淺談運動科學對籃球訓練之影響

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淺談運動科學對籃球訓練之影響

張淑貞

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_柯孟儀

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摘要

本文主要是以運動科學的角度來闡明籃球科學化之訓練方法，收集國內外與籃球相關之運動科學研究文獻，透過文獻分析法加以探討，如何有效應用運動科學及瞭解運動科學對於籃球運動之影響，落實科學化訓練。經由分析與討論獲得以下結論：一、無論何種層級的籃球選手都會在賽前遭遇到心理上的問題，教練應採取有效方法使選手心理狀態調整到最佳狀況，進而穩定其心理及情緒、必勝的信心、明確的目標，以提高籃球選手運動表現能力；二、訓練結合科學儀器研究不僅具有實質的幫助，更能深入探討其運動過程的變化情形，也相對能快速提供人體在運動中的相關訊息，作為訓練時的參考依據。往後教練與選手如能運用科學儀器的研究回饋，應有助於達到事半功倍的訓練效果；三、依據籃球動作採用不同所需的體能，並針對不同的籃球比賽層級和性別規劃一套有系統的訓練手段與方法；四、先天條件的提高與運動成績的影響作用卻越來越明顯，選手除了要具備過人的運動能力、良好的心理素質與高超的技、戰術水準外，選材也是非常重要的課題，選材只是一個良好的開始，唯有把科學與教練的經驗緊密的結合，才能重新創造優勢並掌握獲勝的先機。關鍵詞：籃球、運動科學

壹、序論

一、研究背景

運動科學 ( Exercise and Sport Science )是 1970 年代所產生的一門新興科學，採用科學方法以及依賴觀察的資訊及試驗，以說明及預測運動現象的任何學門均屬運動科學。運動科學即是人體運動的科學與運動現象的應用科學(Brown, 2001;Kent, 1998; Kamen, 2001 )。目前世界競技運動的核心，在表面上是獎牌的競爭，而實質上是在於運動科學優勢的爭奪戰，誰佔有最新科學技術和資訊，誰就獲得主動權而取得領先的地位 (許樹淵， 1997)，而運動科學不是一些泛泛的經驗常識，它有一定的追尋途徑，是經得起邏輯推理考驗的學問 (林正常， 1993 )。中國科學技術協會 (2007 ) 認為體育科學是一門綜合性學科，研究領域包含自然科學和社會人文科學的相關領域。然而，運動科學是屬於高度跨領域的綜合科學，並涵蓋許多不同領域的次學門，故有多種相關基礎科學的根源學門以衍生運動科學，其包含的次學門主要有：運動生理學、運動心理學、生物力學、運動行為學( 運動控制、運動發展及運動學習 )、運動社會學、運動史、運動哲學、運動管理學、運動教育學及適應體育等，每種學門各具有其獨特的功能及貢獻 ( 國立科學工藝博物館委託研究，2003 )。近年來，運動科學的發展在各學科間互相融合，產生許多新的技術和實用科學，若想打破發展界線、突破 * _{作者為亞東技術學院體育室講師。} ** _{作者為國立台灣體育大學教研所學生。}

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瓶頸，唯有把各相關運動科學研究力量匯合起來，建立一套完整的運動科學體系，助予運動水準的提升，爭霸於世界體壇（許樹淵，1997）。現代籃球運動在技術和戰術上有了較快的發展，尤其是籃球運動進入了 90 年代之後，自然科學研究成果對體育的滲透，絕不能憑藉著教練一已之力獨自完成訓練。因此，本文為了解籃球相關運動科學理論，加強對於運動科學方面有更深一層的認識，尋求如何將之應用於籃球選手的訓練上，提昇競技水準，以達到理論與實際結合的效果。二、研究目的本研究之目的在於探討如何有效的應用運動科學來提升籃球選手的訓練品質；其次使教練能了解運動科學對於籃球運動之影響，有效的利用運動科學研究理論落實科學化訓練。三、研究方法本研究採文獻分析法，收集國內外與籃球運動有關之運動心理學、運動生物力學、運動生理學及運動選材學等之文獻，分析籃球運動之科學要素並提出具體建議，期望能強化並步入科學化之訓練方法，達到籃球運動技術與成績快速精進，促進競技水準之提升。

