自我調節理論與相關研究

就學習理論思想的發展，在 1930 年代的美國，行為主義盛行，其強調刺激─

反應的連結，認為人類行為是由反應構成的，而這些反應是人在適應環境時，在與 環境中的刺激之間學習的。然而行為主義忽略了內在心理活動的重要性，時至1970 年代，開始強調在刺激與反應之間的內在歷程，也就是社會認知論（social cognitive theory）的興起，其重視的是刺激對個人來說所代表的意義，進而學到一種認知和 預期（張春興，2009）。在刺激與反應之間，加入了人的主動性的概念，不只受到 刺激物本身的增強，也包含自我增強，例如：成功後所帶來的勝任與滿足感受。本 研究第一個要探討的變項─自我調節，是出於這樣的背景之下被提出的。

國內的研究中多將自我調節應用於教學情境，從國高中到大學生都有，可見自 我調節能力在學習上之重要性，Zimmerman（2002）提到，學生具有自我調節能力 是很重要的，這是個終生學習的年代，在學校教育結束以後，仍會進到其他場域進 行學習，若掌握了自我調節的技巧，將能幫助人獲得更多，點出了自我調節為個人 在適應現代社會時應具備的關鍵能力。以下就自我調節的意涵、理論、相關研究與 測量作探討。

一、 自我調節的意涵

在心理學研究中，動機領域研究的是外顯行為及內在心理活動之所以發生的 原因，其起源主要來自於內在需求，是為了維持心理平衡狀態而發生的（張春興，

2009）。在日常生活中，個人很容易會經歷到內在衝突，像是精神分析學派所提的 本我、自我、超我的衝突，抑或是口語上我們常說的理性與感性的拉扯、欲望與理 智的掙扎，這是因為我們會有不同的需求，而這些需求都在競爭心理能量，形成內 在的緊張狀態。鑒於這些潛在的衝突，個人需要發展特殊的策略或技能去處理，現 今許多相關的研究皆歸於自我調節的大傘下（Grund, Fries, & Rheinberg, 2018）。

人的其中一個高層次動機就是自我調節動機（陳學志、卓淑玲，2018），指的 是人會透過當下觀察與過去經驗來判斷，藉此修正自我，以達成欲追求的目標。

Bandura（1999）認為，人是有抱負的有機體，有能力影響自己的行動，以產生某 種想要的結果的，指出了人在與環境互動中的主動性。Higgins（1997）也指出，人 不只是享樂主義的產物，專注眼前的快樂，而會根據未來的目標而調整自己的行為。

說明了個人為了要努力實現設想的未來，就算在沒有外在的監督下，仍會維持引導 與激勵自己之行動。

Bandura（1986）提出的交互決定論指出，行為、個人與環境三者彼此影響而 呈現互動關係，其中加入了認知的概念，包含了個人對環境的認知、對自己行為的 認知，會影響到個人的反應及後續行為，即為自我調節的雛形。從環境反饋與個人 認知自己的表現中，人形成自己能做什麼的信念、預期可能的結果，這些設想可以 轉換成動機並啟動調節行為，然後為自己設定目標，並制定計畫（Bandura, 1991）， 成為自我調節發展的基礎。

在自我調節的概念裡，目標是很重要的角色。個人為達到特定目標，會努力改 變或控制自己的思想、反應（Higgins, 1997），暫時控制情感衝動，以利更長遠的目 標。根據 Spates 與 Kanfer（1977）考察的自我調節模型當中發現，標準設定相當 重要，若設定了一個明確的標準可供個人與自身表現做比較，將能引發更好的自我 指導行為，直到接近目標，若自身表現超越了此標準，則能形成自我增強（Bandura

& Kupers, 1964）。自我調節不良者，通常是因為其設定之標準有缺陷、監控不適當、

或強度不足造成的（Baumeister & Heatherton, 1996）。因此，在目標設定時，需符

合自身能力，當標準愈實際，則較可能達到標準以推動持續的自我調節，反之，則 會經歷較多的挫敗與負面經驗。

Schunk 與 Zimmerman（1994）在教育背景下研究和應用自我調節的概念，他 們發現能夠自我調節的學生，會藉著自我目標的設定、正確的監控行為，以及使用 有效的策略思考，來調節行動，後續的研究也指出，個人須不斷地評估所使用的認 知策略產生的效用，以決定接下來的行動（Schunk & Zimmerman, 1998），Bandura

（1991）也指出善於自我調節的人，能夠收集多方資訊，並利用資訊形成策略，點 出了自我調節過程中策略應用的重要性。因此，自我調節可說是將心智能力轉換到 學習技巧上的一種持續自我指導的歷程。

Grund 等人（2018）從動機的角度來看，在自我調節的過程中，情感和認知 是共同作用，而非相互對立，其認為培養個人的動機能力對自我調節能力至關重 要。也就是說，個人對目標的情感會影響其能否順利調節，一個沒有充沛情感為 基礎的目標，是無法持續調節的。Paris 與 Paris（2001）指出，自我調節學習融 合了技巧和意志，包括認知、動機、和情感，使學生在遇到困難時能堅持下去、

