體育學系 98 學年度【運動學習與訓練策略課程】授課講義
授課教師簡介
姓名：蔡明志
現職：體育系專任教授兼體育室活動競賽組長
學歷：1.輔仁大學體育學系體育學士
2.中國文化大學運動教練研究所理學碩士 2.上海體育學院體育人文社會學博士
資歷：1.跆拳道 7 段國際級教練（世界跆拳道聯盟＜WTF＞核頒）
2.跆拳道武藝國際裁判（世界跆拳道部＜國技院＞核頒）
2.世界跆拳道聯盟（WTF）大學委員（2005-2007 年）
3.學校專任高級教練（體委會 2005 年頒證）
4.2003 德國國際教練講習合格（世界跆拳道聯盟＜WTF＞核頒）
5.2005 香港跆拳道協會高級教練講習會授課導師 6.2005 入圍行政院體委會精英獎最佳教練獎
7.獲選台北縣體育人物誌十大優秀教練（1949-2004）
經歷：1.大專體總跆拳道委員會執行秘書（總幹事）
2.2004 雅典奧運跆拳道選訓委員 3.2004 雅典奧運跆拳道培訓隊教練
4.2005 澳門東亞運跆拳道培訓隊總教練 5.2006 杜哈亞運跆拳道培訓隊總教練
6.2007 韓國國際跆拳道公開賽領隊兼總教練
7.2007 北京奧運會跆拳道模擬測試賽領隊兼總教練 8.2008 年北京奧運跆拳道代表隊教練
9.2009 年廣州亞運會跆拳道選訓委員
10.歷任奧運、亞運、東亞運、世大運、世錦賽、世大賽、世界盃、亞錦賽與美國、
德國、 法國、比利時、中國、西班牙及韓國等國際跆拳道公開賽中華隊總教 練或教練。
11.歷任全國小學、國中、大專、中正盃、區運會、全運會冠軍教練。
成就：體委會金質國光體育獎章3 座、銀質獎章 4 座、銅質獎章 1 座
學術：研究論文與專書公開發表計有50 篇。
台灣跆拳道運動發展史
一、協會成立與傳承
跆拳道協會始於民國62 年 5 月 10 日，假台北市自由之家正式成立，並推選海軍 陸戰隊司令袁國徵將軍（海軍陸戰隊中將司令）擔任第一屆理事長，且蟬連當選第二、
三屆理事長，任期中積極推展會務、因積勞成疾，與世長辭。其功績為籌組跆拳道協會 的主要創辦人，在任期間從點到面，從軍中走向社會，積極拓展跆拳道運動人口及培 育專業師資等基礎工程，成效卓著，深獲跆拳道人崇敬。民國72 年 6 月，由同樣具有 海軍陸戰隊司令背景的羅張將軍接任第四、五屆理事長，在任期中，購置協會專用辦公 室，將跆拳道引進各級學校與體育專業院校及各大學體育系發展，並積極參與國際競 技賽會，1988 年漢城奧運和 1992 巴塞隆納奧運示範表演賽，分別榮獲 2 金 3 銅與 3 金2 銅的輝煌戰績，確立我國在世界跆拳道聯盟的重要地位。
民國83 年 6 月，第六任理事長由企業家出身的國華人壽董事長翁一銘接任，結束 由軍人背景主政長達21 年的跆拳道協會。翁理事長挾雄厚的財經背景，以鉅額捐款贊 助會務的拓展，提升服務品質及辦理國際錦標賽，積極增進國際關係，並對奧運長期 培訓有莫大的幫助。民國87 年 8 月，第七任理事長由具有跆拳道教練背景及時任彰化 縣福興鄉陳文福鄉長接任，陳理事長延續前幾任理事長的步伐，善用人際關，積極推 動會務。1998 年泰國曼谷亞運榮獲 3 金後，全心全力投入雪梨奧運，雖未能在奧運奪 金，其熱心與努力有目共睹。
民國92 年 3 月，現任第八任理事長，由前立法委員苗栗縣跆拳道主任委員王素筠 女士接任，王理事長為我國首任女性理事長，和南美洲瓜地馬拉理事長是世界跆拳道 聯盟登記有案僅有的二位女性理事長。王理事長具有女性主動關懷的愛心與溫柔婉約的 耐心特質和民意代表問政善於溝通調協的風格，以集思廣益、尊重專業及講求團體精神 的工作理念，任命與其深厚革命情感的國會辦公室主任陳愷璜小姐擔任秘書長，二位 原本被跆拳道界投以懷疑眼光的跆拳道門外漢，卻是我國自1932 年洛杉磯奧運參賽 72 年來，突破奧運零金障礙的推手和重要功臣，不得不令人折服與敬佩。
2000 年雪梨奧運奪金失利後，整個士氣跌到谷底的跆拳道運動及其協會運作，卻 能在短短一年半後，脫胎換骨勇奪雅典奧運2 金 1 銀獨佔鰲頭的輝煌戰績，促使跆拳 道奪金得牌選手，成為家喻戶曉的國家英雄，跆拳道運動也頓時成為最受注目的熱門 運動，跆拳道協會成功的經營策略與奧運奪金團隊成功運作模式，值得提供其他協會 或運動團體參考。
二、經營策略
跆拳道協會成立至今己屆滿31 年，現任王素筠理事長及其工作團隊，除承襲連貫 性會務運作外，對組織的運作與掌握，有其精煉務實的態度和平民化的服作風，並提 出以健全組織運作、多元化普及推廣和雅典奧運奪金三大主軸為其主要經營策略。三者 環環相扣，以健全組織運作，為多元化普及推廣和雅典奧運奪金做好後勤支援服務。再 運用奧運金牌高運動成就的光環，來回饋刺激跆拳道運動多元化普及推廣，促使跆拳 道運動成為國家最具國競技實力的運動和廣受國人同胞喜愛的主流運動種類。
（一）健全組織：組織體系表，如圖一所示。
王素筠理事長以組織章程為依歸，徵詢各界的意見後，任命以陳愷璜秘書 長為首，下設有計畫、行政、訓練、競賽、裁判、晉段、國際關係、新聞等各組的工 作團隊，為要求以往兼職的工作幹部一律專職駐會服務，大幅提高會務人員工 作津貼，此一改革是提升工作士氣與效率的第一步。由秘書長遴選具備專長者，
簽陳理事長聘任紀律、訓練、教練、競賽裁判、晉段審查及技術評議等委員會委員 負責各領域的專業事務，及工作團隊會務推廣的咨詢對象，使會務功能在專業 上能夠獲得彰顯。為使跆拳道運動利於推廣和建立新氣象、新品牌，在理事會的 支持下登報及召開記者會，完成公開徵求會徽（LOGO）設計活動，使代表中 華跆拳道協會象徵的會徽，更加活潑時尚，且符合國際潮流，紀念章在國際賽 會中廣受外國朋友相爭索取，是成效的明證。資訊網路更新後，使得協會的行政 效率升級，文宣及重要紀錄資料的查詢上，更加便利快速。而每年必辦的教練、
裁判講習，常邀請國際知名的專家學者授課，使跆拳道的技術發展與世界接軌。
每三個月舉辦的各區晉段測驗，除可檢測修煉者的成果，提升訓練品質外，亦 可由此活動增加協會經費的收入，其作業己完成電腦連線操作，因此大量會員 基本資料得以完整建檔備查。在全國性比賽（中正盃）採以各縣市承辦制，使跆 拳道運動得以在各縣鄉鎮市均衡發展。而重要的各級國家代表隊選手選拔賽由協 會競賽組承辦，以高規格的標準精選國家選手，增進國際比賽競技實力。奧運會 前極為重要的國際關係，需在短時間內要有所成效，以助跆拳健兒雅典奧運受 到公平對待，所以理事長親自掛帥遠征雅典，除了安定軍心之外並兼司對外的 公共關係，今日能有2 金 1 銀耀眼成績王理事長功不可沒。
