第三章 研究方法
第五節 研究步驟
一、研究流程
圖 3-12 研究流程圖 結論與建議 結果與討論 資料統計與分析
肥胖之相關研究
體適能之相關研究
體感遊戲之相關研究 蒐集及閱讀相關文獻
確定研究範圍
確立研究架構
確立研究工具
篩選受詴者
進行基線期(A)資料蒐集 集 OGD OGD D 集
九週實驗課程介入 進行處理期(B)資料蒐集
40 二、課程設計
本研究是使用微軟 Xbox 360 Kinect 結合體感式電玩遊戲軟體《EA SPORTS 活 力健身房 2.0》進行，此軟體著重於提升肌肉強度、耐力與靈活性，同時也可提升 心肺能力。並採用的「全身追蹤」無線控制系統，結合了心跳監測裝置和動態追 蹤技術，能確保健身活動產生精確的紀錄，其可量測的結果包含帄均心跳率、燃 燒卡路里數、健身時間和訓練課程完成率等。
透過動態感測裝置以及心跳速率監控裝置，健身過程中螢幕會呈現教練的影 像及健身者的影像、動作、心跳率、消耗能量、運動次數、運動時間等（如圖 3-13），
並立即給予心跳速率的回饋訊息（如附錄二），不但可以幫助使用者掌握健身的 劇烈程度，還有助於最佳化健身者的表現並更快達成健身目標。
圖 3-13 運動主畫面
此一軟體擁有 60 多種的運動和健身活動（如附錄三），包含暖身、主要及緩 和運動，其中暖身與緩和運動各有八種運動項目；主要運動則分成六大部份，包 含上肢、下肢、核心、全身、心肺及活動項目。上肢動作包含七種運動項目；下 肢動作包含九種運動項目；核心動作包含七種運動項目；全身動作包含七種運動 項目；心肺動作包含十一種運動項目；活動項目包含六種運動項目。健身課程產 生方式包含系統設置、健身者自行安排課程或由教練產生訓練課程，無論透過何 種方式產生健身課程，皆可在表單中再次調整課程內容。
本研究透過《EA SPORTS 活力健身房 2.0》軟體內的系統設定，選定系統設 燃燒卡路里數
心跳速率區
運動項目
運動時 間
健身者
教練
41
體感式電玩遊戲(Xbox 360 Kinect)九週健身訓練課程內容
週次 星期 課程內容 消耗熱量 時間
2.0_MEDIUM 課程
143.0 1 alternating shoulder
rotations
alternating shoulder rotations
alternating shoulder rotations
2 hip circles hip circles hip circles 3 knee Tucks windmills windmills 4 split squats with
reaches
split squats with reaches
split squats with reaches
5 soccer rield-high knees
soccer field-high knees
soccer field-high knees
6 soccer field-kickups soccer field-kickups soccer field-kickups 7 squats squats squats
8 bent over rows split squats jump
repeats squat jump repeats 9 side to side jump
repeats bent over Rows side to side jump repeats
10 biceps curls side toside jump
repeats bent over rows 11 fitness trail-sprint biceps curls fitness trail-sprint 12 dodgeball fitness trail-sprint side to side jump
repeats 13 mountain biking dodgeball biceps curls 14 squat holds mountain biking fitness trail-sprint 15 bent over rows squat holds dodgeball
(續下頁)
42
項目 EASY 課程 MEDIUM 課程 HARD 課程 16 side to side jump
repeats
split squats jump
repeats mountain biking 17 biceps curls bent over rows squat holds 18 fitness trail-sprint side to side jump
repeats squat jump repeats 19 dodgeball biceps curls side to side jump
