在對的時間睡覺最不花錢的養生法

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(1)在對的時間睡覺. 最不花錢的養生法文中醫內科總醫師陳香霓．主任楊中賢. 素. 問．生氣通天論篇》：「平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉」。意思是白. 天陽氣盛，機體的生理功能以活動為主；黑夜陰氣盛，機體的生理活動以休息為主。現代時間生物學已證明，人體生命現象、生理活動都具有相對穩定的時間節律性，稱為「生物鐘」，而中醫的子午流注理論不僅和生物鐘有著異曲同工之妙，更是臨床指導身心調養的法則。子午流注（表1）是把人的12條經脈在12個時辰中的盛衰規律，依序聯繫起來，通過人體的五臟六腑與12經脈相配的關係，指出各個臟腑經絡在不同時辰的氣血盈虧，每日作息若能配合臟腑氣血盛衰的法則來運作，則可達到治病養生事半功倍的效果。接下來就依據中醫的子午流注理論，告訴大家什麼時辰睡覺最養生！. 11.

(2) 表1：子午流注經絡循行表時間. 01：00∼03：00. 01：00∼03：00. 03：00∼05：00. 05：00∼07：00. 07：00∼09：00. 09：00∼11：00. 十二時辰. 子. 丑. 寅. 卯. 辰. 巳. 循行經絡. 膽經. 肝經. 肺經. 大腸經. 胃經. 脾經. 時間. 11：00∼13：00. 13：00∼15：00. 15：00∼17：00. 17：00∼19：00. 19：00∼21：00. 21：00∼23：00. 十二時辰. 午. 未. 申. 酉. 戌. 亥. 循行經絡. 心經. 小腸經. 膀胱經. 腎經. 心包經. 三焦經. 亥 21：00-23：00 時鬆弛身心，培養睡覺情緒「亥」的字形像一男子摟抱一懷孕女子，表示回到初始的混沌狀態，生命的輪迴重新開始。氣血運行到三焦，三焦是人體上中下部相互連結的網絡系統總稱，此時可做. 膽氣虛，人就容易驚惶不安、多疑、膽怯，久之易形成抑鬱症、焦慮症等情志方面的問題。. 丑 01：00-03：00 時切勿熬夜，此時只宜熟睡. 些睡前活動以培養睡眠的情緒，例如洗熱水. 丑時，指夜裡1時至3時，此時氣血流. 澡、輕鬆的閱讀、聽輕音樂等，讓整個身體. 注於肝經。中醫說「肝藏血」、「肝主疏. （三焦）逐漸放鬆。. 泄」，血液需汰舊換新，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。《素問．五臟生成. 子 23：00-01：00 時該睡覺了，養護初發陽氣. 12. 篇》：「人臥血歸於肝」，此時安靜入眠，血液大量返回肝臟，肝臟血液充足，肝經旺. 子時是一天中陰氣最重的時候，也是. 盛，可維護肝的疏泄功能，使之沖和條達，. 太極圖中陰陽交替之時，此時陽氣剛要開始. 充分發揮新陳代謝的作用。此時熟睡，勝過. 發動。中醫氣機升降理論認為：「人身之氣. 其他時間的睡眠。. 機，日日俱從子時生發」，「子后則氣生，. 從西醫的角度來說，誘導睡眠的褪黑激. 午后則氣降」。子時氣血流注于膽經，這. 素（Melatonin），於深夜11時至次日凌晨. 也是《內經》「凡十一藏取決於膽」一說的. 分泌最旺盛，淩晨2時至3時達到最高峰（圖. 根本由來，意即臟腑功能取決於膽氣能否生. 1），而此時正是中醫肝膽經循行的時間。. 發。. 研究顯示，褪黑激素除可幫助睡眠以外，由於子時陽氣的生發之力還很微弱，. 更可能有其他效用如：減少體內自由基、抗. 需要特別保護，所以此時不適合工作、念書. 氧化、影響情緒、調節免疫系統、減緩腫瘤. 或歡唱、熱舞等耗費能量的活動，應該要睡. 生長等。世界衛生組織（WHO）轄下的國. 覺來養護初發的生機。逾子時仍不睡，易耗. 際癌症研究署已把值夜班列入「極可能的」. 損膽氣，《黃帝內經》云：「氣以壯膽」，. 致癌因素，同等級的致癌因素包括合成類固.