貳、籃球訓練之基本要素

隨著科技日新月異的發展，籃球比賽的對抗性和競爭性也越來越激烈，(姜明，2006)指出籃球運動是一場同場對抗、相互制約的集體運動項目。在籃球比賽中，如何發揮全隊的綜合實力，快速有效地完成每一次進攻得分，是教練和選手所希望達到的根本目的。傳球作為籃球運動基本技術之一，其在比賽中為完成全隊戰術、達到進攻得分目的產生很好的橋樑和紐帶作用。因此，依以上所述，傳球是進攻選手之間相互聯繫的有效方式、是完成全隊組織進攻的重要手段。綜觀高水平的籃球比賽，在一支優秀的籃球隊中，場上選手之間快速、有效地傳球不僅會使對手防不勝防、達到出奇制勝的效果，而且巧妙、熟練地傳球也大大提高了籃球比賽的觀賞性。譚朕斌(2005)曾言籃球比賽一攻一守，周而復始。由於每一次進攻必須在規則規定的時間內完成投籃攻擊，因此形成參賽兩隊在比賽的 40 分鐘中轉換有序地進攻或防守的特點。籃球比賽中的進攻是針對防守，防守則是針對進攻而言，二者共存於比賽之中。從比賽的目的和攻守任務來看，進攻投籃得分，防守阻攻獲球，似乎進攻佔主導地位，防守居次要地位，但這並不說明進攻比防守更重要，因為，成功的防守或主動獲球，不僅加快了由守轉攻的進程，而且破壞了對方進攻的有效性，鞏固了本方進攻得分。所以，攻為主導，守為基礎，互為條件，相輔相成。劉斌(2007)指出「攻守對抗是籃球運動中的本質屬性之一，隨著現代籃球運動的快速發展，防守作為贏球法寶已得到世界各國前所未有的高度重視。「重攻輕守」之觀念已成為歷史，攻擊性防守順應而生，它不再是單純地防住對手和等待對手出現錯誤，而是向著更具主動性、攻擊性的方向發展，使防守從被動轉為主動，迫使對方按防守的變化而進攻，從而取得比賽的勝利。攻擊性防守是現代籃球運動中的一種攻擊性、破壞性很強的防守，它具有個人防守技術和集體性防守斬首的攻擊性特點。近幾年，國內外對攻擊性防守研究很多，對推動籃球運動防守以及進攻技戰術的發展有著積極作用。譚朕斌(2005)也曾提示進攻與防守是籃球運動的一對基礎矛盾，攻守既相對抗，又相統一。攻守對抗是絕對的，貫穿於比賽之過程。攻守雙方不斷地在制約、干擾、破壞對方的攻守意圖和行動，以爭取得分或取得控球權；同時，攻守又必須並重保持平衡，才能立於不敗之地。從全場比賽而言，既要強調進攻，又要重視防守，攻守相輔相成，保持平衡，才能奪得比賽的勝利。比賽中，一方進攻，另一方防守，時刻轉換攻守。每一次進攻得分或守方取得控球權，就有一次攻防的交替。得分少會輸球，失分多同樣也會敗北。每個選手都會力求攻守兼備、攻守平衡，這是由籃球運動本身攻守規律所決定的。

