本章節將藉由筆者反思過去的馬克操訓練經驗進行反省，並釐清在不同階段 練習的馬克操訓練思維的不同，將分為五個階段進行反思，分別為國中時期、高 中時期、第一次受傷、第二次受傷到大三、大三到碩士。
(一)國中時期—模型的形成
在這裡主要就是描述從國中初學的模糊不清到可以分辨馬克操動作的不同、
能夠說出之間的不一樣。在這個階段主要就是透過動作的學習，養成動作的習慣，
再使這樣的習慣來修正跑步機制，並培養跑步動作的標準。也就是要培養出馬克 操的動作模型，而這個階段比較像是模調的思考方式，因為會比較注重在身體的 動作呈現上。
剛開始學習馬克操的動作時，先是看了教練和學長姐的示範，以及動作的指 導，像是馬克 A 的動作，膝蓋要抬高、抬到九十度、腳尖要朝前等。當下看起 來、聽起來就覺得是一個很簡單的抬腳的動作，並沒有想像中的困難。但是，在 練習的時候，卻依然能夠聽到，像是膝蓋再高一點、另一隻腳不能彎、要撐直等，
當下就直接地把腳再抬更高，另一隻腳再撐好，也不會去多考慮或是多想些什麼。
練習馬克 B 的動作時，就是要先做出馬克 A 的動作後，把小腿向前延伸、再回 踩到原來抬腳的位置。由於這個動作對於一個當時還是什麼都不太懂得筆者來說 是頗有難度的，根本就是有聽沒有懂，除了要做出馬克 A 的動作，還要把小腿延 伸出去、再踩回來，而且這個動作平時根本不會做到。還好後來，當學長姊說這 就像是「踩腳踏車的感覺」81時，才比較能夠理解動作要領。在馬克操的兩個基 礎動作的練習到一定的水準後，接下來就是不同的行徑方式的練習。像是練習墊 步的馬克 A 時，需要一個抬腳與墊步動作的配合，所以對於動作之間時間點的
81 因為筆者國中的時候每天都騎腳踏車上下學，所以對於踩腳踏的感覺特別有感覺。
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掌握，一開始也是模模糊糊的，就只能有樣學樣，看人家怎麼做就跟著做，做錯 或不對的時侯都會有人幫忙叮嚀，直到聽到「這個對了」、「就是這種感覺」，才 會知道要這樣做，然後，再把這種動作感覺記下來，直到自己能夠不用想就能夠 做出來的時候。接著在練習墊步的馬克 B，又是感到一陣莫名其妙，光是一個抬 腿 B 就已經夠「霧煞煞」了，現在又多了一個墊步的動作，這也是一樣在那邊抓 墊步跟抬腳、向下耙地的時機點。練習抬腿跑動的過程中，比較大的問題在於身 體重心的維持，那時候常常為了把膝蓋抬的更高，導致身體重心過度後仰，特別 是在做高抬腿練習，即跑動的馬克 B，要抬腿又要身體維持身體重心，當然在反 覆地練習後，就能夠逐漸掌握馬克操的各個動作要怎麼做了。最後，是跨步跑的 動作，動作看到示範時，就直接想到「在空中做出一個弓箭步的動作」，而學長 姊也是這樣告訴我們的，當時就是一往前躍，然後盡可能的把膝蓋抬高。
學習馬克操的時候，也有著跑步的訓練課表。剛開始跑課表的時候，就是只 知道跟著跑，學長姊跑多快就盡量跟著，跑到後面喘了、酸了，不是撐著跑完就 是放慢速度跑完。在每一趟課表前，自己都會先觀察別人怎麼跑、怎麼跑那麼快 的，然後自己再去揣摩各種不同的跑步的感覺。像是在筆者國一時，當時隊長的 跑步動作，就是一直模仿的對象，因為，隊長是全隊跑最快的，看他跑步得時候 就會不知不覺地聯想到馬克操的動作，像是抬腿、小腿向前延伸的動作。而自己 也試著要像那樣跑，把膝蓋抬高、小腿延伸出去。這樣的跑步方式變得相當吃力，
因為在這之前自己就只知道跑就是跑，也不會要多做什麼或是注意什麼東西，一 旦在跑步的時候，要「刻意」地做出什麼動作，還真的會覺得很奇怪，雖然感到 很吃力，但是因為有比較快得感覺，所以就會很刻意地像那樣跑。而且在跑步時 的感覺就會變得更清晰。再經過幾趟得課表之後，感覺自己好像掌握到得某種跑 步方式，抓到某個感覺，就一直反覆地練習，讓身體能夠「自然地」跑出這種動 作。
所以，除了在練習的時候，自己也常常會想像、揣摩各種跑步的感覺，而這
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些主要都是從練習馬克操的動作而來，像是騎腳踏車上下學的時候，就會特別去 注意騎車和跑步的感覺，感覺腳用力的方式、踩腳踏車得軌跡等，或是藉由鏡子 來看自己得抬腿動作、耙地動作是怎麼一回事，或是平時走路的時候就會抬腿、
