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(1)國立臺灣體育學院體育研究所碩士學位論文. 有氧舞蹈教學對國中學生體適能之研究 -以高雄縣岡山國中為例 THE RESEARCH OF AEROBIC DANCE TO THE STUDENTS PHYSICAL FITNESS IN JUNIOR HIGH SCHOOL. 研究生：陳俊榮. 撰. 指導教授：王玉英. 博士. 協同教授：蔡俊傑. 博士. 中華民國九十六年七月.

(2) 謝誌本篇論文得以付梓，首先要感謝論文撰寫指導教授王玉英博士、蔡俊傑博士，在教授的諄諄教誨與悉心指導下，除了在論文的費心引領與指導之外，並學會對待學問的嚴謹態度與系統性邏輯思考，讓已屆不惑之年的我，尚有機會一窺學術之奧，使我不但完成了論文，更深深體會到恩師嚴謹的治學態度與敦厚的處世哲學，實為學生終生學習的典範。其次，誠摯的感謝國立高雄大學體育室主任李福恩教授，由於口試時的精闢指正與建議，讓論文更盡完善，才得於二年完成論文，在此謹向您致上最高的敬意與謝意。研究所求學期間，雖然短暫，但卻永遠烙印在我心深處：國立臺灣體育學院舞蹈系陳碧涵主任、胡民山老師，高雄縣岡山國中保羅、聖澤、清景、慶祥、國正、文顏、妍萱、宗瑛、欣宜、欣穎老師們的鼓勵與支持，加上細心照顧後學的德榮班長、正倫兄、王業兄、明忠兄、丁嘉兄、信錚弟與體院的同學們大家的關懷，讓我感到無比的溫馨，在此一並致謝。求學期間的最大精神支柱，是我的愛妻美惠、乖兒子毅芳、毅鴻與我一同走過那段辛苦歲月，讓我除了家庭、學校行政工作外還能兼顧學業，真的非常感謝。總之，本論文是集合多數人的心力完成，因此，吾將此論文與家人、諸位師長、親朋好友、同窗夥伴共享之！俊榮. 謹誌. 中華民國九十六年七月二十日. I.

(3) 論文名稱：有氧舞蹈教學對國中學生體適能之研究－以高雄總頁數： 132 頁. 縣岡山國中為例. 院校所組別：國立臺灣體育學院體育研究所舞蹈教育組畢業時間及提要別：九十五學年度第二學期碩士學位論文提要研究生：陳俊榮. 指導教授：王玉英博士、蔡俊傑博士中文摘要. 本研究主要目的為探討有氧舞蹈教學對國中學生體適能之研究。以高雄縣岡山國中七年級二班學生共 60 名為受試者接受實驗，男女分組，受試者之年齡平均為，國中女生實驗組 13.26±0.41 ，國中女生控制組. 13.13±0.42 ，國中男生實驗組. 13.13±0.41，國中男生控制組 13.20±0.40。針對實驗組進行為期 8 週，每週 3 次，每次 40 分鐘的有氧舞蹈教學。於實驗前、後進行體適能測驗，所獲得之資料以 S P S S f o r Wi n d o w s 1 0 . 0 版統計軟體處理， t 檢定加以比較，顯著水準 α＝ 0.05。研究結果顯示，除了國中女生可能因為生長期的影響，在身體質量指數方面較無顯著差異外，實驗組在各項體適能成績皆有明顯改善。在身體質量指數及 1 分鐘屈膝仰臥起坐、坐姿體前彎、立定跳遠、 800、 1600 公尺跑走均達顯著差異，由此可見，有氧舞蹈教學對於改善體適能具有相當效果。根據研究結果得知，國中實施有氧舞蹈課程可以有效幫助國中學生提昇體適能能力，是相當適合國中學生的運動類型。因此建議，規劃國中學生健康與體育相關課程時，可以設計具實際效用的有氧舞蹈教學課程，藉此改善國中學生的體適能和身體組成。. 關鍵詞：國中學生、體適能、有氧舞蹈. II.

(4) Chen,Jiun-Rong (2007).The Research of Aerobic Dance to the Students Physical Fitness in Junior High School Unpublished master thesis,National Taiwan College of Physical Education, Ta i c h u n g . Abstract The purpose of this study was to investigate the effect of Aerobic Dance on the Physical Fitness in Junior High School. 60 random students（ 30 female,30male） Gang-Shan High School were chosen,and were divided into two gender groups,30 female,30 male,where each group was further divided. into. two. s ub-groups,experimental. and. control,i.e.female:15control,15experimental,male:15control,1 5experimental.The average age of the female experimental group and control group were 13.26±0.41,and 13.13±0.42, Respectively,and 13.13±0.41,and 13.20±0.40 for those of male.Subjects from the experimental group were asked to take a 40-minutes aerobic dance class three times a week for eight weeks.Data on health-related physical fitness was collected before and after the 8-weeks session,and was analyzed using SPSS 10.0 and t-test,with α＝ 0.05. A noteworthy point is that the BMI（ Body Mass Index） level in experimental female group had no significant improvements due to the influence of growth period.Apart from that,significant improvements in BMI level,one-minute sitp-up,sit-and-reach,standing jump performances were observed with subjects in the experimental group,all these indicate Aerobic Dance helps to improve health-related hysical fitness of Junior High school students.. III.

(5) To conclude,Aerobic Dance does not only help to improve physical fitness of students,it is also a suitable exercise to junior high school students.It is hoped that this research could assist physical educationist when designing future curriculum for junior high students,a suitable blend of conventional exercises with aerobic dance is apparently beneficial to students’health. Key words: junior high school students,physical fitness,aerobic dance.. IV.

(6) 目中英目表圖. 文文錄目目. 摘要摘要 ‥‥ 錄 ‥ 錄 ‥. 錄. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. Ⅰ Ⅱ Ⅳ Ⅵ Ⅶ. 第壹章第第第第. 緒論一節二節三節四節. ‥ 研研研名. ‥ 究究究詞. ‥ 動目限解. ‥ 機的制釋. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. 1 1 5 5 6. 第貳章第第第第. 文獻一節二節三節四節. 探有體有有. 討氧適氧氧. ‥ 舞能舞舞. ‥ 蹈文蹈蹈. ‥ 的獻對課. ‥ 定探體程. ‥ 義討適的. ‥ 、 ‥ 能設. ‥ 內 ‥ 的計. ‥ 容 ‥ 影與. ‥ 及 ‥ 響要. ‥ 功 ‥ ‥ 點. ‥ 能 ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ 8 ‥ 8 ‥ 10 ‥ 45 ‥ 47. 第參章第第第第第第. 研究一節二節三節四節五節六節. 方研研研有體資. 法究究究氧適料. 與架流對舞能處. 步構程象蹈檢理. 驟 ‥ ‥ 、課測與. ‥ ‥ ‥ 時程項統. ‥ ‥ ‥ 間設目計. ‥ ‥ ‥ 、計和分. ‥ ‥ ‥ 地 ‥ 流析. ‥ ‥ ‥ 點 ‥ 程 ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥. 49 49 50 52 52 63 64. 第肆章研究結果與討論 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 65 第一節受試者基本資料 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 65 第二節受試者各項體適能前測分析比較 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 67. V.

(7) 第三節. 受試者各項體適能前測與後測成績之差異分析比較 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 69 第四節受試者各項體適能與全國常模參考標準分析比較 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 75 第五節有氧舞蹈教學對國中學生體適能之影響 ‥ ‥ 88 第伍章研究發現與建議 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 93 第一節研究結果 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 93 第二節建議 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 95 參考文獻 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 97 中文部份 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 97 英文部份 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 103 附附附附. 錄錄錄錄. 一二三四. 體國體有. 適民適氧. 能體能舞. 測適測蹈. 驗能驗及. 項測情體. 目驗形能. 及常 ‥ 訓. 方模 ‥ 練. 法表 ‥ ‥. VI. ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥. ‥ ‥ ‥ ‥. 112 119 124 130.

(8) 表目錄表表表表表表表表. 2-1 2-2 4-1 4-2 4-3. 健健受受國. ‥ ‥ ‥ ‥. 17 18 65 66 68. 4-4. 目前測組間比較分析‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 國中男生受試者實驗組與控制組體適能各項. 69. 4-5. 目前測組間比較分析‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 國中女生受試者實驗組體適能各項前測與後測組間差異分析‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥. 70. 4-6. 康康試試中. 體體國國女. 適適中中生. 能能女男受. 與與生生試. 競競實實者. 技技驗驗實. 體體組組驗. 適適與與組. 能能控控與. 的的制制控. 比比組組制. 較較 ‥ ‥ 組. Ⅰ Ⅱ ‥ ‥ 體. ‥ ‥ ‥ ‥ 適. ‥ ‥ ‥ ‥ 能. ‥ ‥ ‥ ‥ 各. ‥ ‥ ‥ ‥ 項. 國中女生受試者控制組體適能各項前測與後測組間差異分析‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥. 表. 4-7. 國中男生受試者實驗組體適能各項前測與後測組間差異分析‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥. 表. 4-8 4-9. 73. 國中女生受試者實驗組與控制組各項體適能與全國常模比較‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥. 表. 72. 國中男生受試者控制組體適能各項前測與後測組間差異分析‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥. 表. 71. 76. 4-10 國中男生受試者實驗組與控制組各項體適能與全國常模比較‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥. VII. 77.