理事長
副理事長
技術 評議 委員 會
晉段 審查 委員 會
競賽 裁判 委員 會
教練 委員 會
訓練 委員 會
秘書長
副秘書長
顧問
計畫 組 行政 組 訓練 組 競賽 組 裁判 組 晉段 組 國關 組 新聞 組 會計 組
台灣省跆拳道協會 高雄市跆拳道委員 會
台北市跆拳道委員會
各縣轄市鎮跆拳道委員會
會員 代表 大會 理事
會 監事
會
紀律 委員 會
中華民國跆拳道協會組織體系表
（二）多元化普及推廣：
為符時代潮流，將跆拳道健身、防身、修身、運動休閒娛樂及競技比賽與表演 等多元化功能特性，重新包裝，不分男女、老少以跆拳有氧、婦女防身術，經由 組織密的24 個縣市跆拳道委員會向下推廣紮根。在推廣的方法上，即積極推動 型場、防身術及花式擊破等表演比賽，去年大專運動會正式列入比賽項目，隨之 全國中學運動會、小學全國性比賽，以及區域性中小型的表演邀請賽相繼舉辦，
使比賽選手參與人數倍數增加，進而促運動人口，成效卓著。新的工作團隊在前 人建立的基礎上，績效更上一層樓，目前私人經營的跆拳道館有595 家，各級 公私立學校成立的社團有160 個，合計基層團體共 755 個，具有黑帶一段以上 的會員人數達九萬三千多人，無段位的練習人口更高達一百七十餘萬人，總和 運動人口創下歷史最高。
（三）雅典奧運奪金：
雅典奧運要突破高掛長達72 年奧運零金牌的魔障，其難度真可謂是〞不可 能的任務〞。但跆拳道在各種國際正式比賽中，累計獲得獎牌數為81 金 111 銀 122 銅的傲人成果，是我國參加各級國際競技賽會得牌奪金的保證，深獲體委 會及各級指導單位的肯定，一致公認為奧運奪金最有希望的運動種類之一。但王 理事長及其工作團隊，經與上級指導單位及資深教練與學者專家審慎評估，記 取2000 年雪梨奧運奪金失利的教訓。慎選籌組奧運培訓教練團、精選奧運培訓 選手、聘請優秀外籍教練及遴聘著名學者、專家（資深教練）擔任選訓委員，有 效輔導監督奧運備戰工作，理事長和選訓委員召集人李正勇先生（現任世界跆 拳道聯盟執行委員及亞洲跆拳道聯盟副會長）勤於奔走韓國及出席各種國際場 合，為積極拓展國際關係，期能選手在公正、不受打壓的情況下公平競賽，完成 雅典奧運奪金的最高培訓目標。
四、奧運奪金團隊
王理事長親自與體委會進行溝通協調，獲得上級指導的鼎力相助，競技處彭台臨 處長特派洪志昌專門委員直接輔導及協助跆拳道培訓工作，使得教練團在無後顧之憂 的環境下，全心全意備戰雅典奧運。
在一年又一個多月近四百個培訓日子裡，來自不同崗位的教練，離鄉背井，排除 外務，為共築奧運金牌夢，大伙摒棄已見，始終秉持著戒慎恐懼的態度，與集思廣益、
眾志成城的團隊信念。以嚴謹踏實的科學化訓練，作為選手各階段競技狀態彈性調控的 依據。因此，教練團在總教練劉慶文運籌帷幄的溝通與協調下，成功地運用資深教練陳 偉雄多年的訓練經驗，和傑出選手出身的張榮三教練。韓籍技術教練李東玩新穎技術動 作與世界跆拳道聯盟關係強化。伊朗籍體能教練瑞札在亞運成功勇奪3 金後，再度依序 以耐力、肌力、爆發力及速度等訓練程序，以系統化訓練模式調整選手，促其在比賽時 能發揮個人潛力達體能最高峰，有效支援選手技、戰術的施展。在資訊蒐集方面，由總 教練譽為培訓隊〞智庫〞的蔡明志教練主導籌劃，並在朱木炎的啟蒙教練邱共鉦教練和 曾灶松等多位培訓選手的協助下，分別在培訓期間出國蒐集到世大運、世錦賽、世界區 與亞洲區奧運資格賽、奧運測試賽、荷蘭公開賽、亞錦賽、世大賽及大陸移地訓練等約計 一千五百場左右的比賽（二百四十三塊光碟片）寶貴資訊，經蒐集、整理、分析、研判及 對策研擬後，將主要假想對手的優、缺點、慣性動作及比賽攻防型態以量化分析，製作 成個別化針對性的教戰總則，提供指導教練與選手實施針對性假想對手模擬訓練的依 據，以增進選手信心及達知己知彼，百戰百勝之效。運動科學委員徐台閣博士以長期的 生化檢測評量，有效掌握選手身體組成與體重控制以及訓練負荷量與負荷強度的監控，
有效避免選手的過度訓練，確保訓練成果。高三福博士專職心理輔導，耐心聆聽，旁敲 側擊舒緩選手與教練所面對強大壓力。個性活潑，點子多的張文賓教練猶如康樂組長，
在短時間內疏導個性內向的紀淑如選手。勞苦功高的專屬防護員戴淑華除了精湛運動傷 害防護的本職學能外，在選手心目中亦師亦友，常為選手心理咨商的對象，並為總教 練出席國際會議英語翻譯的得力助手。
2004 雅典奧運跆拳道能突破零金魔障，除選手與教練團的努力外，跆拳道協會王 素筠理事長及全國各級教練、媒體及熱心人士的鼓勵，國訓中心各組室工作團隊完備的 行政後勤支援及體委會各級長官的信任與積極主動協助教練團排除萬難，均是本次奧 運奪金完成使命的重要憑藉。
五、結語
雅典奧運的2 金 1 銀圓了二千三百萬國人同胞的奧運金牌夢，更促進跆拳道運動 蓬勃發展，己成為家喻戶曉的競技與健身、防身及輕年朋友相爭學習的熱門運動。經專 家、學者的粗略評估，跆拳道因奧運奪金所造成的風潮與效益，擴及至2008 年北京奧 運。未來4 年期間，運動人口將有百分之二十至四十高成長率，在整體經營策略上取得 初步的成功。
本次雅典奧運會銀牌黃志雄與金牌陳詩欣均為老將，即將轉換人生跑道，高掛球鞋。
目前當務之急，急需未雨綢繆，應積極向下紮根，實施基層優秀選手有計畫、有系統的 長期培訓，以填補現今選手斷層問題。並配合精選大專特優選手給予持之以恆的計畫性 培訓，由點至面向外擴張，由大學至高中重點學校向下扎根。在做法上：
（一） 優秀選手生活照顧：
為增進經驗與技術傳承工作，將跆拳道列入國中、國小與高中的正式體育課 程，從面推廣，汲取身材特優選手，施予長期培訓，以達重點選材之功效及增 加跆拳道專業師資的任用，安頓曾為國爭光，退役後優秀選手的生活照顧。
（二） 防止優秀選手斷層：
在師大、輔大、文大、國體院、臺體院、北體院等六所，重點發展特色運動之 大專校院及高中、國中重點發展學校，均能配屬一名跆拳道專任運動教練，以提 高重點培訓站的效能，為國家隊做好優秀選手進階傳輸工程。
