＊設計理念
現代人皆希望能夠擁有良好的健康體適能，但是對於健康體適能的認識卻往往不 夠，一般來說，有良好的健康體適能才是建立良好生活品質的最基本條件，這些健康 體適能要素與一般人的健康與疾病有密切的關係，而且都需要透過運動的方式來促 成。因此，我們利用簡單的遊戲活動，讓學生在課程中能培養良好的體適能。在活動 過程中讓學生瞭解團隊合作的重要性及運動過程中必要的安全保護。
＊教學目標
認知：讓學生瞭解運動與健康的關係及良好的體適能對終身健康的益處。
技能：能學會做出各種體適能遊戲，並提升肌力、心肺耐力、瞬發力與柔暖度。
情意：培養學生對健康體適能養成規律的運動習慣。
體適能檢測 伸展操 肌力運動 體適能遊戲
角錐、球類(籃球、排球)、軟墊、呼拉圈、號碼衣 體適能
50 分鐘 楊靜如
明 德 中 學 【 體 育 科 】 教 案
【第一節】
教學流程 時間
(分鐘)
教學資源 與注意事項
壹、準備活動 一、課前準備 (一)教師準備
準備教學內容、器材 (二)學生準備
運動服裝、運動鞋 二、課中準備
(一)集合點名
(二)配合肌力訓練實施：
1、伸展操 2、肌力運動
3、籃球場半圈五圈(2 正 1 反 2 正) 三、引起動機─課程內容說明
體適能─身體適應的能力。並非一般的體適能檢測就是 體適能。體適能檢測的目的在於讓各位了解自己的身體狀況。
貳、 發展活動 體適能檢測
一、身體質量指數
將所得之身高（換以公尺為單位）、體重（以公斤為單位）， 代入此公式中：
二、測驗名稱：坐姿體前彎 方法步驟：
(1)受測者坐在地面或墊子上，兩腿分開與肩同寬，膝蓋伸直，
腳尖朝上(布尺於雙腿之間)
(2)受測者雙腿跟底部與布尺之 25 公分記號平齊(須脫鞋) (3)受試者雙手相疊（兩中指互疊），自 然緩慢向前伸展（不 得急速來回抖動） 儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後， 暫 停二秒，以便記錄。
(4)中指互疊觸及布尺之處，其數值即為成績登記之點（公 分）。
(5)測驗二次，取一次正式測試中最佳成績。
三、測驗名稱：一分鐘屈膝仰臥起坐 方法步驟：
(1)預備時，請受試者於墊上或地面仰 臥平躺，雙手胸前交
15 分鐘
30 分鐘
倒退跑要注意後面 是否有人，眼睛可 以稍微看後方。
健康中心身高、體 重測量器
軟墊*4、坐姿體前 彎器
軟墊*2、碼表
叉，雙手掌輕放肩上（肩窩附近），手肘得離開胸部，雙膝屈 曲約成九十度，足底平貼地面。
(2)施測者以雙手按住受測者腳背，協助穩定。
(3)測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐，雙肘觸及雙膝後，而 構成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌，仰臥回復預備動作。
(4)聞（預備）口令時保持(1)之姿勢，聞「開始」口令時盡 力 在一分鐘內做起坐的動作，直到聽到「停」口令時動作 結束，
以次數愈多者為愈佳。
四、測驗名稱：立定跳遠 方法步驟：
(1)受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲， 膝 關節彎曲，雙臂置於身體兩側後方。
(2)雙臂自然前擺，雙腳「同時躍起」、「同時落地」。 (3)每次測驗一人，每人可試跳 2 次。
(4)成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為準。
五、測驗名稱：八百公尺跑走 方法步驟：
(1)運動開始時即計時，施測者要鼓勵受測者盡力以跑步完成 測驗，如中途不能跑步時，可以走路代替，抵終點線時記 錄 時間。
(2)測驗人數過多時，可訓練或安排協測人員或穿戴號碼衣。
參、綜合活動 1、給予學生回饋 2、簡介下次課程 3、整理活動
5 分鐘
立定跳遠墊
碼表
