意志力的訓練意志力的訓練

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(1)意志力的訓練問：我的意志力差，做事總堅持不下去，請問怎樣訓練自己？答：在各項心理訓練中，意志力 ( 自制力 ) 的訓練應放在首位。意志力是指能夠完全自覺、靈活地控制自己的情緒和約束自己言行的意志品質。.

(2) • 堅持的意志 • 不僅是想做什麼就獲得什麼的那種本事，也是迫使自己在必要時放棄什麼的那種本事。. • 一個人如果不善於自制，不善於調節和控制自己的行為，不能抑制衝動和激情，就不能有效地控制和把握自己。 • 一個開始就決心不求上進的青年是沒有的。.

(3) 問題在於各種誘惑： • 有的是不能抵禦不良誘惑而誤入歧途； • 有的是不能抑制低級慾望的衝動而漸趨墮落； • 有的是在狂怒中失去理智，不能有效地控制自己的行為從而犯罪。 • 確實，生活中不少錯事、蠢事，部分是在感情衝動、失去自制力的情況下產生的。 • 可以說，絕大多數人都曾有過強烈的上進心和進取慾望。.

(4) • 如果我們能夠加強自我修養，培養自己具備頑強的自制能力，使言談舉止都能在理智的有效控制和支配下，我們就可以少犯許多錯誤，也更積極進取。 • 那麼，究竟應該怎樣培養自制能力呢？ .

(5) （ 1 ）明確人生目標 • 明確了一生朝哪個方向走，決心成為一個什麼樣的人，就能夠控制自己，使言行服從和服務於自己的人生目標，而排斥同目標相對立的各種誘惑；反之，連人生目標是什麼都不知道，那麼，在誘惑面前，就不會有堅強的自制力。 • 自制力的動力源泉之一，就是從根本利益和長遠利益上去考慮問題。.

(6) • 有些誘惑之所以有誘惑力，就是因為它能充分展示表面的、暫時的利益。 • 一個意志頑強的人，應當不為這種表面的、暫時的利益所誘惑， • 而應該經常牢記自己的根本利益和長遠目標，這樣，就會獲得一種控制自己的動力 • 即是指意志力。.

(7) （ 2 ）堅持執行計劃培養自制力，還必須始終不渝地堅持完成既定的計劃安排；當然，為保證計劃的可行性，在作出決定時要三思而後行。一旦在深思熟慮的基礎上作出計劃，就要堅定不移地付諸實施，為能輕易改變和放棄。如果半途而廢，就會嚴重地削弱意志力。【自我心理訓練語】我的計劃已制訂，執行計劃靠行動，決不動搖，一步一步向前走，我定能成功！.

(8) （ 3 ）決不遷就自己一旦意識到某件事或行為是不對的，不管它是多麼強烈地誘惑我們，對我們有多大的吸引力，都要堅決克制，決不作半點讓步和遷就。培養自制力，要有毫不含糊的堅定信念和頑強的意志。.

(9) （ 4 ）從小事做起自制力是在學習和工作及生活中的小事培養和鍛煉起來的。對做任何小事，注意訓練意志力，會使人變得更加堅強。不要以為培養自制力一定要有特殊的條件和不平常的際遇。許多微不足道的小事，都會影響到一個人自制能力的形成。.

(10) 例如 : 早晨是按時起床，還是在被窩裡再躺一會兒，對自己的意志力就是一個小小的考驗。積小成大，如果我們能在諸如此類的小事上也不放過對自制力的鍛煉，一旦遇到大事，我們就能表現出堅強的意志力來。【自我心理訓練語】不會做小事的人，也做不出大事來。千里之行始於足下，從小事開始，點點滴滴地幹，才有希望的明天！.

(11) （ 5 ）經常反省所謂反省，就是自我檢查和審視，當你在困難面前想退卻時，正是自己的懦弱和沒勇氣。這樣往往能夠喚起被屈辱的自尊心，如此才能戰勝怯懦，成功地控制自己。生活中總是要出現「不行」這兩個字。因為這是培養自制力的第一道防線，這道防線守不住，培養意志力的計劃就會「全線崩潰」。.

