身心教育與視力保健關係研究之文獻

本節共分為二部份，第一部份為身心教育相關文獻之探究，第二部份為身心 教育與視力保健關係之探討，期待透過相關文獻之分析與探究，以作為本研究設 計、發展之依據。

一、身心教育相關文獻之探究

（一）身心學理論

身心學（Somatics）是從第一人稱「我」的角度，來實際探訪身體，透過系 統的理論與方法，進行身與心的對話，進一步開發人體的覺察和增進身體對環境 的適應能力。它是一門探究身心關係與體悟身體智慧的經驗科學，重視內在經驗 的體會和反省，以探索人體覺察、生物功能和外在環境三者間互動關係的一門藝 術和學問（林大豐、劉美珠，2003）。

不將身體與心靈分開討論，而是身心一起討論，身體的任何現象或改變都會 影響心理狀態；而心理狀態、心情故事和觀念意圖也都會儲存記憶在身體裡，並 且會影響及改變身體的組成和結構。所以，唯有身心和諧一體，互相輔助與共同 調整，才是一個真正完整的全人（林大豐、劉美珠，2003）。

由第一人稱的概念來做「內在的自我體察」，即強調傾聽、擁抱、跟隨及留 意體內所發生的一切動作。由自我內在去經驗身體的現象以及體會不同的身體動 作，傾聽自己身體所發出的訊息，檢驗自己的動作模式、解剖結構和心靈狀態，

進而讓自己的身與心能夠更密切地融合為一（林大豐、劉美珠，2003）。

（二）身心教育理論

以身心學的觀點運用於教育上即為身心教育。從個人自我的身體出發，透過 一系列身心教育體驗活動，瞭解自我身體與心理的關係，進而促使身心和諧，並 開發身體覺察的能力與認識自我身體的結構、功能及體會自我當下的經驗（劉美

珠，2003；劉美珠、林大豐，2004）。近年來，在身心學理念哲思下所發展的研

由圖2-1可知，透過「身」與「心」關係的思考與對話，反駁了西方科學家 與哲學家將肢體與心靈一分為二的觀念，進而探索身體內在的機轉，引進傳統東 方哲學思想與健身方法，再輔以西方身體科學的幫忙，感受並覺察到身體無限奧 妙的具體經驗，逐漸建構身心學的觀點。而實際操作體驗的方法稱為身心技巧，

不管身心技巧的派別是如何分類，無庸置疑的，不外乎是為了壓力的減輕、肢體 的矯正、病痛的處理、放鬆的再學習、覺察能力的增加以及更有效率的生活（引 自劉美珠，2005：10）。本研究的理念是根據身心學觀點，並且要達到教育的目 的，主要是採用手技的手段，型態是身心手技教育，歸類在身心教育。

簡單來講，身心教育就是向心理內在探索身體的經歷，而身心教育課程的實 施要了解其身心合一、強調身體智慧的概念，目標是為了開發覺察、促進身心健 康，透過身體本身探索、強調內在的反省並得到自信，老師要有正確的身體觀念 與結構知識，能用正確的口語去適時地引導學生參與，透過檔案方式去評量學生 的感受與反省教師的教學。

本研究課程內容考量學生的身心發展情況，針對預計達到目標、融合視力保 健方法，採生動、有趣的方式進行，讓學生能真正的去重視視力的課題，進而養 成護眼、愛眼的好習慣，讓自己能保有健康而明亮的雙眼。

二、身心教育與視力保健關係之探討

（一）身心教育對健康保健之重要性

呼吸是了解身體覺察最好的方式。在靜態的身體位置，透過動態的呼吸，感 覺到身體擴張、膨脹的感覺，感覺身體內外三度空間的變化。呼吸的調整，在身 心教育課程中扮演相當重要的角色。透過呼吸，可幫助身心平靜，讓身體處於放 鬆的狀態，並提升專注力，讓受試者能將心思專注於自己的身體（蔡琇琪，2004）。 而劉美珠（1999）亦指出，在一呼一吸中包含了許多生理的變化、心理情緒的反 應及對身體姿勢和動作的影響。透過呼吸，可以感受身體在「緊」與「鬆」之間 的差異，並進一步學習身體的使用與控制。

在國小學童應用方面，蔡琇琪（2004）以32位國小三年級學童為對象，實施 20小時的呼吸覺察活動課程，發現學童在接受課程之後，在身心放鬆與靜定方面 皆有正面的效果。吳美慧（2006）以70名國小學童為對象，分為實驗組與對照組 兩組，讓實驗組接受14週的身心遊戲實驗課程及4週針對時間、空間、身體控制 覺察開發的身心遊戲課程，並於課程中加入呼吸放鬆與覺察練習，發現透過呼吸 的練習對學童身體及心理情緒方面的放鬆有所幫助。而陳怡真（2004）亦將呼吸 練習應用於國小六年級學童，結果顯示呼吸的練習對於學童認知正確的呼吸方式 有所幫助，並能應用於日常生活中。

