課程編擬與規劃

本研究主要是透過行動研究之計劃、行動、省思、修正與再行動的歷程，將 應用「身心動作教育課程」於情緒管理教育之中，進行實際現場教學及教材實施 之歷程，以瞭解教學過程中的困難及問題，並記錄學生的學習反應與效果，及教 學者在實施過程的省思與成長。

本節分為六個部分，第一部分為課程教學理念與目標，第二部分為課程架構 分析，第三部分為課程流程與原則，第四部分為課程內容分析，第五部分為活動 流程與動作說明，第六部分為課程內容大綱。

一、課程教學理念與目標

（一）課程教學理念

動作本身提供人們最深刻的感受經驗，亦是一個生命體最真實的呈現，

每個動作背後都有其意圖和表達，也訴說著不同的情緒和感受（劉美珠，

2008）。由文獻探討得知，情緒管理以個體的覺察能力為基礎，培養辨識及 同理他人的情緒，並能適切表達自我情緒，增進人際和諧關係的能力。由於 身心動作教育課程可以改善呼吸、放鬆的能力，增加身體覺察與開發能力，

同時提供一個自我探索、認識身體的機會，對於人際互動也有所改變。因此，

以呼吸及放鬆、身體自我覺察、自然動作探索與人際關係探索為課程設計的 四個主軸，希望藉由身心動作教育的方式，使學生學習去感受、傾聽與瞭解 身體，從肢體動作與人際關係的探索學習中，增進對人我情緒以及外在環境 的認知與覺察，學習面對自己，與人際互動，進而達到身心動作教育的目的 與提升情緒管理的效果。

（二）課程教學目標

本課程以提升國小高年級學童的情緒管理效果之理念進行課程設計，其 教學目標如下：

1.從呼吸、靜心與放鬆的活動，增進學生覺察身心狀態的能力，學習自 我放鬆及調整情緒的技巧。

2.藉由自我身體覺察活動，感受身體的情緒張力，增進學生對身體的認 識，學習辨識並接納自我情緒。

3.透過身心肢體探索活動，協助學生體察個人情緒感受，學習接納他人

本研究課程活動的編排設計，係根據劉美珠、林大豐教授所研發的身心動作 教育課程，以研究者實際體驗過的身心動作教育技巧為主，輔以個人參加相關身 心教育研習中所操作過的活動內容，選擇適合的部分來編排課程。

圖3-5-1則呈現出本課程設計以改善呼吸、放鬆的能力，增加身體覺察與開 發能力，透過自然動作與人際關係互動的探索等四個主軸，配合相關身心動作的 編擬，來加強情緒管理四個面向的提升。

課程編排方式分述如下：

（一）呼吸與放鬆：主要目的體察情緒與呼吸的關係及學習身體放鬆的能力，

透過呼吸與身體放鬆的方式紓緩情緒，達到靜心、放鬆的效果。以此為 課程的暖身與準備活動。活動內容包含呼吸覺察體驗、三度空間呼吸、

吹氣遊戲、「Hu」呼吸、丹田呼吸、媽咪的呼吸。

（二）身體自我覺察：依教學順序先後，以圓背屈蹲、身體歸零、身體彩繪、

肌肉漸進放鬆、側彎伸展、雙臂螺旋伸展、近端運動、強力磁鐵等活動，

加強身體的覺察能力，瞭解身體的張力與舒緩的反應，提升身體的情緒 辨識度，集中注意力，學習傾聽身體的聲音。

（三）自然動作探索：以鏡子遊戲、情緒擦擦舞、動物模仿秀、情緒演員、蘿 絲五節奏等內容進行。藉由音樂、動作探索與口語引導，喚醒肢體動作 的直覺與本能，從自我與人我的身體活動探索中，辨認、覺察人我動作、

表情、聲音等各種肢體情緒表達的可能性，使個人情緒得到適當的渲洩 與出口，並透過分享活動，表達自我與瞭解他人內在情緒的紓發。

（四）人際關係探索：藉著樂趣化的活動過程中，發展與他人正確互動回應的 能力，並透過分享活動，給予對方適當的回饋與鼓勵。課程內容包含十 字交叉按摩、雕塑大師、棍子遊戲、盲人體驗、黏巴達。

