鈣質對骨質疏鬆的預防
班級 :二美三甲 學號 :1041404027 姓名 :陳昱潔
報告日期 :105/06/02
大綱
• 前言
• 什麼是「骨質疏鬆症」
• 骨質疏鬆症的影響是什麼
• 骨質疏鬆症的危險因子
• 骨質疏鬆症的預防方法
• 影片欣賞
• 結論
前言
隨著人口老化患骨質疏鬆症的人愈來愈多，有 些人誤以為只有中年或老年人才需要注重鈣質 的攝取，其實在兒童及青少年期攝取足夠的鈣 質更為重要因為鈣有助鞏固骨骼，減低日後出 現骨折的機會，我們的身體含有多種礦物質，
其中以鈣的含量最多，百分之九十九體內的鈣
儲藏於骨骼和牙齒。
什麼是「骨質疏鬆症」
• 身體骨骼的骨質自出生後會隨著年紀而增加，
大約在二十至三十歲會達到最高峰，之後骨質 逐漸減少，女性在停經後，骨質減少的速度會 加快，如果骨質流失過多，使得原本緻密的骨 骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，就是 所謂的「骨質疏鬆症」。
• 常見的骨質疏鬆症
－ 停經後骨質疏鬆症 。
－ 老年性骨質疏鬆症：多見於 70歲以上的老人。
骨質疏鬆的定義
骨質疏鬆症的影響是什麼
• 骨頭因疏鬆而變薄、變脆弱、容易造成骨折，特 別是前臂骨、股骨及脊椎骨。
• 骨質疏鬆症最明顯的症狀，就是脊椎壓迫性骨折，
它會引起背部酸痛，身高變矮，及駝背現象。
骨質疏鬆症的危險因子
• （一）性別：女性罹患此症的可能性比男性高6-8倍。
• （二）更年期提早來臨：女性在45歲以前即停經，就 認定為過早，包括因為某些原因而切除卵巢導致的手 術後停經。
• （三）長期攝取低鈣量的食物：節食中以及挑食的婦 女往往不喝牛奶及其他乳類製品，而這些食物卻含有 豐富的鈣質 。
• （四）長期坐辦公桌的人：由於缺乏運動，所以形成 對骨骼刺激不足，易形成骨質疏鬆症。不過，過度的 運動也會使年輕婦女月經停止，而使骨質流失。
骨質疏鬆症的危險因子（續）
• （五）種族差別：北歐的白人婦女、具有中國或日本血統的婦女等，
比黑人和西班牙血統的人，更易罹患骨質疏鬆症。
• (六）其它：
1、家族中有人曾經罹患骨質疏鬆症 2、吸煙
3、過量飲用咖啡或茶 4、過量飲酒
5、攝取大量蛋白質
6、長期臥病在床或缺乏運動
• 哪些藥物可能提高罹患骨質疏鬆的風險？
1、類固醇
2、甲狀腺藥物 3、利尿劑
4、其他藥物(heparin) 5、抗痙攣藥物
骨質疏鬆症的預防方法
避免骨質疏鬆症的方法由於人體不斷的流失鈣 質，因此持續從飲食中補充鈣質，至為重要。
想要避免骨質疏鬆症上身，主要從二大方向下
手，即增加鈣質的攝取及減少鈣質的流失，這
可由飲食、運動、藥物等三方面著手。
骨質疏鬆症的預防方法（續）
• 飲食習慣
食物是人體攝取鈣質的主要來源，年輕是累積骨質量 的最好機會，所以若能在年輕時攝取含鈣較高的食物 以「儲存骨本」，就可以防止老時無本可花，因此不 要因為節食或偏食影響你年老時的生活品質。
兒童 800 毫克/天 青少年 1200 毫克/天
40 歲以下女性 1000 毫克/天 40 歲以上女性 1500 毫克/天 60 歲以下男性 1000 毫克/天 60 歲以上男性 1200 毫克/天 懷孕或哺乳女性1200 毫克/天
鈣質含量表
牛奶是鈣質最主要的食物來源，若不喝牛奶，則很難獲得足夠的 鈣質，為獲得足夠的鈣質，建議每人每日應喝牛奶量為：成人－
１～２杯，青少年及孕產婦－２～３杯，一杯牛奶為240毫升，或 以３～４湯匙奶粉沖成一杯，每杯約含260毫克鈣質。
運動建議
• 運動可以刺激骨骼的感應，而比不運動時生成較多的骨質量。
• 對於青少年0～30歲的人而言，運動可以讓人達到更高頂峰的
「最高骨質量」，亦即本錢較雄厚，可以支持50年以上的正常 老年流失，因此雖然已達80歲時仍有足夠的骨質量不致於發生 骨折。
• 對於30～50歲的中壯年人而言，運動對於骨骼代謝的影響，讓 骨流失較少，讓骨生成維持較年輕時的旺盛，就像薪水量入為 出不用吃到老本，存款部位不會下降，因而保持最高骨質量，
而不會發生骨質疏鬆症。
• 對於65歲以上的老人而言，運動可以維持關節靈活、肌力、體 能、平衡感於良好狀態，可以避免摔倒而骨折，也能減緩骨質 流失的速度。所以說運動對於任何年紀的人都有幫助。
什麼樣的運動對於骨質疏鬆有幫助呢？
• 承受身體重量的運動(負荷式運動)，包括散步、快步走、
慢跑、賽跑、長跑、爬山、舉重、爬樓梯等皆有幫助。
• 年輕人可以從事速度快運動，如打球、體操、溜冰、溜 滑板。
• 年紀大的從事較緩和的運動，如爬山、散步、快步走。
• 而不承受身體重量的運動如：騎車、划船、游泳、吊單 桿，對於骨質疏鬆的幫助很少。
• 很多年紀大的人下肢同時也有退化性關節炎，從事的運 動恰巧相反，也容易演變成骨質疏鬆症，應該聽骨科醫 師的建議，配合治療與運動方式才能得到較好的結果
藥物控制
• 目前已有許多治療骨質疏鬆症的藥品上市，包括：
荷爾蒙補充療法、選擇性女性激素接受器、調節 劑、鈣片、維生素D、氟化物、抑鈣素、維生素 D3、副甲狀腺素和雙磷酸鹽類。
• 這些藥物的作用可分為：提高儲存鈣的能力、刺 激新骨的製造或降低溶骨活動等，由於這些藥物 或多或少有副作用，所以均需要醫師的指示下使 用才安全。
影片欣賞
• https://www.youtube.com/watch?v=LAQIP3ni7 HU
• https://www.youtube.com/watch?v=WvOlvya9 OeA
結論
• 在骨質疏鬆症的防治上，運動扮演著骨質的開源 與節流的角色，並且長期的規律運動後，隨著體 能及肌力的增加，協調與平衡能力的改善，可降 低骨折發生率。
• 所謂「預防勝於治療，治療重於復健」，預防骨 質流失的根本之道，是在年輕時，多多從事運動、
均衡的飲食、每日攝取足夠的鈣質、儲存骨本，
以應付老年不可避免的骨質流失。
參考出處
• http://www.hpa.gov.tw/BHPNet/Web/healthtopic/Topic Article.aspx?No=200712250098&parentid=200712250018
• http://isports.sa.gov.tw/index.php?option=com_content&view=a rticle&id=95:%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E8%A7%80%E5
%BF%B5%E9%A0%90%E9%98%B2%E9%AA%A8%E8%B 3%AA%E7%96%8F%E9%AC%86&catid=17&Itemid=173
