一、規律運動行為
（一）規律運動的定義
Caspersen與Christenson (1985)將運動(exercise)定義為是一種有計畫、有組織、重複 性的身體活動，其要素包括了經由骨骼肌運動所引起的身體移動、各種由低至高的能量 消耗、具有重複性的身體動作等。其目的是為了改善、增進或維持健康體適能，有益健 康的運動，應考量運動的頻率、強度以及持續時間。因此美國運動醫學會(American College of Sports Medicine [ACSM], 1990) 建議，健康的成人每週頇從事運動3～5次，且 每次運動持續20至60分鐘、強度達最大心跳數之50%～85%或最大攝氧量之60%～90%
的有氧運動。而我國行政院衛生署在「國民健保計畫」中將規律運動定義為，每週至少 從事3次，每次至少20分鐘以上之中度運動（行政院衛生署，1994）。教育部體育司（
1999）研訂提升體適能中程計畫，將規律運動習慣定義為，每週至少運動 3 次、每天 至少 30 分鐘、每次運動強度達心跳130 次/分以上。美國聯邦政府在2000年提出的健康 白皮書中建議，在2010年時至少有30%的18歲以上之國民，每週有5天以上從事中度運 動，並累積每天運動時間達30分以上以及至少有85%的16至18歲青少年每週有3天以上 從事高強度運動，並累積每天運動時間達20分以上 (United States Department of Health and Human Services, 2000) 。
（二）個人背景因素與運動行為之探討
本研究就性別、年齡、運動參與經驗為主要背景因素，探討如下 1.性別方面
陳其昌（1998）研究指出性別是運動行為的決定因素，兩者在運動參與上有很大的 不同，男性喜好有競爭的感覺、較強調運動競技中獲勝的結果，並在競爭的情境下能獲 得愉快感。而女性則強調在運動中有較高的自我滿意度以及參與活動來獲得良好的身體 外觀和控制體重、在個人性的運動項目有較高的愉快感。大多數研究顯示國中階段男生
運動行為高於女生，如劉坤宏（2003）、賴香如等（2006）針對國中生進行的研究，及 陳芮淇（2001）、黃壬要（2004）針對高職、高中學生所做的研究皆有類似的結果，男 生或在運動時間長度，或在運動習慣比率上高於女生。98年度各級學校學生運動參與情 形調查報告中顯示，男女在規律運動累積時間的比較上，不管哪個學級每天累積運動達 30分鐘以上，每週累計達210分鐘的男生比率皆高於女生（師大體研中心，2009）。由 以上研究發現在國、高中求學階段男生運動行為大多高於女生。但Hurrell (1997) 調查 450位成人參與規律運動的情形，結果顯示， 從事規律運動的比率，女性高於男性。顯示，
運動的習慣隨著年齡的增長，而有可能隨之改變。
2.年齡方面
美國及加拿大以青少年為研究對象指出，參與運動的情形，隨著年齡的增加有減少 的現象，下降最明顯的是在青春期及成年早期(Stephens, Jacobs, & White, 1985)。行政院 主計處於2000時針對臺灣地區15歲以上人口每週運動時數調查顯示，在15-24歲，每週 運動8.63小時；25-34歲下降至8.05小時；35-44歲再降至7.93小時；到45-54歲時回升至 9.10小時；55-64歲9.22小時；65歲以上高達12.37小時。由此可見在青少年步入青年時期，
