本論文的研究對象主要為田徑訓練中徑賽項目的馬克操訓練，也就是和跑步 相關的訓練。所以本章節主要以跑步關文獻進行探討，而整理方式將從跑步、馬 克操、跑步技術以及跑步的相關書籍進行討論。
一、跑步
跑步跟走路的差別在於，跑步時兩腳會離地，且落地時會以單腳著地。跑步 的速度可由步幅與步頻決定，步幅由推蹬階段的著地距離、騰空距離與推蹬距離 等組成，步頻則由跑步的步數除以時間得來，跑步時間為推蹬時間與飛程時間組 成。20因此，跑步的速度等於步頻與步幅的成績。在訓練跑步時對於跑步技術的 練習，會更加重視。而跑步技術的訓練，大多都是為了提升跑步的效率，減少多 餘的動作出現，因此有許多跑步技術的出現，像是馬克操、高野進跑法21、姿勢 跑法22等等。這些跑步技術，看似不同，其實都是把握了類似的原則。這些原則 大致上為提升身體的穩定性、手腳擺動的協調性、減少觸地時間、減少多餘動作 造成前進的阻礙等等。所以，這些跑步技術，都是為了要提升跑動時的效率，進 而調整跑步動作，讓跑步成績有所提升。
關於跑步，可以從很多的面向來探討，比較常見的就是從運動生理學來說跑 步時的肌肉收縮是如何發生的，或是運動生物力學來探究跑步的動作週期、處地 時間等，或是從運動心理學的動機理論來說明為什麼會跑步等的各種解釋方式。
這樣的說法為一般常見且比較能夠讓大眾接受的說法。但是，在本研究中並不是
20 簡鴻玟，〈黃信平百公尺技術之生物力學研究〉，《體育學報》，20 （臺北， 1995.12）：225-236。
21 高野進。《陸上競技短距離走》，東京:新星出版社，2014。
22 尼可拉斯．羅曼諾夫(Nicholas Romanov)、寇特．布倫加(Kurt Brungardt)著，《羅曼諾夫博士的 姿勢跑法(The Running Revolution – How to Run Faster, Farther, and Injury-Free — for Life)》(徐國 峰、莊茗傑譯)，臺北:臉譜，2015。尼可拉斯．羅曼諾夫(Nicholas Romanov)、約翰．羅伯遜(John Robson)著，《跑步該怎麼跑?(Pose Method of Running)》(徐國峰譯)，臺北:臉譜，2015。
21 (skip)、跑動(sprint)與跨步(bounding)。
馬克操的動作原理與技術25如下:
Championship Books & Video productions, 1991.McFarlane, B, Hurdles A basic and advanced technical model, Track Technique Summer, 128, 4073-4079, 1994.
24 王淑華，《52 週田徑 400 公尺訓練》，易利圖書，2014。
25 李運來，〈馬克操基本型〉。《2001 年國際運動教練研討會》，台中：國立台灣體育學院，
2001。
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依舊先用支撐腳踮腳尖，先單一腳高提膝，然後往前伸腿後再往下踩，落於 支撐腳腳側一腳掌長距離的地方。整個動作連續做起來類似踩腳踏車一樣。
3. 彈跳提腿 A (Skip- A)：
動作與((March- A)一樣，唯一不同的是擺動腳在提膝向上時支撐腳要做一小 彈躍步。
4. 彈跳提腿 B (Skip-B):
以前腳掌著地，單一腳提膝，伸膝一腳落下時支撐腳做一小彈躍步，做完單 邊再換另一邊。與(March- A)動作一樣，支撐腳落地時做一小躍步，其他動作與 (Skip- A)相同。
5. 提腿跑 A (Sprint- A)：
與前面(March- A)動作一樣，維持身體直立，微前傾，千萬不能使身體後仰。
唯一不同的，動作是在慢慢向前跑步狀態，做高抬腿動作操作。
6. 提腿跑 B (Sprint-B)：
與前 A 動作相同，只有提腿後加上腿伸展動作。此一動作非常容易導致上 半身的後傾，操作時要特別注意。
7. 跨步跳 A (Bounding- A)：
往前做跨步跳，推蹬腿在滯空時要蹬直膝蓋及腳尖，跨步腿屈膝高堤上身維 持放鬆不扭動。
8. 跨步跳 B (Bounding-B)：
與 A 型同樣動作，唯跨步腿的腳提起後 在兩腿滯空時前跨步腿還要做伸 展動作。
馬克操的動作巧大致上都是以馬克操 A、B 動作為主要的練習，主要有三個 重要元素，提膝、前擺動和推蹬動作。也有提出整合馬克操 A、B 的馬克操 C 動 作，這裡也提到馬克操的馬克操 A 主要設計在強調提膝動作；馬克操 B 主要在 強調前擺動和抓地動作；馬克操 C 在強調推蹬和髖關節延伸動作。跑步單向動作