不同的呼吸技巧可以達到不同的目的，包括：促進活力並提高清醒程度，鬆 弛並減輕壓力、應付情感反應、釋放受阻能量、激發創造力等(Kanster, 1996)。

因此呼吸練習常常被拿來作為治療的方式，目前坊間流行的身心靈工作坊、瑜 珈、以及身心技法各派的技巧都不約而同的強調呼吸的重要性（江正發，2006）。

因此透過呼吸的練習可增加身體的覺察能力，身體的覺察能力增加，身體就會有 更多改變的機會與改善的可能性。

「身心教育」強調的是自我覺察，不斷的向內探索，體察到的感受是最真實 的。黃晴淇（2006）應用了身心教育對國小教師達到身心放鬆的效果；王徳正

（2007）應用身心教育改善了羽球選手肩關節的疼痛；陳昱甫（2006）應用身心 教育改善了國小教師下背的疼痛；江正發（2006）應用身心教育改善了女大學生 的經痛；陳崑財（2008）應用身心教育改善了國小學童不自覺的聳肩；陳安婷

（2007）將身心教育應用於智能障礙學童知覺動作能力上，有顯著的改善；林永 承（2008）將身心教育應用於裘馨氏肌肉失養症患者，有顯著改善。因此將身心 教育應用在各領域的問題上，都有明顯的改善。如果能將身心教育應用在學童的 視力保健上，一來學童能覺察自己眼睛的疲勞；二來藉由手技來鬆弛眼睛壓力，

對於視力保健相信會是一大助力。

（二）身心教育於視力保健之可行性

視力保健之主要目的在預防近視的發生、延緩其發作的年齡以及在近視發生 後，減緩其增加度數的速度。造成近視最大的主因是過度近作業，一但過度近作 業學童的眼睛就容易過度疲勞，眼睛長期的過度疲勞，近視就產生。學童由於長 時間、近距離的用眼過度，加上眼睛疲勞沒任何表徵不容易察覺，因此一旦發覺 自己視力模糊時，往往都已經罹患近視了。藉由身心教育的自我覺察，來發覺眼 睛的疲勞，來察覺眼睛的酸痛，進而藉著呼吸讓自己全身放鬆，眼睛疲勞自然消 失無蹤。活動內容架構上，以呼吸探索與靜心為基礎練習，做為進入自我探索的 手段。透過呼吸探索與靜心練習讓眼睛放鬆，再延伸到眼球構圖的學習及體會。

眼睛疲勞的消除除了可透過「丹田呼吸」的紓解外，亦可藉著「手技按壓」方式，

直接壓按眼球、眼穴、眼球肌肉，其不但可活絡眼動脈及眶上神經循環系統，亦 可放鬆眼睛週邊肌肉，緊繃一消除，疲勞就會自然消失，對於改善近視相信會是 一大助力。

「預防勝於治療」是政府一再倡導的口號，教育部也推出了許多視力保健的 方法：有「3010」、「望遠凝視」、「正確握筆」、「eye 愛水果」（教育部，2004）

等等，但是學童視力似乎未見明顯改善。俗話說：「對症下藥！」，儘管處方再好，

如果學童不喜歡，名醫與庸醫也沒什麼分別了。教育部的用意，也說明了政府對 於視力惡化問題的重視，但是這些視力保健方法如果未能落實於學童生活當中，

恐怕就會事倍功半。因此要落實於學童生活的先決條件一定要學童心裡樂意接 受，方能收到事半功倍的效果。

林季福（2004）將身心動作教育應用在國小四年級健體課程中實施，探討課 程實施對身體結構認知與探索的效果，結果發現四年級學童對身心動作教育課程 內容喜愛與接受的程度相當高，課程實施對學童身體覺察能力開發有正面的幫 助。張玉佩（2004）將身心動作教育應用於國小六年級「健康與體育課程」之教 學中，學童對此課程亦感到新鮮有趣、接受度高且反應良好。由上述得知，學童 對身心教育不但充滿興趣、接受度頗高，而且反應也相當良好。

綜上所述，身心教育對學童身體覺察能力開發有正面的幫助，加上學童的喜 愛與接受程度又相當高，因此如果將身心教育應用於視力保健，一方面它可以覺 察眼睛的疲勞進而消除疲勞；另一方面學童喜愛它、接受它，相信對於視力的改 善一定大有幫助。