身心動作教育和情緒管理效果之探討

由前二節的文獻探討中，我們瞭解到，肢體的動作包含了對情緒的表達，情 緒的改變也有不同的身體反應，在身心動作教育的過程中，學習者亦學習覺察內 在的感受。因此，研究者進一步探討身心動作教育和情緒管理效果之相關影響。

由第一節研究者所歸納出的身心動作教育效果中，本節試從四個層面來說明：

一、呼吸與情緒放鬆層面；二、身體自我覺察層面；三、肢體探索與情緒表達層 面；四、人際互動層面。

一、呼吸與情緒放鬆

呼吸包含了許多生理變化、新陳代謝、情緒心理的反應，以及對身體姿勢、

日常行為和動作的影響，它可說是人體存活的基本動作能力（劉美珠，1999）。

而呼吸的方式除了能影響心境及其他官能之外，它亦是一種容易調整的自律過 程，可以成為我們開發自身潛能的橋樑（羅勒，1992）。然而，現代人處於一種 生活忙碌及學習步調快速，加上缺乏運動的空間以及與大自然接觸的機會，常不 知如何有效調整呼吸、放鬆靜心，面對生活壓力，若無法適當調節，身心情緒過 度的壓抑，便導致了許多身心症狀的產生。所以，看似平凡的呼吸行為，事實上，

隱含著對身體情緒起伏的關連，對於探索自我的身體，與開發自我的覺察能力有 著不可分割的關係。

呼吸與放鬆的訓練，對紓解壓力、安定情緒及提升注意力有正面的效果。蔡 琇琪（2004a）指出身心動作教育課程的呼吸覺察活動教學，對於國小三年級學 童學習靜定與放鬆具有正面的效果。黃晴淇（2006）針對國小教師工作壓力的處 理，透過身心動作教育課程，對於國小教師學習身心放鬆技巧具有正面效果。

另外，謝文仁（2008）將身心動作教育融入國小二年級學童之游泳教學課程，

結果顯示此課程對國小學童呼吸放鬆覺察能力之提升有正面效果，增加學童學習 游泳的興趣。許鎮顯（2008）發現呼吸放鬆覺察課程讓學童學習正確的呼吸法、

放鬆身體、心情平靜減輕壓力，使學童在樂樂棒球打擊時能提高打擊專注力。此 外，身心動作教育課程對注意力缺陷過動症學童之注意力不集中情況及問題行為 可獲得改善（楊金昌，2009）。

調整呼吸節奏是學習情緒放鬆的第一步，也是解決壓力的好方法。許建坤

（2009）認為如果呼吸練習得法，對於情緒及壓力的紓解或是肢體的放鬆，將是 最高雅的處方。蔡琇琪（2004a）指出學童經由呼吸覺察的學習之後，比較能透 過呼吸來讓情緒穏定，並能試著控制怒氣。另外，「呼吸練習」是進入靜心與覺 察身體的首要方法；呼吸對孩子的影響很大，是進到身體裡很好的方法，例如，

透過丹田呼吸的引導及配合靜心音樂，學童能靜下來放鬆身體（張玉佩，2006）。

歸納上述研究，若能透過身心動作教育的實施，使學生學習許多不同的呼吸 放鬆技巧與疏壓方法；透過呼吸、聲音、動作、感覺與靜心的練習與體驗，教導 學生放鬆身體肌肉，學習控制身體和情緒，進而重新調整身心狀態，相信對於身 心放鬆及情緒紓解均有相當助益。

二、身體自我覺察層面

若要改變自己對身體的感受能力，第一步必須先改變本身對身體的詮釋（呂 麗蓉，1995）。因此，要覺察內在的感受與情緒狀態，自我覺察能力的培養是重 要且必要的學習過程。身體是人類內在思想與外界環境溝通的媒介，我們藉著身 體自我表達，並經由身體內在感覺的探索，而與外在世界傳達我們的心思意念（漢 菊德，2002；Johnson, 1995）。Feldenkrais（1977）認為如果一個人不去覺察自 己的身體，就無法區別身體現象、動作或感受的差異；沒有區別的能力，也就無 從選擇；沒有選擇，也就無從改變（陳玉鳳，1998）。然而，身體的覺察不是在 於動作的位置或角度，而在於人體內在動作的深刻性（劉美珠，1999）。未來的 身體更將著重於內在身體的覺察與感受（張鈴，2008），所以，開發身體的覺察 能力，是提升內在自我感知能力的必要因素。

身心動作教育著重身體自我覺察的開發與肢體結構的正確使用。卓子文

（2001）指出，透過身心動作教育課程的學習，舞者身體覺察到肌肉張力狀態、

身體使用方式、身體舊習慣、呼吸與動作間的關係敏感度，增進身體疲勞或舞蹈 傷害的改善經驗、技巧的學習、以及對身體的態度等等的覺察經驗，進而提供舞 蹈老師一個重新思考其教學與訓練方針之參考。陳怡真（2004）應用身心動作教 育課程於國小體育教學，研究顯示實施身心動作教育課程對國小學童身體訊息的 覺察、鬆與緊的覺察、呼吸的覺察及身體使用的改變等身體覺察能力之提升有正 面效果。

另外，林季福（2004）針對國小高年級學生將身心動作教育之body mapping 教材應用於健康教育與體育課程，目的為改善脊柱側彎與開發學童覺察能力效 果，研究發現指出，此課程對脊柱側彎角度之改善與身體側面姿勢（耳-肩）、