（三） 興建大型專屬跆拳道場館：
我國目前並無專屬跆拳道場館，在教育訓練及比賽安排與會務推動相形見 絀！建立良好的後勤支援體系，招募企業界認養，使選手與教練無後顧之憂，
定能全力衝刺，在訓練場及競技場放手一搏，為國家爭取最高榮譽。
中華民國跆拳道協會以宏觀的經營策略，成功締造跆拳道光輝的榮景，跆拳道教 練奧運團隊不辱使命達成行政院體育委員會賦予〞雅典奧運奪金〞的最高培訓目標，完 成不可能任務。其不斷求新、求變與功能性分工及精誠團結的團隊成功的運作模式，可 作為各單項運動種類2008 年北京奧運組訓備戰的參考。因此，跆拳道在享受雅典奧運 成功果實之際，更應及時研擬訂定北京奧運桂冠計畫，再創不可能任務的〞台灣奇績〞。
我國競技實力與國際現勢分析
一、我國競技實力現況分析
1973 年世界跆拳道聯盟（World Taekwondo Federation, WTF）於韓國漢城 成立，並舉辦第一屆世界跆拳道錦標賽，比賽組別僅限男子組，我國是創始會員國之 一，並選派代表隊參賽，且榮獲團體第三名，使台灣在跆拳道國際競技的起始點上佔 有一席之地。隨後，在亞洲錦標賽、世界運動會、亞洲運動會、東亞運動會、奧林匹克運 動會、世界大學運動會、世界大學賽錦標賽，及世界與亞洲青少年錦標賽等國際比賽中 累積金牌總數，共計116 面。男子選手 25 面佔總金牌數的 21.55%、女子選手 91 面 佔總金牌數的78.45%，統計表如表一所示。
表一 台灣歷年（1973-2006 年）各級國際比賽金牌數統計表 賽別
別組
奧 運 會
奧運 示範 賽
亞 運 會
東 亞 運
世 錦 賽
世 界 盃
世 運 會
世 大 賽
世 大 運
亞 錦 賽
世 青 賽
亞 青 賽
合 計
男子組 1 0 2 0 5 4 0 3 1 7 1 1 25 女子組 1 5 6 4 10 19 4 15 1 20 5 1 91 小計 2 5 8 4 15 23 4 18 2 27 6 2 116
蔡明志（2007）彙整 自1994 年廣島亞運首次將跆拳道列入正式比賽起，至 2006 年杜哈亞運比賽結 束，期間1997 年第一屆東亞運動會、2000 年雪梨奧運會及 2003 年大邱世界大學運 動會均將跆拳道列入正式比賽項目後，跆拳道運動受到各國官方的重視，並紛紛編列 經費積極從事長期培訓工作，促使各國競技實力逐漸縮小，且競爭也更為激烈，奪金 得牌的難度大大提升，對我國在國際比賽的表現產生很大衝擊。以最近4 年（2003- 2006 年）國際比賽成績分析，男子選手共獲 4 金 6 銀 18 銅，女子選手共獲 9 金 17 銀10 銅，如表二所示。女子選手在金牌數與銀牌倍數於男子選手，顯示女子選手競技 實力優於男子選手，男子選手自2003 年世錦賽 2 金、世大運 1 金及雅典奧運 1 金 1 銀 後每況愈下，甚至於2005 世錦賽與世大運及 2006 年世界盃等世界性比賽均無法得 獎，此為男子選手在世界性競爭力產生莫大的警訊。女子選手雖在亞洲區比賽能獲得金 牌，但金牌數無法提升及世界性比賽奪金能力下降，對一向能在國際賽會奪金得牌的 女子選手而言，是有必要以嚴肅的態度正視此一問題。
表二 我國最近4 年（2003-2006 年）參加國際正式比賽成績統計表
年別 主辦
國家 重要國際比賽名稱
獎牌統計
男子組 女子組
金 銀 銅 金 銀 銅
200 6
卡達 杜哈亞洲運動會 3 1 2 1
泰國 曼谷世界盃比賽 2
泰國 曼谷亞洲錦標賽 4 1 1 1
西班牙 世界大學錦標賽 1 1 1 1 3
200 澳門 澳門東亞運動會 2 2 1 3
5 土耳其 伊斯麥世界大學運動會 1 2
西班牙 馬德里世界錦標賽 1
200 4
希臘 雅典奧林匹克運動會 1 1 1
希臘 希臘世界大學錦標賽 2 2 3
韓國 首爾亞洲錦標賽 2 2 1 2 2
200 3
德國 葛米契．帕坦肯契世界錦標
賽 2 1
韓國 大邱世界大學運動會 1 3 2 1
合計 12 項國際正式比賽 4 6 18 9 17 10 蔡明志、邱共鉦（2007）整理
二、國際現勢分析
我國參加國際運動競技以奧運會、亞運會、東亞運及世大運等 4 個綜合運動賽會為 主要目標，而世界錦標賽是世界跆拳道聯盟（WTF）1973 年成立的同年就主辦的單
項國
際錦標賽，至目前已舉辦過男子17 屆與女子 10 屆，是最具歷史性且其比賽規格與奪 牌
難度不亞於奧運會的錦標賽。因此，就這5 個運動賽會最近一屆的比賽成績，可作為目 前國際競技實力的情勢現況分析依據。
（一）2004 年 8 月的雅典奧運會的比賽分析：
我國榮獲2 金 1 銀排名世界第一的空前佳績，而排名 2 至 5 名並獲得金 牌的國家為，韓國的2 金 2 銅、中國的 2 金、美國的 1 金 1 銀及伊朗的 1 金 1 銅。我國由上屆雪梨奧運的2 面銅牌排名第十二名，上攀至雅典奧運第一名，
令世界各國相當震驚，而4 位國手每人均有 2 次以上的世界性比賽金牌紀錄，
合計共獲得11 次世界性錦標賽金牌。因此，創造佳績是可預期的結果。這也 是韓國首次在國際性重大賽會中喪失霸主的地位，但2 金 2 銅的成績仍是奪 牌率最高的國家，其競技實力仍是首屈一指，中國女子隊、伊朗男子隊及美國 男、女隊是最近幾年來競技實力提昇最快的隊伍，其國際成績是有目共睹的，
將是我國除韓國外主要的競爭對手。
（二）2005 年 4 月西班牙馬德里男子第十七屆暨女子第十屆世界錦標賽：
男子隊在122 個參賽國中，我國排名在韓國、伊朗、西班牙、美國、俄羅斯 巴西、埃及、墨西哥、哈薩克、澳洲等國之後，獲團體第十二名。女子隊在87 個 參賽國中，排名在韓國、西班牙、中國、美國、墨西哥、巴西、土耳其及加拿大等 國之後，獲得團體第九名。由男、女隊團體成績，得知韓國、伊朗、西班牙、中國 美國、墨西哥、巴西、土耳其…等國競技實力堅強，將是北京奧運世界區資格賽 假想對手。
（三）2005 年 8 月伊士麥世界大學運動會：
世界大學運動會屬於世界性的綜合賽會，被譽為大學生的奧林匹克運動會，
