第三章 研究方法與步驟
第四節 課程設計理念與實施規劃
一、概念性教學
（一）設計理念
本研究在眼睛結構及減少眼睛疲勞的內容中，主要是讓學習者能重新認識眼 睛的構造進而學習到如何能避免讓眼睛疲勞。透過活動的參與來啟發對眼睛的正 確使用，更透過對眼球構造的認識能讓我們對這扇靈魂之窗有更深一層的體悟，
藉由體悟進而愛護；藉由愛護來常保我們眼睛的健康，維持視力的正常。
（二）設計原則
傳統對於眼睛的了解似乎只停留在表面外觀的認識，其實眼睛不但具有精密 的構造而且也富有柔弱的情感。我們往往對眼睛是相當依賴，但是卻不懂得去傾 聽它、了解它、愛惜它，一旦它生病了，輕者近視，重者失明！代價實在相當的 大。此活動強調以第一人稱的角度，由內而外的覺察方式，來察覺眼睛與工作時 間長短、週遭環境、疲勞的關係。
（三）設計目標 1.呼吸的方式
透過身心教育的丹田呼吸，讓研究對象能藉由丹田呼吸來放鬆眼睛，體察 眼睛的疲勞，進而消除眼睛的疲勞。
2.眼球的構圖（Eye Structure Mapping）
首先透過眼球構造圖及眼球剖視圖來介紹眼球的結構，接著以自製的眼球 模型讓學童操作，學童藉由按壓模型能更深刻的認識到眼球的結構。最後老 師引導學童以食指從內直肌、上直肌、外直肌、下直肌輕輕壓按，體會酸痛 點，再藉著呼吸來調解痛點，最後手指輕按眼球體會眼球的柔軟。藉著這一 趟眼球的構圖，眼球的神秘面紗早已被揭開。
3.近視的成因
隨著資訊化、都市化及競爭化的來臨，國人一昧追求「智育」、「文憑」及
「不要輸在起跑點」等觀念，學童被要求提早習字、學電腦、學才藝等需近 距離用眼的作業。如此眼睛將因為過度使用而造成疲勞，進而導致近視。
圖 3-3 眼球的構造
資料來源：http://www.bud.org.tw/answer/9904/990479.htm
圖 3-4 眼球的剖視模型
資料來源：http://www.3bs.jp/model/vision/f13.htm
圖 3-5 自製的眼球模型
二、操作性教學
（一）設計理念
劉美珠（2004）指出，身心教育主要以體認身體、開發身體覺察能力、改善 身體基本能力及放鬆身心為主要目標。強調以身體為原點，學生透過內在經驗的 反省以及外在動作的探索，進而瞭解自我的身心狀態。而指導者本身必須瞭解正
確身體結構的排列，並具備正確的身體觀，如此才能引導學生對自我進行探索與 覺察。因此身心教育護眼操重視覺察眼睛的能力，強調傾聽眼球的聲音，及時調 整眼睛的不適，對視力的治療具有主動性。
1.丹田呼吸
吸氣時將氣吸到腹部，感受腹部擴大的感覺；吐氣時將氣慢慢細而長吐 出，腹部往內縮，吐到沒氣時微微憋氣，肛門、陰道口為為緊繃；然後突然 放鬆讓腹部自然擴大，將空氣吸入體內，如此循環。呼吸是放鬆的最佳方法，
它能讓研究者真正靜下心來傾聽眼睛的疲勞，進而提昇研究者自我覺察的能 力。
2.眼球運動
「望遠凝視」是小學常用的視力保健方法，普遍實行的成效不彰，但是它 確實的讓眼球運動了，對於眼睛的減壓或降低疲勞，著實有它一定的功效。