三、課程流程與原則

本課程依據身心動作教育之教學流程與原則編排，列於表3-5-1。

表3-5-1 課程流程與原則

續表3-5-2 課程內容分析表

五、活動流程與動作說明

本研究編排課程內容以條列式文字說明流程與動作要領，並附操作圖片，提 供實務研究者教學之參考，說明如下：

（一）呼吸覺察與體驗

1.讓學生體驗暫時停止呼吸（考慮個別差異，採自由操作的方式），並 說出會有什麼感覺，以瞭解呼吸是生存最基本的功能。

2.比較快速呼吸、緩慢呼吸等不同速率的呼吸方式，然後體察這些呼吸 方式會對自己的身體與情緒造成那些改變；並說明緊張或生氣時呼吸 急促，放鬆舒適時呼吸緩慢深長，而且呼吸會和這些情緒彼此影響。

3.以嘴含吸管吹氣，雙手拿衛生紙置於吸管吹口前，以不同速率吹氣，

讓學生易於觀看呼氣流的變化，並體會感受呼吸時細長緩慢的感覺，

如圖3-5-2。

4體會站立、坐下、仰臥、俯臥、倒立等不同身體姿勢時吸呼情況有什麼 不同，並分享彼此的感受。如圖3-5-3、圖3-5-4、圖3-5-5。

圖3-5-2 呼吸覺察與體驗（一） 圖3-5-3 呼吸覺察與體驗（二）

圖3-5-4 呼吸覺察與體驗（三） 圖3-5-5 呼吸覺察與體驗（四）

（二）Hu Breath

1.平躺地板，靜心放鬆，注意力放在丹田及腹部的吸吐動作，在自然呼 氣時發出「Hu」的聲音，吸氣則自然發生。連續「Hu」10次後，深呼 吸3~4次，再持續30秒發出「Hu」的聲音，感受全身的震動。如圖3-5-6。

2.提醒學生用手靠近嘴巴，較容易感覺得到當自己在吐氣時，「Hu」出 來的空氣。以趴的、蹲的或其他不同姿勢姿勢去練習，強調不同部位 的帶動。如圖3-5-7、圖3-5-8。

