建議

根據本研究發現與討論，針對實務層面和未來研究提出建議，希望 對國中學生睡眠型態之改善有實質上幫助。

一、實務方面

1.針對城鄉國中生研擬和推動睡眠品質、睡規律性改善方案

本研究發現，臺北市和花蓮縣國中生週間睡眠品質差的比率超過半 數，而睡眠規律性也不佳，顯示國中學生睡眠型態亟需關注，因此建 議教育單位與衛生單位能注意國中學生睡眠的議題。再者，本研究發 現臺北市國中生睡眠規律性比花蓮縣學生差，故有關城市學生睡眠規 律性的改善更是當務之急。

另一方面，本研究發現城鄉學生在睡眠品質和睡眠規律性上的重 要影響因素不盡相同，因此未來城鄉國中生睡眠改善方案在重點上應 有不同，如針對臺北市國中生宜重視使用電腦習慣，晚間與同儕聯繫 等而花蓮縣國中生則需注意晚間看電視習慣、社區安靜度等。

2.家長應監督並指導國中學生養成正確的電腦使用及看電視習慣 本研究發現，使用電腦習慣及看電視習慣對於國中生的睡眠型態有 負面之影響力，故建議父母應加強管理孩童使用電子媒體的頻率、注 意學生晚間看電視的時間，以促其有充足的睡眠時間和良好睡眠品質。

3.家長應改善家中睡眠環境與輔導家人養成良好睡眠習慣

本研究發現，家中睡眠環境是影響臺北市和花蓮縣國中學生睡眠品 質的重要因素，故建議父母應協助子女規畫和安排良好學生睡眠環 境，舉凡光線、噪音、溼度及溫度、寢具的合宜性等宜多加強維護。

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另一方面，本研究也發現家人睡眠習慣對於國中生睡眠型態相當重 要，父母應做好良好榜樣，以促國中生得到良好睡眠品質。

4.教師宜設法減輕學生的學業和人際壓力，並教導正確舒壓技巧 本研究發現，學業壓力及人際壓力兩項學校因素是臺北市和花蓮縣 國中生睡眠品質及睡眠規律性的影響因素，故建議學校應注意學生學 業壓力和人際壓力，並教導學生疏壓的良好策略與技巧，以正確抒解 壓力和提高睡眠品質。

5.降低夜間噪音，以提升社區安靜程度

本研究發現，社區安靜度是影響花蓮縣國中生睡眠品質的重要因 素，建議社區能關心夜間噪音問題，加強取締和輔導，以促社區晚上 能有安靜的環境，避免影響居民之睡眠品質。

二、未來研究方面 1.進行追縱研究

本研究採橫斷式調查來探討影響城鄉國中生睡眠品質和睡眠規律 性之重要因素，但因只有一次的調查，無法釐清自變項與依變項間的 因果關係，未來可進行縱貫性研究，或採取路徑分析方式以探究變項 間的因果關係或中介效果。

2.進行實驗介入

本研究發現某些個人、家庭、學校或社區因素是影響臺北市或花蓮 縣國中生睡眠品質、睡眠規律性的重要因素，建議未來可針對不同特 性之族群，研發睡眠品質、睡眠規律性改進方案，並進行實驗介入，

以更進一步確認其間的因果關係，並探討實驗介入之成效。

3.同時針對學生和家長進行調查或介入

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本研究發現，父母督導行為、家庭關係、家人睡眠習慣、家長對子 女功課重視度、家人夜間工作頻率等家庭因素，對於國中生睡眠品質、

睡眠規律性具有影響力。但本次僅針對學生進行調查，建議未來可將 家長和學生同時納為研究對象，以求更準確評量家庭因素與學生睡眠 品質的關係。另外，在進行國中生睡眠教育時，也可考慮同時將家長 納為介入對象，以促其在家中扮演子女良好睡眠行為模範的角色。

4.擴大研究對象

本研究僅以臺北市和花蓮縣做為城市和鄉村的代表縣市，未來建議 可自台灣各縣市中分別選取具代表性的城市和鄉村國中作為調查樣 本。

5.加強有關睡眠規律性相關因素的探討

本研究針對睡眠品質和睡眠規律性的個人、家庭、學校和社區等四 層面重要影響因素進行探討，雖然也找出一些重要因素，但其對睡眠 規律性的解釋變異量並不高，故建議未來能針對睡眠規律性的相關因 素再加強探究。

6.使用噪音計進行社區安靜程度檢測

本研究發現社區的安靜程度對於兩縣市學生睡眠品質的影響深 遠，故建議未來可使用噪音計深入社區進行探測，以求得準確分貝值 (dB)進行後續分析。

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