3.眼球按摩
眼球主要是靠上直肌使眼球向上看；下直肌使眼球向下看；內直肌使眼球 向內看；外直肌使眼球向外看，因此長期用眼後，這四條肌肉一定相當疲乏，
如能適時給予壓按，令其放鬆，對於消除眼睛疲勞裨益不少。
4.眼穴按壓
壓按太陽穴、瞳子髎、絲竹空、攢竹穴、睛明穴、健明穴等穴位，向來都 是視力保健常用的方法，由於它的操作簡單，加上對於降低眼睛疲勞效果卓 著，因此使用相當普遍。
（二）設計原則 1.丹田呼吸
坐著或開立站著，並且慢慢吸氣，吸到無法再吸時，停三秒，再慢慢吐氣，
吐到沒氣時，停三秒，再慢慢吸氣，重覆此一完整動作。
2.眼球運動
包括望遠凝視的眼球由遠看到近，再由近看到遠，以及眼球上、下、左、
右的運動，最後以眼球順時針運動、眼球逆時針運動做結束。
3.眼球按摩
主要是按壓內直肌、外直肌、上直肌、下直肌四條肌肉，最後再做眼球十 秒鐘的按摩。
4.眼穴按壓
主要是壓按太陽穴、瞳子髎、絲竹空、攢竹空、睛明穴、健明穴等穴位都 各十秒鐘，全部按完後再以眼眶畫五圈作結束。
（三）設計目標 1.丹田呼吸
透過呼吸，可以讓我們身體去察覺眼睛的疲勞，藉由吸氣、閉氣、吐氣等 過程而來放鬆眼睛的肌肉，進而消除眼睛的疲勞。
2.眼球運動
透過眼球的上下左右移動，及順逆時針轉動，而來牽引眼睛的內直肌、外 直肌、上直肌、下直肌等四條肌肉，進而達到消除眼睛疲勞的目的。
3.眼球按壓
透過眼球的直接按壓，可以直接去體會內直肌、外直肌、上直肌、下直肌 等四條肌肉的疲乏，直接令其放鬆，進而直接消除此四條肌肉的疲乏。
4.眼穴按壓
透過眼穴的壓按，可以讓眼睛周圍的血液更流暢，眶上神經更靈敏，眼睛 自然就會更加睛明。
（四）設計架構
本研究之活動針對改善兒童逐年上升的近視盛行率而設計，依需達到改善兒 童視力與養成良好的視力保健習慣兩個目的，而來構思整個活動的架構與相關單 元，列於圖3-6。
圖3-6 身心教育護眼操活動架構圖
（四）身心教育護眼操與一般護眼操的差別 1.目的不同
一般護眼操只強調局部位的操作，不了解眼球的構造；身心護眼操從眼睛 構圖中認識眼球結構後，強調配合內、外的來調解眼睛疲勞。
2.焦點不同
一般護眼操只強調外在動作的操作；身心護眼操強調的是向內傾聽眼球的 聲音，重視眼球的感覺。
3.內容不同
一般護眼操只是在執行一個動作，沒有覺察的能力，因此無法自我調整；
身心教育護眼操重視向內覺察的能力，因此可以隨時調整眼睛的不適。
4.過程不同
一般護眼操都是被動的進行治療；而身心護眼操其治療具有主動性，其先 向內探索眼睛疲勞點，再藉由手技按壓來消除眼睛疲勞點。
三、教學內容與流程
（一）概念性教學
透過眼球構造圖片投影，讓受測者可以認識及了解眼睛的構造；藉由自製的 眼球模型，讓受測者可以親自體驗當按壓一側肌肉時，其他三側肌肉被牽拉的情 形。藉由圖片的知識介紹及模型的實物操作，讓受測者能從做中學，從學中悟，
進而提升自我覺察。
（二）操作性教學 1.
1.
1.