(9) 圖目錄圖圖圖圖圖圖圖圖圖圖圖圖圖圖圖. 2-1 3-1 3-2 3-3 3-4 4-1. 健康體適能與運動體適能關係圖 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 19 研究架構圖 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 49 研究流程圖 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 50 研究步驟及進度表甘特圖 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 51 體適能檢測流程圖 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 63 國中女生 BMI 值實驗組、控制組後測與全國平均常模比較圖 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 78 4-2 國中男生 BMI 值實驗組、控制組後測與全國平均常模比較圖 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 79 4-3 國中女生坐姿體前彎值實驗組、控制組後測與全國平均常模比較圖 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 80 4-4 國中男生坐姿體前彎值實驗組、控制組後測與全國平均常模比較圖 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 81 4-5 國中女生一分鐘屈膝仰臥起坐值實驗組、控制組後測與全國平均常模比較圖 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 82 4-6 國中男生一分鐘屈膝仰臥起坐值實驗組、控制組後測與全國平均常模比較圖 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 83 4-7 國中女生立定跳遠值實驗組、控制組後測與全國平均常模比較圖 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 84 4-8 國中男生立定跳遠值實驗組、控制組後測與全國平均常模比圖 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 85 4-9 國中女生 800 公尺跑走值實驗組、控制組後測與全國平均常模圖 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 86 4-10 國中男生 1600 公尺跑走值實驗組、控制組後測與全國平均常模比圖 ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ 87. VIII.

(10) 第壹章緒論本章共分四小節，第一節為研究動機；第二節為研究目的；第三節為研究限制；第四節為名詞解釋，茲分別敘述於後。. 第一節研究動機教育部於 1 9 9 8 年為鼓勵全國中小學生積極參與運動，提昇體適能，特提出體適能 333 計劃，主要的意義是每週至少運動 3 次，每次至少 30 分鐘，每次運動後視個人身心狀況心跳能達 130 次 /分以上，希望能增加學生的運動機會，進而改善體適能。 1999 年又新修正公佈之「各級學校體育實施辦法」，明示實施體育目標為：提昇體適能，增進運動持續能力，促進身心均衡發展。另於 1 9 9 9 年公佈之「國民教育階段九年一貫課程健康與體育領域課程綱要」中健康與體育領域目標為發展運動概念與運動技能，提昇體適能。行政院體委會於 2002 年辦理運動人口倍增計劃，希望透過運動人口增加，提昇國民體能狀況，成為終身運動習慣。這一連串的措施皆是希望增加運動的機會，增進體適能，促進個人健康。隨著時代的進步與變革，健康的追求和維護有了更積極的做法，那就是藉由規律運動的實施，改善和保持良好的健康體能（ health-related physical fitness）進一步有益於個人整體健康的維護，是健康促進領域中幾近最重要的一環。因此，美國政府於 1996 年正式公佈身體活動與健康報告書，提醒民眾重視規律運動與動態生活方式對體適能與健康的重. 1.

(11) 要。此外西元 2000 年美國國家健康目標 -Healthy People 2000 即名列「身體活動與體能」（ physical activity and fitness）為重要目標之一；英國也在其國家健康白皮書 -The Health of the Nation 提出促進其國民重視運動與體能之政策性的作法，足見重視運動與健康體能為時代趨勢。綜合上述相關法規之內容，政府與民眾對健康之重視，與提昇學生體適能之迫切殆無疑義。而健康促進和體能提昇正受到重視，他是強調當人們還是相當健康的時候，即應設法尋求探索，採行有助於維護及增進健康的生活方式，其中新目標在於增進每一個人自我照顧的之能力提昇，和對健康的自我責任加重，因而，在時下生活型態和預防醫學上，重視運動和健康體能，成為世人所關注的課題，現今中小學學生自小四以上全面實施體適能護照即是最佳之例證。值此之際教師應主動擔負重要角色，扮演推展健康體適能的舵手。一直以來，大部分體育教師將運動技能之教導視為主要教學內容，從小學、國中、高中乃至大學，體育課所上的運動項目幾乎大同小異，學生必需不停地重複學習這些基本技能。事實上，一項運動之基本技能豈是每週二、三節體育課所能精熟的，況且每項技能有其難易不同的程度，一旦學生對於所學技能無法勝任時，該項運動便缺乏信心，而不再喜歡從事此運動，如此一來，不僅無法達到體育教學的目的，更浪費了老師及學生的時間。（王文豐， 2 0 0 1 ）倘若體育教學以養成學生規律運動習慣為主，運動技能之養成為輔，則體育教師便不需將教學重點放在會讓學生感到枯燥或艱澀的運動技能，而應將重點置於能增進學生健康體適能基本概念、基本運動能力及可增進體適能的趣味性運動，如快走、慢跑、. 2.

(12) 有氧舞蹈、登階、簡單的肌力耐力訓練、伸展操等等。有氧舞蹈是有氧運動的一種，J a c k S o r e n s e n 以 D r . C o o p e r 的有氧運動理論為基礎，結合了自己舞蹈專長及曾任啦啦隊長的經歷，以自身做為實驗對象研究創造出既能增進體能又能營造有趣經驗的運動方式；由於她的努力，使人們在有氧舞蹈中獲得了身體、心理及社交、人際關係方面的成長，並喚醒人們對於體能重要性的覺醒。美國. D r. C o o p e r （ 1 9 7 0 ）曾認為 ﹕ 有氧運動是增加身體. 氧氣消耗量的一種運動方式，其最大的好處在於提高心肺功能。而 Jack Sorensen（ 1973）以有氧運動的理論編制舞蹈肢體動作配合音樂而展現有氧舞蹈運動。 F a s t o r （ 1 9 7 3 ）， Igbanvgo&Gutin （ 1978 ）， Halper&Neiger （ 1981 ）， Va c c a r o & C l i n t o n （ 1 9 8 1 ）， J o h n s o n e t a l （ 1 9 8 4 ）， S i m p s o n （ 1978）的研究報告證實，有氧舞蹈只要設計得宜，對體適能如心肺耐力、肌力及柔軟度等均有改善效果，並可減少體脂肪的百分比。（轉引自潘麗芬 1 9 8 9 ）。從健康的觀點及國內外文獻報導觀之，有氧舞蹈所提供的改善心肺功能、促進耗氧量、增進肌肉耐力、預防疾病、健全器官及維持體態美、增進自信心等身心功能，相當符合現今體育教育教學的目的。基於上述理由，本研究希望幫助學生藉由完整的課程設計，由運動維護身體健康，並透過體育課程與教學使學生樂於參與體適能的活動，能有美好的運動經驗，享受運動的樂趣，進而儘早養成積極正面的運動生活習慣與態度，以期提升體適能（涂國誠， 1 9 9 9；許秀桃、李寧遠， 2 0 0 0；洪甄憶， 2001）透過 8 週有氧運動的課程教學，了解國中學生體適能. 3.

(13) 的改變狀況，藉此以發展並維持國中學生之良好的體適能。為配合九年一貫課程強調的學校本位及教師專業自主精神，加上研究者自 1992 年至 2004 年期間擔任高雄市中正國小舞蹈班專任教師，2002 年起擔任高雄縣岡山國中訓育組長及舞蹈隊指導教師迄今，從事多年舞蹈教學的經驗，擬以有氧舞蹈教學為素材，設計一套適於國中學生的有氧運動教材，透過實地的教學，並以教育部體適能護照施測項目（身體組成、柔軟度、腹肌肌力與肌耐力、瞬發力、心肺耐力）等為檢視依據，以瞭解有氧舞蹈對國中學生體適能的成效。. 4.

(14) 第二節研究目的一、探討有氧舞蹈教學對國中學生體適能之研究。二、設計適合國中學生的有氧舞蹈課程。三、比較實驗組與控制組在 8 週有氧舞蹈教學前後體適能之差異。四、提出建議以供國中實施有氧舞蹈課程之參考。. 第三節研究限制一、影響體適能的因素很多，本研究以學生實際參與有氧舞蹈教學課程，來探討學習前後對體適能的影響，然其他可能影響因素恐無法一一釐清、分析。二、本研究以研究者服務學校七年級學生二班為施測對象，有推論上的限制。三、本研究對學生飲食部分沒有進一步限制，可能對實驗結果有若干影響。. 5.