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在進攻過程中進攻是矛盾的主要方面，防守是矛盾的次要方面，防守是潛在的；在防守過程中防守是矛盾的主要方面，進攻是矛盾的次要方面，進攻是潛在的。如此構成攻中有守、守中有攻的對立統一關係。攻、守技戰術交替制約發展是籃球運動自身的規律，因為進攻水平的提高必然會促進攻守水平的進一步提高，而防守水平的提高，又反過來促進著進攻水平的繼續提高，它們之間相互促進，共同提高。譚朕斌(2005)指出進攻和防守兩個對立關係始終同時並存，隨時轉化。選手之間的攻守對抗是促進技戰術發展與變化的主要因素；全隊之間的攻守對抗是促進技戰術發展與變化的主要因素。進攻技術、戰術的發展與變化，引起防守技術、戰術的改變，從而促進防守技術、戰術的發展與變化；防守技術、戰術的發展與變化，又促使進攻者設法攻破防守，從而促進進攻技術、戰術的發展。如此循環往復，不斷促進籃球技術、戰術向更高水平發展。這種攻守矛盾的對立統一是促進籃球運動不斷發展的主要規律。隨著籃球運動的飛速發展，”重攻輕守”或”重守輕攻”之指導原則已成為歷史，”攻守平衡”似乎也不能滿足當今籃球比賽的需要，人們正在尋找一種有”矛利”的”盾堅”之戰術，這種”盾堅”不但具有防禦功能，而且具有極強的攻擊性和破壞性，它可以牽著進攻者的”鼻子”，使防守從被動轉為主動，迫使對手按防守的變化而進攻，從而主宰比賽的勝負，這種”盾”就是攻擊性防守。競技能力決定著選手對訓練的承受立即在比賽中所表現的運動成績，有先天遺傳性和後天獲得性兩種，雖然透過訓練能予以明顯改善運動表現，但另一重要因素是遺傳決定的先天條件，先天性競技能力高，被選定適合於發揮某項能力的項目，經過科學訓練，這種好的先天性條件得以充分利用、發揮和發展，就容易取得好成績。由於籃球比賽往往要連續進行幾場，甚至幾週，比賽中選手的體能顯得尤為重要，經籃球專家分析並指出只有身體和精神都能經得起這種時間考驗的選手，才有希望奪取最後的勝利。而體能差的選手會隨著比賽的持續進行感到越來越累，最後則因為疲勞而摧毀了他的自信心而輸掉比賽，其所需的體能不盡相同，除了必須具備一般性基本體能外，籃球專項體能是籃球運動技術發揮的主要關鍵。針對籃球運動所需的專項體能，如爆發力、速度、協調性、敏捷性、身體力量、肌耐力、柔韌性等均屬重要指標；籃球的身體能力如爆發力、肌耐力、速度、柔軟性、協調性等亦屬於重要指標；籃球專項性體能的心肺耐力則較為重要。因此必須在技術訓練中加強專項體能訓練，相輔相成，增加選手在比賽中獲勝的機會。

參、運動科學在籃球訓練之應用

籃球是一項激烈對抗、攻防轉換多變的格鬥性競技運動項目，選手必須根據場上千變萬化的實際情況，隨機應變，果斷抓住稍縱即逝的時機，採取對應的解決辦法。在籃球實戰中要求選手反應靈敏、判斷準確、動作迅速而精確，並時時刻刻保持注意力高度集中。在競爭激烈、變化多端的運動場上，選手除了精益求精的技術與戰術之外，必須結合科學化的訓練方式相輔相成達到高水準的運動表現，才能將訓練成果發揮的淋漓盡致。將針對運動科學在籃球運動訓練應用上，具體說明各檢測與實際運用之項目分述如下：一、運動心理學在籃球訓練之應用鍾振宏、朱從慶、鄭裔軍(2005) 指出籃球運動的發展，表現在對抗越來越激烈,水準越來越接近,主要是雙方選手心理素質的較量，近 10 年的有關籃球項目的運動心理學文章進行整理和分析,探討運動心理學，在籃球運動的研究現狀及其存在的問題,提出相應對策。李樹亮(2004)指出籃球比賽之前,由於比賽的規模、比賽的级别、和比賽的場次不同,引起選手不同的心理變化。特别是每位選手由於年齡的不同、性格的不同、神經類型的不同、和對大賽經驗的不同,就會產生不同的心

