第一節 研究背景與問題意識
馬克操對於跑步動作的基本養成有扮演著重要的角色，大多數接觸過田徑訓 練或是跑步訓練的幾乎都練習過馬克操，雖然很多人都會馬克操，卻很少有人會 問為什麼要學習馬克操、練習馬克操，或是為什麼學習跑步技術，當然提出這樣 的疑問時，大多收到的回答就是，為了跑得更快、更有效率且更不會受傷，因為 跑步動作變得更正確。
在不同的教練體系下，同一套馬克操訓練，都存在有著不同的訓練模式，在 這些不同的訓練體系種，可能某位選手運氣好在該訓練模式下能夠發揮其潛能，
或是有些功力深厚的教練能夠針對選手的特性做出適當的調整，並使選手跑出成 績。但是，在團隊的訓練中大多是大家做一樣的課表，一樣的訓練內容，讓選手 以為只要苦練就一定會有成績。在這樣的情況下，一個團隊中真正能夠跑出成績 的幾乎寥寥無幾，更多的是那些要上不上、要下不下的選手，如筆者一般，很多 要不就放棄不練了，不然就真的是去要去尋求各種突破的可能，並為了在田徑場 上繼續生存下去，很多選手從小就開始接觸田徑運動，在高度競爭、現實且殘酷 的環境下，能夠生存到大學或是大學畢業後的幾乎是相當難得，更何況是在中間 曾經因傷離開，又再次回到田徑場的。
重新踏上跑道後，所面臨的不只是強度更高、實力更強硬的環境，還有著既 熟悉又陌生的感覺，熟悉的是過去的訓練經驗一一的在眼前浮現，而陌生的則是 那殘破不堪、極度模糊的身體感覺5。在這樣的情況下，能做的也不多，除了盡力 完成平時的訓練外，更多的是回憶、回想以前怎麼跑、怎麼練、怎麼做等，為的 就是能夠盡快地構築跑步機制，找回以前那種跑起來輕鬆又快的跑步方式。
多了碩士生與教練的身分後，面對跑步訓練也多了不同的角度與看法，對馬 克操的看法也有所不同。因此，接下來將分為三個部分論述，首先是選手經驗的
5 身體感覺，即身體的各種知覺，例如觸覺、聽覺、嗅覺等，而在這裡主要指的是跑步時身體 的整體感覺，如與地面的接觸、呼吸程度、抬腳的程度、速度感等。
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轉變，在不同選手階段的轉變；再來是教練經驗的轉變，當教練的初期以及現在 的不同；以及訓練思維的轉變，即接觸運動哲學前後的差異。
一、選手經驗的轉變
在國中時期的跑步訓練時，可說是相當的充實，除了每天訓練外，課後還要 到補習班報到，所以自己的選手生涯可以說是在一個高度張力、高度壓力下展開，
一方面想要在田徑場上嶄露頭角，證明自己的能力，再加上當時候有幾位同儕在 剛進田徑隊的時候就已經是隊上的主力，常常跟著大家出去比賽，而自己當初的 潛能尚未開發，就能留在學校訓練，眼睜睜的看著自己的同學跟著出去比賽。所 以，急於想要跑出成績的狀況下，對於訓練可以說是一點都不馬虎。另一方面課 業的壓力上，不論是家裡或是學校都給予高度的期望，在課業上也是絲毫不敢有 所鬆懈。在這樣的情況下，造就了一種找到各種效率或是抄捷徑的心態，不論是 在田徑訓練或是課業上。
除了平時的訓練外，自己都會一直想著要如何找到可以各種可以進步的可能，
而當時的想法很單純，因為教練說練習馬克操就一定會進步，自己也看著學長姐 們好像每個都會馬克操，跑起來就是不一樣，成績也不錯，就認為馬克操很重要，
因為深信著只要跟著做就一定能夠進步、能夠像學長姐們一樣厲害。當時就只知 道練馬克操就一定能進步，所以自己就是不斷地練習馬克操，把馬克操做到好，
而且能夠自動的做馬克操。經過一段時間的馬克操訓練後發現，跑步的時候好像 跟學習馬克操之前不太一樣，而且秒數還有進步，並再嘗到進步的甜頭後，就更 加的篤定馬克操訓練很重要。
到了高中的時候，因為就讀普通高中的關係，都要到五點下課才能練習，使 得練習時間又比國中少很多，訓練時勢必要比國中的時候更加有效的去找一些方 法或是能夠偷練的東西，而那些基本上就是那些國中時練習的東西。而高中教練
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怎麼練，或是看世界紀錄跑持人波爾特13的比賽或訓練，也會試著去揣摩他們的 跑步方式，看到時候學什麼，再加上自己對於動作技術的分析有一定的信心，所 以就會覺得這樣的做法是可行的，只是這樣的作法跟馬克操不一樣的地方在於，
馬克操有著明確的動作形式，也就是有著明確的模型，但是學人家跑步卻是看起 來有個樣式，實際上卻是毫無邏輯可言，就好像是拚拚貼貼一樣。
所以，在看影片學優秀選手的跑步時，自己就是盡可能的找出馬克操與他們 跑步動作之間得共通點，並在練習馬克操時揣摩不同的用力方式，好讓自己能夠 有不同的練習體驗來構築跑步機制。只是，這樣的做法，看似在找尋各種可能進 步的方式，實際上卻變成是在抓感覺，雖然自己對於這樣的作法感到很新鮮，也 很有趣，甚至是很期待自己看到什麼之後，能夠做出怎樣的東西或是抓到什麼樣 的感覺。但是卻一直沒有辦法找到一個穩定的且有效的跑步機制。除此之外，自 己依舊對於受傷後能夠做出馬克操的動作，跑步機制卻很模糊的這件事情感到疑 惑，對於馬克操與跑步之間的關係，從以前的密不可分與絕對的信仰，變成沒有 關聯的這件事情感到困惑。因此，筆者開始回想，以前的馬克操訓練跟現在的馬 克操訓練有什麼樣的差別?在受傷之後，一直耿耿於懷的困惑又是怎麼一回事?以 及，自己到底要怎麼做才是最適當的且更能夠實際的幫助到跑步成績的進步?