克服學習困難的焦慮。所以，自我調節不僅是運用認知策略去調整自己，在此之 前，也須訂出與自我一致、具動機性的目標，以成為一位更具策略性、動機性以 及獨立的學習者。

二、 自我調節的理論

Bandura（1999）將自我調節的歷程整理如下：個人因理想與現實狀態的負向 差異，形成了不平衡的狀態，使得個人主動地去控制、付出努力，若達到了預定的 目標，則形成自我效能感，這使得個人訂定更高的標準，重新形成差異。這個過程 形成了持續的動力源，使自我調節得以持續運作，個人向上追求。Maes 與 Karoly

（2005）則將自我調節的過程分成三個階段：目標的選擇、目標的主動追求、目標 的達成與維持，在此過程中，由目標領航，指引個人修正行為。再次顯示出目標設 定在自我調節過程中的重要性。

更細地來看，追求目標的歷程包含三個互相影響的部分：（1）自我觀察：觀察 自己的行為表現，以提供核對標準的訊息，並調整設定合理目標；（2）自我評價：

個人確立目標以評斷自己與標準間的差距，而形成正向或負向的自我評價；（3）自 我反應：個人判斷自身表現後產生的情感反應，能激勵或削弱動機，也是滿足個人 興趣與自尊發展的重要基礎（Bandura, 1986）。

Febbraro 與 Clum（1998）的一項針對自我調節的後設分析研究中，有三個主 要的過程被區分出來，為Bandura 提出的三部分提供了更清晰的架構及補充。如 下：（1）自我觀察或自我監控：收集資料以建立現實的目標之過程，以供評估所 需；（2）自我反映或自我評估：將行為與標準做比較，提供回饋；（3）自我反應 或自我增強：對自我表現評估後的奬與懲，當個人達到或超過表現標準，就會產 生自我增強（Bandura & Kupers, 1964），以創造自我動力。

再進一步的檢視自我調節在學習活動上的歷程，學者將學習活動視為一種開 放的歷程，部分學習者會經歷三個主要階段的循環性活動（Schunk & Zimmerman, 1998; Zimmerman, 2002），詳細如圖1-1。首先，在事前思考階段，個人會依照對自 我與任務的信念及此學習階段的狀態，來設定目標、形成事前計畫，這裡的信念包 含自我效能，即個人對於自己能否完成任務的能力判斷，來自於先前的經驗

（Bandura, 1999）；接著進入到表現階段，涉及到努力學習的相關歷程，像是集中 注意力在作業上、激勵自己等，而個人為了保護學習意圖，需使用各種策略，並監 控與記錄這些策略的執行效果，做出修正；最後進入到自我省思階段，為學習後影 響個人反應有關經驗的歷程，及個人對自己的表現所做的歸因與評價，此評價是與 內在標準比較而來，產生了滿意或不滿意的反應，這樣的反應會成為下一個事前思 考階段中表現標準的基礎，也會影響其對自我的評估（Kanfer & Duerfeldt, 1968），

形成一個循環。

圖2-1 Zimmerman（2002）的自我調節學習循環階段

綜合上述，可知個人自我調節是一個不斷循環的過程，藉著前一個階段所得到 的反饋，進行自我解釋後，形成下一個階段的動機與信念之基礎。好的自我調節者，

會 讓 這 個 循 環 不 斷 運 作 下 去 ， 為 了 保 持 持 續 的 動 機 ， 個 人 需 達 成 自 我 滿 足

（Zimmerman, 2002）、需有成功經驗以進行自我增強（Bandura, 1991），這代表著 個人要隨時注意自己與環境的互動，調整策略與標準。而這些良好自我調節者，是 否有相似的人格特質、又是否會影響其心理幸福感，是本研究所關注的。

三、 自我調節的測量

Carver 與 Scheier（1982）以控制理論提供一個模型來解釋自我調節，其歷程可 看作是一差異減少回饋圈（the discrepancy-reducing feedback loop），包含了行為的 概念或目標，將自身目前表現與自我標準之間的差異做比較，若與自我標準之間有 差異，則會進行調整，改變行為或目標。而 Brown 等人（1999）以此為基礎，研 究自我調節與成癮行為的關係，將其理論擴展為七個階段，並發展了自我調節量表

（Self-Regulation Questionnaire, SRQ），各階段定義與例題如下：

（1）接收（Receiving）：接收與目標相關的資訊，隨時調整。如：我經常檢視 自己所設定的目標之進度。

（2）評價（Evaluating）：在資訊與自我標準間比較差異，包含將自己與他人做 比較。如：我常思考別人是如何看我的。

（3）引發（Triggering）：促使自己做改變。如：一旦發現事情不對，我會想辦 法補救。

（4）找尋（Searching）：找尋達成目標的各種可能性。如：當我想改變時，我 會找幾種可能的方法去達成。

（5）形成（Formulating）：依照可能性形成計畫，並預想結果。如：做決策 前，我會先考慮事情可能導致的後果。

（6）執行（Implementing）：準確地執行其計畫。如：無論如何我都會堅持原則 去完成。

（7）評估（Assessing）：評估計畫之效率與進度，並從錯誤中學習。如：當目

（7）評估（Assessing）：評估計畫之效率與進度，並從錯誤中學習。如：當目