耙地等。而從鏡子來看自己的動作時，就能知道自己在做動作時的樣子，不同於 訓練上只能從旁人的觀看來判斷自己的動作和想像自己的動作。有了鏡子的幫助 後，對於動作感覺的掌握以及展現的形式都可以掌握一種判斷標準，因為在鏡子 前，自己就像是從旁人的角度來看到自己的動作。因此，對於動作的比較與判斷 也比較清楚與明確，像是能夠辨識出腳抬得不夠、小腿的延伸不足、回踩的點太 前面等。而自己在跑步的時候，也不再只是看到什麼學什麼，而是有個馬克操和 跑步的模型在腦海中，並試著做出腦海中的感覺來跑步。所以，就是自己把看到 的動作、加上自己的想像，然後去揣摩各種感覺，跑步和練習馬克操的時候，就 是會去感受有沒有做出各種感覺。所以，在這階段中，主要就是從學習馬克操開 始，從各種的模糊不清的動作感覺中，藉由不斷地練習再配合旁人的指點，慢慢 地瞭解什麼是對的動作和教練所要求的動作，並依照這樣的動作感覺與動作形式 變成了判斷馬克操和跑步動作的標準，也就是跑步動作和馬克操初步的模型的出 現，在這理要說的就是，看跑步動作時都會以馬克操的動作模型來判斷。
(二)高中時期—模型的套用
當跑步動作有了馬克操的模型的概念後，即以馬克操當作標準，對於動作品 質的要求，也變得更加劇烈，也就是更「刻意」將馬克操的動作融入跑步動作上，
或是說用馬克操的動作來跑步。就好像有個理想的跑步動作在那邊，而只要照著 這個跑步動作就能夠跑更快。所以，在這樣的想法下，就會更加極端地去抓跑步 與馬克操之間感覺，像是在跑的時候就會想要抬得更極致、小腿延伸得更多、推 蹬的更有力等等，把各種知道馬克操練習的感覺，直接套在跑步上。這個階段大 概是出現在筆者國三到高中後傷前得時候。這個階段已經有了理型的跑步動作，
也就是馬克操的模型。因此，為了跑出更有效率地動作，很直接的以模型的思維
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一些比較容易懂、理解的概念。因為那時候就是想說自己話那麼多時間去掌握到 這些東西以後，為了讓其他人好理解並迅速的到達某個水準，所以就會試著幫他 們找捷徑，像是馬克 A 的動作只要注意膝蓋大概抬到腰部的位置、腳尖朝前、小 腿要緊夾大腿、往前走的時候就走一小步像是往下放的感覺，或是馬克 B 的動作 就變成是抬腿之後，把小腿伸出去、然後往回踩、不要往下踩。就像這樣把動作 一一的分解並用好懂的語言說清楚。在指導的同時，自己也發現原來這些東西那 麼簡單，只要掌握這些概念，想著這樣做、那樣做，應該就能夠做出來、跑出來。
所以，當自己在練習時，變得不像是國中那樣仔細的體會，而開始用某一種「概 念」來跑步，像是今天練習要加強小腿延伸的動作或是推蹬的動作，就是是把腦 海中的畫面，拆解成幾個點，然後去感覺身體有沒有做到要求的點，就變成一種 要照著某一種感覺來跑步。由於在這個階段已經覺得自己以前練的很多，所以就 認為已經知道要怎麼跑、怎麼教，然後不用想以前一樣去嘗試各種感覺，像是要 推蹬的多一點，因為已經知道什麼是推蹬，所以就把知道的感覺做出來，或是要 抬多一點，就把抬得感覺做出來。再加上一直認為說只要讓動作能夠很自然的反 射的做出來，就是最好、最有效的跑步方式。
在這個階段對於從馬克操的各種感覺已經有了所謂的標準的動作感覺，並以 馬克操當成是跑步的理想形式，並盡可能的能用馬克操來跑步。到了這個階段就 已經是把馬克操當成是模型來跑步，或是直接把馬克操的動作搬到跑步的動作上。
(三)第一次受傷—模型的延續
在這邊將受傷的經驗要分為兩個部份來反思，首先是高三受傷後的狀況，然 後是大學受傷後的情況。高三那次的受傷是在校慶當天的四百公尺接力預賽的最 後二十公尺，在右腳推蹬完後準備往前抬得瞬間，一股收縮的抽動，瞬間沒力。
受傷之後，判定為右腳肌肉拉傷，在受這個傷之前，一些小傷也都有過，像是腳 踝扭傷、脛內側肌發炎等，而真的傷到不能跑步，連走路都有困難則是第一次，
那時候是一整個星期沒辦法走路，連穿褲子都感到很辛苦。當時距離市中運只剩
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下大概三個月的時間，為了要趕上高中最後一年的市中運，幾乎天天到復健的物 理治療的診所報到。
在物理治療診所復健的時候有個小插曲，就是有一次去診所報到時，有位職
在物理治療診所復健的時候有個小插曲，就是有一次去診所報到時，有位職