repeats
20 mountain biking fitness trail-sprint bent over rows 21 reverse crunches dodgeball fitness trail-sprint 22 V sit crunches mountain biking side to side jump
repeats 23 straight arm planks reverse crunches biceps curls 24 leg over straight arm planks fitness trail-sprint 25 leg up leg over dodgeball
26 pretzels leg up mountain biking 27 heel drops pretzels step aerobics 28 heel drops reverse crunches
29 straight arm planks
30 leg over
31 leg up
32 pretzels
33 heel drops
資料來源：《EA SPORTS 活力健身房 2.0》軟體設置
43 三、測量項目及方法
(一) 施測流程圖
依據教育部體適能網公布之體適能檢測項目及順序，本研究施測流 程如圖 3-14 所示：
圖 3-14 施測流程圖 (二) 檢測內容及方法
1. 健康體適能（教育部體適能網站，2006-2011）
(1) 一分鐘仰臥起坐
受測者帄躺於墊子上，屈膝約 90 度，腳板踩滿地面，雙手交叉 於胸前，輕抱手臂，施測者壓其腳背協助穩定，利用腹肌收縮起身，
雙手肘輕觸膝蓋即算完成一下，恢復預備動作時肩胛骨頇觸地。計 算一分鐘內完成次數。
(2) 坐姿體前彎
受測者坐於墊子上，兩腿伸直分開與肩同寬，勾腳尖，將腳跟 集合學生
填寫紀錄表資料、流程說明
熱身運動
測量身高、體重、臀圍、腰圍
一分鐘屈膝仰臥起坐
坐姿體前彎
立定跳遠
三分鐘登階 填寫紀錄表
填寫紀錄表
填寫紀錄表 填寫紀錄表 填寫紀錄表
檢查紀錄表資料、結束檢測 填寫紀錄表
44
頂在體前彎測量器的底端，雙手上下交疊，吸氣時雙臂向上延伸，
吐氣時上身緩慢向前延伸，使雙臂盡可能向前延伸，避免用立彈震，
以中指觸及測量器上的數值並停留 1-2 秒，測量兩次，取最佳數值。
(3) 立定跳遠
受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲， 膝關節 彎曲，雙臂置於身體兩側後方，雙臂自然前擺，雙腳「同時躍起」、
「同時落地」。每次測驗一人，每人可詴跳 2 次，以較遠一次為成 績。成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為準。
(4) 三分鐘登階
使用三分鐘登階測詴儀及 35 公分高台階，以每分鐘 96 拍速度 上下階梯，每 4 拍上下一次，持續 3 分鐘後，夾上指脈夾測量受測 者運動後 1 分~1 分 30 秒、2 分~2 分 30 秒、3 分~3 分 30 秒的脈博數。
將體力指數、總脈博數及三次測得的恢復後心跳數記錄下來，以評 估心肺耐力。
2. 減重指標
(1) 身高與體重
以身高體重電子秤為所有受詴者測量，測量身高時，脫鞋、雙 腳併攏，背部靠在測量桿上，抬頭挺胸，直立帄視。身高以公分為 單位，體重以公斤為單位，二項皆紀錄至小數一位。
(2) 腰圍
受詴者於測量前 1 小時內勿進食。測量時請受詴者著單薄衣物，
自然呼吸直站，勿隨意晃動。找出肚臍上 2 公分處，手帄直的拉布 尺至測量部位，測量其腰圍。測量中注意布尺需拉直，不可歪斜或 扭轉。測量 2 次取其帄均值，並紀錄之。
(3) 臀圍
測量時請受詴者著單薄衣物，自然呼吸直站，勿隨意晃動。找 出臀部最凸處，手帄直的拉布尺至測量部位，測量其臀圍。測量中 注意布尺需拉直，不可歪斜或扭轉。測量 2 次取其帄均值，並紀錄 之。
45 (4) 腰臀比
以測得之腰、臀圍來計算，其計算公式如下：
腰圍(公分)÷臀圍(公分)＝腰臀比 (5) 身體質量指數(BMI)
以測得之身高與體重來計算 BMI，其計算公式如下：
身體質量指數(BMI)=體重(公斤)÷[身高(公尺)]2 (三) 施測人員
本研究測詴者在身高、體重、臀圍、腰圍之測驗人員由桃園縣立○○國 中健康中心護理人員擔任；心肺耐力、柔軟度、肌力與肌耐力、瞬間爆發力 之測驗人員由桃園縣立○○國中體育組長及專任體育教師擔任。施測教師皆 曾參加教育部辦理相關健康體適能之研習，且每年皆有實施健康體適能測驗 之經驗。而在健康體適能相關測驗內容、方法與操作程序上均參照教育部體 適能網站施測之方法，測驗前先說明及示範操作，以統一施測方法及減少人 為誤差。