運動減重的迷思 根據一項統計指出，在減重時有九成的人選擇增加運動，第二是節食，5-6 成的人選 擇吃藥，最後才是偏方減肥，這項統計顯示出許多人還是認為運動才是最好的減重方 法。 雖然運動是最多人覺得最佳的減重方式，但是減重若只單靠運動，那你可能會 大失 所望，因為進行一次中度運動（心跳130 次/分鐘）30 分鐘，大約可消耗 300 大卡 的熱 量，一週運動三次，一個月下來可消耗3600 大卡，但是要減去一公斤的體重， 卻需要消耗7700 大卡，因此運動一個月大約只可減去約 0.5 公斤的體重，對於許多 急 著想要減重的人來說，這樣的投資報 酬率稍嫌過低。 許多人在運動過後，潛意識中會有補償的心態，因此會找藉口用食物補償自己剛剛 所做 的努力，所以很多人會在運動後開始大吃大喝，造成消耗的熱量還不足以抵銷補 充進來的熱 量；許多健身房會額外提供餐飲服務，因為在運動過後人體的進食中樞會 下達指令要吃東西，因此在運動過後選擇食物時要注意避免攝取高油脂食物、含糖 飲 料，不然運動所消耗的熱量此時又補充回來，甚至超過，體重沒有減輕，反而還增 加，是讓許多人對運動減重失去信心的原因之一。 [ 發表醫師 ] :劉燦宏 醫師(復健科) [ 發布日期 ] :2003/5/6
要用運動作為減重的方法必須要有正確觀念，第一，運動只能當作減重的工具之 一，而不是唯一的減重工具，在減重時必須搭配飲食控制，因為飲食控制才是減重的 主角，一般來說一個正常人一天所需熱量約2000 大卡，減重時的熱量一天必須控制 在1200 大卡左右，一個月下來少攝取 22400 大卡，約可減去三公斤體重，比單靠運 動減重的效果來的大，因此飲食控制才是減重的主角，運動只是減重配角。 第二，減重過程中絕對不能沒有運動，若減重過程中少了運動，即使減重成功，瘦 下來的肌肉與皮膚都會顯得鬆弛下垂，看起來氣色不佳，藉由運動可以改善這個情 況；此外，運動還可以增加心肺功能，目前醫學界已經證實，只有運動才能阻止復 胖，因此運動對於減重後維持體重有相當大的影響。