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如擺臂、抬腿、推蹬、跳躍、抓地等細節都可成為馬克操之單向動作。單向動作 除了基本動作的正確性外，亦可訓練肌肉運動知覺，促進神經肌肉反應，強調力 量的發展、協調、和節奏控制以及動態伸展 (尤其是臀部周圍的可動性訓練) 等。
許多田徑選手多會做馬克操來加強跑步技巧，只要能夠掌握到每一個動作的重點，
其跑姿能更臻完美。26
在馬克操的相關文獻中，比較是針對肢體動作的學習與動作要領的掌握來說 明馬克操與跑步之間的關係。所以，在馬克操訓練時，比較會關注在動作形式上 的呈現，容易導致機械式的訓練方式，因此，本研究主要就是針對因過度強調肢 體動作而變為機械式訓練的馬克操訓練進行討論。
三、跑步技術
在本研究中馬克操為跑步技術的一種，而本小節將對一些相關的跑步技術進 行探討，分別是高野進跑法與姿勢跑法，這兩項跑步技術分別是筆者在參加田徑 C 級教練講習和跑團教練培訓課程所習得的跑步技術，接下來將分別進行探討。
(一) 高野進跑法
高野進跑法為筆者參與田徑 C 級教練講習時所認識的，主要是從《陸上短距 離走》27中所說明的跑步技術，主要針對的是短跑技術的說明與介紹。在這裡提 到，進入高速衝刺前，要先學會站、走、跑，才能談到短距離的衝刺跑，並運用 球的例子，讓我們了解從站到衝刺的概念。當我們坐著的時候，就像是一顆沒有 充氣的球；當球充飽氣，立起來時，就像是我們的站立；當球受力開始轉動時，
就是走路的概念；再來，跑的概念，就是球邊滾邊彈跳；最後是，當球邊滾且越 彈越遠時，就是衝刺的概念。而這樣用球的比喻，就是將步態的動作週期，用球 的滾動與彈跳做比喻。
26 王淑華。《52 週田徑 400 公尺訓練》，臺北:易利圖書，2014。
27 高野進。《陸上競技短距離走》， 2014。
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姿勢跑法為尼可拉斯·羅曼諾夫(Nicholas Romanov)所創，由於其書籍有翻譯 成中文版，近年來在台灣成為一項流行的跑步技術，其主要針對的是長跑的跑步
28 尼可拉斯．羅曼諾夫(Nicholas Romanov)、約翰．羅伯遜(John Robson)著，《跑步該怎麼跑?(Pose Method of Running)》，2015。
29 尼可拉斯．羅曼諾夫(Nicholas Romanov)、約翰．羅伯遜(John Robson)著，《跑步該怎麼跑?(Pose Method of Running)》，2015。
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姿勢跑法有一些基本概念，像是關鍵跑姿、自由落體的概念、姿勢轉換、輪子滾 動的概念、肌肉彈性、高步頻、無為而跑、跑步要抓對時機等等，其中最為重要 的就是關鍵跑姿，當我們從騰空到落地轉換時的前擺盪，就是一個單腳支撐、另 一隻腳的膝蓋超過支撐腳的動作，此動作被視為是一個觀看跑步動作時的關鍵姿 勢，並從這個姿勢發展出了其一系列的跑步技術。
從馬克操、高野進跑法到姿勢跑法，都是為了一件事情，就是跑得更快。而 從三者的說明中可以發現，馬克操強調跑步時的抬腿動作、前擺蕩動作，並利用 腳的前擺動做，配合主動的下抓及推蹬強化向前的動力，且不同的行徑方式，也 能加強動作的協調性；高野進跑法，是從身體先天差異的角度，發展出不同的跑 步技術，利用手腳協調與跑動時的彈震，配合抬腿擺動提升向前的動力；姿勢跑 法，從姿勢的角度出發，配合跑步的動作週期，從落地時的腳步轉換姿勢出發，
藉由地心引力的重力與高步頻的轉換提升跑動的動力。筆者以為，馬克操與高野 進跑法相似之處為強調主動提腿的動作，並利用推蹬與前擺盪的提升跑步的動力；
馬克操與姿勢跑法都是從跑步的動作週期而來，只是掌握的跑步重點不同；馬克 操相較於兩者之間較少提及的就是藉由身體的重力或是地心引力的概念，反而利 用高抬腿後的下踩加強蹬地的力量。
四、 跑步訓練的相關文獻
在跑步技術的討論之後，接著在本段落中將討論跑步訓練的相關文獻。在這 資訊大爆炸的時代，隨著科技的發達及網路的普及性，隨時都能夠找到任何想要 的資訊，像是跑步的基本常識、跑步的傷害防護等等。這些跑步相關的資訊不乏 許多的網站、部落格、粉絲團提供的文章及相關書籍等等。而在這邊將從比較常 見到的書籍進行探討，30並將這些書籍分為科學化跑步以及個人經驗化跑步進行 探討。
