值得探討的個案

分析研究過程中，有些收容人的作業呈現出值得參考的現象，以此 12 週課 程所展現的成效，其中可以觀察到持續練習正念生起的美心所，或許可以做為在 戒治所、分監推廣更長時間課程的參考。

一、善於應用身體掃描、森林想、光明想的案例

2 林○○：對於靜坐、冥想很容易契入，前兩三周就能進入狀況，第四周可 以在靜坐中回想為何要調整自己？在這位收容人身上可以看到持續練習帶來明 顯的進步，特別的是對於身體掃描、森林想這兩種技巧比其他收容人更相應，可 以自行練習並且進入狀況，在第五、六、九、十一周都很明顯看到進步。

103

日記顯示第五周練習時，閉上眼睛仍感覺眼前有光，且似乎透明可見眼前物，

當時課堂上也曾討論此情景，分享一位虔誠禮拜佛牙舍利者的實務經驗，在緊閉 的大殿門外虔誠禮拜，眼前猶如身處大殿內一般清楚，此時身心虔敬專注一心，

可視為瑞相亦可視為禪境，對應原則仍以專注所緣境，不予抓取評斷為宜。第六 周的狀況，發現可運用豐富想像力，在森林想時感受到身歷其境的林間氛圍，希 望能更進一步在其間前進，心意變得急切導致反效果。在第七周上課時針對其情 況給予指導，提醒不要太急躁激進，也不要預期和追逐舒適的覺受，之後略做調 整，到第九周可以見到恢復穩定狀態，持續到第十一周每一項練習都如實做到，

勾選兩次代表練習時間更長，增加閱讀《善生經》、《大念處經》、《慈經》的紀錄，

靜坐觀呼吸時間增加到 30-45 分練習反應非常良好，可以覺察自己的意念並加以 調整。

第二周 102.08.19.心平靜，能冥想，但腳麻。102.08.25. 平靜內心，拋棄雜 亂思緒。102.08.26. 訓練自己放空，只隨著呼吸。

第三周 102.08.28. 呼吸觀察經一周訓練，能更快進入狀況，達到自我檢視身 體的變化。102.08.30. 固定在早上靜坐，而且在早餐之前。能掌控自己呼吸頻率，

進而將身體各部位放鬆。102.08.31.遵照先前的經驗去做呼吸，將心神都隨著呼 吸起伏，所以甚少起念頭。102.09.01.慢慢在靜坐時能控制自身的各個動作，但 愈想控制就愈多念頭。102.09.02.隨著呼吸的快慢來放鬆身體，有意想不到的效 果，而且專注力在呼吸上，所以沒有念頭。

第四周 102.09.06.呼吸:現在靜坐時，比較少升起念頭，能隨著呼吸來做冥想。

102.09.08.天氣較熱，所以自己靜坐時較多雜念。102.09.10.從靜坐中去回想為何 要重新調整自己。

第五周 102.09.11.身體掃描:懂得去運用冥想將身體各部位做一個放鬆，然後 隨著意識慢慢地沉浸在其中。102.09.12.配合呼吸由鼻腔吸入，隨著意念行走。

102.09.13. 呼吸、掃描、光明想:一同進行，讓自己有點亂套，不知該先做何項，

104

慢慢地順勢而為，以呼吸為基礎，得以摒除雜念。102.09.14.呼吸、掃描、光明 想:一起進行呼吸、掃描、光明想，有前面的經驗，比較熟練，但專注力在冥想，

眼前有微微的白光。夢境:甚少作夢。102.09.15.呼吸、掃描、光明想: 呼吸、光 明想、掃描一起做，眼睛閉上時，總好像透明的，能看到眼前的景物，但眼睛確 實闔上。夢境:真的難得作夢。102.09.16. 呼吸、掃描、光明想: 一起運行呼吸、