(15) 第四節名詞解釋一、國中學生本研究的國中學生（ Junior High Students）為 95 學年度第一學期，就讀於高雄縣立岡山國中已註冊之在學七年級學生。. 二、有氧舞蹈本研究所指有氧舞蹈（ A e r o b i c D a n c e ），是利用走步、跑步、跳躍及各種不同動作組合，配合輕快緊湊的音樂節奏，持續性的大肌肉活動稱之。. 三、體適能體適能（ Physical Fitness）為身體適應能力之簡稱，從生活面而言，它是人類對於現代生活的一種身體適應能力；從機能方面而言，它係指人類身心特質中的全體機能，表現為運動能力、工作能力或疾病抵抗之能力；以結構方面而言，體適能包括型態、機能、運動等適應能力。體適能的測量方式，乃依照教育部頒訂的體適能護照測量方式測量，測驗項目包括：身體質量指數（體重. kg/身高. ㎡）、坐姿體前彎（公分）、立定跳遠（公分）、 1 分鐘屈膝仰臥起坐（次數）、及 800 公尺或 1600 公尺跑走（秒）等五項。茲將各項體能分述於後：（一）身體組成（ Body Composition）是指身體肌肉、骨骼、臟器、體液 …等淨體重與脂肪的比率，亦即身體的肥胖程度。. 6.

(16) （二）柔軟度（ Flexibility）是指單一或者是多關節的可活動範圍。本研究是以髖關節伸展角度（坐姿體前彎）來測量。. （三）肌力和肌耐力（ Muscular Strength & Muscular Endurance）是指肌肉組織對肌力產生單次收縮的最大力量。本研究以立定跳遠來測量其最大肌力。肌耐力是指肌肉在負荷阻力下可以反覆運動次數的多寡或持續運動時間的長短。本研究是以 1 分鐘屈膝仰臥起坐來測量其肌耐力。. （四）心肺耐力（ Cardiorespiratory Endurance）是指心臟、血管、血液、與呼吸系統供應氧氣到肌肉以維持運動的能力。本研究是以 8 0 0 （女）、 1 6 0 0 （男）公尺跑走的實施來測量其心肺耐力。. 7.

(17) 第貳章文獻探討本研究主要在探討有氧舞蹈教學對於國中學生體適能的影響。文獻探討分為四節進行探討，第一節為有氧舞蹈的定義、內容及其功能；第二節為體適能相關文獻探討；第三節為有氧舞蹈對體適能的影響；第四節為有氧舞蹈課程的設計與要點。. 第一節有氧舞蹈的定義、內容及功能有氧舞蹈源自於有氧運動的精神，所謂「有氧運動」是指在運動的過程中，身體所需要的氧氣足夠吸入的氧氣足以供應氧氣的消耗量，而不會造成無氧代謝產生大量之乳酸，像快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、韻律舞等就是很典型的有氧運動，可以持續很久而不至於疲憊。反之；若進行非常激烈而持續時間相當短的運動，則屬於無氧性的運動，對心肺功能改善就無效了。有氧舞蹈在. 1970. Jack. 年由. Sorensen. 首創、根據. D r. C o o p e r 的有氧運動理論配合舞蹈動作所創作出來的有氧運動。因此有氧舞蹈是有氧運動的一種方式。 Jack Sorensen 編擬了各種不同的動作，包含走步、跑步、跳躍、屈幹伸屈、位移、手臂及腿部及各種不同的舞蹈動作有氧舞蹈在. 1980. 年由姜慧嵐老師引進國內，由於簡單易學，吸引了許多人參與進而持續運動，有氧舞蹈課程不斷創新，更提昇國人對有氧舞蹈之認識。有氧舞蹈以達到增進體適能為目的，所以其功能以改善. 8.

(18) 心肺及血液循環減少體脂肪有助於體重的控制，及增進肌力及肌耐力，增加柔軟度，使身體均衡美化體態。（謝幸珠，1 9 9 5 ）有氧舞蹈課程包含熱身運動，主要運動和緩和運動三階段，在主要的運動中持續時間運動強度均要達到一定的要求，才能達到有氧運動的效果。而心跳率是最簡便的強度指標（ J a c k Sorensen， 1973）由於心跳率和運動強度成直線關係，以一般人的體能而言，運動強度最少須有 5 0 ﹪ 最大耗氧量或者 7 5 ﹪ 最大心跳率才有訓練效果（蔡秀華， 1 9 9 4 ）。在時間方面，有氧舞蹈的運動至少應持續 35 至 40 分鐘以上。1970 年代早期即有研究結果顯示有氧舞蹈對生理和心理皆有正面的效益（ N a n c r ， 1 9 9 1 ）。. 9.

(19) 第二節體適能文獻探討本節共分三個部分，依序為健康體適能的相關概念、體適能的現況、運動行為與體適能的探討。. 壹、健康體適能的相關概念一、健康體適能的緣起健康體適能（ Physical Fitness）的興起源自美國，體能訓練在歐美各國，向為學校教育主流；尤自 1950年代以來，美國人發現其召募之兵，因身體不良而被摒棄於外的竟高達半數。 1954年，克勞斯韋伯（ Kraus Weber）之體能測驗結果進ㄧ步顯示，當時美國青少年之體能狀況遠比歐洲各國落後，令全國上下極為震驚。 1956年，美國總統艾森豪率先舉辦「體能與運動之總統諮詢會議」，並在會上針對美國青少年體能水準之低落提出嚴重警告。翌年，美國健康體育休閒活動協會（ AAHPERD）進ㄧ步提出「青少年體能測驗計畫」（ The Youth Fitness Test Project）。並於 1957~1958年間在密西根大學的 Paul A Hunsicker博士的主持下，進行仰臥起坐、引體向上、立定跳遠、壘球擲遠、折返跑、 50碼、 600 碼等 7項全國性的第一次體能普測；並於 1958年 9月公佈該測驗結果與青少年的體能常模。其後，世界各國爭相倣效，更進ㄧ步證實美國青少年體能狀況確實遠不如歐洲各國，尤其以心肺耐力與上肢肌力為甚。是故，艾森豪總統之後的甘迺迪、詹森、尼克森、福特、卡特 …等總統，對於美國青少年體能訓練之重視與推展皆不遺餘力；其中尤以甘迺迪與詹森總統影響最為深遠。 1966年詹森總統更頒授「總統體能獎」. 10.

(20) 給予每ㄧ項測驗成績皆在 8 5 ％以上之參加者。A A H P E R D 為引起青少年體能訓練之動機，亦頒布下列辦法以資鼓勵。 1.參加者授予等級證書。 2.每ㄧ項測驗成績皆在 50％以上之參加者頒予獎狀。 3. 每ㄧ項測驗成績皆在 80 ％以上之參加者頒予鍍金盾牌。 4.參加測驗之學校團體頒予參加證書。 1965年，美國健康體育休閒舞蹈協會（ AAHPERD）舉辦第二次全國青少年體能普查，並將女子引體向上，修改為屈臂懸垂，結果發現美國青少年男女大部分體能皆有顯著的進步。1975年第 3次全國青少年體能普查結果則發現，13歲女子之 600碼、立定跳遠； 14歲女子之 600碼、立定跳遠、屈臂懸垂； 15歲與 17歲女子之 600碼等項比 10年前進步（達 0.5顯著水準）。男子在這 10年之間體能沒有進步，立定跳遠在 14歲時則有退步的趨勢。 1 9 5 8 年 ~ 1 9 6 3 年間，耶魯大學的海軍研究中心（ T h e o f f i c e of Naval Research at Yale University），亦針對美國 45個城市， 20000個 12~18歲的男女青年實施全國性的體能普查。該項普查的測驗項目計柔軟、握力、抬腿、跳繩、平衡、折返跑、 600碼、引體向上等項目。上述青少年體能測驗大多以競技運動為導向。 1979年美國體育健康休閒舞蹈學會（ A A H P E R D ）公佈另ㄧ種以健康為目的的青少年體能測驗方法。此為體適能之由來。因此，體適能包含兩個概念，一為健康體適能（ health-related f i t n e s s ），一為運動體適能（ s k i l l - r e l a t e d f i t n e s s ）（蔡天富， 1997）。. 11.