競技水準不亞於亞運會，跆拳道是繼2003 年大邱世大運後第二次列入比賽 項目，比賽結果獲得1 金 2 銀團體第四名，排名在韓國 5 金 2 銀 4 銅、土耳其 5 金 2 銀 1 銅及中國 2 金 1 銅之後，而第五至八名的泰國 1 金 1 銀 1 銅、俄羅 斯1 金 2 銅、荷蘭 1 金 2 銅及伊朗 4 銀 2 銅均具有很強的競爭力。我國所獲獎 牌集中在女子輕級別的前三量級選手，而女子重級別和男子隊無法得牌，顯 示我國仍舊以輕級別較有世界性的競爭力。
（四）2005 年 11 月澳門東亞運動會：
東亞運是國際綜合運動競技規模最小的賽會，但東亞三強中華台北、韓國 及中國各擁有雅典奧運2 金的驚人實力，促使國際上有一則流言，即〞世界跆 拳道的重心在亞洲，而亞洲跆拳道的核心在東亞〞，此言雖大大地讚美東亞地 區各國跆拳道的競技實力，但跆拳道運動被規範成亞洲區域性競技運動的顧 慮，且媒體數度報導跆拳道被列為2005 年國際奧林匹克委員會（IOC），檢 討2012 年奧運會刪減比賽項目的對象之一，令世界跆拳道聯盟（WTF）與 世界各國愛好跆拳道運動人士為之擔憂不已，雖然最後安全過關，同時也讓 把持國際比賽裁判大權的韓國收歛不少。因此，本屆比賽韓國6 金 1 銀 1 銅團 體奪冠，我國獲得1 金 5 銀 2 銅團體排名第二，中國 1 金 1 銀 4 銅團體第三 名。金牌數韓國仍遙遙領先我國與中國，而中國男子重量級2002 公分的金牌 得主王曉波異軍突起，使中國在女子選手具有高度競爭力外，男子重級別的 選手也成為我國主要假想對手的考量。
（五）2006 年 12 月杜哈亞運會：
男子隊獲得3 銅，排名在韓國、伊朗、約旦、卡達、泰國及中國等國之後，
僅獲團體第七名。而女子隊獲得1 金 2 銀 1 銅，排名僅次於韓國和中國，獲得 團體第三名。由比賽成績得知男子前六名與女子前二名的國家，將是北京奧運 亞洲區或世界區資格賽的主要競爭對手，列入資訊蒐集的目標。詳細分析由下 節檢討杜哈亞運培訓得失來陳述。
綜合上述分析，歸納為北京奧運資格賽主要的競爭國家，男子選手亞洲區依序為 韓國、伊朗、約旦、卡達、泰國及中國等6 個亞運前六強，增加世錦賽排名在我國之前的 哈薩克亦不可忽視的國家。而世界區除亞洲區已列對手外，以泛美地區的美國、加拿大、
巴西、墨西哥等國，歐洲區以西班牙、俄羅斯、土耳其等世錦賽排名在我國之前及傳統強 隊法國、德國及荷蘭等國，非洲區僅埃及實力較好。女子選手亞洲區依序為韓國、中國等 亞運前2 名及泰國、越南、菲律賓女子選手比賽量級與台灣相仿，且具有國際比賽成績 是有必要對其提防。而世界區除亞洲區已列對手外，以泛美地區的美國、墨西哥、巴西、
加拿大等國，歐洲區以世錦賽排名在我國之前的西班牙與土耳其，及傳統強隊法國、德 國、荷蘭及俄羅斯等國均為北京奧運資格賽的主要假想對手及資訊蒐集的對象。
跆拳道運動訓練過程與基本原則
一、跆拳道訓練基本過程
（一）技術與戰術演進流程：
拳道的技術與戰術養成，先有學習的動機後，再對專項知能進行瞭解，
技術是由基本手法、步法、身法及腳法循序漸進的訓練後，再運用其基本技術 動作排列組合成單一攻防與連續攻防技術，進而編創以雙人單一與連續套招 戰術對練之基本戰術模式，並視其套招戰術對練的熟練度與運用靈活度，依 競賽規則的規範下活用戰術實施約束對練（攻擊時以點到為止的對練），最 後進行實戰對練，即是自由對打（穿著比賽規定護具實施全接觸的格鬥），
完成各種技、戰術訓練後，再評估個人體能、技能與心理智慧的綜合競技實力 選擇參加適宜層級的競技比賽，其技術與戰術演進流程如圖1 所示。
學習 動機
專項知 能
基本技 術動作
單一攻 防技術
連續攻 防技術
套招戰 術對練
約 束 對 練
自由實 戰對打
競 技 比 賽 圖1 跆拳道技術與戰術演進流程
跆拳道專項訓練理論與方法
一、對立體訓練控制與立體訓練調控模式相關理論的研究現狀
（一）對立體訓練控制相關理論的研究現狀 1.立體訓練控制確立的系統科學基礎
徐本力教授（1988）在「體育控制」一書中指出，所謂〞立體化訓練〞（或 稱立體訓練），就是用整體的觀點研究運動訓練的規律而提出的一個現代訓練 控制的總原則。現代運動訓練系統，是一個具有多輸入、多輸出、多系統、多功能
訓練階段劃分 女子訓練時期 男子訓練時期
圖 1 台灣跆拳道訓練階段與時期劃分 啟蒙訓練階段
基礎訓練階段
專項提高階段
最高競技階段
競技保持階段
小學時期
中學時期
高中時期
大專時期
研究生時期 小學時期
中學時期
高中時期
大專時期
研究生時期
兵役時期 就業時期
就業時期
多變化的極其複雜的概率性的動態系統。任何複雜的系統，都表現出明顯的立體 性。所謂〞立體性〞，不僅指由矢狀面、額狀面和垂直面構成的立體空間系統，而 且還包括宏觀範圍內，由多因素構成的複雜動態控制系統。因此，我們可以把運 動訓練系統，看作是一個類似於立體空間系統的複雜的立體控制系統。〞運動訓 練控制〞，是指在科學理論的指導下，使訓練和比賽成為一個最佳狀態的工作實 體，使運動員的競技能力產生有利於訓練水平進一步提高的變化，以達到在比 賽中表現優異成績的目的。控制就是施空者選擇適應當的控制手段作用於受控者 以期引起受控者行為狀態發生合目的的變化。控制是系統建立、維持、提高自身有 序性的手段。凡系統總需要對其組分進行某種調節控制。（許國志，2000.9）
系統科學的產生使人們明確的直接把系統作為其研究的物件，一般以貝塔 郎菲（von Bertalanffy,1910～1971）提出的“一般系統論”（general system theory）的概念和標誌。40 年代出現的系統論、運籌學、控制論和資訊 理論是最早的系統科學理論，而同期出現的系統工程、系統分析、管理科學則是 系統科學工程應用。普利高津（I.Pragogine,1917～）於 1969 年提出了耗散 結構論（dissipative），德國物理學家哈肯（H.Haken,1927～）於 1969 年 提出協同學（synergetics）。70 年代又出現了艾根（M.Eigen）“超迴圈理 論”（yhpercvcle theory）和“自組織原理—超迴圈”，80 年代以來，非線 性科學（nonlinear science）和複雜性研究（complexity study）的興起對 系統科學的發展起到了很大的積極組與種作用。