光明想、掃描，讓意念隨著運轉，想到哪就到哪，而且腳比較不麻了，有點喜歡 這種行為。102.09.17.呼吸、掃描、光明想:第一次將呼吸、光明想、掃描以躺著 的方式運行，卻孳生很多念頭，隨著天馬行空亂跑，所以沒有感想。夢境:真的 沒有特別感覺，不知是好是壞。

第六周 102.09.18.掃描：依循先前的經驗，讓意念帶動。觀呼吸：深呼吸調 整後，慢慢地將呼吸帶入意念中。森林想：眼睛閉上，想像在一片大樹林中步行，

使自己放鬆，細細的感受，剛開始有畫面，但還沒有多大心得。102.09.19.掃描：

按照之前的步驟運行，並無特殊心得。觀呼吸：配合深呼吸，很快的進入狀況。

冥想在森林深處，享受在樹林中的輕鬆，只是想著前進時，卻回到現實中。

102.09.20.掃描、觀呼吸：兩者一起進行，互相配合，已能駕輕就熟。森林想：

依然只能想像在樹叢中，一旦要前進時就雜念紛飛。102.09.21.掃描、觀呼吸：

今天可能深呼吸時再用力，以致昏昏的所以無法太有效前進。森林想：想像在高 聳的樹木間，確實能心曠神怡，只是很難再繼續做連結。102.09.22.掃描、觀呼 吸：從掃描和觀呼吸的動作裡，明白做人要懂得適時做出調整，不要一昧地按照 習性前進，不要因習慣而習慣，而忘了改變，不知對否。森林想：終於在想像走 動時能繼續在森林中，但未享受在芬多精的氛圍裡。102.09.23.掃描、觀呼吸：

或許是打開癥結點，只要靜下心來就能感受到自己的氣息在何處。森林想：在樹 林間確實能放鬆自己，但只要將意念收斂時，反而有點失落感，而且越想向前，

就心越亂。102.09.24.掃描、觀呼吸：在做此練習時，會加入自己對於自己該做 何改變，該做哪種決定，不知如此做法是否可行。森林想: 冥想自己在森林中行

105

走可以，但要想像看到其他動物卻不行，總認為現今要做的是自己求改變，而不 是模仿他人。

第八周 102.10.10.靜坐觀呼吸：遵循所教方式較安定，如自己想太快就念頭 叢生。專注地走路：感覺到前腳踏，後腳提的感受。102.11.14.靜坐觀呼吸：將 時間拉長，雖然有點不習慣，但已可接受。專注地走路：有感受到以前所未想到 的觸地感。

第九周每一項練習都如實的做到，102.10.16.聽著老師的引導做掃描，當然 有一定的經驗後，更能快速進入狀況，而且，自己能更用心去體悟周圍的人事物。

102.10.17.觀呼吸時增加自己的專注力，而且當念頭升起時就利用此方式來對治。

102.10.18.觀察自己走路是前所未有的，如今才感到原本自身也是一項重點，因 為自己就是寶藏，只是這隻鑰匙該如何打造。102.10.19.在入睡的觀察就使自己 天馬行空的念頭升起，但只要放棄觀察就很快入睡。102.10.20.掃描身體時，能 隨著意念更加快速的到達各個身體角落。102.10.21.只是一事通就萬事通的感覺 是美好的，當自己想著如何面對時，都取決於態度上，就能駕輕就熟。

第十一周 102.10.30.觀察自己走路的節奏，使自己更能掌控自己的思緒，也 有前所未有的感覺。102.10.31.入睡前的觀察，讓自己注入今天所遭遇的事情，

做一番省思，慢慢注意自己的呼吸。102.11.02.加長靜坐的時間，雖然腳麻但也 能很快的進入狀況，而且不再抗拒。102.11.03.觀呼吸時總能讓自己更專注而且 是摒除雜念的方法。102.11.04.因為腳痠所以靜坐時間減少但掌握的方式依舊不 變。

