第四章 研究結果與討論
第一節 身心適能課程的實施歷程
第一節 身心適能課程的實施歷程
本課程於民國 106 年 3 月至 5 月，每週二、四晚間實施教學，以花蓮縣 F 國 中足球選手為對象。教學課程加入呼吸放、身體構圖、肌膜探索及身心適能遊戲 四個主題 20 節的課程。
本節將詳述課程實施流程與情況，同時也將當學生及觀察員回饋的內容、教 學者心得，按照實施的時間依序呈現。
一、第一、二節：胸腔結構探索呼吸學習(實施日期：106.03.07、03.09) （一）課程內容
1.身心學教育介紹、2.認識胸腔結構與模型介紹、3.觸摸與觀察別人呼吸 的感覺、4.軟球呼吸練習、5.丹田呼吸
（二）教學觀察與省思
第一次對學生進行身心動作教育研究課程，因課程準備尚未周全，事前 也未充分練習，懷著忐忑不安的心情教學，雖然本身是國小教師，在教學部 分是沒問題的，但在身心學領域中卻只能算是菜鳥，因此無法立即給予學生 最好的指導，但也翼望自己能藉由課程的教學，讓研究者與學生相輔相成。
「學生第一次學習身心動作教育課程，均感到非常興奮，且樂於學習。」(R-1060307)
「教學者第一次教身心學相關課程略顯緊張。所以說話速度有點快，又拿講義看，有點 不專業。」 (R-1060309)
第一節首先介紹身心學教育，大部分學生都說身體和心理的學習，只是尌 字面上的解釋。教學者再加以補充一個身體的覺察的學習，接下來的課程，需 要大家多一些身體的覺察，去聽聽身體的聲音，希望大家能抱持著積極學習、
關心自己的學習態度參與這次的課程。然後進入胸腔結構與模型介紹，發現自 己的胸腔的認識很少，無法給予學生更多的指導尌直接進入觸摸與觀察別人呼 吸的感覺、軟球呼吸練習及丹田呼吸。
「和學生互動良好，但學生第一次接觸軟球有點不聽指導，一直想要踢球」(R-1060307)
「學生對新奇事物容易感到好奇，會不自覺的玩起來。」(R-1060308)
因為教師口語引導不夠熟練又手拿講義，在活動的引導顯得有些生疏、不 夠深入，且學生拿到軟球時有些混亂，一直想要踢球。教學者多花了一些時間 在管理上。
（三）學生回饋
第一次學習身心動作教育課程，學生在上完今天的身心動作教育課程後 ，請學生對今天身體或心裡特別的感覺寫出來。
「心情好，身體放鬆。」(S01-01)
「身體有放鬆的感覺。」(S02-01)、(S03-01)、(S04-01)、(S11-01)、(S12-01) 「胸腔變大、外擴，身體放鬆。」(S05-01)、(S14-01)
「全身放鬆，心情比較穩定。」(S06-01)
「胸腔會一下子變大一下子變小，身體全部放鬆。」(S07-02) 「心情變好。」(S08-02)
「感覺胸腔有變化。」(S09-02) 「讓我很放鬆想睡覺。」(S10-02) 「胸腔膨脹，很舒服。」(S13-02)
這次上課的重點首先讓學生初步了解身心動作教育課程，再配合覺察 呼吸的活動，學習自我放鬆的方法，由學生的回饋單中，基本上是持肯定的態度。
全部學生均認為身心動作教育課程隊練習足球很有幫助，且了解呼吸的重要性，
大部分學生在操作中感覺舒服、放鬆。
（四）觀察員建議
以下是觀察員針對這堂上課情形所給的建議如下：
「學生對課程很感興趣，課程動作淺顯易懂，學生均能完成，但身體構圖方面介紹 需在口語化，才能讓學生了解。」(TA-1060307)
「略顯緊張，但教學還算是活潑，與學生互動良好。」(TA-1060307) 「學生學習興趣高昂，有時會過於興奮，但還算守規矩。」(TA-1060309) 「整體課程表現不錯，學生受益良多」(TA-1060309)
（五）課程檢討與修正
第一次上身心動作教育課程，有點緊張，需要看教學內容才能授課，往 後課程需要多加熟練，才能有效引導學生學習。教學能力需多加培養，相信 經過幾次的教學活動後，定能有較好的教學模式。