運動訓練是一個系統工程，它有嚴密的科學體系。運動訓練的實施受到生理 因素、心理因素、社會學因素等諸多因素的影響，因此，運動訓練的過程是一個 十分複雜的、立體的、動態的系統，為使運動訓練獲得良好的效果，教練員必須 對運動訓練的全過程實行定性化、定量化、程式化控制。為此，建立綜合監督系 統就是顯得十分重要了。在體育科技發達的國家，綜合監督系統包括：教育學監 督、生物力學監督、生物化學監督、心理學監督、運動醫學監督等等。隨著高科技 的發展，監督方法的科學化，評定參數與指標的標準化，使教練員能更及時、更 準確地獲得訓練的反饋資訊，實現對訓練全過程的定性化、定量化、程式化控制 使訓練工作更科學、更完善，從而實現重大比賽中創造優異的成績。（沈孟棣，
1996.3）
2.立體化訓練控制的建構
孫慶平、尹軍、丁俊武及魏本好（2005）在競技運動訓練目標的概念與控制 系統結構特徵的研究總結提出，競技運動訓練目標控制體系的結構特徵表現為：
上層目標是下層目標的目的，下層目標是上層目標的手段，最上乘層目標一般 表現為籠統的、難以精確控制的，而下層目標則表現為具體的、可操作的，目標 所處的層次越低其可控制性也就越強，而且各個層次的訓練目標之間具有很強 的一致性。並指出不同層次競技運動訓練目標的控制是以各層次中的因素集合與 運動成績通徑上連接鏈的多少而論的，作為訓練目標控制系統中最末尾的因素 集合，它是以競技能力控制指標在該訓練目標系統的特徵來表證全體方。
一般系統論的創始人，美國的貝塔郎菲提出的貝塔郎菲定律指出系統的功 能大於各弧立部分之和。也即產生1+1>2 的功能放大定律。這一定律表明，構 成系統的各個局部因素，如果能達到相互間的緊密聯繫和協調發展，那麼各個 局部的功能所組成的總體功能就會產生功能放大效應。相反，如果不能達到彼此 協調，那麼就會產生1+1<2 的減值效益，如果能達到一般性的協調，那麼至 少能產生1+1=2 的等值效益。現代訓練系統的構成因素日趨複雜，因而要想達 到現代訓練的高效益，就必須使構成現代訓練系統的各個因素達到最佳的組合，
以便產生1+1>2 的功能放大效益。“立體化訓練控制”就是依據這一理論而確 立的。（徐本力，2005）
3.訓練控制系統的構成與訓練控制過程
運動訓練控制原理主要包括最佳化、資訊化、立體化和系統工程與模型化等 訓練控制原理。最佳化訓練控制原理是一種反映現代訓練目標控制的訓練控制原 理，是以控制論為其主要理論依據而確立的。所謂最佳化訓練控制是指從現實條 件出發，以所能達到的最高水準為目標，採用最符合客觀實際的、最適宜的科學 訓練方法，對訓練全過程所實施的定量、定時、低耗、高效的訓練控制過程。（徐 本力、李宗浩、胡亦海、戴三育、柳佰力、廬鋒，1999）
徐本力教授（2005）指出，從控制系統和控制過程看，“立體化訓練控制
”是由以下幾個相互連貫的要素和過程構成的：一、訓練控制系統的“輸入”。
二、訓練控制系統的“施控主體”。三、訓練控制系統的“前向資訊控制通道”。
四、訓練控制系統的“被控物件”。五、訓練控制系統的“輸出”。六、訓練控制 系統的“回饋資訊控制通道”。七、訓練控制系統的“擾動因素”。
4.現代訓練控制的基本內容
分為綜合訓練控制和系統化訓練程式控制：綜合訓練控制，是指將影響訓練 效果的各種因素綜合在一起進行規劃、設計和調控。系統化訓練程式控制，是指 將訓練過程系統連貫地進行調控.，具體包括以下幾方面：1 各訓練過程和階段 之間的銜接方式（包括分段式銜接 交叉式銜接 突變式銜接和）
（二）對立體訓練調控模式相關理論的研究現狀 1 立體訓練控制調控提出的基本思路
立體訓練計畫是依據立體訓練控制的理論和方法提出來的，是立體化訓練 控制的具體實施。是對現代訓練的全過程進行綜合性，系統化調控的一個總體設 計方案，也是實現立體化訓練控制的具體模式。立體訓練控制調控的制定，也是 保證運動訓練實現“1 十 l>2”的功能放大效益的保證。現代訓練中確立的“模 型化訓練方法（含模式訓練、類比訓練、程式訓練和人-機輔助訓練法等具體的訓 練控制方法）”就是這一訓練控制調控的具體體現。（徐本力，2005）
2.立體訓練控制調控模式確立的基本思路
從宏觀上看，根據訓練過程的完整結構，立體訓練控制調控應包括：多年 巨集觀規劃調控模式、年度訓練計畫調控模式、階段訓練計畫調控模式、周與日 訓練和課時訓練計畫調控模式。各訓練過程的計畫調控模式必須通過承上啟下的
系統化安排，形成一個系統、連貫的縱向訓練控制調控模式。
二、對不同訓練過程週期訓練及競技狀態調控特點的研究現狀
在運動訓練過程中合理運用週期性原理，可使整個訓練和比賽工作成為一個 系統工程，運動員得到最佳的發展，訓練過程的每一個環節都具可操作性。運用週 期原理時必須考慮訓練內容、訓練時間與運動員體力的合理分配，注意按照身體素 質發展與保持的規律安排訓練，並注意合理安排訓練和比賽。（萬文君、宋兆梅，
2002.3）
週期安排訓練原則（Principle of training peridization）以周而復始、循環 往復的方式安排訓練過程的訓練原則。後一周在前一週期的基礎上不斷提高訓練要 求，促進運動員競技能力和運動成績的不斷提高。週期安排訓練原則是根據運動員 機能及競技狀態發展變化的週期特點提出的。訓練週期有大、中、小週期等不同的類 型。週期安排的重點是安排好全年幾個大週期，根據競技狀態發展的過程，每一個 訓練大週期應分為準備時期（培養發展競技狀態）、比賽時期（提高鞏固競技狀 態）、恢復時期（競技狀態的消退進行調整、以進入下一個週期迴圈）三個時期。
（體育科學詞典，448 頁）
徐本力教授（1990）指出，競技體育是指通過專門組織的運動訓練，全面提 高運動員的競技能力，以期在比賽中最大限度地動員與發揮個人和集體的最大潛 力，創造優異運動成績的體育競技活動過程。運動訓練是競技運動的重要組成部分 也是發展競技運動最為有效的途徑和手段。現代訓練發展很快，各種現代科技成果 和科學理論不斷地全方位介入現代訓練，因而必須以一種全新的觀念認識現代訓 練（徐本力、曾慶裕，2002）。因此，跆拳道專項運動的週期訓練與賽前競技狀態 調控，是奧運會賽前研擬計劃性、系統化訓練模式的理論憑藉。
