確定研究主題及場域
第四節 身心動作教育課程之擬定
一、身心動作教育課程內容
身心動作教育課程偏重於內在經驗式的課程，需有較長的教學研究時程，才較容易看 出效果，故本研究以身心學理論為基礎，透過向內探索的身心動作教育模式，設計十週的 身心動作教育課程計劃 9（如附錄三）。
（一）課程理念
依據身心學的理論，其強調對身體內在經驗的反省，透過身心動作教育課程的實 際體驗，從動作中探索人體自然的本能，並瞭解當下的身心狀態，以改善對身體的認 知、態度，進而提升高中生的身體覺察能力，並對體育課程有更廣泛的認知。
（二）課程目標
1. 改善對身體的認知、態度及看法。
2. 改善身體使用方式，更有效率地完成動作。
3. 提升自我覺察能力，進而對他人與環境的覺察能力，達到和諧互動之關係。
（三）課程內容
本研究經過文獻整理，依據高中課程目標及高中生的身心特質－易衝動、心浮氣 燥、呼吸短促、姿勢不正、坐式生活型態、生活壓力導致緊張情緒等，並與指導教授 討論後，設計適合之課程內容，研究課程主要包含呼吸的覺察、身體構圖的探索、肌 膜的探索及 Gyrokinesis 的探索等四部分，分述如下，分析表如附錄四：
1. 呼吸的覺察：呼吸是人類生命的基礎（李宗芹，2002），是進入自我內在的最基礎 訓練（劉美珠，2006）。在所有官能中因為「呼吸」是最容易調整的 自律過程，所以成為最能影響其他官能與閞發自身許多潛能的橋樑
（羅勒，1992），進而受到所有身心技巧的重視。透過呼吸的探索，
覺察到自我內在的脈動與節奏，體會出身體是一不斷流動的活體之 後，那麼進入其他情緒、生理、心理、組織、結構層面的覺察，則會
9 此為第一版的課程計劃。第一版計劃定案之前，先與指導教授討論，考量原本教學者的課程編排，是依據 課程大綱的四個主題－肌膜、呼吸、身體構圖、gyrokinesis 依序上課，可能會太過於靜態沉悶，故教學者 依據建議修改課程的進行方式，於第一版課程計劃中，將主題活動於每一節課內交錯編排，累積不同的進 度，讓同學在每一節課都可在各主題活動，持續地學習新的動作，使學生在學習上有較多的新鮮感。
更加容易去投入與感知狀態的發生。
呼吸是最自然，也最容易察覺的身體動作，故本研究的課程設計 三種不同的呼吸模式，包含腹式呼吸、細長呼吸、「Hu」呼吸，以便 能進入內在自我世界，探索及經驗其他身體動作。
2. 身體構圖（body mapping）的探索：威廉・康樂伯（William Conable）指出「身體 構圖（body mapping）是一個人在腦中對自己身體結構意象的呈現，
若頭腦裡所認知的身體結構是對的，則動作以較好的方式呈現，若否 則相反之」（劉美珠、林大豐，2003b：5）。此概念就是藉由有意識地 修正身體認知，來產生既協調、優雅，又省力、有效率的動作（劉美 珠、林大豐，2003b）。探索內容從實際的身體結構與功能著手，以軀 幹的不同腔室、脊椎、肩膀、手臂、骨盆、腳部等主題單元，發展一 系列體驗動作的活動（林大豐、劉美珠，2007），以便清楚瞭解身體 的正確位置與實際功能，使之獲得正確的身體觀，學習有效運用身 體，提昇身體動作與姿勢的效率。
為使身體使用和動作探索能正確發生和進行，本研究的課程設 計，嘗試重新建構和認知胸腔、頸椎、脊椎、肩部、髖關節等身體結 構，重新建立對身體的認知，使學生能有意識的改善身體不良姿勢。
3. 肌膜的探索：柯珩（Cohen）提出身體系統－肌膜探索的概念，認為肌膜結締組織 是連結整個身體的一個網狀組織，在區分各器官、組織的同時，相反 地也緊緊扣住每一個部位、器官與肌肉組織，因此透過肌膜動作延展 的概念，進行動作的探索與體會，可將內在感受與外在表達連結起來 以牽一髮動全身的概念，舒活身體的關節、延展每一束肌肉，以放鬆 身心，對於自我探索、體悟是很好的基礎與媒介（劉美珠，2003c）。
本研究是藉由劉美珠學者發展的一系列地板動作，來延展肌膜，
以達到身體的放鬆和伸展，如身體彩繪、側彎伸展、單臂螺旋、雙腳 螺旋、側身屈抱、近端運動、屈膝深蹲等動作。此外，在地板和椅子 上藉由小球的操作，如在身體上滾動、滑動、支持等，達到肌膜延展 和放鬆的效果。
4. Gyrokinesis 的探索：此為「多面向動覺訓練法」，由朱利優・荷維斯（Juliu Horvath）
創設 Gyrotonic－多面向肌張力探索技巧的另一系列動作，是以徒手 運動的方式進行，集合瑜珈、舞蹈、體操和太極拳等活動的主要精神 與原則，包含椅子、地板和站立三種形態，以一系列搖擺（rocking）、
拱形（arching）、捲曲（curling）、彎曲（bending）、扭轉（twisting）、
和螺旋轉（spiraling）等動作，來鬆活脊椎、骨盆等關節，進而牽動 相關肌群的放鬆，如背部肌群、大腿前後側肌群等（劉美珠，2003a）。 在現代社會，少動及坐式生活形態的情況下，脊椎彎斜不正引起 的骨骼和肌肉酸痛，是導致下背痛、坐骨神經痛的主要原因（林大豐，
1991；釋高上、陳博光，2001），尤其脊椎和骨盆可說是身體的核心，
脊椎是支撐身體的重要支柱及保持直立的關鍵，而骨盆是身體重心的 所在（江正發，2006），因而透過對脊椎、骨盆的探索，活動、伸展、
放鬆背部的關節與肌肉，可減緩現代人的不適，增加活力
本研究是經由「椅子」的系列動作，鬆活脊椎、骨盆，重新找到 關節之間的「space」及動作之間的平衡點，減輕對脊椎、下背的不 適，達到背部及全身的舒展和放鬆，系列動作如：脊椎的屈伸動作
（arch & curl）、脊椎的門面探索（lateral plane）、脊椎的桌面動作、
脊椎的海浪動作（wave）等。
二、研究課程的修正與實施
依據高中生－青少年的身心特質及課程目標，編排、設計合適之身心動作教育課程，
於實施過程中配合實際教學情境，將發現的問題、困難與指導教授和觀察員討論後，針對 研究時程、教材教法兩方面，在課程上予以修正及調整，再進行接續之教學活動。
課程的修正過程包括：一、研究時程的修正：配合學校行政與學生要求，為維持上課 次數，在實施時間與節數上，作了些許的變動；二、教材與教法的修正：依據上課內容、
教學遇到之困難，進行教材增減、教學方法改良的修正與調整。
教學實施過程中，則不斷與指導教授和觀察員進行對話，瞭解實際上課的情形、尋找 問題的解決方法與可行性等。研究課程在實施與修正的不斷循環中進行。