(12) 怎樣培養意志力. 作者：佚名  . • 對於每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對著所執行的甚至一個艱難的決定，我們所依靠的是內心的力量。 • 事實上，意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養和發展的技能。. 詞典上將 “ 意志力 ” 解釋成 “ 控制人的衝動和行動的力量” 其中最關鍵的是“控制”和“力量”這兩個詞。 “ 力量”是客觀存在的，問題在於如何“控制”它。.

(13) • 下面提供有助於增強你的意志力，不妨一試。. 一、積極主動不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。 • 主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中在未來。 • 遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到低。.

(14) 二、下定決心美國羅德艾蘭大學心理學教授詹姆斯 . 普羅斯提出四個步驟：爲了下定決心，可以和實現自己的目標規定期限。 1. 抵制——不願意轉彎； 2. 考慮——權衡轉變的得失； 3. 行動——培養意志力來實現轉變； 4. 堅持——用意志力來保持轉變。.

(15) 三、目標明確結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。不要說諸如此類空空洞洞的話： “ 我打算多進行一些運動或鍛煉”，或“我計劃多讀一點書”。而應該具體、明確地表示 “ 我打算每天早晨步行 45 分鐘”， “ 我計劃一週中一、三、五的晚上讀一個小時的書”。.

(16) 四、權衡利弊如果你因爲看不到實際好處而對鍛煉三心二意，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。普羅斯教授說 : 在一張紙上畫好 4 個格子，填寫短期和長期損失和收穫。例如 : 你打算戒煙，就在頂上兩格填上短期損失：“我一開始感到很難過” 短期收穫：“我可以省下一筆錢”；在下兩格填上長期收穫：“我的身體將變得更健康” 長期損失：“我將失去一種排憂解悶的方法”。通過這樣的比較，戒煙的意志力就更容易實現了。.

(17) 五、改變自我然而光知道收穫是不夠的，最根本的動力産生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來的，自己才能真正加以回應。 .

(18) 六、注重精神法國 17 世紀的著名將領圖朗瓦，以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時，他直言不諱道： “ 我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說 —”老夥計，你雖然在顫抖，可還是得往前衝啊！” 結果毅然地衝鋒在前。事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，.

(19) 七、磨煉意志早在 1915 年，心理學家巴雷特曾經提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下 30 次。把一盒火柴全部倒出然後一根一根地裝回盒子裏。他認爲，這些練習可以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特約的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人不少啓發。例如 : 你可以事先安排星期天上午要做的事情，並決心不辦好就不吃午飯。.

(20) 八、堅持到底俗話說“有志者事竟成” 其中含有與困難作鬥爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙後又重新吸煙的人進行研究後發現，許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以儘管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底。當別人遞上一支煙時，便又接過去吸了起來。如果你決心戒酒，那麽不論在任何場合裏都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛煉。.

(21) 九、實事求是例如 : 定在 3 個月內減肥 25 公斤，一天必須做 3 個小時的鍛煉，那麽對這樣一類無法實現的目標，最堅強的意志也無濟於事。而且，失敗的後果會將自己再試一次的願望化爲烏有。為此將單一的大目標分解成許多小目標不失爲一種好辦法。打算戒酒的鮑勃在自己的房間裏貼了一條標語 “ 每天不喝酒。” 由於把戒酒的總目標分解成了一天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了週末，鮑勃回顧 7 天來自己的一系列的“勝利”時信心百倍，最終與酒 “ 拜拜 ” 了。.

(22) 十、逐步培養堅強的意志不是一夜間突然産生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己鬥志渙散的原因，才能有針對性地解決。有人第一次戒煙時，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時，意識到需要做點什麽事來代替拿煙。.

(23) 十一、乘勝前進每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那麽就能獲取另一次挑戰並且具有獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給自己在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的 “ 立足點 ”。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今後也一定會勝利。.

(24) 意志力的訓練方法［作者：發明與實施網站長     更新時間： 2004/06/25 ). “ 工欲善其事，必先利其器” 我們往往長時間做某件事時會失去耐心和信心。失去耐心和信心是缺乏意志力的表現，缺乏意志力會使我們的事業半途而廢，甚至有可能造成一事無成的嚴重後果。沒有強大的意志力就不可能有偉大的工程，也不可能有現代科學技術，幾乎所有成功人士都有堅持不懈的工作經歷；這就是意志力的發揮。.