2 林○○正念新生活成果展回饋表示，原來自己也能表現出截然不同以往的 方式，當然有莊嚴肅穆的感覺。捨心平等，放下過往的不如意，感受當下的生命。

只要自己願意去做，一樣能做到各種有自信的事。

二、夢中拒毒的案例

106

這位同學在下課後分享，入監之後，每晚期待的就是入睡夢中重回吸毒場景，

感受吸毒的快感，參與正念課程一段時間之後，他在夢中自覺不能再下去了，而 且決定不要再追逐這種夢境，也真的達到夢境中抗拒毒品的吸引，這部分的確如

《阿毗達摩》所分析的美心所，進而產生離心所，筆者覺得非常難能可貴。觀察 其日常紀錄，也可以看出用功及過程間的反應。

正念新生活第二週家庭作業紀錄表（每天寫作記錄）

姓名：5 洪○○

日期

102.08.19 15：10 配合老師的引導做呼吸的調配，自己覺得整個心裏都非常 寧靜，慢慢變為心無雜念，耳邊也沒有雜聲~睡著了~

102.08.20 19：00 調整好自己的呼吸，觀想內心的世界，然後把一切拋開，

開始進入清淨沒有汙染的自己，感覺自己每一次呼氣都煥 然一新。

102.08.21 19：00 靜坐讓自己心緒沉澱，排除雜念，心中默念佛號，感覺整 個心情平靜下來，深長的呼吸再次出發，告訴自己，我可 以的。

102.08.22 19：00 現在每天都會固定靜坐，把自己的心靜下來，配合靜坐打 禪的方法，讓自己心境或思緒，變得更清楚。

102.08.23 18：30 利用準備點名的時候，把自己心情放鬆，情緒沉澱一下，

專注於自己的呼吸，這是我獨處美好的時刻，教我知道當 下。

102.08.24 19：00 每天的三分鐘呼吸法，慢慢地都讓我能養成排除雜念，專 注於當下的吸氣，每次的呼吸都好比把不好的雜念帶走。

102.08.25 10：00 每次的深呼吸靜坐，內心都會不由自主地檢視，生活中的 當下。利用呼吸法把自己的雜念規劃在這個當下。

102.08.26 18：40 沉澱自己情緒，配合著呼吸，排除心理雜念與妄想，漸漸 的會融合在當下靜坐的氛圍中，學習讓心裏真正的寧靜。

102.08.29 靜靜的讓呼吸變得更自然，更順，把自己冥想排除雜念，

讓心更靜。

正念新生活第三週家庭作業紀錄表（每天寫作記錄）

姓名：5 洪○○

107

日期 時段 呼吸觀察＆身體掃描、食禪／心得記錄 102.08.28 15：10 食禪：花生，輕輕品嘗花生的味道

茶葉：放一小片在口中用嘴的舌尖感受它，雖然只有一小 片，但非常濃郁。

靜坐打禪觀想自己內心的情緒。

102.08.29 19：00 品嘗瓜子的滋味，讓瓜子留在嘴中的時間長一點，慢慢地 去體會牙齒磨碎瓜子的滋味，然後配上一杯烏龍茶，享受 人生，享受生命中的美好滋味。

102.08.30 19：30 聽著窗外的雨聲，配合著呼吸，把自己心境調整好，忘記 正處於囹圄當下中，也忘記窗外的大雨，排除一切雜念，

讓吸氣停留在胸腔中，慢慢地呼出，彷彿把不好的雜念帶 出。

102.08.31 09：00 早晨泡杯牛奶，配上一塊麵包，生活就是如此簡單。平常 只會大口喝，大口吃，現在仔細體會牛奶的濃和麵包的香 軟。

102.09.01 15：20 聽著廣播器傳來的樂聲，收拾好自己的情緒，閉上雙眼觀 心自在的呼吸上。內心的渴望是甚麼，雜念太多，覺得每 一個呼吸都讓我變得壓力，我心想，或許是廣播器的音樂

102.09.01 15：20 聽著廣播器傳來的樂聲，收拾好自己的情緒，閉上雙眼觀 心自在的呼吸上。內心的渴望是甚麼，雜念太多，覺得每 一個呼吸都讓我變得壓力，我心想，或許是廣播器的音樂