壹、前言
全球隨著社會經濟結構的改變，生活水準的提高以及醫療衛生保健的發達，形成人口死 亡率降低、壽命延長並加速人口老化之衝擊，使得老年人之人口比率大幅增加（孫得雄、齊 力、李美玲，1997）。由於出生率下降，加上人類平均壽命提高，使得人口老化的問題顯得更 加嚴重。人口老化已是全球趨勢且關切的問題。人口老化會造成國家負擔，以及對延緩社會 經 濟 成 長 ， 更 是 年 輕 一 代 沉 重 的 負 擔 。 根 據 聯 合 國 世 界 衛 生 組 織 （ World Health Organization,WHO）對於老化的定義，65 歲以上稱為「老年人」 ，而且當一個地區或國家的 人口中，老年人占總人口數的比例超過 7%時，稱為「高齡化社會」。1993 年時，台灣地區老 年人口比率佔全國人口 7.10%，表示台灣地區已進入「高齡化社會」。內政部統計處（2003） 並推估台灣地區於 2020 年將達到老人人口比率達 14%之高齡化社會，甚至於 2027 年將會超 過 20%。老年人口增加，社會國家的照護支出比例相對也會增加。根據民國 90 年行政院統計 處國情統計報告指出:台灣地區老年人長期居住於老人安養、養護、照顧機構或老人公寓高達 2.4 萬人，這些老年人缺乏生活自理能力，需要無技術性護理服務，且就醫比率極高，這些現 象均造成醫療資源負擔的增加，所以為老年人提供適當的保健服務是最值得關注的。身體狀態的改變與衰老卻是一個不爭的事實（藍青，2000；Levy et al,1998）。
(生理上的機能雖然會隨著年齡而退化，但並不一定都是老化的關係，有一大部分原因， 還是因為缺乏運動習慣的關係或是沒有在使用那些機能)(Govindasamy & Peteron,1994； Lowenthal & Wheat, 1989)。我國因國情關係，老年人參與身體活動的程度，比起歐美國家， 明顯較低。根據國民健康局表示台灣目前沒有規律運動的老年人比率為 34.1%。國內老年人 大都認為年紀大，身體機能降低，不適合運動，或害怕產生運動傷害，因此不願意進行規律 運動。甚至更有許多人常誤認運動是退化性關節炎的禁忌，視運動為致使退化性關節炎發生 之原因導致症狀惡化，最終只能藉由手術與藥物治療來改善其病症的錯誤觀念。不過從相關 研究中發現，適度運動可以降低退化性關節炎發生的風險，亦能幫助患者達到減緩疼痛、強 化關節、與改善生活功能之療效（陳勝凱，2006；詹美華、林永福，1991；Cymet & Sinkov,2006）。
適當的運動介入能有效改善老年人身體的各項體適能，提高老年人的心肺功能，增加肌 力與肌耐力，加強平衡能力，增進身體的柔軟度，進而提高老年人自我生活的能力、降低跌 倒意外的發生、減少依賴他人的照護。許多國家也將有無規律進行安全有效的身體活動列為 疾病預防與治療的的首要指標。綜合國內外研究可知，如何透過規律運動來幫助老年人，維 持生活功能性與延緩衰老，絕對是當今最重要的議題。
叁、運動對老化的改善影響
有研究指出，慢跑運動不僅在心肺功能上有明顯的功效，且可以提升中老年人的平衡能 力、下肢能力，可以有效預防老年人跌倒（李世國，2003）。另一篇研究也指出防跌操運動對 於平衡能力與下肢肌力的提升與維持均有良好效果，比起一般運動有比較好的效果(蔡曜駿， 2011）。從後者研究結果來看，一般從事的運動中中，可能沒有特別針對下肢肌力進行加強， 只是進行例行的運動，使得下肢肌力部分只能維持相同的水準無法提升；反觀防跌操，不只 針對老年人流失的肌力作加強，還設計伸展操，其目的就是希望能擴大老年人的動作範圍， 以避免受傷，維持肌肉質量避免流失，這樣的觀點與 Lehmann & Lateur(2000)及 Bandy,Irion & Briggler(1998)的研究結論是相同。林正常(1987)。老人的運動。台北市:中華日報。 行政院內政部統計處（2001）。人口結構統計資料表。90 年國情統計報告。 李水碧(2006)。十二週離心阻力訓練對中年女性心血管危險指標之影響。未出版博士論文， 國立台灣師範大學，台北市。 李世國(2003)。有無規律慢跑運動中老年人平衡能力與下肢肌力之比較研究。未出版版碩士 論文，國立台灣師範大學，台北市。 張佳佳(2009)。有無規律運動男性老年人平衡能力與步態之比較研究，。未出版版碩士論文， 國立台灣師範大學，台北市。 張彩秀(1993)。中老年人運動型態、體適能及健康狀態之研究。國立陽明大學社區護理研究 所碩士論文。未出版，台北市。 陳勝凱(2006)。認識退化性關節炎。聲洋防癌之聲，113 其，22-28 頁。 詹美華、林永福(1991)。膝部退化性關節炎的復健。中華物療誌，16 卷 1 期，43-51 頁。 孫得雄、齊力、李美玲(1997)。人口老化與老年照護。台北市:巨流。
世界衛生組織。2009 年 12 月 2 日，取自世界衛生組織(World Health Organization, WHO) 網址：
http://www.who.int。 蔡曜駿(2011) 。12 週防跌操訓練對社區老年人平衡能力之影響。未出版版碩士論文，國立台 中教育大學，台中市。 蘇中信(1996)高齡者身體活動狀況與身體體能之相關研究。未出版碩士論文，國立體育學院， 桃園縣。 藍青（2000）。養生防老？談老年人的運動。健康世界，111-117。 二、西文部分
Bandy, W. D., Irion, J. M., & Briggler, M. (1998). The effect of static stretch and dynamic range of motion training on the flexibility of the hamstring muscles. The Journal of Orthopaedic and
Sports Physical Therapy, 27 (4), 295-300.
Cymet,T.C.&Sinkov,V.(2006).Does long-distance running cause osteoarthritis? The journal of
American Osteopathic Association.106,342-345.
Hautier,C. & Bonnefoy,M.(2007).Training for older adults.Annales de Readaptation et de
Roberts, S., Robergs, R. A., & Hanson, P. G. (1997). Clinical exercise testing and prescription:
Theory and application. Massachusetts, Boston: CRC Press.
Govindasamy,D. & Peteron, D. H.(1994). Physical activity and the older adult: A Knowledge base
for managing exercise programs.IL:Stipes.
Nickens, H. (1985). Intrinsic factors in falling among the elderly. Archives of Internal Medicine,
145, 1089-1093.
Levy, W. C., Cerqueira, M. D., Harp, G. D. Johannessen, K. A. Abrass, I. B., Schwartz, R. S. & Stratton, J. R. (1998). Effect of Endurance Exercise Training on Heart Rate Variability at Rest in Healthy Young and Older Men. The American Journal of Cardiology, 82(10), 1236-1241. Lehmann, J., & de Lateur, B. (2000). Falls and balance. In M. A. F. Singh (Eds.). Exercise,
nutrition, and the older woman：Wellness for women over fifty. Folrida：CRC Press. Lowenthal, D. T. & Wheat, M.(1989).Drug-exercise interactions in elderly hypertensives,
proceedings of the Maccabiah-Wingate International Congress,v.l,Emmanuel Gill Pub. House.
