青少年睡眠品質及睡眠規律性之現況

各國均相當重視青少年的睡眠型態，以下整理紐西蘭、美國、日 本、中國大陸、香港、韓國和台灣等國家之相關研究的結果，主要分 為睡眠品質、睡眠時數及睡眠的規律性等三部分加以說明，其中睡眠 的規律性又包括週間入睡時間和起床時間、週末入睡時間和起床時間

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和週間週末睡眠型態的差異。

一、青少年的睡眠品質

國內近期發現，睡眠品質問題不佳不再僅是成年人的問題，也有 越來越高比率青少年有睡眠問題的困擾。許多研究採用PSQI 為測量工 具，並以五分為臨界切點標準，得分高於五分表示睡眠品質不理想，

且多數研究指出，台灣就讀國小高年級至大專院校的青少年學子睡眠 品質普遍不理想（表2-1）。吳幸娟(2008)追蹤 93 名國小六年級學童至 國中一年級，研究發現兒童晚期與青少年早期之睡眠品質都不好。陳 怡文(2010)調查彰化市國小五、六年級 483 位學童發現，睡眠品質良好 者只佔四成。同樣地，國、高中階段睡眠品質差者也占大多數(許喬雅，

2010；黃文俐，2003；陳顥霓，2010)，且有超過八成的學生睡眠品質 不良。武文月（2004）和陳秀貞（2008）的研究則發現大學生的睡眠 品質不理想者也超過半數以上。

不僅台灣地區開始重視青少年睡眠品質的問題，中國大陸近期也 是如火如荼的探討青少年睡眠品質之議題，其研究結果也顯示，青少 年睡眠品質不良。以下整理中國大陸近期較具代表性之青少年睡眠品 質相關研究之結果如表2-2。

表2-1 臺灣青少年睡眠品質相關研究之得分情形整理

作者/年代 研究對象與人數 PSQI 量表得分

平均值和標準差

睡眠品質不良比率

陳怡文/2010 彰化市某國小五、六年級學生483 人 5.78±2.66 41.4%

黃文俐/2003 某完全中學501 人 8.13±2.66 88.4%

許喬雅/2010 臺北縣某國中生607 人 7.93±2.83 80.56%

陳顥霓/2010 臺北縣某國中生389 人 5.93±2.29 53.7%

陳秀貞/2008 某技術學院大學生387 人 6.28±2.73 55.8%

武文月/2004 某大學大學生1,014 人 8.13±2.66 63.1%

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表2-2 中國大陸近期青少年睡眠品質相關研究

其他國家也相當重視其國內青少年睡眠品質狀況。LeBourgeois, Giannotti, Cortesi, Wolfson, and Harsh (2005)調查 1,348 名 12-17 歲的青

研究者 研究對象 研究方法與工具 研究結果

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少年，其中776 名為義大利，572 名美國青少年，研究發現義大利青少 年睡眠品質比美國青少年來得好。

綜合上述文獻，我們發現，國內外都相當關注青少年睡眠品質的 情形，研究結果也一致發現有一定比率青少年有睡眠品質不佳的現象。

二、青少年的睡眠時數

有關青少年睡眠時數的研究，多數分別針對上課和週末或假日的情 形加以探討。國內從1995 年代開始重視，相關研究普遍指出台灣學生 週間睡眠時數普遍小於NSF 建議的 9 小時(周舒翎，2008；黃文俐，

2003；Gau & Soong, 1995)。

Gau and Soong (1995) 的研究指出，臺北國中生在上課週間睡眠方面，

平均睡眠時數為6 小時 58 分。高中學生方面，周舒翎 (2008) 針對 1,308 位北部的高中學生作睡眠型態和學業表現的關係，發現台灣北部高中 生在上課週間睡眠方面，平均睡眠時數為6 小時 23 分。由這兩項研究 之結果可知，台灣北部學生週間平均數眠時數都少於7 小時。但根據 行政院主計處(2004)發佈之「民國九十三年台灣地區社區發展趨勢調查 統計」顯示，台灣國中生週間平均睡眠時數(含午睡)為 8 小時 35 分。

