第四章 結果分析與討論
第一節 正念在宗教教誨中的作用
第一節 正念在宗教教誨中的作用
壹、正念促進主動學習、自我規範、精進修持
正念的修持可以與宗教教誨互相交融，相輔相成，透過固定的練習正念技巧
，收容人自然產生身心淨化的效果，學習態度變得主動積極且進步，內化自我規 範的概念，對於佛法義理的融會更為相應，修持淨土法門或禪修也得心應手，期 待參加皈依典禮，成為佛弟子，開啟人生新頁。列舉同學作業內容如下：
一、正念以茶禪成果展進行回響
三分鐘觀呼吸：15 位收容人全部都可以在三分鐘觀呼吸的技巧中感受到專 注平靜，找回自信，感到生命珍貴要把握當下、活在當下，且不管周遭的人、事、
物，先做好當下的自己。在靜坐下來時，可以把內心的情緒往外面推出去，讓內 心是平靜的。平靜的心沒有雜念，安住當下，一切都是莊嚴美好。
身體掃描：15 位收容人裡對於身體掃描不能相應的有 4 位，11 位可以接受，
進入放鬆甚至更深刻的感受，體會身體蘊藏無窮潛力，能訓練自己用意念讓各部 位放鬆，透過引導去感知自己的身體部位，並處在當下。
慈心禪：有 2 位空白，1 位沒感受，1 位不相應，其中 2 位身體掃描也同樣
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不相應，慈心禪讓收容人因為想起值得感謝的人事物，而瞬間離開當下情緒低谷，
放下過往不如意，感受當下生命，願家人、朋友、一切眾生都平安健康，為家人 著想，平和寧靜，希望天天平心靜氣不惹是非，以八聖道為座右銘，這樣的影響，
以 12 周課程而言，短短不到兩小時的成果展，慈心禪引導帶來的體會深度，是 值得肯定與期待的。
靜坐：15 位收容人都可以在靜坐中有所體會，有 2 位在靜坐中念經及佛號。
靜坐可以在雜念中使思維清靜，雖然腳會麻，卻能檢視自己的念頭，學著把自己 定下來，幫助自己更有定力，並學習到靜坐要專注呼吸可以減少妄想，在平靜的 狀況下，不受干擾的與自己相處，全身放輕鬆，內心很平衡寧靜，即使，剛開始 有念頭，越坐越有心得。靜坐感覺不受外界的干擾，平靜的呼吸，專注當下就是 放鬆，處在當下，身體很舒適。心煩時或許靜坐讓自己沉澱，深呼吸，讓自己改 變。
綜合以上四種正念技巧在成果展融合運用，收容人回應內容，可以觀察到這 與平日練習的效果成正比，平常的正念日記就顯示收容人對於食禪、三分鐘觀呼 吸、行禪、靜坐等身體感知的技巧比較相應，對於要使用想像力和相對操作複雜 的身體掃描、森林想與慈心禪是比較困難的，其中有 4 位比較不相應，這些技巧 並不是不受喜愛，在正念日記中看到，要獨自操作這類型技巧比較困難，但是，
課堂上或成果展有老師引導時，一樣可以有比較深入的體會。
透過茶禪成果展的演練，問卷顯示融合正念技巧進行的成果展儀式，對於收 容人得以產生心錨效應，加深活用正念技巧於生活中的印象，成果展短短時間內 須集中精神演出，藉由經歷被觀看欣賞，製造某些壓力，幫助收容人收攝身心，
同時如真實生活情境般地處境，當收容人回到社會上，在鄉里間也不可避免要經
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次拾起學習動力，能參加正念新生活
，很意外，哪怕只是一點點的益處，
對我來說，都是獲益良多，非常感謝 薄老師的建言和勉勵，我會一輩子放 心上，不敢忘記。
面對未來。
期望人生從此是新的開始。
