第三章 研究方法
第三節 研究工具
本節將說明研究工具所包括的研究器材、設備及場地，器材可以分成 運動介入課程所使用的懸吊系統及測驗平衡能力之工具；場地則使用本 校體適能教室為主，詳細資訊如下說明:
壹、自編懸吊訓練課程
本研究之介入為懸吊訓練方案，所採用設備為 Redcord，訓練課程中 會使用到懸吊設備系統三組、懸吊配件多組(握把、阻力帶)、可升降治 療床一張。每次課程開始僅供一位參與者使用，並採用示範、演示、練 習的教學方法進行課程，每次課程進行 2 組動作訓練，並於下次課程中 汰換 1 組舊動作，新增 1 組動作，目的是讓紅繩懸吊訓練課程更加多元 化，並增加趣味性及挑戰，引起參與者之運動動機及意願。
懸吊設備可依據參與者的體耐力及身體狀況，調整懸吊帶的長短及 懸吊點位置來調整難易度，訓練過程中，軀幹及四肢會依照訓練部位的 不同而部分懸掛於空中。課程動作摘要如表 3-3 所示:
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表 3-3 課程動作摘要
自編動作項目 訓練部位 目標
坐姿伸展式 (暖身動作)
腹部、背部肌群、下肢肌群 核心肌群穩定、伸展下肢肌群
坐姿拉弓式 (暖身動作)
背部肌群、下肢肌群 伸展下肢肌群
1.飛翔式 腹部核心、胸部肌群 核心肌群穩定
2.仰臥橋式 腹部核心、背部肌群 核心肌群穩定
3.伏臥橋式 腹部核心、腰部及大腿肌群 核心肌群穩定、下肢肌肉適能
4.抬髖平衡式 腹部核心、大腿、背部肌群 核心肌群穩定、下肢肌肉適能
6.捲腹毛蟲式 大腿、腹部肌群 核心肌群穩定、下肢肌群伸展放鬆
7.仰臥捲腹式 腹部、髖部、下肢肌群 核心肌群穩定、下肢肌肉適能
9.仰臥單槓式 胸部、腹部肌群、上肢肌群 核心肌群穩定、上肢肌肉適能
一、懸吊訓練動作介紹
本研究動作設計多以核心肌群鍛鍊較多，也配合著上、下肢不同的肌 群做訓練。本研究編排了 9 組不同的動作，除了不同肌群的訓練外，也 增加了動作的豐富性及困難度。９組動作介紹及指導語於下列作詳細說 明。
於每次訓練開始前，研究者會講述指導語：「接下來會請你聽完我的 指導語後做出 2 組動作，請盡你所能且安全地做出動作，如有任何不舒 服請馬上跟我說，請準備動作。」
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1.飛翔式
開始時的預備姿勢，以上半身直立的跪姿於治療床上，準備好姿勢後 前臂向懸吊帶施力並將上半身的重心向前傾，並維持 5 秒鐘，後返回開 始動作姿勢，停留休息 30 秒的時間。預備姿勢及正式姿勢如圖 3-6、3-7 所示:
指導語:
(1) 採跪姿於床面，雙膝與肩同寬，肩膀放鬆，雙手肘放置於懸吊帶上 並與懸吊帶呈 90 度
(2) 穩定後，雙手肘向懸吊帶施力，身體向前傾至腹部痠但可忍受的位 置，維持 5 秒
(3) 將身體重心回復中位，休息停留 30 秒
圖 3-6 飛翔式預備姿勢 圖 3-7 飛翔式示範動作
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2.仰臥橋式
開始時預備姿勢，將身體放鬆平躺於治療床上，雙手平放於身體兩側，
準備好姿勢後，雙腳向懸吊帶施力，臀部用力抬升離開床面，並維持 5 秒，後返回預備姿勢，停留休息 30 秒的時間。預備姿勢及正式姿勢如圖 3-8、3-9 所示:
指導語:
(1)將身體躺平於床面，全身放鬆
(2)雙手平放於身體兩側，雙足踝固定於懸吊帶上
(3)穩定後，雙腳向懸吊帶施力，臀部出力慢慢將腹臀部抬離床面，並保 持身體穩定，維持 5 秒
(4)雙腳放鬆，慢慢將臀部放回床面，休息停留 30 秒
圖 3-8 仰臥橋式預備姿勢 圖 3-9 仰臥橋式示範動作
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3.伏臥橋式
開始預備姿勢，將身體以面朝下於治療床上，雙手臂放於胸口兩側，