(3) 所以「熬夜」並不像一般民眾認為只是會造成隔天的疲倦而已，而是對多重臟腑及身心的危害。已出現這些症狀的人，除了改善生活作息，更應進一步配合中醫藥物治療。. 寅 03：00-05：00 時順應太陽，舒展人體陽氣寅時，凌晨3時至5時，肺經氣血運行圖1：褪黑激素濃度（兆分之一毫升血液）. 最旺。肺主呼吸，可調節全身的氣機，寅時. 醇、紫外線、柴油引擎廢氣。故深夜11時宜. 肺經旺盛，有助於肺氣調節和輸布血液運行. 關燈睡覺，避免夜間活動，以促進褪黑激素. 全身。寅時起床，肺氣得以舒展，有助於養. 的分泌。. 肺，並順應太陽的升起，助提陽氣，使人一. 現代人工作應酬、念書考試、流連網路. 天陽氣充足。歷史上許多偉人都有淩晨3、4. 世界，經常半夜兩三點還沒睡，有些人認為. 點就起床的習慣，例如華盛頓、拿破倫、康. 每天只要睡足7、8個小時就行，因此晚上熬. 熙皇帝、曾國藩等。. 夜也不要緊，白天補睡就行了，這些其實都是錯誤的作息習慣與觀念。. 正因一日之中，寅時是身體開始由靜轉動的時候，器官對氣血的需求增加，身體虛. 從中醫角度來說，在這段肝膽經運行的. 弱的人心臟負擔會加重，這也就是為什麼常. 時間如不能靜臥休息，回肝血量不足，不能. 有心臟病患在淩晨3、4點病發喪生之故。順. 制約肝陽的升騰，將導致肝火上升、肝陽上. 應現代人的生活作息，可由淺眠期來完成生. 亢，使得脾氣暴躁易怒、頭痛頭暈、眼睛紅. 命由靜而動的轉化過程。. 痛、耳鳴耳聾、口乾舌燥和便秘；若火旺灼傷肝陰，會出現失眠、勞倦、視力模糊、老花、畏光、迎風流淚等眼疾；同時由於肝木. 卯 05：00-07：00 時該起床囉！來杯溫開水吧！. 旺盛，克傷脾土，影響脾胃功能，因而會有. 早晨5時至7時，人體大腸經最旺，是該. 腸胃不適、食欲變差等症狀；而木火刑金，. 起床的時候了。起床後，最好先空腹喝一杯. 易致痤瘡、黑斑黯沈、脂漏性皮膚炎等各種. 溫開水，以刺激大腸，有利於晨便，將代謝. 皮膚病；此外，肝經絡陰器，極易影響生殖. 的濁物排出體外。此時如果不起床，大腸得. 內分泌功能，使月經不調；熬夜日久則耗. 不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，. 散肝氣，不免招來目倦神疲、腰膝酸軟、暈. 濁物易停留體內形成毒素，危害血液和臟腑. 眩、不易入眠、驚悸、精神恍忽等症。. 百骸。. 13.

(4) 懶覺絕非好事，應該外出活動筋骨，曬曬太陽。. 養生之道莫過於順天應時或許有人會質疑：「中醫都說在肝膽經運行的夜間11時至3時，若沒有充分睡眠，會影響身體狀況，那麼在其他經絡運行的時間是否也要睡覺，才能助益各個經絡？」其實除了根據不同經絡的流注時間，還要配合大自然對人的影響，如日出後天地光明，天氣溫暖，適合外出活動；日落後天地黑暗，氣溫轉寒，宜居家休養；日夜各有不同的休養生息方式。現代研究已證實每天15小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。主宰人體生物鐘的褪黑激素分泌量，取決於白天所攝取的自然陽光量，因此白天多做運動或增加活動量，可降低白天褪黑激素的分. 14. 從亥時（21時）開始到寅時（5時）結束，人處於地球旋轉到背向太陽的一面，從中醫來說陰主靜，需要有充足的身心休息。夜晚是人體細胞分裂、修復的主要時間，如同夜晚在農村的莊稼地可聽到作物拔節的聲音，錯過夜睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，生命的消耗大於補養，能量加速損失，就會過早衰老或引來各種疾病。人類在大自然中生成發展，是自然的一部分，應與自然和諧相處，中醫這種「順天應時」的概念，明白揭示了人類的生活習慣唯有符合晝夜規律，適應自身陰陽消長與臟腑盛衰的變化，才是最自然的基本養生之道。. 參考資料. 泌，促進夜晚褪黑激素的分泌，晚上會較好. 1.www.goldenmate.ca/melatonin.htm. 入睡。所以，週末假日在家裡睡上大半天的. 2.www.cancerfree.net.tw.

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在對的時間睡覺 最不花錢的養生法

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