國外研究也和台灣類似，美國國家睡眠基金會(2006)針對全美 1,602 位 6-12 年級的學生作睡眠習慣和問題的調查結果指出，只有五分 之一的青少年在上課週間獲得足夠9 小時的睡眠時數，將近一半左右 的青少年睡眠少於8 小時。而且高三學生平均睡眠時間只有 6 小時 54 分鐘(NSF, 2006)。Dorofaceff and Denny(2006)調查了 114 所中學共 8,867 位紐西蘭國中學生發現，全體上課週間睡眠平均時數為8 小時 40 分 鐘，少於足夠睡眠時數9 小時。

台灣鄰近的國家，日本、中國大陸、韓國的研究也發現，青少年

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週間睡眠時數都不足(楊建文、李世榮、何廣立、馮向明，2007；Chung

& Cheung , 2008；Liu & Zhou, 2002；Tagaya et al., 2004；Yang, Kim, Patel,

& Lee, 2005)。

Tagaya et al. (2004) 調查 3,478 位日本高中生的睡眠量及睡眠習慣 發現，學生平均睡眠時數只有 6 小時 20 分鐘，且其中有 25.6%學生睡 眠量少於 6 小時。Liu and Zhou ( 2002)調查 1,360 位 12-18 歲中國青少 年，發現平均每晚睡眠時數約 7 小時 36 分。然而，中國最近一項大型 研究指出，針對江蘇省約 10,000 名大、中、小學生，學習和睡眠時間 現況調查發現，平均每日睡眠時間為: 小學生 9. 20 小時、初中生 7. 95 小時、中專生 7. 83 小時、大學生 7. 82 小時、高中生 7. 26 小時，其 中只有小學生擁有足夠的睡眠時數(楊建文、李世榮、何廣立、馮向明，

2007)。

Chung and Cheung (2008)針對 1,629 位 12-19 歲的香港青少年進行 睡眠模式和睡眠障礙的調查發現，在上學週間睡眠上，平均睡眠時數 為7 小時 17 分，且有 32%的青少年睡眠時數小於 7 小時。

韓國青少年睡眠時數更是不足，Yang et al. (2005)針對 1,457 位小 六至高三的韓國青少年進行睡眠習慣調查，結果發現在週間睡眠上，

國三平均睡眠時數還多於7 小時，升上高中後銳減，高一平均睡眠時 數減為6 小時；高三平均睡眠時數則只有短短 4 小時 52 分鐘。

綜合上述文獻，我們可以整理出三項結論:

(一)、 各國青少年平均睡眠時數普遍都少於 9 小時。

(二)、 高中生學生平均睡眠時數較國中生學生來的少。

(三)、 韓國青少年在睡眠時數似有少於其他國家青少年的情形。

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三、週間入睡時間和起床時間

就臺灣而言，15 歲及以上國人平時之睡覺時間，以晚上 10-12 時 就寢之比率62.51％為最高，但與 4 年前相較則減少了 2.58％，而凌晨 0-6 時就寢者占 19.19％，則較 4 年前增加 2.50 個百分點，顯示國人有 愈來愈晚入睡的傾向(行政院主計處，2004)。學生方面，台灣北部國中 生的平均入數時間為晚上11 點 12 分(Gau & Soong, 1995)；高中生平均 入睡時間為晚上11 點 45 分，平均起床時間上約早上 6 點 09 分(周舒翎，

2008)。

國外的許多研究也發現，青少年有越來越晚入睡的傾向，如美國 與香港的研究結果就與台灣相似，美國國家睡眠基金會(2006)研究發 現，學生平均入睡時間，隨著年級上升而較晚入睡，但起床時間並沒 有太大的差異。6~8 年級的學生有 60%會在晚上 10:00 以前就寢；有一 半左右（54%）的高三學生是在晚上 11:00 之後就寢。但起床時間似乎 沒有太大的變化，平均約在早晨6:23-6:42 (NSF, 2006)。Chung and Cheung (2008)研究發現，香港青少年平均就寢時間為 11:24 晚上、起床 時間為6:58 早晨，且年級越高越晚就寢，起床時間都約早晨 7 點左右。

另一方面，Dorofaeff and Denny (2006)研究發現，紐西蘭的中學生 平均入睡時間為10:17 晚上、平均起床時間為 6：57 早晨；且年級越高，