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理活動。表現出不同的心理素質,這就要求教練能因人而異,對症下藥: 用最合理的手段、方法; 把選手調整到最佳的心理狀態。黄征、劉子强(2008) 指出籃球運動是以投籃為得分手段的運動項目, 籃球投籃技術在籃球比赛中具有十分重要的作用。隨著籃球運動對抗程度越來越激烈、規則不斷演變、水準日益接近, 籃球投籃的命中率在一定程度也成為了心理素質的較量。從心理選材、心理訓練、行為程序以及“Choking＂現象等四個方面對籃球投籃中的運動心理學研究進行了評述。韓軍、李翔(2008)指出採用問卷調查法、數理統計法和文獻資料法以及談話法對籃球專項學生做有關運動損傷調查。根據所得數據分析了籃球專項學生運動損傷的時段、類型和原因等，並從心理學的角度較為全面地分析了籃球專項生運動損傷的發生機制。最後從教學訓練、學生自身身體素質和學生心理等方面提出若干建議，旨在有效地避免、預防各種損傷的發生。陳國萍、周志仙(2003)指出根據球感的心理學因素,對其特徵進行了闡述:認為有直覺性、整體性、敏銳性。因此球感是一種能力,可以從加强實踐、養成習惯、提高層次、提倡創新等幾方面着手進行訓練和培養。王雪峰(2008)指出把心理學的基本原理廣泛運用於籃球運動的訓練和比賽之中,對加快籃球事業的發展具有重要意義。因此,在籃球運動中,我們要重視心理選才;要培養選手在訓練和比賽中的良好心理品質;要提高運動智力水準;要重視教練心理學知識的學習和運用;要加强心理學的建設。不論何種層級的籃球選手都同樣會在賽前遭遇到心理上的問題，進而影響運動表現。在一場高水準及重要的比賽中，對於優秀選手訓練比例是體能、技術佔30％、心理佔70％，心理因素是輸贏的關鍵，一場最佳表現不僅是高超技術展現而已，必須再加上心理的穩定（陳全壽，1999）。因此，心裡上的訓練對選手而言是相當重要、迫切的課題。王威（2006）指出賽前心理狀態調整的好壞，直接關係到選手在比賽中運動水準的發揮，教練應採取有效方法使心理狀態調整到最佳狀況，並提出下列幾點看法：（一）增強選手的自信；（二）制定合理的參賽目標；（三）賽前預測，模擬訓練；（四）賽前的心理潛力積蓄。由此可知，穩定心理及情緒、必勝的信心、明確的目標是提高籃球選手運動表現能力的重要心理條件。二、運動生物力學在籃球訓練之應用梁天永(2000) 指出通過對不同距離、不同出手高度投籃命中時出手角度和出手速度的力學分析, 從理論上揭示了二者之間的變化規律, 計算出在不同的距離時最佳出手角度與出手速度的數據, 使選手能够有意識地調整個人的出手角度與出手速度, 以提高投籃的命中率。張樹安(2001) 籃球運動技術規範化、科學化已被科技浪潮推進籃球運動的教學與訓練. 用人體解剖學、運動生理學、運動生物力學、流體力學等多學科知識進行分析,並结合籃球訓練的科學理論做指導,闡明單手肩上投籃手肘正對籃框的科學性。朝革命(2003) 指出採用文獻資料法，並運用運動生物力學原理,對籃球持球突破技術的動作结構進行分析。潘忠(2004)指出運用人體解剖學、運動生物力學、流體力學等多學科知識進行分析, 闡明單手肩上投籃技術動作的科學性。任曉静(2002) 指出運用多種方法,對單手肩上投籃動作的穩定性進行生物力學分析,通過分析表明為了提高單手肩上投籃的準確性,使投籃技術動作正確、合理、協調、穩定。趙誠民(1994)指出運用生物力學理論知識，對籃球跳投技術各環節的力學特徵進行分析和探討，跳投技術動量產生主要來自起跳，起跳所產生向上的慣性力，應與其他幾個技術環節發出的力量協調匯合，並流暢地將其體現在整個動作中，從而有效的完成跳投技術動作。