運動時數可能下降，但在中年進入老年時期運動時數又會再回升（何佩玲，2005）。行 政院衛生署國民健康局2004年針對「國際衛生組織身體活動量表監測系統的建立與國際 合作期中報告」指出，臺灣13-18 歲青少年的身體活動量，當與世界各國身體活動量做 比較時發現，隨著年齡增加，青少年的身體活動量逐漸減少，（劉影梅、陳俊忠、蔣立 琦，2004）。教育部委託國立臺灣師範大學體育研究與發展中心調查各級學校學生運動 參與情形發現，在學期中學生每週運動累積時間達210分鐘以上的人數比率，由國小往 大學遞減，國小為88.3%、國中74.3為%、高中職為62.8%、大專校院為61.7%，呈現學 級愈高、運動時間越少的情形（師大體研中心，2009）。從以上相關研究結果可發現，
參與運動行為在兒童時期為最高，但隨著進入青春期可能因課業壓力或生理上的驟變而 開始下降，一直到成年早期步入社會開始工作後，更無時間參與而降至最低。但到了步 入中、老年時期一方面除了較有時間外，另一方面也可能為健康因素，參與運動或身體 活動量又逐漸提昇。
3.運動經驗
Sallis與Hovell (1990)研究發現個人過去的運動經驗如選修體育課或參加運動團體等 情形，可經由影響運動自我效能，進而影響其運動行為。陳皆榮（2002）則指出，青少 年在聯課活動或社團活動之活動項目、內容越豐富，參與動機及意願則較強烈。國內相 關研究無論是針對國小（龍炳峰，2000）、國中（江書良，2002；林靖斌，2002；劉俐 蓉，2003）、高中職（陳芮淇，2001；劉翠薇、黃淑貞，1999）皆發現參與運動校隊或 運動社團經驗的學生，其規律運動行為會比無參加經驗的學生佳。顯示，運動經驗與運 動行為間有顯著相關
二、各國規律運動相關政策
近年來世界各國相當注重國民的健康，陸續推動了許多增加身體活動的計畫。新加 坡早在 1992 年時即推行國家健康促進計畫，鼓勵國民生活作息屬於靜態者，每週應有 5 天、每天應有 30 分鐘的運動，並可由每次 10 分鐘以上的運動累積，而身體活動較多的 人，建議應有每週 3 次、每次 20 分鐘的費力活動。日本飲食協會 2000 年則建議全民每 天從事 30 分鐘中等費力以上身體活動，每週累積 210 分鐘的身體活動量。
除此之外歐美各國也相繼針對兒童及青少年提出相關政策，美國在 2000 年提出，
兒童及青少年每天至少有 30 分鐘的中等費力身體活動，每週累積身體活動 150 分鐘，
2006 年更將兒童青少年的身體活動量提高為每週累積 420 分鐘。加拿大政府在 2002 年 推出兒童及青少年身體活動建議量，希望每天能增加 30 分鐘的身體活動時間。英國衛 生部在 2004 年提出，兒童及青少年每天至少應有 60 分鐘的中等費力身體活動時間，其 目的在改善學生不正常體位、增加學生每週運動時數養成規律運動習慣，最終目的則是 為 2012 年倫敦奧運作準備。澳洲在 2004 年修正兒童及青少年身體活動建議量為每天至 少 60 分鐘中等費力以上身體活動，每週累積 420 分鐘身體活動時間。2004 年為「歐洲 運動教育年」，歐盟各成員國的兒童與學生，每週至少要有 180 分鐘身體活動。聯合國 則訂定 2005 年為「國際運動與體育年」，主要的目的是想藉由運動以及具有教育過程意 義的體育活動，促進健康、發展與世界和帄（教育部，2007）。以下就各國規律運動相
關政策整理如表 2-4-1：
表 2-4-1 各國身體活動政策一覽表
國家/組織 具體目標
聯合國 1.每天至少運動 30 分鐘
2.加強肌力、帄衡能力及體重控制 歐盟
1.每天身體活動時間達 60 分鐘
2.每週至少要有 180 分鐘身體活動時間 美國 1.2000 年主張每天 30 分鐘，每週達 150 分鐘
2.2006 年則宣佈每週累積 420 分鐘 加拿大 1.每天中等費力身體活動時間達 60 分鐘
2.每天費力身體活動時間達 30 分鐘 英國
