結論

第一節 結論

一、體重控制信念：

經由體重管理計畫介入，在控制前測得分後，實驗組在體重控制信念 後測、後後測得分顯著比對照組低，顯示介入有良好立即成效及延宕效果 二、 飲食運動自我效能

經由體重管理計畫介入，在控制前測得分後，實驗組在飲食運動自我 效能後測、後後測得分顯著比對照組高，顯示介入有良好立即成效及延宕 效果。

三、 飲食行為

經由體重管理計畫介入，在控制前測得分後，實驗組在飲食行為後測、

後後測得分顯著比對照組低，顯示介入有良好立即成效及延宕效果。

四、 身體活動量

經由體重管理計畫介入，在控制前測得分後，實驗組在身體活動量後

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測、後後測顯著比對照組高，顯示介入有良好立即成效及延宕效果。

五、 身體質量指數（BMI）

經由體重管理計畫介入，在控制前測後，實驗組在BMI後測、後後測顯 著比對照組低，顯示介入有良好立即成效及延宕效果。

六、 體脂肪

經由體重管理計畫介入，在控制前測後，實驗組與對照組在體脂肪後 測、後後測沒有達到顯著，顯示介入對於體脂肪的立即成效及延宕效果有 限。

七、 腰圍

經由體重管理計畫介入，在控制前測後，實驗組在腰圍後測、後後測 顯著比對照組低，顯示介入有良好立即成效及延宕效果。

八、 以體重管理計畫介入後，學員在食物攝取的種類上、身體活動的熱量 消耗、持續規律運動的動機、食物或運動的替換方案都有較高評價的 回饋。

九、 本體重管理計畫在計畫介入時並不特別要求實驗組學員激烈的改變飲 食習慣與運動習慣，而是強調漸進調整、飲食範圍的計算與自我活動 量計算，藉由每週一次固定測量體重、體脂肪、腰圍並記錄變化，讓 學員實際感受體重管理計畫的成效，也了解體重、體脂肪和腰圍的動 態變化。在教學介入過程中研究者發現，學員對於自己每週的體重、

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體脂肪與腰圍變化非常敏感，也能在測量時數據出現變化時立即跟研 究者分享自己當週實行的心得與調整。另外研究者也在帄常用醫院的 簡訊系統分享和鼓勵學員，也製作匿名的體重記錄看板，增強學員達 成合理減重目標的心志。研究者介入期間發現，因為每位學員所面臨 的生活狀況與問題不盡相同，常常下課後多花時間聆聽個別化的問題，

協助他們找到替代方案來解決問題，也直接幫助了他們體重管理的成 效，建立起成功的體重控制經驗。

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