週期訓練，是指表現為周而復始循環往復特點的訓練過程。而“週期性訓 練”則是指按照準備性、基本和比賽性過程和休整、過渡性三種基本的訓練方 式，周而復始循環往復、逐步提高的方式所進行的訓練過程。〞週期訓練模式〞的確 立根據各訓練過程時間長短的不同和相應的訓練週期結構，確立了與此相對應的 多年、年度、階段、周、日、課和單元訓練計畫的最佳化訓練模式。競技狀態是一種綜 合狀態，它包括賽前狀態、比賽狀態和賽後狀態。（葉羽，2001）
競技狀態（competitive form），為運動員創造優異運動成績所處於適宜的 准備狀況。良好的競技狀況主要包括：（一）生理學角度、（二）訓練學角度、
（三）心理學角度。競技狀態的發展有著鮮明的週期性特點，依其形成、發展的過 程，每一個週期可分為獲得階段、穩定階段和消失階段。在運動的訓練中，應根據 競技狀態的這種獲得到穩定至消失動態規律安排訓練週期，將1 個訓練大週期
（也就是競技狀態形成和發展的3 個階段）相應地劃分成 3 個訓練時期。其中準備 期的訓練保證運動員已獲得競技狀態；比賽期的訓練保證運動員已獲得競技狀態 的鞏固和進一步提高，並力爭保持一定時間，在參加賽季的一系列競賽中，創造 理想的運動成績；恢復期的訓練則保證運動員在最短的時間裏得到恢復和調整，
使暫時消失的競技狀態回升，從而進入下一個競技狀態和訓練過程的迴圈週期
（中國體育科學學會與香港體育學會，2000）。有效精准地彈性調整控制最優的 競技潛能，須融合現代訓練理論與實務，方可達個人比賽時最佳的競技狀態。最佳 競技狀態是指運動員創造優異運動成績所處的最適宜的準備狀態。競技狀態的形成 主要是通過對訓練過程的控制獲得的。運動員只有在比賽期達到最佳競技狀態時才 會取得優異成績，這也是運動訓練的最終目標。（鄧成濤，2004.12）
謝亞龍、王汝英（1990）在中國優勢競技專案制勝規律一書中，揭示『博弈原 理』：是競技實踐中深層結構的東西，是人們在競技實踐中不易觀察而又必須時時 遵循的基本原理，是人們進行博弈決策和開展博弈實施必須遵循的準則。是競技實 踐中最基本的、最有普遍意義的規律。一般也可以認為博弈原理是競技實踐中其他 規律的基礎規律。
身體競技能力的構成與訓練
一、體能的定義及結構
體能（physical fitness）是遺傳（Inherit）環境（environment）行為
（behavior）三種因素的相互影響的統合，並可由右列表示：體能＝S（遺傳 環境 行為）。體能（physical fitness）又稱「身體適應能力」、「體力」等名詞。體能的定義 簡單的說是指身體上所有能力的總和，以及個人特質的實現稱之。可分為全面體能及專 項體能。全面體能是指構成如身體組織、肌肉力量、持久力、柔軟性等；專項體能是指作 專項運動時必須具備的體能要素。跆拳道運動的主要特徵為速度快及力量大、踢擊的連 貫動作，心理韌性和注意力集中等等。所以跆拳道運動的專項體能為速度、爆發力、敏捷、
柔軟度及協調能力和心理能力等（曾文輝等人，1992）。日本學者豬飼道夫（1962）
把體能區分為身體和精神兩大要素，二者細分為行動體能和防衛體能，身體要素的行 動體能含形態和機能：防衛體能含構造和機能。精神要素的行動體能含意志、判斷和動 機；防衛體能指的是精神壓力及抵抗力。
體能訓練是跆拳道運動訓練的重要組成部分，它是學習和掌握各項技戰術的必要 條件，是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎，也是運動員在訓練比賽中保持 穩定、良好心理狀態及提高運動成績的基礎，是減少運動創傷，延長運動壽命及培養頑 強意志品質的有效手段。
二、體能訓練的基本要點
由以上的種種跆拳道體能結構後，我們得到一個強而有力的基礎作為實際訓練安 排的依據，但值得注意的是跆拳道體能訓練的要點。
（一）在多年、全年訓練中，要合理的、全面的、有計畫的安排身體素質訓練：
應根據不同訓練對象，不同訓練過程和訓練任務的不同要求，區別對待，
尤其在青少年兒童訓練階段，其身體素質的發展是有一定規律的，這種階段應 抓住有利時機安排相應內容的體能訓練，使各項運動素質得到適時的發展。
（二）明確的訓練目的，結合意志品質的培養：
體能訓練內容相對比較枯燥，運動員感到疲勞，因此教練員要使運動員
明確的訓練目的，加強意志力，通過訓練培養他們的吃苦耐勞、堅忍不拔的頑 強意志品質。
（三）做好準備活動，盡量避免損傷情況發生：
在進行體能訓練之前，一定充分做好準備活動，注意練習內容的交替，
避免局部負荷量過大。練習後則要安排放鬆恢復措施，盡量避免損傷情況發生 在跆拳道體能訓練中，容易造成損傷情況的原因有：練習肌力時重量過大或 負荷量過大；練習速度時，準備活動不充分而使肌肉、韌帶拉傷；進行柔軟練 習時，準備活動不充分或助力過大而使肌肉、韌帶拉傷；練習靈敏時，間歇時 間太短，局部負荷過大而造成損傷情況發生等等。
（四）經常進行檢查和評定：
對運動員的各項體能訓練應經常或定期進行檢查和評定，了解訓練效果，
並及時進行改進和調控，使之全面、協調、按比例的發展。
三、跆拳道專項體能訓練方法
（一）肌力訓練
肌力可分為絕對肌力、相對肌力、肌耐力和速度肌力四種。在跆拳道訓練中，
四種肌力在訓練中互相促進、互相影響，而速度肌力是主要的練習內容，進行 力量訓練，能夠使支配肌肉的神經中軀的機能得到改善，提高神經過程的強 度，增強神經衝動的傳遞，從而改善神經系統的調節機能。發展肌力的練習有 克服外部阻力和克服自身重量的練習，這兩種練習的方式又都包括動力性練 習和靜力性練習。跆拳道運動的大部分動作均要求快速反應、爆發式完成，還 要求高度的機動性和靈活性，更多的應是採用動力性練習方式。
1.肌力練習的種類
(1)以發展下肢力量為主的練習：跆拳道中主要是採用腿法進攻，因此下肢 的力量訓練尤為重要。一般在訓練中主要採用以下的練習手段來發展下肢 各肌肉群的力量或伸展性：
A.單腳或雙腳向各個方向連續跳（前後左右上下等方向）：按照一定的 規律，如案前後左右上下的方向各跳一次為一回合，5~7 個回合為一 組，屬全力跳6~8 組；另外還有收腹跳、後踢腿跳等。