(21) 發展至今，體適能與追求提昇生活品質、增進生命福祉的關係密不可分。二、體適能的定義與內容陳定雄等（ 2 0 0 0 ）「體適能」英文叫 p h y s i c a l f i t n e s s ，德國人稱之為「工作能力」（ l e i s t u n g s - f a h i g k e i t ），法國人稱為「身體適能」（ p h y s i c a l a p t i t u d e ），日本人稱為「體力」，國人則習慣以「體能」稱之。體適能為身體適應能力之簡稱；從生活面而言，它是人類對於現代生活的一種身體適應能力；從機能方面，它係指人類身心特質中的全體機能，表現為運動能力、工作能力或疾病抵抗之能力；以結構方面而言，體適能包括型態、機能、運動適應能力（體育大辭典， 1 9 8 4 ）。美國體育健康休閒舞蹈學會（ AAHPERD）1976對體適能的定義是：體適能是個人身體運作的能力，具有多樣性、全面性以及由出生至死不斷擴展的持續性特質。如何評估及促進美國男女孩的體適能（ physical fitness），其內容包括：柔軟性、敏捷性、靜態肌力、動態肌力、瞬發力、速度及耐力等七項。（林貴福、盧淑雲， 1998）。 Greenberg and Pargman（ 1986）認為體適能是指ㄧ個人的工作能力及有餘力從事休閒活動。此論調乃基於兩個基本理由：即疾病的預防與協助疾病的復健。美國運動醫學會（ ACSM）1992認為體適能的構成要素，包括：心肺適能、肌肉適能、柔軟度和身體組成等四大要素。 J e s e n a n d H i r s t（ 1 9 8 0 ）認為運動適能是個人內外在活動能力的一部分，內容包括：肌力、耐力、柔軟性、動力、敏捷及速度等。. 12.

(22) L a m b（ 1 9 8 4 ）以運動生理學的觀點分析體適能。認為健康體能是促使目前及未來生活挑戰得以成功的能力。健康體能的發展，是身體為活動所做的準備，且其發展目標，因個別需求的差異而有所不同。因此健康體能發展計畫必須針對個別的需求而擬定。其認為健康體能應表現於：（一）代謝能力：作業時能量的產生。（二）肌肉系統效率：機械作業的能力表現。（三）循環與呼吸效率：氧氣傳輸系統。（四）營養、運動及體重控制。而且認為要促進健康體能需透過運動訓練方式，調整人體生理功能上的適應，並積極參與規律性的運動訓練計畫。美國體育健康休閒舞蹈協會（ AAHPERD）1976年著手修訂青年適能項目，取消壘球擲遠，將直膝仰臥起坐改為屈膝仰臥起坐，建議以 9分鐘及 12分鐘跑走取代 600碼跑走；這次測驗項目著重於健康狀態，名為 1980年健康體能測驗。由於歷經 3年的研擬過程中，並沒有再度修訂青年適能測驗項目，故不為政府接受，而決定兩種測驗組合共同存在。其他健康體能測驗組合，還有 JCR測驗、加州身體能力表現測驗、紐約州健康體能測驗、 Dauer & Pangrazi 小學生健康體能測驗（林貴福， 1993a）。 C o r b i n（ 1 9 9 1 ）在體適能的內容上，做了以下四種定義：（一）身體組成：是指身體的肌肉、脂肪、骨骼、與其他組織的相對百分比。健康男性體脂肪大約佔 10％ ~20％；女性約 18％ ~25％。（二）心肺耐力：是指心臟、血管、血液、與呼吸系統供應氧氣到肌肉以維持運動的能力。健康的人，在適當的運動強度下，能進行較長時. 13.

(23) 間的活動。（三）柔軟度：是指身體關節可活動的角度，它會因肌肉的長度，關節的結構而有所不同。健康的人，能使關節活動的角度更加伸展。（四）肌肉耐力：是指肌肉重複使力的能力。健康的人，較能重複進行長時間的動作，不會讓疲勞提早出現。體適能是會隨著使用或廢棄而產生變化的。其對體適能的廣義定義是指：能勝任日常工作而不勞累，並有餘力從事休閒活動或應付緊急所需。而對體適能的狹義定義是指：因所從事的規律且充足的身體活動及均衡營養與遺傳體格等的影響，而呈現出來的健康愉快的狀態。其將肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力、身體組成歸為體適能的基本要素。 Physical fitness在國內常見有「體適能」、「體能」兩種譯名，也有說「體適能」簡稱「體能」（王順正， 2003）。王順正也指出，國內對 physical fitness的譯名， 1980年以前出現過「體能」、「適應能力」和「身體適應」； 1986 年張至滿所寫「體育測驗與評價」一書中，譯為「體能」又稱為「體適能」或「身體適應能力」；教育部出版的「國民體育季刊（ 1969年創刊）」中，「體適能」名稱最早出現在 1989年卓俊辰發表的「論全民體適能」專論文章與專刊。林貴福（ 2000）指出，傳統體適能觀念是與運動的能力表現有關，但是以健康導向來分析體適能的要素，則包含：型態學指數（如身體質量、身體組成、體脂肪分佈、關節柔軟性、骨質密度）、肌肉功能（如動力、肌力、耐力）、運動能力（如平衡、敏捷、協調、知覺與速度）、心肺功能（如. 14.

(24) 氧氣輸送、心臟與肺臟功能、血壓）、代謝調節（葡萄糖耐受度、脂質與脂蛋白代謝、代謝物質的選擇）等指標。卓俊辰（ 1992）指出，好的體適能就是人的心臟、血管、肺臟及肌肉組織等都能發揮相當有效的機能，也就是能勝任日常工作，有餘力享受休閒娛樂生活，又可以應付突發緊急狀況的身體能力。方進隆（ 1993）也指出，體適能是由身體幾組或幾種不同特質的體能所構成，而這些體能與從事日常生活或身體活動的品質或能力有關。體適能較佳者，較有活力完成每天的工作，常感活力充沛，精神飽滿，亦可參與隨興發起的活動，或應付偶發事情而不會力不從心。其談到的健康體能包括：有氧適能（心肺耐力）、肌肉適能（肌力與肌耐力）、柔軟度、身體組成等 4大要素。教育部（ 1999）國外學者 Nieman認為體適能是指能充滿活動的完成每天的工作，並有足夠的精力去享受休閒生活和應付緊急事故。研究者歸納相關文獻認為體適能是一種安適的狀態，而不是一種行為，此一安適狀態可以讓我們從事比較高層級的身體活動，是不能與身體活動同義。三、體適能的分類卓俊辰（ 1986）指出，體適能其具體要素有肌肉力量、肌肉耐力、柔軟性、心血管循環耐力及身體脂肪百分比等。上述五種體適能要素，與健康的關係較為密切，應歸類於「與健康有關的體適能」；敏捷性、平衡感、協調能力、速度、反應時間及瞬發力等體適能要素，與運動能力表現的關係較為密切，應歸類於「與運動技巧相關的體適能」。. 15.

(25) 卓俊辰（ 1992）指出體適能（ health-related fitness）的要素分成有肌肉力量、肌肉耐力、柔軟性、心血管循環耐力及身體脂肪百分比等五大要素。而敏捷性、平衡感、協調能力、速度、反應時間、瞬發力則被列為競技體適能（ skill-related fitness）要素。 Corbin （ 1970 ）認為體適能包括「與健康有關體適能」（ health-related physical fitness）及「與技術有關的體適能」（ skill-related physical fitness）兩種其組成要素如下：（一）健康體適能：肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度、身體組成。（二）技術體適能：敏捷性、平衡感、協調性、速度、反應時間、瞬發力、準確性。 Corbin（ 1970）認為體適能包括「與健康有關的適能」及「與技術有關的適能」兩類；前者指自身的健康狀況，後者乃只參加競技比賽的選手而言。蘇瑞陽（ 2000）認為健康體適能指的就是那些足以影響個人身體機能健康狀況及身體整體良好狀況（ physical w e l l - b e i n g ）的體適能而言，具體而言擁有良好的心臟血管循環系統機能（ c a r d i o v a s c u l a r s y s t e m ）、合理的身體脂肪比（ p e r c e n t a g e o f b o d y f a t ）、良好的肌力與耐力（尤其是腹部）以及柔軟性（尤其是下背部和大腿前側等部分）為健康體適能的要素。 Jensen and Hirst（ 1980）認為個人的適能是指外在與內在的活動能力，而運動適能為其中的ㄧ部份，又名為體適能。內容則包括：個人的特性及運動能力表現的特徵，如：肌力、耐力、柔軟度、動力、敏捷性及速度等。然而，如果專為運. 16.