正念技巧在課程尾聲的練習狀況，可以發現從第十一周日記記錄觀察，身體 掃瞄有 12 位固定練習，1 位偶爾練習，三分鐘觀呼吸 12 位固定練習，1 位偶爾 練習，靜坐觀呼吸 11 位固定練習，專注地走路 8 位固定練習，入睡前觀察 6 位 固定練習，2 位偶爾練習，夢境與醒際觀察 6 位固定練習，1 位偶爾練習，六種 正念覺察技巧每天都固定練習的有 4 位。回應內容普遍呈現平靜安穩，漸漸體會 正念帶來的利益，有人自動增加靜坐時間，延伸閱讀的資料也自動出現在紀錄裡，
做早課、誦經、靜坐都能自發練習，心情波動時能自我提醒保持平靜，以正念技 巧排除煩惱。
隨著時間的累積，正念終於在每個參與「正念新生活」課程的收容人心田撒 下種子，從開始的排斥不理解，到接受、感動、實踐，更珍貴的是燃起重新開始 的希望，能夠接受平淡生活的自己，學會調節情緒，接受自己，品味食物美味，
生活就在當下，覺察到自我的價值。12 周課程的體會與兩小時成果展的體會，
兩相對照，可以見出成果展畫龍點睛的效果。
二、正念技巧課程後回饋
12 周課程練習的正念技巧，透過正念日記觀察，最容易進入狀況的是三分 鐘觀呼吸、食禪、行禪，課程後問卷回饋的結果，1 位回答喜歡全部的課程，6 位喜歡三分鐘觀呼吸，6 位喜歡行禪，3 位喜歡食禪，喜歡茶禪＋身體掃描＋靜 坐 1 位，喜歡靜坐 1 位。
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喜歡三分鐘觀呼吸的原因是能加強自己的專注力、靜坐的過程，可以讓自己 靜下來。我覺得可以放鬆我的身心靈、可以品茶，練習專注及耐心、頭腦不會亂 想。喜歡行禪的收容人回饋：行禪觀呼吸可以把心安定下來，在行禪中感受腳與 大地的觸感，學習到專注，覺得很受用，可以讓心情平靜，感謝大地給予靈氣。
對於正念學課程內容最喜歡的部分是?
編號 喜歡的正念技巧 為什麼
1李○○ 行禪觀呼吸 可以把自己的心安定下來 2林○○ 三分鐘觀呼吸 觀呼吸時能加強自己的專注力 3洪○○ 行禪 可以在行禪中感受腳與大地的觸感 4魏○○ 全部課程 只要智慧增加，觀念改變，就會有所頓悟
。
6薛○○ 行禪 因為在行禪中我學習到專注 7金○○ 食禪 慢慢品嘗東西的味道
9林○○ 茶禪身體掃描+靜坐 可以控制自己的意志，看哪裡需放鬆，覺 察力。
10徐○○ 行禪 覺得很受用
11周○○ 三分鐘觀呼吸 因為在靜坐的過程，可以讓自己靜下來。
12王○○ 行禪 覺得可以讓心情平靜
13陳○○ 三分鐘觀呼吸 我覺得可以放鬆我的身心靈 14林○○ 三分鐘觀呼吸 可以品茶，練習專注及耐心 16李○○ 三分鐘觀呼吸 頭腦不會亂想
17徐○○ 食禪 因無論飲食任何東西現在的我嘴咬過程，
體會它的味道和別 的過程。
18李○○ 行禪、食禪、坐禪 很感謝大地給我靈氣，慢慢吃對身體有很 大的幫助，靜中取氣。
三、日常正念日記練習紀錄
日常練習可以看到收容人學習正念情況，從散漫習性慢慢導向收攝，從不習 慣專注所緣，漸漸可以在生活中練習三分鐘觀呼吸，靜坐從 3 分鐘增加到 15 分、
45 分，身體掃描、森林想也從不知從何下手進展為感受身、心寧靜安穩，一開 始的摸索到漸入佳境的法喜，法喜後又進入撞牆期，拉鋸中慢慢又回到所緣，有
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些人成功突破撞牆期，有些人轉而停滯或棄守，這或許有相應與否的情況，也有 練習不力的可能，另方面指導者的影響力有限，也是可能因素之一，無論如何，