(25) • 意志力和知識一樣，不是想有就會有的。 • 雖然在興趣和錢的刺激下可産生動力，但不可能産生強大的意志力。 • 意志力是一種能量，它不會無緣無故地産生，但意志力可通過訓練獲得並加強。 • 訓練意志力一定要有方法，否則就會半途而廢，半途而廢是我們最兇惡的敵人，任何時候都要警惕這樣的敵人出現。.

(26) 下面是意志力訓練方法： • 堅持每天做一次不喜歡的有益的運動，也可以是學習。如果你討厭長跑運動，你可以每天慢跑五分鐘；如果你不喜歡背單詞，你可以每天背五分鐘單詞。 • 要注意的是，訓練時間不宜超過十分鐘，時間長了可能會起相反作用，三到五分鐘已足夠。 • 堅持每天做是最最關鍵的，除非有不可抗拒的原因，不得給自己尋找任何停止訓練的理由和藉口。.

(27) • 只要堅持一段時間就可能讓你在不知不覺中得到各種好處。 • 每天堅持三分鐘意志力訓練是一貼沒有副作用的興奮劑，並且能讓自己在最困難的時候對未來充滿信心。 • 每天克服一些小困難可以幫助自己戰勝大困難，尤其是養成習慣之後，會産生很大的能量。這就是意志力訓練帶來的效果。.

(28) 煉就孩子堅強的意志 • 孩子一會兒學這，一會兒學那，一天到晚忙忙碌碌，卻不見成效。這是沒有目的性，學習無計劃的表現。 • 孩子在做事前，前怕狼，後怕虎，怯懦膽小，猶豫不決，這是行爲缺乏果斷性的表現。 • 孩子自制力差，上課經常開小差，學習時精力無法集中。或是制訂計劃但不執行，一遇到困難就退縮，這是缺乏行爲持久性的表現。以上的行爲的目的性、果斷性、自制性、堅韌性都是意志品質的體現。.

(29) • 要想讓孩子學習好，必須培養良好的意志品質！ • 首先要從點滴小事上培養，有些孩子意志不夠堅強，但又不肯從小事做起。 • 以爲一節課，一次作業，無多大關係，這些與意志無關。豈不知，就是從這小小的一堂課，一次作業，滋長了意志薄弱，最後才導致學習上的“ 全線崩潰”。 • 反之，學習上意志堅強的人，必定認真對待每一堂課，每一次作業，積小勝爲大勝，獲得學習上的成功的。 • “ 不積跬步，無以至千里，不積小流，無以成江海。”這是中國古代學者在學習上的經驗之談。.

(30) 一、學習時要制定出目的和計劃對每章、每節的學習，要制定出學習的目的和計劃。且要經常檢查和監督。對日常生活中許多小事，也要有計劃和目的。比如，爲了培養自理能力，堅持讓孩子自己洗衣服，自己打掃房間等，日積月累，就會養成做事情有目的性的習慣。.

(31) 二、培養分辨是非的能力     因爲孩子意志的自覺性還不強，所以很容易受外界的影響。又由於不能分辨是非，常常不加選擇地模仿他們的行爲。例如電視、電影中反面人物的動作、語言，日常生活中許多色情暴力的東西，應避免讓孩子看，同時要教導孩子分辨這些事情的好與壞，積極阻止不良行爲的發生。.

(32) 三、進行適當的挫折教育是必需的     學習中的“失敗”，是哪個孩子也不能避免的。關鍵是教他如何面對失敗。遇到困難和挫折時，幫孩子冷靜分析其原因，看看用什麽辦法才能克服困難，切忌動不動就給予幫助和呵護。這樣容易使孩子的意志品質不斷地被 “ 軟化 ”，無法經受住暴風雨的襲擊。這並不是鼓勵孩子去嘗試失敗的痛苦。.