B.跳繩（單腳連跳或雙腳連跳）：規定次數或時間，如一組要求連續跳 400~600 次，練習 6~8 組；或是連續跳 3~5 分鐘為一組，練習 6~8 組。
C.負重連續跳或跳障礙物：雙腿負重如沙袋或或肩扛啞鈴或手持重物進 行連續跳和跳台階等障礙物，規定時間或次數，練習6~8 組。
D.負重啞玲深蹲或半蹲：要求：啞鈴負在肩上，腰背挺直，抬頭收腹，
膝蓋方向朝前，平穩屈膝下蹲，向上扛起時要求快速站起。採用中等重 量（70~90﹪）、組數為 4~6 組、次數為 4~6 次、以最快速度進行的 練習方法。半蹲則要求屈膝下蹲至大腿近水平時，隨即伸腿起立。
E.腿部負重各個方向的直腿擺動：腿部沙袋或拉力帶（或橡皮條）， 直 腿前擺、直腿後擺、俯臥直腿後擺、直腿側擺、側臥直腿上擺、直腿側下壓 F.負重蹬板凳或蹬台階：肩負啞鈴或重物，兩腳輪流踏上板凳或台階。負
重為最重量的40~60﹪，次數為 8~10 次，練習 5~7 組。
(2)以發展軀幹肌群為主的練習：採取以下練習手段主要用來發展骼腰肌、腹 直肌、腹外斜肌等，練習時可以使用補助器械如長板凳、斜板、墊子、單槓、
啞鈴（片）、槓鈴、沙袋等。根據個人的身體條件和具體情況安排的組數一 般為5~7 組，而次數各有不同：
A.負重或不負重的仰臥起坐，次數為 30 次左右。
B.固定腿的仰臥起身（腿部可墊高、兩手可持重物、可左右轉體、可大小腿 疊），次數為30 次左右。
C.站力負重左右轉體或體前屈次數為 20 次左右。
D.俯臥挺身（背上可負重），次數為 20 次左右。
E.立臥撐跳，次數為 30 次左右。
F.負重仰臥舉腿（直腿或屈腿），次數為 30 次左右。
G.負重或不負重的體側屈、體迴轉，次數為 20 次左右。
H.倒掛收腹（雙腳固定，身體倒掛，雙手抱頭，向上收復）次數為 20 次 左右。
(3)以發展上肢力量為主的練習
A.持重物前後左右擺臂（啞鈴、槓鈴片），次數為 30 次左右，組數為 4~6 組
B.俯臥撐，次數為 30 次左右，組數為 4~6 組；
C.臥推啞鈴，重量為最大重量的 60~80﹪，次數為 5 次左右，組數為 4~6 組；
D.頸後臂屈伸，用啞鈴（片）、壺鈴、扛鈴等，次數為 15 次左右，組數 為4~6 組
E.爬繩或爬杆；
F.拉橡皮筋。
(4)進行肌力練習的注意要點：在跆拳道肌力訓練中，運動員要根據自身的 實際力量基礎，主要是以最快速度進行的練習方法為主。發展肌耐力，則 採用負荷強度小、重複次數多的練習。若發展絕對肌力，需要採用強度大、
重複次數少的練習。練習的方法手段應與事項動作特點緊密結合，著重從 動作結構、動作速度、肌肉收縮形式、肌肉用力的順序等方面來進行。同時 注意大小肉群的平衡發展，將不同性質的力量交叉安排，避免局部負荷 過大。並且要注意考慮運動員特點、性別、年齡和訓練程度等，做到有針對 性的合理安排。一般在每週安排2~3 次集中力量練習，也可以將局部的 力量練習分散在每天中進行練習，如週一練腿部力量，週二練腰腹肌力 量，週三在練腿部力量等。力量訓練後注意放鬆調整，以消除肌肉疲勞，
防止肌肉僵硬。
（二）速度訓練
速度是指人體快速運動的能力。跆拳道運動員的專項速度主要包括反應速 度、及踢擊的動作速度和步法移動速度3 種表現形式。在跆拳道運動中，反應 速度和踢擊動作速度占重要位置。反應速度主要是運動員根據比賽中對手的情 況而作出的快速判斷和應答能力。判斷反應速度受遺傳因素影響很大，訓練在 很大程度上是使運動員遺傳潛在的反應速度表現出來。反應速度的提高主要取 決於運動員對對手做出的動作的應答動作的熟練程度。運動員主要依賴視覺進
行反應，因此應著重提高他們的視覺反應能力。踢擊動作速度是指運動員完成 單個動作或組合動作的能力。踢擊的動作速度與準備姿勢、動作熟練程度、靈活 性、協調性、快速力量等有益。
1.發展速度的主要 8 種練習手段：
(1)利用突然的信號刺激，信號可以是手勢、聲音、物品等，主要是和同伴作 出準備進攻的動作，令運動員快速做出跆拳道動作的應答反應。在跆拳道 訓練中，如和配合者手持腳靶快速向前伸出時，練習者則立即使用橫踢、
後踢或後旋踢等動作；另外可採用帶有進攻、防守組合動作的擊靶練習，
如旋踢接後踢、旋踢接下壓等。
(2)對同伴進攻動作做出反應和選擇。再與同伴配合練習時，要求運動員屬可 能對突然出現的信號或突然改變的處境作出反應。運動員作出的反應動作 應是熟練掌握的單個或組合動作，如同伴旋踢進攻，自己則立即使用後 踢或後旋中反擊。
(3)短距離（10~30 米）的最快速跑。
(4)結合技術的專門練習：聽口令以最快速度完成各種動作、雙腿連續高抬腿 單腿連續高抬腿、連續旋踢沙袋等。
(5)不同距離的折返跑、接力跑。
(6)上下坡跑、牽引跑、上下跑台階。
(7)再規定時間內要求完成規定的動作次數或逐步縮短完成動作的時間，如 要求在10 秒或 20 秒內進行快速前旋踢動作的練習，在保證動作質量的 前提下，要求再同一時間內完成的數量越多越好。
(8)利用器械重量的變化而獲得的後效作用提高動作速度，如在腿上增加沙 袋或腿上綁橡皮筋練習動作等方法。
2.進行速度練習的注意要點：速度訓練應在運動員精力充沛、興奮性高的情況 下進行，要求運動員以最快速度完成練習。在練習動作速度時，要使所採用 的動作屬可能的跆拳道比賽動作結構相似。目的在於把所獲得的動作速度直 接轉移到跆拳道比賽的動作上去。在進行動作速度練習時，所採用的練習，
一般應是運動員以熟練掌握的。目的在於使運動員的主要精力集中在完成動 作的速度上。
（三）耐力訓練
耐力是指人體長時間工作的能力。跆拳道比賽時間長（3 分鐘一局、共 3 局），對跆拳道運動員耐力水平要求較高，在跆拳道訓練中，一般將耐力分 為一般耐力和專項耐力。
一般耐力又稱為有氧耐力。訓練有氧耐力的目的在於提高運動員機體輸送 氧氣的能力。促進有機體的代謝，為訓練負荷量的增加準備條件。
專項耐力是指在跆拳道訓練和比賽中，運動員克服專項運動過程中所產 生的疲勞的能力。一般來說，跆拳道運動員的專項耐力訓練的目的在於：提高 運動員機體再承受長時間供氧不足的情況下堅持長時間工作的能力。
1.發展耐力的主要練習方式：
(1)各種形式的長時間跑，如越野跑、持續跑、變速跑等。
(2)球類運動，如足球、籃球等。
(3)各種長時間的游戰、游泳、跳繩、循環練習。