課程完整進行，所有的紀錄都是珍貴而被接納的，這不是考試或競賽，而是一段 努力學習的美好過程，列舉幾位變化明顯者參考如下。(完整記錄詳見附錄四)
1 李○○收容人第一周初接觸課程，對於禪充滿疑問，練習過程不是很習慣，
睡前和醒後練習光明想，被巡視主管用手電筒照到眼睛，以為光明想的光這麼強，
身體掃描也不順手，最相應的是食禪，發現慢慢地吃，每一種食物都變得很香甜，
持續練習到後期，第六周開始發現觀呼吸、專注走路、靜坐等都能體會到內在寧 靜。
第二周 102.08.21.我發現自己一個嚴重的問題，為何我剛入門學靜坐不久，
為何在打坐時不像別人同學一樣有妄念？102.08.23. 今天坐深感自己心無法平 靜下來。102.08.24. 颱風來了，不知為何，靜坐時內心非常不安，可能擔心家中 老少。102.08.25. 原來禪非我想像那麼簡單，我會加油努力。
第四周 102.09.07.上課以來吃東西不再用吞的，發現吃東西也可以參禪。
102.09.08.以前都以為別人跟我聊天，講頭我就知道他大概要講的話，但我大錯 特錯，原來認真聽他人說話也是一種學習。
第六周 102.09.20.睡前靜坐，雖然短短 15 分而已，但今天好像跟往常不同，
靜坐完馬上入睡，也不再像以前那麼會做夢。102.09.21.清醒後靜坐，真神奇，
以前的我雖然都睡到 6:30 分才起床，但都深感很累，但今早比以前早起靜坐，
卻靜坐完，發現自己精神百倍，也不會像以前沒精神。102.09.23.觀呼吸，今天 終於發現，原來觀呼吸，也可以使自己快速平靜下來。
第八周 102.10.13.在走路中專注地走路，原來心也會平順。
第九周 102.10.16.在靜坐觀呼吸中，體會良多。以前的我不會主動的去靜坐 觀呼吸，如今我心情不好，都透過靜坐來調整。
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第十一周 102.10.30 專注地走路與靜坐觀呼吸可以讓快速把自己靜下心來，
也可把不快樂開心的事，快速轉念。102.10.31.入睡前觀察，可以使我自己不會 亂做惡夢。三分鐘觀呼吸。102.11.01. 今天跟往常一樣，一步一步慢慢走，從中 去了解自己在做何事。102.11.02.今天把自己冷靜下來，從中去體會一呼一吸間 難得的平靜。102.11.04. 今天早上起床發現早晨比其之前微微不同，可能參加正 念學，可幫自己觀察一切人事物。
3 洪○○跟著呼吸的節奏，就感覺心靈會平靜。走在草地上感受到小草的生 命力。清粥，原來慢慢地喝粥，不急著吞下就可以感受到粥汁的香甜。晚上吃一 碗素食的泡麵，用心的去向和真的牛肉麵的差別在哪裡，結果發現只要不起分別 心也很好吃。因為今天下雨了，害我心情不好，所以進舍房就想像在森林之中踏 青，心情就好多了。我只坐 10 分鐘，從妄念到平靜很快就使我入睡了。因為昨
3 洪○○跟著呼吸的節奏，就感覺心靈會平靜。走在草地上感受到小草的生 命力。清粥，原來慢慢地喝粥，不急著吞下就可以感受到粥汁的香甜。晚上吃一 碗素食的泡麵，用心的去向和真的牛肉麵的差別在哪裡，結果發現只要不起分別 心也很好吃。因為今天下雨了，害我心情不好，所以進舍房就想像在森林之中踏 青，心情就好多了。我只坐 10 分鐘，從妄念到平靜很快就使我入睡了。因為昨