體前彎、體轉彎與體側彎的改善皆達顯著差異，且對學童整體覺察能力之開發有 良好的助益。鄭國雄（2006）發現透過身心動作教育課程對國小五年級學童身體 自我概念有顯著差異的影響，而且學習者也能給予肯定及喜愛參與的反應。陳崑 財（2008）針對國小六年級學童探討身心動作教育課程對改善操作電腦時「不自 覺聳肩」的影響，研究結果顯示對於改善學童操作電腦「不自覺聳肩」情形有顯 著效果，且學習後的保留效果亦相當顯著。此外，許鎮顯（2008）指出身心動作 教育課程讓學童身體的感覺更清楚，身體靈活度增加，讓學童在打擊樂樂棒球時 身體的協調性更佳。由上述研究顯示，身心動作教育可提升身體覺察能力。

Linden（1994）認為，身體覺察能力、放鬆與壓力管理、姿勢與動作效能、

情緒覺察、社會覺察、環境覺察等六個面向是身心教育的基礎，其中以身體覺察 能力的訓練為首要基礎。由於我們的情感和態度會直接影響姿勢、動作、呼吸和 成長（邱溫，1998），在身心動作教育當中，使學生學習傾聽身體的訊息，體察 身體自我情緒與感受，使心理情緒擁有一個適當的宣洩、紓解的管道，進一步影 響身體，讓生理機能得到適當的調整。由此觀之，身心覺察能力的開發與情緒管 理亦有著密不可分的關連存在。

三、肢體探索與情緒表達

我們的肢體根據情感塑造成形，反之，情感也會被限在肢體組織裡面而變成 習慣，肢體心靈在某種程度上可說是我們情緒經歷、心理活動及身心習慣的產品

（邱溫，1998）。例如，我們高興時手舞足蹈或眉飛色舞；生氣時跺腳或用拳頭 捶桌子。Roth（1997）認為，人體自然的律動是通往內在世界及追求至上靈性的 途徑。因此，動作是一種情緒表達，必然會有軀幹動作的行為作為其呈現的基礎 及後盾，所以，整體的情緒是一致而真實的，且與肢體間的影響是互為表裡的（古 名伸、陳瑤，2008）。

吳美慧（2006）指出身心遊戲課程除了喚醒身體放鬆意識，增加喜愛身體感 覺，對學童呼吸覺察有提升效能之外；亦能增加全身性身體活動能力，對動態肢 體動作、身體控制能力、身體態度覺察開發有提升效益。陳怜潔（2006）則運用

動作分析模式於國小二年級體育教學，結果顯示學生對體育課實施動作分析模式 教學之接受程度是高的，且此教學模式有助於學生身體動作概念的建構。

陳安婷（2007）以身心動作教育的方式，了解其對國小四位輕度智能障礙學 童知覺動作能力的效果，研究顯示對學童知覺動作能力的空間關係、節奏、觸覺、

平衡感有正面影響。此外，吳泰榕（2008）探討身心動作教育與健康與體育領域 十項能力指標的關係指出，身心動作教育多元的動作學習與開發身體潛能，使學 童對自己的身體有了更深入的認識，能做出比平常更多、更有趣的動作。由此可 知，身體動作探索提升學生肢體動作的效率，對於加強肢體表達的能力也有所助 益。

情感經驗、情緒表達和身體結構是一種循環回饋系統，當每一點訊息與經驗 進入組織時，接著就會再度轉化為訊息與經驗，所以，如果我們要想詮釋肢體語 言、結構或心理，就必須體認它們之間的關係（邱溫，1998）。有時，我們為了 承受情緒上的負荷，生理的防禦系統會自動武裝起來，這種防禦的本能會深深地 烙印在身體，造成肌肉的緊張並妨礙了身體自然律動的流暢，阻斷了通往感覺的 真實潛能（劉美珠，2003；Keleman, 1985; Rolf, 1990）。因此，為了緩和身心壓 力，我們必須尋求一種有效表達與紓解情緒和感覺的管道與途徑。

身心動作教育教導人們一個體察自己身體使用和姿勢結構的機會；透過內在 的覺察，瞭解自我的身體構圖，以修正不當的習慣身體使用，並引導人們動得更 效能（林大豐、劉美珠，2007）。另一方面，身體構圖有助於對身體真實結構的 理解，能夠使你的動作是流暢的、自由的、省力和有效率的，而且能有很強的表 達性（劉美珠、林大豐，2003b）。此外，身心動作教育使學生從肢體探索中學 習傾聽身體的訊息，認識身體正確結構、學習身心放鬆，進而認識自我、接納自 我（曹雯芳，2006）。由此看來，身心動作教育藉由肢體探索活動，來增進身體 覺察與身體結構感知的能力，使學生學習傾聽身體聲音的能力，重視內在的訊息 與感受，提升了對人、事、物的表達能力，進一步促進身心平衡的健全發展，無

身心動作教育教導人們一個體察自己身體使用和姿勢結構的機會；透過內在 的覺察，瞭解自我的身體構圖，以修正不當的習慣身體使用，並引導人們動得更 效能（林大豐、劉美珠，2007）。另一方面，身體構圖有助於對身體真實結構的 理解，能夠使你的動作是流暢的、自由的、省力和有效率的，而且能有很強的表 達性（劉美珠、林大豐，2003b）。此外，身心動作教育使學生從肢體探索中學 習傾聽身體的訊息，認識身體正確結構、學習身心放鬆，進而認識自我、接納自 我（曹雯芳，2006）。由此看來，身心動作教育藉由肢體探索活動，來增進身體 覺察與身體結構感知的能力，使學生學習傾聽身體聲音的能力，重視內在的訊息 與感受，提升了對人、事、物的表達能力，進一步促進身心平衡的健全發展，無