(26) 動適能而言，通常強調的是肌力、耐力和柔軟性等三項。良好的體適能，是指身體各生理系統的狀況，能在有效率的能力表現上承擔部份的任務，但絕不是包含所有的要素。林正常（ 1997）將健康體適能與競技體適能在目標、對象、屬性、要求、時間、收穫等項目之差異，做一個簡明的比較，內容如表. 2-1；謝錦城（ 1998）則依對象、目的、要. 素、訓練量與感受的不同，將兩者做較詳細的比較，內容如表. 2-2；吳慧君（ 1999）以結合延伸的觀點，認為健康體適. 能是運動體適能的基礎，而運動體適能是健康體適能的延伸，如圖. 2-1。三者均將體適能概念、屬性和要素，做出比. 較，釐清關係，有助於大眾之理解。. 表 2-1 健康體適能與競技體適能的比較 Ⅰ 健康體適能. 競技體適能. 目標. 健康. 勝利. 對象. 大眾. 選手. 屬性. 一般. 特殊. 要求. 適度. 嚴格. 時間. 終身. 短暫. 收穫. 容易. 困難（林正常， 1997）. 17.

(27) 表 2-2 健康體適能與競技體適能的比較 Ⅱ 項目. 目的. 對象. 要素. 訓練量. 健康. 健康促. 學生 1.心肺耐力 1.訓練的. 體適. 進與疾. 大眾 2.身體組成. 能. 病預防. 3.肌力. 感受 1.感覺愉快. 質與量、自在舒暢較低. 、無壓力. 4.肌耐力. 2.偏重低. 2.肌肉不會. 5.柔軟度. 強度之. 酸痛、呼. 有氧訓. 吸不會困. 練. 難、無乳酸堆積. 競技. 提昇體. 運動. 除健康體. 1.訓練的. 1.呼吸常感. 體適. 適能與. 員. 適能項目. 質與量. 困難、急. 能. 比賽得. 外，包括. 較高. 促. 獎. 速度、動. 2.有氧、. 2.會有乳酸. 力、平衡. 無氧性. 堆積、肌. 、協調、. 與高低. 肉常會酸. 敏捷性、. 強度之. 痛. 反應時間. 交互訓. 等. 練（謝錦城， 1998）. 18.

(28) 敏捷性. 協調性. 平衡性柔軟度肌力、肌耐力. 身體組成. 心肺耐力瞬發力. 反應時間. 速度. 圖 2-1 健康體適能與運動體適能關係圖（吳慧君， 1999）. 綜合以上國內外專家學者的論述可知，健康體適能是指個人對於生活中活動的作業能力，是由身體幾組或幾種不同特質的體能所構成，是一個組合的概念。其發展目的不僅在於促進個人身體的健康，而且能有效提昇個人身體活動的適應；內容方面，則因個別需求的差異而有所不同。所以在概念、定義、內容要素及測驗項目，會因個別需求的不同或隨時代環境的改變而做調整是必然的。且不管是健康體適能或競技體適能，彼此之間的體適能要素仍有交集存在，很難截然劃分，必須藉由運動訓練才能獲得改善。綜觀 21 世紀今日，因為健康危機的警訊，促使以健康為主的健康體適能備受重視，這趨勢是必然也是應然。因此，. 19.

(29) 目前行政院衛生署與教育部體育司及行政院體育委員會歸納健康的基礎要素，包括肌力、肌耐力、柔軟性、心肺適能及體脂肪等定名為體適能（ h e a l t h - r e l a t e d f i t n e s s ），並訂定政策積極推展，以加強國人的身體健康。. 貳、體適能現況：體適能的測驗項目非常多，如何找出一套客觀、準確、又簡單易行的體能檢測項目來評估個人的體適能現況，確實有其必要。以下的主要目的在於說明我國體適能測驗項目的編製過程，及瞭解學生的體適能現況。一、體適能測驗項目及常模的編製教育部鑒於國民體適能的好壞，對於國民的身體健康、家庭的幸福快樂與國家社會的活力，影響至為深遠，乃於 1 9 9 4 年制定「提昇國民體能政策」，並將之列為國家體育中程發展計劃的重點之一。良好的體適能測驗，必須具備效度、信度及客觀性，尤其是效度，更是執行體適能測驗中最重要的一環，以美國、日本、中國大陸、紐西蘭及加拿大的體能檢測項目為例，美國是心肺耐力（ 1 6 0 0 公尺跑走）、身體組成（皮脂厚總和）、柔軟度（坐姿體前彎）、肌力肌耐力分腹部（ 1 分鐘仰臥起坐）、上身（引體向上）；日本是肌力（測驗伏地挺身及垂直跳）、耐力部分（測驗 3 分鐘登階或 1 2 分鐘跑走）、協調性部分（測驗反覆橫跳及閉眼單足立）、柔軟度部分（測驗立姿體前屈及俯臥上體後仰）；中國大陸兒童組是第一類（ 50公尺跑、 2 5 公尺計時折返跑、 1 0 秒 2 5 公尺折返跑）、第二類（ 1 分鐘跳繩、 400公尺跑、 2分鐘 25公尺折返跑、 100公尺游泳、 500公. 20.

(30) 尺滑冰）、第三類（跳高、跳遠、立定跳遠）、第四類（擲壘球、擲沙包）、第五類（爬竿、 1分鐘仰臥起坐）；. 紐西. 蘭是型態（身高、體重）、心肺適能（ 6 - 8 歲 9 分鐘跑走、 1 0 - 1 4 歲 12分鐘跑走）、柔軟度（坐姿體前彎）、腹肌肌力和肌耐力（屈膝仰臥起坐）、身體組成（肱三頭肌和肩胛下方之皮脂厚和）；加拿大是 1 分鐘仰臥起坐、立定跳遠、 4 0 碼來回跑、屈臂懸垂、 5 0 碼衝刺、 3 0 0 碼跑「以上各國測驗項目摘錄自行政院體育委員會（ 1 9 9 8 ）印行之國民體能檢驗實務手冊，4 5 - 5 3 頁」。我國國民體適能測驗項目在編制過程中，也不斷的聘請專家學者多方加以討論研商，最後由教育部委託國立台灣師範大學體育研究與發展中心主任方進隆（ 1995）整合各方意見，審慎制定了健康體適能測驗項目：身體質量指數、坐姿體前彎、 1分鐘屈膝仰臥起坐、立定跳遠、 800公尺或 1600公尺跑走（ 6 至 2 9 歲國民）。本研究之測驗項目乃依此而選定。同時方進隆（ 1995）在出版的「體能檢測報告書」中，詳列 1994年 8-23歲在學學生各項體能檢測資料及常模。江界山、吳慧君（ 1997）也在出版的「提昇國民體能專案 -檢測報告書中」詳列 84 年度 6-65 歲國民之各項體能檢測資料及常模；為了充分運用這兩個年度的測驗結果，李志文（ 1997）將之合併，並計算出人數、平均數、標準差，製作出台灣地區 8-23歲男、女生體能檢測百分等級常模。研究者以教育部印行之「 9 2 年度台閩地區中小學學生體適能常模」（教育部， 2003）資料，作為本研究的參考文獻，其中詳列 92年台閩地區 10-18歲各項體適能檢測資料及分析。國民中學實施體適能測驗，以瞭解學生體適能狀況，其. 21.

(31) 測驗內容除體適能要素，還包括瞬發力。原因是教育部在 1 9 9 7 年與行政院衛生署將體適能要素中的身體組成、柔軟度、肌力、肌肉耐力、心肺耐力和競技體適能的瞬發力，定為我國高中、國中與小學體適能的檢測項目。之後，配合「體適能護照」政策頒布實施，當前臺灣省各國民中學每年遵照實施的體適能測驗，就是這項部頒版『國民中學體適能測驗』。因此，身體組成、柔軟度、肌力肌肉耐力、心肺耐力和瞬發力，這些要件被視為判定體適能優劣的指標及改善體適能的依據（劉美珠， 2002）。二、國中小學生體適能現況及相關研究（一）主管機關對體適能推展現況教育部有鑑於國小學童體適能的低落，乃於 1994年著手制定提昇國民體適能政策並列為中程計畫重點之ㄧ。 1995年並編了「中小學健康體適能調查報告書」， 1996年開始辦理「提昇國民體適能計畫專案」，希望能透過建立國民體適能的常模，以提昇國民體適能活動認知和參與（教育部，1 9 9 6 ）。 1 9 9 7 年 4 月間開始進行全國性各級學校學生體適能的普查，以確實能掌握健康體適能的發展狀況和實施對策。另一方面教育部更為鼓勵全國中小學生積極參與運動，提昇體適能而提出： 1.體適能 333計畫。 2.實施體適能護照。 3.體適能成就獎章制度。 4.提昇學生體適能社區介入獎助計畫。 5.增加學生運動時間方案。 6.增進適應體育發展方案。由此可瞭解，國家擬定之體適能實施計畫將使推動之方向更為明確且目標化。亦使國人瞭解體適能教育乃是學生成長與學習的過程中極為重要的一環。教育部（ 1997）與行政院衛生署，將體適能要素中的肌. 22.

