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瑜珈 教你如何放輕鬆
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現代人工作繁忙，身心長時間處於緊繃的狀態，得不到適當的紓解，即使入睡也無法徹底放鬆，
經年累月下來，身體自然發出負荷過重的警訊，使身體產生倦怠、精神不佳的情況，適當的運動 能夠有效改善這些問題的產生，除了跑步、有氧，瑜珈更是許多現代人極佳選擇。
整體而言，瑜 珈消費者對瑜珈教學機構是「滿意」的
瑜珈消費者針對瑜珈教學機構所提供的運動服務，有不同種類與程度的需求，
在 21 個題項中，前五項瑜珈消費者認為需求程度最高依序分別為「循序漸進的課程 安排」、「挑選適合自己的瑜珈課程」、「老師須具備瑜珈師資證照」、「課堂上老師的 個別指導」和「瑜珈課程的價錢考量」 ，需求程度最低五項依序為「購買知名品牌的 瑜珈用品」、「購買瑜珈其他產品」、「購買瑜珈書籍或光碟」、「購買瑜珈服」、「課後 有可以淋浴的設備」 ，之後本研究將服務需求分為五個構面，且依需求程度高低依序 為「課程選擇」 、 「專業師資」 、 「多元服務」 、 「硬體設備」和「運動用品」 。由此可知，
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以程序式動畫實現3D瑜珈運動教學系統 - 政大學術集成
第一章 導論
1.1 研究動機與目的
運動是現代人生活中不可或缺的一部分，過去的運動學習大部分都是在課堂上由專 業的老師來指導學生練習，但是有些人可能沒有時間參予課堂的學習或無法配合老師的 時間，所以有越來越多人希望能在家裡透過其他方式做自我學習，例如利用教學錄影帶 來學習像是舞蹈、拳擊、瑜珈等運動。透過模擬教學影帶中老師的專業動作，也可以自 己調整，重複播放自己較不熟悉的動作片段。近幾年來，市面上也推出結合遊戲機的運 動產品，像是 Kinetic 就是一個結合動作擷取技術和 3D 電腦動畫的遊戲產品，模擬人物 的教學動畫並加入遊戲闖關的互動方式，讓人獨自在家裡就可以透過遊戲來做運動。但 此類型的產品遊戲的性質居多，較不適合做為有規律性且專業的運動練習。另外，大多 數結合電腦動畫的運動學習軟體或教學影帶都是以專業的老師為模型，無法針對不同的 學習者來量身設計，且教學播放內容呈現方式單一，對使用者而言較無互動效果和回饋 機制，在學習的效果上也會受到一些限制。
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高齡族的活力輕瑜珈
疏離等的失衡狀態發展。高齡族群的身心弱化失能與疾病問題，往往易成為 社會發展的沈重負擔。因此，高齡族群的各種相關問題探究、健康促進與照 護等，是當今社會必須重視的議題。對任何人而言，維持身心靈的健康與均 衡發展本是一切價值之首，尤其在人們無可避免會老化的自然力催迫下，如 何協助長壽高齡族群有效地維護身健康，保持活力，順遂且快樂地生活，是 高齡化社會整體應努力的方向。有鑑於此，本文基於作者多年體育教學的專 業背景與「運動有益健康」的醫學臨床證據，並考量當代健身運動風尚中瑜 珈之廣受歡迎等因素，選取十個包括眼睛、臉部肌肉與關節、軀幹、四肢有 關的體位動作，推薦予高齡族群參考，冀望能在不使其過度勞累、且能安全、
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第一節 瑜珈發展與特點
(Health Which？)雜誌中報導錯誤的瑜珈動作會帶來嚴重的健康風險。澳洲 Medibank 醫療保險公司調查，25%的人在練習瑜珈過程中曾經受過傷。臺大醫院復健部物理 治療技術科主任林訓正亦指出因瑜珈受傷的案例逐年增加，尤其這兩、三年大約成 長了三成。澳洲新南盛爾斯傷害危險研究中心調查顯示，四分之一練瑜珈的人都受 過傷，因此初學者一定要在教練指導下才能進行練習（引自全嘉莉，2005）。而根據 李詩潔（2007）的研究，發現瑜珈消費者最重視的即為瑜珈教師的專業能力，由此 可知，瑜珈師資及專業性在瑜珈這項運動所佔的重要程度不言可喻。
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頭腦瑜珈操印啦印啦！
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肆、研究過程或方法
雖然我們發現 15×15、25×25、35×35 等個位數是 5 的兩位數乘法計算規律， 但卻只 知其然，而不知其所以然！所以我們就去請教老師，老師指點我們朝幾個方向去思 考，並推薦我們閱讀幾本印度數學相關的書籍。我們才發現，原來印度式乘法計算的 公式有好幾種，於是，我們運用所學的圖形面積概念、乘法分配律、結合律、上網蒐 集資料等方法，試圖來解開印度式乘法之謎，並將研究過程記錄下來，亦希望可以將 現有的公式推衍至更多位數的乘法運算。最後， 我們還做了前後測的比較，想瞭解使 用印度式乘法計算與一般乘法直式計算的差異。