(4)連續進行較長時間的各種組合技術的練習，如要求 4 分種以上，運用自己 熟練掌握的組合技術連續進行踢擊腳靶或護具、沙袋等。
(5)結合技術進行單個動作的多組次的練習，逐步增加練習的密度和強度，如 連續旋踢3 分鐘，中間休息 1 分鐘，練習 4~6 組。
(6)一人對抗多人的實戰練習，自己人在場上連續與多人實戰，如與 5 個人實 戰，一分鐘換一個人，這5 個人每人是實戰了 1 分鐘，而自己連續實戰了 5 分鐘，再換人時不休息。
2.進行耐力練習的注意要點：在耐力訓練時，要根據練習計劃的要求，科學的 安排練習的內容、組次數等，並且應重視運動員意識品質所起的作用，尤其在 體力大量消耗階段，意識堅強者在耐力表現上一般都優於意識薄弱者。因此，
在耐力訓練中應與運動員的意識品質、意志力的培養和心理方面的訓練與調控 結合起來。
（四）柔軟度訓練
柔軟度是指人體各關節活動幅度的大小和肌肉、韌帶的伸展能力。它是跆 拳道運動員的重要訓練之一，直接影響完成跆拳道動作的質量和對高雅技術 的掌握。良好的柔軟性可使動作更加快速，並減少運動員損傷的發生。對與跆 拳道運動員來說，腿部的柔軟性尤其重要。
發展柔軟度的訓練方法基本有兩種，即動力伸展和靜力伸展。在使用這兩 種伸展方法的過程中，又都有主動伸展和被動伸展兩種不同的訓練方式。動力 伸展是指有一定節奏的多次重複同一動作的拉伸練習。靜力伸展是指通過緩慢 的伸展將肌肉韌帶等全組織拉長，拉到一定程度時就靜止不動而使其得到持 續被拉長的刺激。
主動伸展是指運動員依靠自己的力量將肌肉等全組織拉長；被動伸展是 指在依靠外力的作用使運動員的肌肉等全組織拉長。
在跆拳道訓練中，一般將這幾種伸展方法結合起來使用。主要發展腿部的 前、後、側肌群的伸展性和膝、踝關節的靈活性。需經常採用前、側、後等不同的 壓、控、踢、劈腿等方式進行訓練。
1.發展腿部柔軟度的主要練習方式：
(1)身體直立或坐下，膝部伸直，上體前屈靠腿，可向前、側方向伸展。也可將 一條腿放在橫杆、助木或類似的器械上進行。
(2)被動伸展的劈腿，運動員仰臥上拳一腿，膝部伸直，尤其同伴或教練抓其 上拳腿的踝部項練習者的胸前按壓。運動員背對牆或助木一腿站立，另一腿 前上舉，尤其同伴或教練助力按壓。
(3)各種方式和方向的踢腿，可行進間踢，也可手扶支撐物踢；可向前踢，也 可向後、側踢，由於多是爆發式的進行踢腿，一般練習次數不要太多，可適 當增加組數。
(4)跪坐壓腳面，兩腿並排，上體後仰，使臀部向後坐壓踝部，同時也使大腿 前肌群得到拉伸。
2.進行柔軟度練習的注意要點：在進行腿部柔軟度訓練的同時，也要適當發展肩 膝等部位的柔軟性。應從少年兒童做起，逐步增大動作幅度，動作要求標準，
若是外力幫助則要循序漸進用力，一定避免使肌纖維拉傷。在練習間歇時，可 安排一些肌肉放鬆的練習、放鬆雙腿或進行一些按摩等。
柔軟度練習一般安排在早操和上課時的準備部份及結束部份。練習時要做 好準備活動，注意練習時的氣溫，氣溫低時準備活動時間要適當延長，也可 預先對相應的肌肉進行按摩。柔軟度很容易消退，因此要堅持經常練習。
（五）敏捷訓練
敏捷是指運動員在各種豐富條件下，迅速、協調、靈活的完成動作 的能力。跆拳道要求運動員經常改變身體的位置和方向，如旋踢接後旋踢，或 者連續旋踢等豐富動作，都要求運動員具有高度的靈活性、良好的判斷力、較 快的反應速度和根據比賽中的實際情況調整身體方向和位置的能力。
1.發展敏捷能力的主要練習方式：
(1)在兩人配合練習時，根據同伴的身體移動情況，進行各種的閃躲、突然進攻 迅速轉體等練習。
(2)各種變換方向追逐性的遊戲。
(3)根據教練發出的不同手勢迅速改變動作或急跑、急停或向各個方向移動腳步 (4)在迅速轉體後完成反向動作。
(5)將不同用力方向的單個動作組合起來進行練習。
(6)向各個方向的連續跳起。
2.進行敏捷練習的注意要點：訓練敏捷的方法應經常變換，在訓練中要多採用與 專項要求相一致的練習手段，並要結合各種手勢來提高運動員的判斷能力、靈 活性、反應能力和控制身體平衡的能力。一般將敏捷訓練安排在訓練課主要部 分的開始階段，在運動員體力充沛的狀態下進行，練習時間不宜過長，身體疲 勞時不宜進行敏捷訓練。
捌、專項技、戰術競技能力的構成與訓練
跆拳道訓練，是以腳為主，以手為輔，展現出力與美藝術結晶的全身運動，並講 求〞崇禮、尚義、服從、忍耐〞武道精神的身、心、靈全人修煉。其在運動競技項目的分類是 屬於技能主導類對抗性格鬥項目，其技術動作結構具有變異組合多元特點，成績評定 方法屬制勝類運動。在技術與戰術養成，是由基本手法、步法、身法及腳法等循序漸進的 訓練後，再運用其基本技術動作排列組合成單一攻防技術與連續攻防技術，進而編創 以雙人單一套招對練與連續套招對練之基本戰術模式，再依競賽規則的規範下活用戰 術實施約束對練，最後進行實戰對練，完成各種技、戰術訓練後，再評估個人體能、技 能與心理智能的綜合競技實力，選擇參加適宜層級的競技比賽。
跆拳道比賽，是最具單元性個體的兩造對峙，以加大來描述，猶如兩軍作戰，要 贏得最後的勝利，兩造雙方需盡其所能地營造各種可能局部的優勢，匯集成決戰時絕 對優勢。其備戰工作是全面性與多元性的工程，在比賽前，針對假想對手展開各種情報 資訊的蒐集、處理與分析和自我競技能力的現況評估，作為訊息化戰略思維擬定策略性 訓練計畫及各種臨機應變執行方案的依據。比賽進行中，以熟練技術和踏實動作技巧的 施展，搭配多變靈活的戰術調度運用，與源源不絕充沛體能，以及高度精神力的發揮，
是執行訓練任務完成各種指標的體現。在比賽後，實施計畫性、系統化適切有效的對身、
心疲勞的消除、養傷治病與積極恢復、調節身體機能和營養補給，皆是求勝前置作業不 可偏廢的培訓過程。
一、技術能力的構成與訓練
學習跆拳道，即可達健身、強身、防身和競技比賽的功能，並兼具著修身養性的靈 修效果，而從事跆拳道運動的動機，往往是以習得各種實戰格鬥的技能，達到防身自 衞和競技比賽克敵制勝，作為修煉主要目的。因此，針對跆拳道技術結構分類是有其必 要。跆拳道技術結構的分類：跆拳道依技術內容分類區分為：型與競技二類。
（一）型（FORM）：
型又稱為品勢，即我國武術中的套路。是由基本動作的串聯演練形成，其