二、教練經驗的轉變
筆者就讀碩士班的時候，在某個因緣際會下到了小學擔任田徑教練。多了不 同的視角看馬克操，從原本的自己練、自己感覺、自己體驗，變成是要教人家練、
看人家的動作。準備執教時，就開始會「想像」可以怎麼練、課表要怎麼安排、
內容要怎麼訂定，馬克操怎麼教、馬克操怎麼練，以及該如何修正選手的跑步動 作，除了想像外，也開始「回憶」小學時的各種情況，像是以前自己練習會遇過 什麼問題，所以學生也可能遇到什麼樣的狀況，做一些類似這樣的「預設」，再
13 Usain Bolt(1986-)，100 公尺、200 公尺的紀錄保持者，分別是 9 秒 58、19 秒 19。
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加上自己在高中的時候也有過指導同儕的經驗，對於教跑步、訓練跑步也都有著 一定的信心，所以還沒真正的投入教練工作時，自己以經做了很多的「想像」及
「假設」，某方面來說，就是把自己擔任選手時的訓練經驗、一些教練給的經驗、
過去訓練的情境、讀過的一些書籍等等，來當作教練身分的背景知識，並且把整 個訓練想的很理想、很完美。
但是，到了教學的實踐現場，帶來的衝擊讓筆者感到相當頭疼，就是自己原 先的想像，可以說是把他們當成是專業的運動選手，因為不是每位學生每天都能 夠出來訓練的，再加上每個人的狀況也都有所不同，像是這個今天心情好就練、
想玩的時候連練都不想練等。總歸來說，就是情況完完全全跟自己原先的預想有 著極大的落差，更頭疼的是，在指導一些基本觀念和馬克操時所遇到的窘境。在 教學的時候，想說自己是一位有經驗的選手，所以在教學的很多情況都是能夠掌 握的，但卻總是出現的是許多意想不到的畫面，像是教一個馬克操的抬腿動作，
每個人做的都不一樣，而且有些一下子能掌握動作要領、有些則要經過示範、有 些則是聽不懂也看不懂。原本以為一個理想中的動作形式，突然一下子變成眼前 各種不同的樣態，一時之間感到不知所措。所以，某方面來說，自己好像就是完 完全全的不管學生的跑步動作如何或是他們各種做動作的方式，一直要他們做出、
做到筆者眼中的理想動作。自己對自己的經驗、知識背景都有著相當能濃厚的信 心，所以在這樣的情況下遇到了這般的困境，也開始懷疑自己的教學能力。
擔任教練期間，自己正好在選手身分下遇到了困境，就是自己其實連怎麼跑 步都不會跑了，還要怎麼教人家，明明深知自己對於跑步的各種知識系統已經陷 入一種混亂當中，卻還可以在這樣的模糊中找出那種明確、清晰的知識結構，那 麼這樣的東西到底合不合理或行不行。在不知道怎麼辦的情況下，就開始把自己 在練習上的一些東西或是身體感，轉教給學生們嘗試。在學生們嘗試時筆者發現，
原來自己的一種體驗或想法，竟然可以變出那麼多不同的樣態，像是一個夾腳下 抓的動作。雖然每個人做出來的動作完全不同，卻也有著共同之處。每個人都有
10 苑，103-120。
15 劉一民，〈運動經驗的現象學考察—透過運動觀照生命本體〉，《運動哲學新論》，臺北:師大書 苑，121-140。
11 北，2010.9）：7-33。
18 劉一民，〈運動風格經驗的現象學探討─風格與反風格間的周旋〉，《運動文化研究》，18（臺北，
2011.09）：7-39。
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來甚至是隨意的拼湊動作，擔任教練時一開始也嘗試讓每位學生的動作一樣等。
這些想法在一般的觀念裡面，都會很自然的以為是最有效率的做法，但是，這些
這些想法在一般的觀念裡面，都會很自然的以為是最有效率的做法，但是，這些