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王樹金、邵文麗(2005) 以黑龍江省青年男籃、哈爾濱體育學院男籃隊為研究對象,採用CybexNorm 多關節等速測力和運動錄像相结合的方法,對選手的原地垂直跳、上步垂直跳及下肢等速肌力特徵進行了分析。研究發現, 專業隊和非專業隊籃球運動膝關節伸肌的特徵收缩能力,有顯著差異，且這種差異對籃球選手，雙腳同時起跳時的彈跳力有相當大的影響。周興發、趙芳(1999)指出急停跳投具有突然起跳、速度快、出手點高的特點，是籃球運動中一項重要的基本技術。運用三維測力平台系統，測量選手一步急停跳投和兩步急停跳投時所受的地面支持力；分析急停跳投階段地面對測試對象的作用力、測試對象的騰空時間、垂直方向沖量等幾個向量之間的關係；對急停跳投技術各環節中的運動生物力學規律和特徵加以探討。鄧新民(1999) 指出從生物力學角度對籃球選手彈跳的分類，起跳方式、起跳结構和速度進行了深入的理論分析,並指明了在訓練中應注意的問題。運動生物力學是以科學方法了解人體各種動作，進而改善運動方式、提升運動表現、預防傷害，在運動場上優劣的表現取決於技術的好壞，而與運動技術最直接相關的科學即是運動生物力學（湯文慈，2005）。經由上述研究文獻發現競技運動結合科學儀器不僅具有實質的幫助，更能深入探討運動中的變化情形，在資訊與科技相互結合下，研究儀器與設備也相對能快速提供人體在運動中的相關訊息，以做為訓練時的參考依據，進而改善技術動作，減少傷害。往後教練與選手能善於運用科學器材的研究回饋，應有助於落實科學化的訓練方法，達到事半功倍的訓練效果。三、運動生理學在籃球訓練之應用郭大海、翟强(2004)指出從運動生理學的角度探討，對籃球運動訓練與競賽與研究，認為籃球運動訓練的科學化程度遠遠落後，籃球運動的發展，必須客觀地分析，籃球運動訓練的現狀與存在的問題，更新觀念，科學訓練，才能儘快提高籃球運動的競技水平。李玉君(2003)指出根據現代籃球特點，對人體骨骼肌進行生理學分析，為籃球選手的力量訓練提供科學的理論依據，有助於提高籃球選手的技戰術水準。黎亮(2004)籃球運動訓練中運動負荷的安排得當與否，是平衡教學和訓練效果的重要因素，所以作為教練就更應懂得利用正確的訓練手段，搭配合理運動負荷，以期達到預期的訓練效果，從運動生理學的角度評價籃球專業幾種常見的訓練方法，以求減少訓練上的盲目性。籃球運動是屬於開放式對抗性運動項目，依據所需的體能不盡相同，而體能是技、戰術展現的基礎，沒有體能，就算有再好的戰術也無從發揮，因此在訓練方面，應針對不同的比賽層級和性別規劃出一套有系統的訓練手段與方法，藉由運動生理學的分析，可以讓選手更了解自身能力，擬定出專屬的訓練方式，生理狀況水準得以水準充分發揮。四、運動選材學在籃球訓練之應用童俊杰(2006) 指出籃球選手早期科學選材的途徑與方法, 為了保障選材的質量, 减少淘汰數量, 作了基礎分析, 以求採用科學方法和手段對少年籃球選手進行有效的科學選材工作。范德豹(2006)指出小學籃球人才的選拔，對啟蒙訓練及運動員的發展有著舉足輕重的作用，因此，選材要通過明確目標、實地觀察、調查訪問、集訓測量和測試等工作，使選材的質量得到保證，找出籃球優秀人才。謝溫玲(2006)指出針對基層少年兒童籃球選手的選材階段，從生理學和遺傳學的角度，探討少年兒童籃球選手選材的概念和要求，應從形態、心理、生理、遺傳、智力等方面進行研究，以提高選材的成功率。周興傳、榮麗(2006) 指出皮纹反映人的身體機能、素質、智力等豐富的遺傳信息。皮纹選材作為遺傳選材