3.可兩人一組，一人做「Hu」呼吸，另一人以手輕觸背部或腹部，讓學 生體驗他人的呼吸脈動與身體波動。如圖3-5-9。

圖3-5-6 Hu Breath（一） 圖3-5-7 Hu Breath（二）

圖3-5-8 Hu Breath（三） 圖3-5-9 Hu Breath（四）

（三）三度空間呼吸（軟球）

1.說明軟球的作用類似擴音器，藉由軟球的媒介來進行操作，使學生更 容易感受到呼吸時胸腔之身體空間的擴張與變化。

2.夾球體驗1：學生將一個軟球抱在胸前、夾在腋下等部位，體會一呼一 吸時胸腔及肋骨擴張的感受與球的變化，如圖3-5-10、圖3-5-11。

3.夾球體驗2：兩人一組，背對背夾球，由一人先深呼吸，另一人體會背 部的膨脹感受與球的變化。之後再交換操作，如圖3-5-12、圖3-5-13。

圖3-5-10 三度空間呼吸（一） 圖3-5-11 三度空間呼吸（二）

圖3-5-12 三度空間呼吸（三） 圖3-5-13 三度空間呼吸（四）

（四）吹氣遊戲

1.準備吸管與桌球，將學生分組進行吹氣遊戲，規定每人必須從桌球上 方吹氣，將桌球吹動至教師所指定的地方或繞行呼拉圈一圈回來，如 圖3-5-14、圖3-5-15。

2.遊戲後休息，請學生分享遊戲時，呼吸的感覺與難易度在哪。

圖3-5-14 吹氣遊戲（一） 圖3-5-15 吹氣遊戲（二）

（五）丹田呼吸

1.讓每一位學生平躺或坐下，將手部輕於丹田的位置並進行呼吸練習，

如圖3-5-16、圖3-5-17。

2.引導學生想像從肚臍到脊椎方向有一條直線。呼氣時，線縮短向脊椎 靠近；吸氣時，放鬆這條線，恥骨下方的肌肉群亦同時放鬆腹部自然 就膨脹起來，自行操作數次。

3.讓學生默數呼吸，將意念專注在呼吸上，幫助放鬆與集中精神。

4.向學生說明：平時上課可利用前一分鐘，用丹田呼吸法來調整自己的 情緒及精神。

圖3-5-16 丹田呼吸（一） 圖3-5-17 丹田呼吸（二）

（六）媽咪的呼吸

1.一個接一個交叉平躺，頭部枕於在對方的腹部上，感受他人與自己的 呼吸，如圖3-5-18、圖3-5-19。

2.問學生有怎樣的覺察，大家的呼吸是否有隨著別人的呼吸而改變？

3.可以嘗試用「Hu breath」來呼吸，感受彼此強烈的震動。

圖3-5-18 媽咪的呼吸（一） 圖3-5-19 媽咪的呼吸（二）

（七）圓背屈蹲

1.將圓背伸展與屈膝深蹲組合。先靜心，採自然呼吸，雙腳與肩同寬站 立，兩手自然垂放，感覺和地板的接觸，將專注力放在身體上。

2.順著地心引力，由依序逐漸下彎，下彎至個人可負擔至角度，呈圓背 站立狀態，雙手與頭部則自然放鬆垂放，雙腳可微曲放鬆站立。身體 可稍做晃動，去感受背部脊椎延展與肩頸放鬆的感覺。如圖3-5-20。

3.然後再慢慢屈膝蹲下，雙手環抱雙腿，以數次深呼吸至背部，感受身 體鬆緊的感受。如圖3-5-21。

4接著，從抬起臀部開始，慢慢起身到圓背伸展的姿態，後再從髖關節、

脊椎、頸部、頭部依次反方向回站立姿態。如圖3-5-22。

5.最後，吸氣高舉雙手，再吐氣慢慢放下，完成動作。讓學生來回練習 數次。如圖3-5-23。

圖3-5-20 圓背屈蹲（一） 圖3-5-21 圓背屈蹲（二）

圖3-5-22 圓背屈蹲（三） 圖3-5-23 圓背屈蹲（四）

（八）身體歸零

1.教師先示範順著地心引力來動作，以最省力、輕鬆、有效率的方式起 身、躺下。

2.雙腳與肩同寬站立，再慢慢側身躺下，仰臥地板上，可用雙手曲抱雙 腳緩緩按摩背部，再自然放開使雙腳曲膝踩地，雙手掌心微朝上，自 然擺放軀幹兩旁，將雙腳自然延伸平躺，讓下背延長放鬆，如圖3-5-24。

3.靜心、呼吸細長，將專注力放在身體上，體會每個呼吸的當下與身體 交給地板的感覺，如圖3-5-25。

圖3-5-24 身體歸零（一） 圖3-5-25 身體歸零（二）

（九）肌肉漸進放鬆

1.將注意力放在雙手，握緊拳頭，再逐漸加壓握緊，握到最緊的時候，

體會呼吸、身體及表情的緊繃度。接著逐漸放鬆，再放鬆，體會呼吸、

身體及表情逐漸放鬆的感覺，如圖3-5-26。

2.可用坐下或躺下，利用身體不同部位練習，如腳掌、臉部、肩膀等，

如圖3-5-27。

圖3-5-26 肌肉漸進放鬆（一） 圖3-5-27 肌肉漸進放鬆（二）

（十）側彎伸展

1.兩腳跨坐於有靠背的椅子上，背部靠背，兩手枕在腦後，身體慢慢向 左側彎，臉朝正前方板，讓身體的右側充分伸展；想像右手肘與右腳 尖有一條連接線，配合呼吸讓身體放鬆，感受左右兩側身體的鬆與緊，

如圖3-5-28、圖3-5-29。

2.身體不動，頭往上轉向右手肘維持數秒；再往下轉向左手肘維持數秒，

2.身體不動，頭往上轉向右手肘維持數秒；再往下轉向左手肘維持數秒，