30 筆者以為一些網路上的文章，雖然有著一定的實用性，但是較缺乏學術的嚴謹。
26 表現(The Science of Running: How to find your limit and train to maximize your performance)》，田昕 旻出版社：晨星，2016。
35 傑克．丹尼爾(Jack Daniels)著，《丹尼爾博士跑步方程式(Daniels’ Running Formula, 3rd Edition)》
(徐國峰譯)(臺北：遠流，2014)。
36尼可拉斯‧羅曼諾夫(Nicholas Romanov)，寇特．布倫加(Kurt Brungardt)著，《羅曼諾夫博士的姿 勢跑法：十堂核心課程，根除錯誤跑姿，跑得更快、更遠、更省力，一輩子不受傷(The Running Revolution: How to Run Faster, Farther, and Injury-Free--for Life)》(徐國峰，莊茗傑譯)，臺北：臉 譜，2015。
37 尼可拉斯‧羅曼諾夫(Nicholas Romanov)，約翰．羅伯遜 (John Robson)著，《跑步，該怎麼跑？：
認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法(Pose Method of Running)》(徐國峰譯)(臺北:
臉譜，2015)。
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39史蒂芬‧麥格尼斯(Steve Magness)著，《跑步的科學與實務：如何探索極限，透過訓練達到最佳表 現(The Science of Running: How to find your limit and train to maximize your performance)》，田昕旻 出版社：晨星，2016。
40 傑克．丹尼爾(Jack Daniels)著，《丹尼爾博士跑步方程式(Daniels’ Running Formula, 3rd Edition)》
(徐國峰譯)(臺北：遠流，2014)。
41尼可拉斯‧羅曼諾夫(Nicholas Romanov)，寇特．布倫加(Kurt Brungardt)著，《羅曼諾夫博士的姿 勢跑法：十堂核心課程，根除錯誤跑姿，跑得更快、更遠、更省力，一輩子不受傷(The Running Revolution: How to Run Faster, Farther, and Injury-Free--for Life)》(徐國峰，莊茗傑譯)，臺北：臉 譜，2015。
42 尼可拉斯‧羅曼諾夫(Nicholas Romanov)，約翰．羅伯遜 (John Robson)著，《跑步，該怎麼跑？：
認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法(Pose Method of Running)》(徐國峰譯)(臺北:
臉譜，2015)。
43 「關鍵跑姿」即，跑步時當支撐腳接觸地板的同時，擺動腳收縮至支撐腳的前側。
28 (Running & Being：The Total Experience)》(歐陽鳳譯)(臺北：遠流 2016)。
47 歐陽靖，《歐陽靖寫給女生的跑步書：連我都能跑了，妳一定也可以！RUN! GIRLS RUN!》(臺 北：大塊文化，2013)。
48 村上春樹著，《關於跑步，我說的其實是……》(賴明珠譯)，臺北：時報出版，2008。
29 (Running & Being：The Total Experience)》(歐陽鳳譯)(臺北：遠流 2016)。
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是學術的眼光來看跑步，另一個則是從跑步實踐中進行各方面的研究。所以，在 這兩種不同的想法下，對於馬克操或跑步技術與跑步之間的關係就會有所不同。
而這樣的想法，在本研究中將下一章中以模型(module)和模調(modulation)來說明。
32 將從梅洛龐蒂的思考路徑出發，接著討論身體圖式(body schema)，身體圖式為梅 洛龐蒂所提出的概念，而這個概念在梅洛龐蒂的哲學中有著很重要的地位，最後
32 將從梅洛龐蒂的思考路徑出發，接著討論身體圖式(body schema)，身體圖式為梅 洛龐蒂所提出的概念，而這個概念在梅洛龐蒂的哲學中有著很重要的地位，最後