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瑜珈頭立式體位法之生物力學分析
的 瑜 伽 之 後 ， 因 為 不 斷 彎 曲 膝 蓋 ， 造 成 她 膝 蓋 的 髕 骨 軟 骨 發 炎 ， 到 最 後 連 爬 樓 梯 都 沒 有 辦 法 。 瑜 伽 動 作 雖 然 緩 慢 ， 但 是 不 斷 彎 曲 膝 蓋 或 是 跪 立 的 姿 勢 ， 長 期 下 來 ， 卻 可 能 讓 膝 蓋 的 軟 骨 發 炎 。 澳洲「新南威爾斯傷害危險研究中心」列出一個運動傷 害名單，指出死亡機率最大的運動，釣魚居首，瑜伽其次。研究中心 調查顯示，四分之一練習瑜伽的人都受過傷。黃惠如（2005）指出在 英 國《Health Which？》雜誌中報導錯誤的瑜珈動作會帶來嚴重的健 康風險。尤其這兩、三年因瑜珈受傷的案例逐年增加，大約成長了三 成。為何瑜珈會如此高的傷害產生呢？有可能是因為學習者各部位的 彈 性和肌力還不夠強壯，短時間就想要達到下腰、劈腿、盤腿…等各 種體位姿勢；或是老師教導的過程中，不夠詳細，只注意體位，學員 即使練習久了，仍不得要領，只會用力硬撐，而在一次次的練習中，
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第一節 臺北市瑜珈消費者基本資料分析
（九）整體滿意程度
由表 4-16 得知高達 417 人對上完瑜珈課感到滿意，佔 86.9%，其中有 115 人感 到非常滿意，佔全體的 24%；不滿意及非常不滿意只佔了 4.08%。整體而言，瑜珈 消費者對瑜珈教學機構是感到滿意的，但李詩潔（2007）則提出臺北地區瑜珈消費 者對瑜珈教學機構整體滿意程度普遍不高，最滿意的前五項分別為瑜珈課程安全 性、瑜珈教師的專業能力、瑜珈教師的教學態度、瑜珈教師的教學方法、瑜珈教師 的態度與耐心，最不滿意的前五項則為運動服飾的選購、與 SPA 業者結合並提供優 惠、其他設施的提供、印度籍老師的比例、舉辦健康講座或研習營。在本研究，沒 有深入探討不同服務的滿意程度，只對整體滿意程度進行提問，所以可能滿意程度 較高，建議後續的研究可以擴大抽樣範圍，以精確瞭解消費者之看法。
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共同必選修2B_體育(三)-瑜珈
Please observe Intellectual Property Rights (IPR), not to make illegal copies.
教學綱要 /syllabus
第一部分 /Part I( ※依課程委員會審議之內容決議填入 )
一、教學目標所 一、教學目標所 要達成之能力培 要達成之能力培 養項目 養項目 : [ 依據課程委員會 依據課程委員會 審議通過之課程 審議通過之課程 與基本素養 與基本素養 / 核心 核心 能力關聯表填寫 能力關聯表填寫 ]
共同必選修2B_體育(四)-瑜珈
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教學綱要 /syllabus
第一部分 /Part I( ※依課程委員會審議之內容決議填入 )
一、教學目標所 一、教學目標所 要達成之能力培 要達成之能力培 養項目 養項目 : [ 依據課程委員會 依據課程委員會 審議通過之課程 審議通過之課程 與基本素養 與基本素養 / 核心 核心 能力關聯表填寫 能力關聯表填寫 ]
輕輕鬆鬆避免骨質疏鬆
世界衛生組織定義，骨質疏鬆症為一種全 身骨骼疾病，其特徵包括骨量減少，骨組織的 顯微結構變差，因而造成骨骼脆弱，骨折危險 性增高。當骨質比年輕女性的平均值低 2.5個標 準差以上，或者一旦發生脆弱性骨折（只受到 輕微創傷，例如從站立時的高度或更低的高度 跌倒，或因未被注意到的創傷便引發骨折），
身心放輕鬆 廣泛性焦慮症難入侵
在復健科醫師介紹下，林先生來到精神 科門診。他第一次來門診時，看來非常緊 張
不自在，坐立不安，講話急促微抖，經過詳 細身體檢查及會談評估，發現他罹患了「廣 泛性焦慮症」，以致出現過度焦慮與肌肉緊 繃的症狀。在規律服用精神科藥物治療 1個月 之後，肌肉緊繃痠痛與焦慮急躁的感覺都減 輕多了，他終於可以一覺到天亮，也重新回 到駕駛座上。 3個月後回診，林先生開心地 告訴醫師：「我終於知道什麼是放鬆的感覺 了！」。
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