(32) 力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力、身體組成及競技體適能的瞬發力，定為我國高中、國中、小學體適能的檢測項目要素。 2 0 0 1 年並設計「體適能護照」，對於表現優異的學生並有金、銀、銅質獎章與運動參與的獎勵。此外，教育部設置「教育部體適能網站」，行政院體育委員會則設置「行政院體育委員會國民體能常模網站」；教育部頒行「教育部體適能護照」，體委會則頒行「國民體能檢測實施辦法」。兩者除名稱不同，檢測項目也小有差異。首先是「立定跳遠」出現在「體適能護照」檢測中，「國民體能」檢測內容則無；「國民體能」檢測中，有關「跑走」檢測規定（男 1600公尺、女 800公尺），「體適能護照」的相關規定是（大學女生 1 6 0 0 公尺、小學男生 8 0 0 公尺）；適用對象方面，「體適能護照」檢測以 7至 23歲學生為對象，「國民體能」檢測則以 6歲以上的國民為對象（王順正， 2003）。（二）國中小學生體適能現況相關研究林貴福（ 1993a）依 AAHPERD 所發展的 4項標準化健康體能測驗項目進行研究指出，國小學生體適能常模，經高/ 低百分等級參考標準對照原始成績比較結果，顯示臺北市國小學生健康體能水準與美國有差距。可見我國國中女學生的體能狀況有待加強。至於造成現代國中生普遍呈現營養過剩、運動不足、體能衰弱的現象，其主要原因可歸納為下列幾種（謝錦城， 2000）： 1.課業壓力大，國內各項考試均未將體適能納入評量。 2.學校佔用太多管理或講話時間，導致學生運動量不足。 3.學校運動器材或場地不足，減少體能練習的時間。 4.學生的校外遊樂場所趨向於室內化、縮小化、商業化、. 23.

(33) 影響學生的活動機會。 5.父母過於重視孩子課業，或靜態才藝，限制子女活動。 6.社會體育活動，很少顧及青少年參與機會。賴曉蓉（ 1 9 9 6 ）研究發現，國小學童心肺適能歸類為『不好』或比『不好』更差的比率偏高佔 5 1． 5 ﹪ ；男生的心肺適能顯著優於女生， 12歲學童的心肺適能顯著優於 10、 11歲的學童。黃彬彬（ 1996）指出，探討我國青少年的健康與體能現況，並與其他國家比較發現 1980年以後我國青少年之身高沒有明顯的增加，日本之青少年身高、體重已超越我國、身體質量指數（ BMI）亦略高，我國青少年的腹肌力與柔軟度低於美國、加拿大。日人古藤所指出日本青少年之「容器大、內容差」以及「三無主義 -無體能、無關心、無責任」亦是國人深感關心的青少年的問題之ㄧ。國中小學童的體適能發展，男學童明顯優於女學童（林貴福， 1 9 9 1；鄭榮源、朱明煜、吳仁智， 1 9 9 5；賴曉蓉， 1 9 9 6 ；蔡岱亨、李勝雄、顏明琴， 1 9 9 7；李彩華、方進隆， 1 9 9 8 ）。國小學童的運動能力隨著年齡的成長而進步，男學童在大肌肉活動量明顯優於女學童，可能和男學童常從事較多的中重度體能活動有關（林建豪， 1998；李明憲， 1998）。但是國中學生的身體活動量卻隨著年齡的增長而日漸減少，使得健康體適能的水準也日漸衰退（李彩華、方進隆， 1 9 9 8 ）；而李明憲（ 1998）也發現男女生的體脂肪率，有隨著年齡漸趨升高的傾向；在肌力、肌耐力方面，有隨著年齡由好的範圍往普通範圍下降的傾向。國小學童階段的女學童也有平均身高高於男學童，平均. 24.

(34) 體重低於男學童的趨勢（林貴福， 1993；賴曉蓉， 1996）；同時體重增加的幅度大於身高增高之幅度（教育部， 1 9 9 5 ）；若以鄉村學童和都市學童相比較，鄉村學童在心肺耐力、身體協調性能力方面，明顯優於都市學童（鄭榮源等人， 1 9 9 5 ；蔡岱亨等人， 1997；）。教育部 1 9 9 8 年 7 月公佈之「台閩地區中小學學生體適能檢測資料處理 - - 常模研究」顯示：我國中、小學體適能比日本、大陸等國家差。教育部亦於 2 0 0 0 年 9 月公佈「台灣地區大專院校學生體適能常模研究」資料顯示：我國大專生體適能比鄰近日本、大陸及美國落後許多（洪嘉文， 2000）。顯然，我學生體適能從小到大均較鄰近國家差。林麗雪、鄭清煌（ 2004）。學生體適能，我比中日遜。中學女生跑 800公尺，我慢 40秒；男生跑 1600公尺，我慢 100 秒；立定跳遠，我差 10公分，教育部將推健康護照。林麗雪、鄭清煌（ 2 0 0 4 ）。每週 2 節體育課 4 1 ﹪ 小學生喊不夠。前臺北市教育局長李錫津表示，臺北市中小學生的體適能又在台閩地區平均水準之下，這實在給我們一個相當大的警惕和提醒，應該要好好加強提昇學生體適能了（李錫津， 2000）。施致平（ 2003）指出，近年來，教育部體育司發覺國內學生體能下滑，因而大力推展體適能之方案，更結合贊助廠商，推展學生體適能護照之計劃，並給予體適能優良之學生金、銀、銅質獎章，以做為提昇學生體適能之誘因。然試想，假若學校體育教學正常化，學生體適能融於體育教學的活動中，並培養學生自我運動的正確觀念，又何需花大筆經費投. 25.

(35) 入體適能的推廣呢？李茂祥（ 2004）以屏東縣國小學生為研究對象，結果發現：城市學童體適能各層面都明顯地比鄉鎮及偏遠地區學童不理想。教育部 2003年公佈之「 92年台閩地區中小學學生體適能常模」資料，內容詳列全國及各縣市的體適能檢測常模。以下依體適能要素：身體質量指數、瞬發力、肌耐力、柔軟度和心肺耐力等五項，分別就 2003年及 1997年國內 13、 14、 15 歲的國中學生所測的常模資料進行比較分析，敘述如下： 1.身體質量指數（ BMI）國中男生： 2003年 13、 14、 15歲國中男生在身體質量指數（ BMI）方面都比 1997年高。國中女生： 2003年 13、 14、 15歲國中女生在身體質量指數（ BMI）方面都比 1997年高。由以上資料對照得知 2003年國中學生的身體質量指數（ BMI）與 1997年相比，有升高的趨勢。 2.仰臥起坐（肌耐力）國中男生： 2 0 0 3 年 1 3、 1 4、 1 5 歲國中男生在 1 分鐘屈膝仰臥起坐（肌耐力）方面都比 1997年進步。國中女生： 2 0 0 3 年 1 3、 1 4、 1 5 歲國中女生在 1 分鐘屈膝仰臥起坐（肌耐力）方面都比 1997年進步。由以上資料對照得知 2003年國中學生的 1分鐘屈膝仰臥起坐（肌耐力）與 1997年相比都有明顯的進步。 3.立定跳遠（瞬發力）國中男生： 2003年 13、 14、 15歲國中男生在立定跳遠（瞬發力）方面都比 1997年明顯衰退。. 26.

(36) 國中女生： 2003年 13、 14、 15歲國中女生在立定跳遠（瞬發力）方面與 1997年相比，幾乎沒有差異。由以上資料對照得知 2003年國中學生的立定跳遠（瞬發力）與 1997年相比，在男女生方面有不同的落差。 4.坐姿體前彎（柔軟度）國中男生： 2 0 0 3 年 1 3、 1 4、 1 5 歲國中男生在坐姿體前彎（柔軟度）方面都比 1997年明顯衰退。國中女生： 2 0 0 3 年 1 3、 1 4、 1 5 歲國中女生在坐姿體前彎（柔軟度）方面與 1997年相比有明顯的進步。由以上資料對照得知 2003 年國中學生的坐姿體前彎（柔軟度）與 1997年相比，在男女生方面有不同的落差。 5.800/1600公尺跑走（心肺耐力）國中男生： 2003年 13、 14、 15歲國中男生在 800/1600公尺跑走（心肺耐力）方面都比 1997年明顯衰退。國中女生： 2 0 0 3 年 1 3、 1 4、 1 5 歲國中女生在 8 0 0 公尺跑走（心肺耐力）方面與 1997年相比有稍許的進步。由以上資料對照得知 2003年國中學生的與 1997年相比，在男女生方面有不同的落差。上述比較資料顯示： 13、 14、 15歲的國中學生在體適能的表現上男女有很大的落差。 13、 14、 15歲國中男生在體適能的表現上不僅沒有進步反而有衰退的趨勢，但 13、 14、 15 歲國中女生反而有些許的進步。綜合上述研究結果，目前的文獻大多呈現出我國學生的體適能水準，不如日本、大陸等鄰近國家，如此一來，「運動不足」較易罹患的疾病將隨著年齡的增長而一一顯現，不但影響個人生活品質，增加社會醫療經濟負擔，也阻礙了國. 27.