(33) • 而是從平常失敗的積累中，逐漸變成訓練控制其情感的經驗，産生出一種抗挫折能力，在考試時就不怯場、不緊張，不容易犯意料之外的錯誤。 • 如果孩子始終成績好而失敗較少，沒有經過這種“耐性”的磨煉，很可能細微的刺激都會擾亂情緒。 • 所以對孩子不要嬌生慣養得像 “小皇帝 ” 這不利於培養其堅強的意志。.

(34) 四、學習時要一心一意有的孩子學習時，經常是削削鉛筆，捅捅這個，摸摸那個，總不能集中精力去學習。有時畏懼家長的威嚴，在那裏磨時間，其實他對學習不感興趣。爲了養成一心一意學習的習慣，可適當縮短縮短其學習時間，要求在一定時間內完成哪些作業。做完後，就可以痛痛快快地玩。不可以學習時間的長短來判斷學習的質量。如果常常在那裏磨時間，容易在學習中形成一種惰性，一遇到困難就止步不前。.

(35) 五、形成良好的學習習慣     孩子意志水平的高低往往取決於是否有良好的學習習慣，獨立思考、持之以恒、鍥而不捨、循序漸進等都是些良好的學習習慣。而一曝十寒、半途而廢、虎頭蛇尾、知難而退等，都是些不良的學習習慣。.

(36) 毅力乃成功之母. （陳安 2007-10-28 ）. • 人們常說，失敗乃成功之母。毅力更是成功之母。從失敗中吸取教訓，但如果沒有毅力，沒有堅強持久的意志，還是不能不怕苦累、不怕寂寞、頑強不息、持之以恆地把事情做下去，直至成功。毅力是什麼？毅力就是黑暗中看到光明，在屈辱中保持信念，在困難中努力搏擊，在挫折中堅持不怠，在寂寞中自得其樂。.

(37) • 學術研究、文學創作都需要極大的毅力。 • 歌德如果沒有《浮士德》，在德國和世界文學史上的分量就輕多了，這部詩劇的創作前後歷時近六十年。 • 六十個春秋！這要多強的意志，多大的毅力才能堅持如此漫長的歲月！ • 他活到八十三歲，而《浮士德》的殺青是他八十二歲那年。.

(38) • 先後將《浮士德》譯為中文的有郭沫若、錢春綺、董問樵和綠原等譯者，其中最難能可貴的也許是綠原。在北京秦城監獄呆了七年之久。懂英語、法文、又自學德語，出獄後潛心翻譯，譯出頗受好評的《浮士德》。有學者說，真要在學問上有所成就，至少要坐「十年冷板凳」。在獄中冷板凳、冷板床、冷地板和冷空氣，一個可使人僵死的冷窖。.

(39) 若沒有堅韌頑強的生存意志，沒有毅然決然的奮鬥氣概，沒有鍥而不捨的刻苦精神，他會以「囚犯」身份自學一門新的外語，進而能流暢、準確而雅致地譯出歌德的那一萬兩千行詩麼？鄭燮 : 「千磨萬擊還堅勁，任爾東西南北風」。弘一大師 : 「學道不難伶俐，難於慎重；發心不難勇銳，難於堅久」，宋書 : 「石雖可毀，堅不可銷；丹雖可磨，赤不可滅」。.

(40) 「堅勁」、「堅久」、「堅不可銷」，都是意志的表露和毅力的體現。 • 西方人給意志和毅力下的定義是：「天地萬物的上帝」（ the God of the universe ），. 「信念和持久」（ Faith and persistency ），「活動中的勇氣」（ Character in action ）。毅力的定義：堅定持久的意志和力量。若是想在這個世界留下值得讓人懷念的事迹，就非得有毅力不可。.

(41) • 毅力能夠決定在面對困難、失敗、誘惑時的態度，看看我們是倒下去還是屹立不動。 • 例如 : 想減輕體重、想重振事業、 • 想把任何事做到底，單單靠著 “ 一時的熱勁 ” 是不成的，一定得具備毅力方能成事，因爲那是産生行動的動力源頭，能推向任何想追求的目標。 • 具備毅力的人，他的行動必然前後一致， • 不達目標絕不罷休。.

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