1.每天身體活動時間達 60 分鐘 2.每週達 420 分鐘
澳洲
1.每天中等費力身體活動時間達 60 分鐘 2.每週達 420 分鐘
日本 1.每天中等費力身體活動時間達 30 分鐘 2.每週達 210 分鐘
新加坡 1.每天 30 分鐘 2.每週 150 分鐘以上
資料來源：教育部（2007）快活計畫，頁6 。
從上述資料顯示，全世界各國都非常重視國民健康，也相繼推出適合自己國民的身 體活動量建議，尤其是歐美地區皆建議每天身體活動達 60 分鐘。臺灣當然也不例外，
除了教育部推動多年的體適能 333 計畫之外，國民健康局亦提出建議國人每天運動至少 30 分鐘，且分段累積運動量與一次做完效果一樣，不過每次至少要連續 10 分鐘（行政 院衛生署國民健康局，2011）。然而政策的提出固然重要，但如何能讓國民能符合期待，
養成規律運動習慣，更是值得探究。
三、國中生運動參與情形
教育部體育司近年來委託國立臺灣師範大學體育研究與發展中心針對所屬各級學 校以問卷方式進行運動參與與情形調查，以瞭解學生運動情形，以下就各縣市國中學生 在運動頻率、運動持續時間、運動實施地點、運動施項目及臺北市與各縣市運動時間比
較等方面加以探討（教育部，2011b）。
（ㄧ）運動頻率方面
1.98年度學期中每週運動2天比率最高佔29.0%；寒假期間帄均運動為2至3天，以運 動2天者最多佔18.7%；暑假期間帄均運動2至4天，其中以2天最多佔16.0%。
2.97年度學期中每週運動比率最高為2天佔26.0%；寒假期間帄均運動為2至3天，以 運動5天最多佔27%；暑假期間帄均運動有3至4天，其中以5天最多佔34.1%。
3.96年度每週運動天數（不含體育課）達3天以上佔33.9%，分別為1天佔36.0%、2 天佔30.1%、3天佔15.0%、4天佔4.8%及5天以上佔14.1%。
4.95年度每週運動天數（不含體育課）達3天以上佔37.5%，分別為1天佔33.4%、2 天佔29.0%、3天佔14.9%、4天佔5.8%及5天以上佔16.8%。
5.94年度帄時每週運動天數3天以上佔40.7%，分別為1天佔30.4%、2天佔28.9%、3 天佔17.5%、4天佔6.6%及5天以上佔16.6%；寒、暑假每週運動天數3天以上佔54.8%，
分別為1天佔20.1%、2天佔25.2%、3天佔22.7%、4天佔8.5%及5天以上佔23.6%。
以下將近5年來各縣市國中學生運動頻率調查結果整理如表2-4-2：
表 2-4-2 國中生運動參與頻率（續 1）
94 每週運動天數達3天 以上佔40.7%
每週運動天數達3 天以上佔54.8%
每週運動天數達3 天以上佔54.8%
註：— 未調查
資料來源：整理自教育部（2011b）各級學校學生運動參與情形調查報告。
取自教育部，體育及健康教育資訊網。網址http://140.122.72.62/Census/moreCensus
由以上統計資料顯示，國中階段學生在學期中及寒、暑假運動參與頻率差異性不 大，每週帄均運動天數介於2至3天最多；但從年度方面來看自94年起呈逐年下降的趨 勢，其中以學期中的運動頻率最為明顯，94年度時每週運動3天以上最多佔40.7%；到了 95年度時下降至37.5%；96年度更降至33.9%；97年度時每週運動降至以2天的比率最高
由以上統計資料顯示，國中階段學生在學期中及寒、暑假運動參與頻率差異性不 大，每週帄均運動天數介於2至3天最多；但從年度方面來看自94年起呈逐年下降的趨 勢，其中以學期中的運動頻率最為明顯，94年度時每週運動3天以上最多佔40.7%；到了 95年度時下降至37.5%；96年度更降至33.9%；97年度時每週運動降至以2天的比率最高