(37) 家整體競爭力。學校從事體育教學的目的不外乎是希望學生能透過身體的活動，養成規律運動的習慣，使學生能夠真正享受體適能活動帶來的樂趣，與獲得其所帶來健康上的效益，並發展良好的全方位體適能，成為一個健康快樂的人，這是各級學校體育教師及主導體育教學主管機關，必須深思的問題，也頗值得我們來探討並改進。. 參、運動行為與體適能的探討一、有氧運動對體適能的影響透過有氧運動，可達到對人體在健康上改善的效果，諸如：能增加最大攝氧量、降低血壓、增加心臟每跳輸出量、使安靜心跳率下降、使血管更富彈性，降低罹患心臟病的因數，改善心肺功能；改善血糖濃度，預防糖尿病；預防骨質疏鬆症；並且有去憂慮、減輕壓力、睡的好、獲得進取的人生觀、使人更長壽，達到全人健康（ w e l l n e s s ）的目的（ C l a i r e , 1 9 9 2； A C S M , 2 0 0 0； A C S M , 1 9 9 8 ）。以下就有氧運動對體適能各層面的影響，分別敘述如下：（一）有氧運動對心肺適能方面的影響有氧能力是心肺功能的指標，也是身體工作的能力。據美國運動醫學會（ A C S M , 1 9 9 8 ）指出，一個有氧能力好的人，能提高最大攝氧量，增加氧的利用率，使心臟、肺臟、血管能傳送更多的氧氣到身體的組織，產生更多能量供給身體活動及創造之用，而不會使疲勞提早出現。它可透過有規律、低強度、較長持續時間的運動，如：走路、跳舞、跳繩、騎單車、划船、游泳、溜冰、爬階梯、越野滑雪等，來達到心肺耐力能力的提昇。. 28.

(38) （二）有氧運動對肌肉適能方面的影響有氧運動在提昇心肺適能之餘，對於肌力、肌耐力也有所幫助，特別是處於成長期階段的兒童。在適度的阻力範圍，採超負荷原則，循序漸進的訓練，對於肌肉適能的增強是最有幫助的，但太高強度的負荷反而會造成反效果。可選擇身體的手臂、肩膀、胸部、背部、臀部、大腿、腹部等部位，來進行每週 2-3 天、每次 8-10 個部位、每個部位 8-12次的循環，在這樣的阻力訓練下，肌力與肌耐力便會逐日增強（ ACSM,2000； Claire,1992）。（三）有氧運動對柔軟度方面的影響在人體上的柔軟度，以下背部及後大腿較為重要，若缺乏柔軟度，會增加長期慢性下背疼痛的危險，降低日常生活及活動能力的表現，尤其年紀越大這種現象越加普遍。因此從事有氧運動時要特別強調伸展運動，靜態伸展是最安全又有效的，而動態伸展則容易造成肌肉部位的傷害。可透過身體的手臂、肩膀、軀幹上下及臀部等部位的伸展運動，以每週 2-3次的頻數，每一個動作停留 10-30秒的時間，每一個部位做 3-4 次的循環，在做的同時要保持自然的呼吸及運動部位有輕微的疼痛，如此便可改善柔軟度（ ACSM,2000）。（四）有氧運動對身體組成方面的影響 A C S M（ 2 0 0 0 ）文獻中指出，在美國現今有超過百萬人屬於體重過重或肥胖者，而肥胖者經常伴有高血壓、第二型糖尿病、冠狀動脈心臟病、膽疾、骨關節炎、呼吸系統疾病及癌症等疾病。為了有效減輕肥胖，需要從事低強度、持續性較久的有氧運動及有助肌肉適能的身體活動，並配合低卡路. 29.

(39) 里的食物攝食，如此才能有效控制肥胖。. 二、慢跑運動對健康體適能影響（一）慢跑訓練對速度的影響根據專家學者的研究發現，速度會因慢跑的訓練而有提昇（ M o s h e r , 1 9 8 5 ； N a g h i b z a d e h , 1 9 8 7 ； Vo g l , 1 9 8 3 ）。研究文獻中強調慢跑的有氧耐力訓練是所有運動的基礎，結果發現經過. 2 個月的訓練對速度有正面的增強（ B e a s l e y, 1 9 8 0 ；. H u b e r , 1 9 9 1 ）。（二）慢跑訓練對心肺耐力的影響國內學者的研究，發現耐力會因慢跑的訓練而有提昇（洪淑芳， 2 0 0 0；陳彥宏， 2 0 0 1 ）。國外的研究更強調慢跑的有氧耐力訓練是所有運動的基本重要內涵，沒有耐力訓練或不紮實的耐力訓練只能看其他選手表演，由此可知慢跑訓練對強化心肺耐力的顯著影響（ B e a s l e y, 1 9 8 0 ； C o l c h i c o , 1 9 9 9 ； H u b e r, 1 9 9 1 ； J o h n s o n , 1 9 9 4 ； M a l o y, 1 9 8 6 ； M c i n t o s h , 1 9 8 3 ； Millar,1985. ；. Mos her,1985. ；. Naghibzadeh,. 1987. ；. S h i v e l y , 1 9 8 9 ； S l a t e , 1 9 8 1 ； Vo g l , 1 9 8 3 ）。（三）慢跑訓練對肌力 /肌耐力的影響國外學者發現慢跑實驗方案對肌力會產生正面的作用，也注意到肌力的優劣對速度、耐力都直接產生影響（ C o l c h i c o , 1 9 9 9 ； H a y k o w s k y, 1 9 9 4 ； N a g h i b z a d e h , 1 9 8 7 ； S h i v e l y , 1 9 8 9 ）。由此可之肌耐力與肌力是相輔相成的。慢跑訓練中的肌力訓練強調一般性的肌力，但操作時應以肌耐力為主，宜採量多強度低的方式，徒手式的肌力訓練是最可行的方法（ S c h m o l i n s k y, 1 9 8 3； S h e r r i l , 1 9 8 6； T h o m p s o n , 1 9 9 1 ；. 30.

(40) 林仁政， 2 0 0 0 ；張博夫， 1 9 9 2 ）。（四）慢跑訓練對關節柔軟度的影響柔軟度的訓練相當重要，每個單元的練習都要做；因為伸展操的練習可以避免參與運動的選手受傷，同時可以把運動技術提昇到更好的境界（ J e n s e n & S c h u l t z , 1 9 8 4； M u l l e r & R i t z d o r f , 2 0 0 0 ； P a y n e , 1 9 8 5 ； We l l s , 1 9 7 6 ）。國內學者發現慢跑方案對柔軟度有幫助，同時強調在慢跑訓練的過程中不可以馬上介入主要訓練活動課程（林秋霞， 2 0 0 1 ；陳彥宏， 2 0 0 1 ）。（五）慢跑訓練對生理組成的影響 1.實驗結果生理組成可說是慢跑訓練方案的重要指標。適當的慢跑訓練對所有人的生理組成均有顯著的績效（林秋霞， 2001；林偉仁， 1 9 9 8；陳彥宏， 2 0 0 1； C o l c h i c o , 1 9 9 9； D u p p e r , 1 9 8 6 ； G r a n d j e a n , 1 9 9 6； H a y e s , 1 9 8 8； M a l o y, 1 9 8 6； M c i n t o s h , 1 9 8 3 ； S a n t i a g o , 1 9 8 8 ； Vo g l , 1 9 8 3 ）。 2.實驗時間慢跑訓練方案有 6 週，也有長達 2 年。時間的長短並不影響結果，最重要的是訓練的過程（ Hayes,1988 ； M a l o y , 1 9 8 6； M c i n t o s h , 1 9 8 3； Vo g l , 1 9 8 3 ）對生理組成的轉變。三、如何運動才能提昇健康體適能 Ylitalo（ 1984）以 61位 7~15歲的肥胖兒童為研究對象，用食物控制及運動訓練的方法，為期 2 年的研究，以每週 3 次，每次 30~60分鐘，運動強度為最大心跳率的 60％ ~70％，進行訓練。結果發現，學童在高密度脂蛋白膽固醇（ HDL-C）有增加的現象，這結果證明運動能減少冠狀心臟疾病（ CHD）. 31.