入睡時間和起床時間都有延遲的現象。日本也有相似的結果，Tagaya et al. (2004)的研究發現，日本高中生的平均入睡時間為晚間 00:03；平均 起床時間為早晨6:33，且越高年級有越晚睡越晚起的現象。相似地，

Yang, et al. (2005) 針對 1,457 位 5-12 年級的韓國青少年做睡眠習慣的 調查，發現隨著年級的增加，從5-6 年級平均入睡時間 10:42 晚上，到 11-12 年級入睡時間已經延到 12:54 晚上。但是，起床時間卻從 5-6 年

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級的早晨7:18，到了 11-12 年級早晨 6:18，顯示年紀越高反而有越早 起床的情形。綜合上述我們可以發現幾點結論:

(一)、 各國青少年都有越來越晚入睡的傾向

(二)、 基於學校上課的時間，各國青少年起床時間頗為相近，大約 在早晨 6-7 點之間。

四、週末入睡時間和起床時間

多數研究發現，學生週末的入睡時間、起床時間都比週間來得晚(周 舒翎，2008；Chung & Cheung,2008；Dorofaeff & Denny,2006；Gau &

Soong,1995；NSF，2006；)。舉例來說，美國國家睡眠基金會(2006) 針對，全美1,602 位 6-12 年級的學生作睡眠習慣、問題的調查指出，

7~12 年級的週末平均就寢時間都超過晚上 11 點，早上起床平均時間介 於8:53~10:06 之間。

另一方面，在紐西蘭的青少年，我們也可以發現相似的結果，

在週末平均就寢時間為晚上12 點 09 分，平均起床時間為早晨 9 點 31 分(Dorofaeff & Denny,2006)。

五、週間週末睡眠規律性的差異

睡眠品質、睡眠時數固然重要，但規律的睡眠型態對獲得良好睡 眠也相當重要。但相關研究卻發現，各國青少年在週間週末睡眠型態 差異極大(周舒翎，2008；Chung & Cheung, 2008；Dorofaeff & Denny, 2006；Gau & Soong,1995；NSF,,2006；Yang et al., 2005)。

美國國家睡眠基金會(2006)研究發現，整體來說，青少年在週末平 均睡眠時數約9 小時，比上課週間多了 1.3 小時左右。就各年級來看，

6~8 年級的學生在週間和週末睡眠的平均差異，介於 0.8 小時~0.9 小時

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之間。然而，9~12 年級的學生在週間和週末睡眠的平均差異，介於 1.2 小時~1.5 小時之間，可見隨著年級的增加，週間和週末的平均睡眠差 異性越來越大(NSF, 2006)。

紐西蘭國中生方面，整體週末睡眠時數為 9.38 小時，較週間睡眠 時數多出整整43 分鐘(Dorofaeff & Denny, 2006)。香港學生方面，平均 週間就寢時間為晚上11 點 24 分，到了週末平均就寢時間則往後延遲 了64 分鐘，只有 33%的人會在晚間 12 點前就寢；週間平均起床時間 為早晨6 點 58 分，到了週末平均延遲了 195 分鐘(Chung & Cheung, 2008)。韓國學生方面，則是 5~8 年級週末就寢時間較週間就寢時間來 的晚15 分鐘，但是在高年級部分則是週末就寢時間相較週間來的早，

9~10 年級學生週末就寢時間提前 30 分鐘，11~12 年級則將近一個小時，

然而，在起床時間方面，在各年級上皆較週間起床時間來的晚。

在台灣方面，周舒翎 (2008)針對北部高中生的調查結果，週間和 週末睡眠時數上整整相差了2 小時 44 分鐘。週間週末平均就寢時間，

由晚上11:45 分延到早晨的 00:24 分，往後延遲了 39 分；週間週末平 均起床時間由早晨6:09 分，延到早晨 9:31 分，整整多了 3.37 小時。國 中方面，Gau and Soong (1995) 的研究指出，台北市國中生在週間和週 末睡眠時數上整整相差了2 小時 54 分鐘。週末比週間平均入睡時間相 差32 分鐘；平均起床時間相差了 2.7 小時。

綜合以上文獻，可知各國青少年的睡眠型態有幾項共通性，像是

綜合以上文獻，可知各國青少年的睡眠型態有幾項共通性，像是