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之有效的方法，引起人們的廣泛關注。通過對中國優秀少年籃球選手皮纹的研究,分析了他們的群體皮纹特徵, 建立了籃球選手皮纹選材模式。李娜(2006) 指出隨著競技體育的發展,選手科學選材成為選拔選手的重要组成部分. 選材的成功意味著訓練成功了一半. 正確認識籃球選手的科學選材,努力促進籃球運動的全面健康發展,既是現實需要,也具有重要的理論意義。隨著現代競技運動的迅速發展，技術水平日益趨近，訓練條件、方法及手段等方面的差距已日漸縮小，相較之下，個人的先天條件再提高運動成績的影響作用卻越來越明顯（陳金初，2007），亦即好的開始就是成功的一半，選手除了要具備過人的運動能力、良好的心理素質與高超的技、戰術水準外，選材也是非常需要重視的方向之ㄧ。另外，身體不對稱一開始可能造成原因是習慣，然而隨著成長和發展的增強，更加深不對稱的生理發展，動作模式常常運用身體習慣邊完成，會比非慣用邊有力量和間單流暢，然而依個人體長期的單邊運動模式可能會造成該邊脊椎過度受力而側彎（林寶城等，2008）。往後在訓練方面，應多注意動作的協調與矯正，以降低傷害的發生，然而選材只是一個良好的開始，唯有把科學與教練的經驗緊密的結合，才能掌握獲勝的先機並且從中創造優勢。

肆、結論與建議

一、結論綜合上述研究文獻發現，在心理方面不論何種層級的籃球選手都同樣會在賽前遭遇到心理上的問題，進而影響運動表現。如何達到巔峰運動表現，使選手具備更強韌的心理素質，對選手而言是相當重要、迫切的課題，而教練應採取有效方法使選手心理狀態調整到最佳狀況，進而發展穩定的心理及情緒、必勝的信心、明確的目標，提高籃球選手運動表現能力。在運動場上優劣的表現取決於技術的好壞，生物力學扮演著以科學方法了解人體各種動作，進而改善運動方式，達到預防傷害的作用。經由科學儀器的結合不僅具有實質的幫助，更能深入探討其運動的變化，也相對能快速提供人體在運動的相關訊息，做為訓練時的參考依據。往後教練與選手，如能善於運用科學器材的研究回饋，應有助於達到事半功倍的訓練效果。籃球運動是屬於對抗性極強的運動項目，不同所需的體能不盡相同，因此生理學提供了在訓練方面的參考依據，籃球運動應針對不同的比賽層級和性別規劃出一套有系統的訓練手段與方法。個人的先天條件提高運動成績的影響作用卻越來越明顯，選手除了要具備過人的運動能力、良好的心理素質與高超的技、戰術水準外，選材也是非常需要重視的手段之ㄧ。期望能透過科學各方面的協助，有效的應用在籃球訓練上，使國內籃球水準能向上提升，而選材只是一個良好的開始，唯有把科學與教練的經驗緊密的結合，才能掌握獲勝的先機並且創造優勢。二、建議（一）積極培訓從事籃球運動訓練者的專業能力與知識，加強並提升訓練者之水準，並隨時掌握國際最新資訊，配合科學方法以及籃球訓練求新求變，創造競爭性。（二）推行籃球運動普及化帶動休閒運動風氣，透過教與學之間的訊息回饋，促進籃球水準及休閒運動的蓬勃發展。

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