掌心貼於治療床上，準備好姿勢後，雙腳向懸吊帶施力，臀部施力遠離 床面，並維持 5 秒，後返回預備姿勢，停留休息 30 秒的時間。預備姿勢 及正式姿勢如圖 3-10、3-11 所示:
指導語:
(1)將身體趴下躺平，全身放鬆
(2)雙手彎曲放置於胸口兩側，雙足踝固定於懸吊帶上 (3)穩定後，將身體抬升離開床面，維持 5 秒
(4)放鬆，將身體慢慢放回床面 (5)休息停留 30 秒
圖 3-10 伏臥橋式預備姿勢 圖 3-11 伏臥橋式示範動作
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4.抬髖平衡式
開始預備姿勢，將身體放鬆平躺於治療床上，雙手臂平放於身體兩側，
準備好姿勢後，單腳向懸吊帶施力，臀部施力遠離床面，另一腳抬起與 懸吊帶同高，並維持 5 秒，後返回預備姿勢，停留休息 30 秒的時間。預 備姿勢及正式姿勢如圖 3-12、3-13 所示:
5.坐姿拉弓式
指導語:
(1)將身體平躺於床面，全身放鬆
(2)雙手平放於身體兩側，單足踝放置於懸吊帶上 (3)穩定後，單腳向懸吊帶施力，臀部施力離開床面 (4)另一腳抬起與懸吊帶同高，維持 5 秒
(5)將身體放回床面，休息停留 30 秒
圖 3-12 抬髖平衡式預備姿勢 圖 3-13 抬髖平衡式示範動作
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5.坐姿拉弓式
開始時預備姿勢，將身體放鬆以坐姿於治療床邊緣，雙手平放於膝蓋 上，單腳向前維持腿部伸直，腳掌踩於懸吊帶上，另一腳自然彎曲，準 備好姿勢後，彎曲上半身，並以與懸吊帶對側指尖碰觸踩於懸吊帶之腳 尖，並維持 5 秒，後返回預備姿勢，停留休息 30 秒的時間。預備姿勢及 正式姿勢如圖 3-14、3-15 所示:
指導語:
(1) 坐姿坐於治療床邊緣，單腳伸直向前踩於懸吊帶上，另一腳呈 90 度 自然彎曲
(2) 穩定後，身體上半身向下伸展，如果可以盡量碰觸腳尖，腿部維持伸 直，膝蓋勿彎曲，維持 5 秒
(3) 放鬆，返回坐姿原位，休息 30 秒
圖 3-14 坐姿拉弓式預備姿勢 圖 3-15 坐姿拉弓式示範動作
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6.捲腹毛蟲式
開始預備姿勢，將身體以面朝下於治療床上，雙手臂放於胸口兩側，
掌心貼於治療床上，準備好姿勢後，雙腳向懸吊帶施力，臀部施力遠離 床面，慢慢將雙腳彎曲靠向腹部，並維持 5 秒，後返回預備姿勢，停留 休息 30 秒的時間。預備姿勢及正式姿勢如圖3-16、3-17 所示:
指導語:
(1)將身體趴於床上，全身放鬆
(2)雙手放置於胸口兩側，雙足踝固定於懸吊帶上
(3)穩定後，雙足踝向懸吊帶施力，臀部用力將身體離開床面呈平板式，
雙腳膝蓋慢慢往腹部方向捲曲，維持 5 秒 (4)放鬆，慢慢伸直雙膝，趴回床面
(5)休息停留 30 秒
圖 3-16 捲腹毛蟲式預備姿勢 圖 3-17 捲腹毛蟲式示範動作
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7.仰臥捲腹式
開始預備姿勢，將身體以面朝上平躺於治療床，雙手臂平放於身體兩 側，準備好姿勢後，雙腳向懸吊帶施力，臀部施力遠離床面，慢慢將雙 腳彎曲靠向腹部，並維持 5 秒，後返回預備姿勢，停留休息 30 秒的時間。
預備姿勢及正式姿勢如圖 3-18、3-19 所示:
指導語:
(1)將身體以面朝上躺平於床面，全身放鬆
(2)雙手平放於身體兩側，雙足踝固定於懸吊帶上
(3)雙足踝向懸吊帶施力，臀部出力抬升離開床面，保持身體穩定 (4)穩定後，將雙膝彎曲慢慢朝腹部方向捲曲，維持 5 秒
(5)放鬆，將雙膝伸直，趴回床面 (6)休息停留 30 秒
圖 3-18 仰臥捲腹式預備姿勢 圖 3-19 仰臥捲腹式示範動作
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8.坐姿伸展式