1.丹田呼吸丹田呼吸丹田呼吸 丹田呼吸
（1）目的
藉由正確的腹部呼吸法，來放鬆身體各部位，進而鬆解眼睛的緊繃，消 除眼睛的疲勞，讓受測者去體悟放鬆的感覺。
（2）動作特點
想像自己是武俠高手在運功提氣，當氣提到最高時，想像武功最高峰 時，閉氣三秒鐘冥想。之後再慢慢吐氣，吐到盡頭時，想像自己武功盡失時，
再閉氣三秒鐘冥想。藉由呼吸樂趣化，讓受測者能更喜愛平實卻很重要的「丹 田呼吸」。
（3）操作過程
先找個地方（可以坐下或雙腳開立），研究者再給予指令：「想像自己 是一位武林高手，現在每個人慢慢的吸氣，吸的越飽，武功越高，當你武功 達到巔峰時，閉氣三秒，享受他人對你的歡呼。之後再慢慢吐氣，想像你武 功慢慢消失，消失到盡頭時，也閉氣三秒，反省自己以前所做的一切」。此：
「慢慢吸氣－閉氣三秒－慢慢吐氣－閉氣三秒」之動作重複五次。
圖 3-7 丹田呼吸
2.
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2.眼球運動眼球運動眼球運動 眼球運動
（1）目的
希望藉眼球轉到一邊而來牽動另一邊的肌肉，肌肉一被牽動就容易放 鬆，一放鬆疲勞就會消除。由於望遠凝視在學校行之多年，如能再加上眼球 的運動，相信效果一定更加卓著。
（2）動作特點
在做此動作前先以教育部的「eye 眼操」律動當暖身，進入主題後，再 將望遠凝視跟眼球運動結合，想像眼球是一頭牛，上、下、左、右直肌是牛
車，牛往左邊走就拖著右邊的牛車往左邊走，牛往上面走就拖著下面牛車往 上面走，依此類推。
（3）操作過程
律動操跳完後，指令提示：「先雙手搓熱（約 20 下），再覆蓋眼睛（約 10 秒）」。望遠凝視：「看遠、要看到最遠（一分鐘），看近、慢慢看近
（一分鐘），閉眼（30 秒），此動作重複兩次」。眼球運動：「眼球看左
（5 秒），眼球看右（5 秒），眼球看上（5 秒），眼球看下（5 秒），眼球 順時針轉一圈，眼球逆時針轉一圈，這些動作重複兩次」。
圖 3-8 雙手搓熱並覆蓋眼睛 圖 3-9 望遠凝視
圖 3-10 眼球看上 圖 3-11 眼球看下
圖 3-12 眼球看左 圖 3-13 眼球看右 3.
3.
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3.眼球按摩眼球按摩眼球按摩 眼球按摩
（1）目的
希望藉由手指直接按壓眼睛的四條直肌及按摩眼球，能讓眼睛肌肉因為 外力直接按壓而放鬆，也藉由此動作讓受測者能更認識眼睛的結構。
（2）動作特點
一般人對於眼球都是抱持著戒慎恐懼的心，眼球幾乎是不可侵犯的部 位，也因此忽略了直接按壓眼睛的四條直肌。本動作之實施時當手指接觸到 眼球時，要輕輕的壓在那四條直肌上，在按壓過程中要保持正常節奏的呼 吸，千萬不能憋氣。
（3）操作過程
指令提示：「『眼球內直肌』，雙手的食指慢慢壓在內直肌上，十秒鐘 後換動作；『眼球外直肌』，雙手的食指慢慢壓在外直肌上，十秒鐘後換動 作；『眼球上直肌』，雙手的食指慢慢壓在上直肌上，十秒鐘後換動作；『眼 球下直肌』，雙手的食指慢慢壓在下直肌上，十秒鐘後換動作；『眼球按摩』，
雙手食指輕輕的按摩兩邊眼球」。
圖 3-14 內側眼直肌 圖 3-15 外側眼直肌
圖 3-16 上側眼直肌 圖 3-17 下側眼直肌
4.
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4.眼穴按壓眼穴按壓眼穴按壓眼穴按壓
（1）目的
要藉由穴位的按壓，活絡眼睛周圍的血路，並且刺激眼眶神經，能讓眼 睛更明亮。
要藉由穴位的按壓，活絡眼睛周圍的血路，並且刺激眼眶神經，能讓眼 睛更明亮。