(41) 的發生率。池上晴夫（ 1998）表示，平常沒有運動的人，通常在運動後的隔天，大都會覺得全身酸痛，隔幾天之後可能疲勞感沒有了，再待到下一次運動後，同樣酸痛狀況又會來一次，因此，一週運動 1次的效果無法真正累積；相對地，因為每次運動都會引起身體明顯的疲勞與肌肉酸痛，而且從運動的隔天開始，身體就會有失調的情況產生，所以這種運動模式除會帶給我們渾身的疲勞之外，一點好處也沒有。而每週運動 3 次的運動模式，剛開始的時候所感到的肌肉酸痛和疲勞也會隨著運動次數的增加而減輕，而漸漸感覺不到有任何的不適。若是每天運動，其效果自不在話下，但要注意的是，隔天完全沒有疲勞殘留的狀態下運動才是最好的。以最大攝氧量來說：運動會增加最大攝氧量，提供人類更多的能量及耐力（ P o l l o c k、 D a w s o n、 M i l l e r、 W a r d、 C o o p e r、 Headley、 Linnerud and Nomeir,1976）。利用 Karvonen公式計算儲備心跳率（ Heart rate reserve,HRR），並以儲備心跳率的 50％ ~85％作為運動強度的目標範圍，儲備心跳率相當於最大攝氧量的強度（ Fahey、 Insel and Roth,1994）。其計算方式為：（最大心跳率 -安靜心跳率） ×50％ ~85％ +安靜心跳率 =訓練強度的心跳率範圍。王順正（ 1996）表示，進行有氧運動時的強度，以最大心跳率的 60％ ~80％為最佳，也就是以運動時有點喘，但還可以說話的感覺為運動強度的依據。依運動的持續時間來說，美國 -U.S. Department of Health and Human Services（ 1992）指出在 2000年，要增加：（一）規律運動人口，不管是輕度到中度運動，每天至少要達到 30. 32.

(42) 分鐘。（二）增加重度運動人口以增強心肺功能，每週至少 3 次，每次至少 30分鐘以上。池上晴夫（ 1998）表示，一開始運動，不僅會提高呼吸和循環系統的功能，氧氣的消耗量也會增大，視運動強度的強弱在 3到 5分鐘會達到「穩定狀態」，因此，想要給呼吸和循環系統有效刺激的話，在達到「穩定狀態」之後，仍要再 15分鐘，才會達到完整的效果，若再加上緩和運動則實際上要 20分鐘以上。美國運動醫學會推薦的理想運動持續時間在 1998年時，修正為 30~45分鐘，而持續運動時間的選擇，依活動的強度而定，通常選擇 70％ HRR，活動 60分鐘，要比選擇 90％ HRR 活動 15分鐘來得適切。依運動的形式來說，林貴福、盧淑雲（ 1998）指出，有效促進健康體能的運動型式，至少應具備有：（一）大肌肉群參與。（二）能持續實施。（三）本質是節奏及有氧的運動等基本條件。適合這些基本條件的運動型式有跑步（慢跑）、走（散步）、游泳、溜冰、騎單車、划船、越野滑雪、跳繩、舞蹈（有氧舞蹈、芭蕾、迪斯可）與登階等。適當運動型式的選擇很重要，它能滿足運動參與者的動機，使其在規律實施的基礎上持續運動下去。池上晴夫（ 1998）表示，近來很多運動都標榜健康，如：室內跑步、室內腳踏車運動、跑步機等，這些依靠各種機器來訓練的運動，均可以科學證明其效果及安全性，且不受天候的影響，但最大的問題便是缺乏樂趣，如果沒有樂趣的話，運動往往不能持續下去，若無法持續就無法達到功效。因此，健康和樂趣應該並重，缺一不可，所以最好便是將數種運動. 33.

(43) 組合起來，例如，將游泳、慢跑、球類，平均分配各 2天的時段，會使得運動更有樂趣。方進隆（ 2000）在運動與生活品質學術研討會中提到，美國運動醫學會（ ACSM,1998）對於健康體適能有較新的聲明：每週運動頻率為 3 至 5 天，運動強度用了兩個標準：（一）體能較差者、比較久沒運動的和年紀比較大的，強度採用最大心跳率的 55％ ~64％。（二）其他體能較好較年輕者採用最大心跳率的 65％ ~90％。雖然低強度的運動可能對整個最大攝氧量中樞系統沒有很大的幫助，但是對於心血管疾病的危險因素，對健康的促進，都有非常大的幫助（ A C S M , 2 0 0 0 ）。將體能較好較年輕者採用最大心跳率的 65％ ~90％改為 70％ ~85％，因為太高強度的負荷，會導致心臟無法負擔及容易疲勞並造成外科的傷害。另外在運動的時間方面，過去所談的大概在 20~60 分鐘，所強調的是連續的運動；現在也強調累積、間斷的方式，但是時間最好每次能超過 10分鐘，使得一天的運動時間加起來超過 30分鐘，這樣累積運動的效果與一次 30分鐘的比較，據研究結果，其效果是很接近的（ ACSM,1998； University of Texas Lifetime Health Letter,1990； ACSM,2000）。綜合上述研究的結果，可以歸納出下列幾項結論：（一）運動頻率每週最少 3 次，才可達到提昇健康體適能的效果。（二）運動的強度與運動時間的長短有密切的關係。運動強度高者，其運動時間必然縮短；而運動強度較低者，其運動時間則可拉長。相關的專家普遍建議應以中低強度為宜，運動時間則可適度延長。. 34.

(44) （三）每天的運動時間，可採累計的方式達成，但每次的時間，最少要 10分鐘。（四）運動形式必須富有變化，才不致因為缺乏趣味，而導致無法持續。四、運動行為的測量 L a p o r t 等人（ 1 9 8 5 ）收集有關測量運動行為的研究資料時，指出評估運動的方法有 30多種以上，可將其分為 7大類：（一）熱量測定法（ C a l o r i m e t r y ）：以整體能量消耗來衡量。 1.直接熱量測定法：受試者置於室內，僅運用於特殊情形，不適合大樣本。 2.間接熱量測定法：測量氧消耗量和產生的熱量有密切關係，然限制受試者正常身體活動。（二）工作分類法（ Job classification）：以工作別區分活動量，忽略休閒及非工作活動量。（三）調查法：日記法（較短時間、少於 2 4 小時）、回憶法、一般調查法。（四）生理測定法：心肺功能。（五）行為觀察法：監控受試者活動方法，由觀察者觀察個體，在特定時間內計算活動程度。（六）電子儀器測定法：心跳次數監控、動作感覺器。（七）飲食測量法：食物攝取的熱量可評估能量消耗。雖然其測量方式眾多，但卻無任一方法可在不影響運動行為下符合效度、信度之標準。另 Blair（ 1984）發展的 7天回憶法體能活動測量表，頗為後來研究加以應用。此量表將身體活動分為 5類：睡眠（ 1MET）、輕度運動（ 1.5METS）、中度運動（ 4METS）、. 35.

(45) 重度運動（ 6METS）、激烈運動（ 10METS），且分別以社區居民、工廠員工及學校教師為對象，進行量表之效度分析，結果顯示此量表能有效評估體能活動。 Gionet & Godin（ 1989）對自我報告式運動行為進行效度研究，將運動強度分為激烈、中度及輕度 3類，要求受試者回憶過去 7 天的運動行為，且將運動時間超過 1 5 分的運動次數填在合適的運動強度中，結果指出這種簡單的自我報告式運動量表能有效評估受試者的運動行為。 Schechtman（ 1991）則在工作場所的健康促進計畫研究中，針對 1004位個案僅以單一問題「您最近曾做規律性運動以增加體適能嗎？」調查運動行為在實際測量受試者生理功能，結果顯示自我報告的方法，可有效反應個人運動參與的情形。有關運動強度的測量，以 Borg（ 1982）所提出的 PRE量表運動的疲勞程度最為常用，其運動強度以身體運動後所消耗的能量及心理感覺之疲勞程度為依據，且個人主觀知覺往往比生理指標來的重要； PRE量表為 15點（ 6~20）的量表，以簡單的數字指數代表主觀知覺到的運動強度；經研究指出其主觀知覺到的運動強度與實測的運動強度誤差很小，其指數與生理的指標呈高度相關。在國內有關運動行為的研究中（李蘭， 1993；張彩秀， 1992；陳芮淇， 2001）多以回溯性的方式，自我報告其從事運動的種類、時間、頻率及強度。由以上研究可知，運動行為的測量方法很多，各有其優、缺點，應視研究性質及目的選擇適當評估工具，通常以下列 4 個標準來衡量： 1.有效性：必須測量出想測量的。. 36.