開始時預備姿勢，將身體放鬆平躺於治療床上，雙手平放於身體兩側，
懸吊帶離床面約 10-20 公分，單腳向前伸直，腳掌踩於懸吊帶上，另一 腳自然平放於治療床上，準備好姿勢後，雙手向天花板伸直，後將上半 身抬起離開床面，以指尖碰觸懸吊帶側的腳尖，並維持 5 秒，後返回預 備姿勢，停留休息 30 秒的時間。預備姿勢及正式姿勢如圖 3-20、3-21 所 示:
指導語:
(1)身體放鬆，平躺於治療床上 (2)單腳足踝固定於懸吊帶上
(3)吸氣，將身體上半身離開床面，雙手向前延伸，在能力範圍盡量碰觸 懸吊帶側之腳尖
(4)放鬆，躺回床面 (5)休息停留 30 秒
圖 3-20 坐姿伸展式預備姿勢 圖 3-21 坐姿伸展式示範動作
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9.仰臥單槓式
開始時預備姿勢，將身體放鬆平躺於治療床上，雙手抓握懸吊帶，準 備好姿勢後，雙手緊握施力於懸吊帶，上半身用力將背部離開床面，呈 半坐臥姿，並維持 5 秒，後返回預備姿勢，休息停留 30 秒的時間。預備 姿勢及正式姿勢如圖3-22、3-23 所示:
指導語:
(1)身體放鬆，平躺於床上
(2)雙手抓握懸吊帶呈 90 度，懸吊帶位置於肩膀正上方
(3)吸氣，雙手向懸吊帶施力，將身體上半身抬升離開床面，維持 5 秒 (4)放鬆，身體躺回床面，休息停留 30 秒
於第二章提到，運動訓練能使平衡能力及協調穩定度有顯著之進步，
人體經過不同的訓練後可以增進不同的穩定平衡能力及運動表現(石翔 至、蔡中正，2011)。懸吊訓練能鍛鍊肌肉適能、體耐力、心肺適能、肌 肉協調性、軀幹控制能力、平衡能力等，透過不穩定面訓練，能提供肌 肉更大程度的刺激以幫助收縮，在動作過程中更能刺激活化深層肌肉(林 育槿等人，2017)，懸吊訓練能有效地鍛鍊核心肌群，增加身體穩定度、
肌肉適能、四肢協調能力、軀幹控制能力，而這些能力與基本的日常活 動執行有著密不可分的關係。
圖 3-22 仰臥單槓式預備姿勢 圖 3-23 仰臥單槓式示範動作
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本研究懸吊訓練課程教案會依據參與者的能力及運動限制編寫，以 研擬適合之訓練。考量 CP 常見的問題多半為肌肉適能、平衡能力、肌肉 協調能力較弱，故於設計懸吊課程時，以訓練四肢及軀幹肌肉群、部分 核心肌群，增加對神經肌肉的刺激，達到增進軀幹控制、姿勢控制、肌 肉協調能力、平衡能力。
貳、平衡能力測驗之工具
本研究之平衡能力測驗工具為足底壓力量測系統(footscan Pressure Measurement Systems)、柏格氏平衡量表(Berg Balance Scale, BBS)，將於 下列做詳細說明。
一、 足底壓力量測系統(footscan Pressure Measurement Systems)
本研究採用 RS Scan Lab 公司出產 0.5 公尺足部掃描系統(The high speed 0.5m Hi-End footscan system 500Hz)如圖 3-24，用以量測動態足底 壓力分佈(foot pressure distribution)與壓力中心之座標與壓力中心前進 (center of pressure-progression)路徑等。硬體部分包括資料擷取整合器及 0.5 公尺壓力板，介面設計可整合多種量測系統(力板、肌電儀與動作分
本研究採用 RS Scan Lab 公司出產 0.5 公尺足部掃描系統(The high speed 0.5m Hi-End footscan system 500Hz)如圖 3-24，用以量測動態足底 壓力分佈(foot pressure distribution)與壓力中心之座標與壓力中心前進 (center of pressure-progression)路徑等。硬體部分包括資料擷取整合器及 0.5 公尺壓力板，介面設計可整合多種量測系統(力板、肌電儀與動作分