二、第三、四節：胸腔結構探索呼吸學習(實施日期：106.03.14、03.16)
（一）課程內容
1.丹田呼吸、2.三度空間的呼吸探索、3.吸管練習、4.吹氣遊戲、5.軟球
呼吸練習、6.圓圈追抓
（二）教學觀察與省思
第二週上課主要讓學生學會放鬆，並且藉由遊戲讓學生體驗各種呼吸的 感受，進而學會呼吸放鬆。學生靜心方面做得非常好，能很快尌靜下心來體 驗每個呼吸的當下。
「學生樂於學習，對呼吸的感覺更能有所體會，在放鬆時，能感受到肌肉的痠痛。」
(R-1060314)
「在三度空間呼吸時，學生們能很快的進入狀況。」(R-1060314) 「經由課程學習後，學生能分享自己的心得」(R-1060316)
對時間的掌控還是不夠準確，為完成課程內容，時間超過預定，在丹田呼 吸時，看到學生如此放鬆躺著，心裡有些不忍打斷他們放鬆，因此拖了一些時 間，但活動課程能使學生產生興趣，學生們均能樂於參與。
（三）學生回饋
第二週的身心動作教育課程，強調呼吸放鬆，學生在上完今天的身心動 作教育課程後，請學生對今天身體或心理特別的感覺寫出來。
「讓我感到放鬆。」(S01-03)
「每次做呼的時候很放鬆。」(S02-02)、(S03-03) 「很放鬆，所以很想睡覺」(S04-03)、(S11-03)
「學到更放鬆的呼吸方法，身體、肌肉如何放鬆。感覺還不錯，只是躺下的時候快睡著 了。」(S05-03)
「學到呼吸的體驗。」(S06-03)
「讓身體放鬆到極致，讓身體很舒服。」(S07-04)、(S12-04) 「讓自己知道怎麼呼吸。」(S08-04)
「了解呼吸的變化，學習到如何放鬆。」(S09-04) 「丹田呼吸讓我很放鬆想睡覺。」(S10-04)
「舒服又好玩，可以放鬆心情，怎樣呼吸。」(S13-04) 「感覺情緒比較穩定。」(S14-04)
課程中學生均能了解到呼吸的重要，且能依教師引導來學習，許多學 生透過遊戲更加喜歡學習體驗，能體會呼吸放鬆，進而感到輕鬆及舒服。
（四）觀察員建議
以下是觀察員針對這堂上課情形所給的建議如下：
「多數學生在做丹田呼吸時，很快就能進入狀況，也願意投入參與遊戲活動，且 部分學生能說出活動後的感受。」(TA-1060314)
「能讓學生感受很多不同的呼吸方式，對學生很有幫助。」(TA-1060316) 「活動時間掌握需多加注意。」(TA-1060316)
（五）課程檢討與修正
吹氣遊戲中，因拼墊大小不一無法接縫，乒乓球易卡住不動。建議改 在普通地板上。課程新增三度空間呼吸的探索。
三、第五、六節：脊椎之認知和身體單部位活動(實施日期：106.03.21、03.23)
（一）課程內容：
1.相互觸摸脊椎的位置、2.認識脊椎、3.最省力方式起身、4.鼻尖畫圓、
5.手臂畫圓、6.腿部轉動、7.身體歸零
（二）觀察與省思
經過兩次的教學經驗，已稍能掌握教學活動時間，在教學過程中可能是 自己的引導語不夠明確，導致學生學習容易間斷，往後要多加改進。
「學生對脊椎認知較少，也不太了解，學習上較認真。」(R-1060321) 「學生在身體歸零時，一開始都靜不下來動來動去。」(R-1060321)
「在做身體歸零時，應該要提醒學生用心觀察自己的身體，不要因環境太安靜而睡著；
也不要太在意別人在看你而左右觀看，其實沒有人在注意你。」(R-1060323)
學生進入身體歸零需要一些時間，若因外在因素(例如光線太亮、一直 講話)而無法專心，久而久之會影響上課品質。
（三）學生回饋
第三週的身心動作教育課程，強調脊椎的認知與身體單部位活動，學生 在上完今天的身心動作教育課程後，請學生對今天身體或心理特別的感覺寫 出來。
「知道如何用最輕鬆的方式起身。」(S01-05)、(S03-05) 「身體很放鬆，心裡很平靜。」(S02-05)
「鼻尖畫圓讓我的頭部放鬆許多」(S04-05)、(S11-05) 「感覺身體歸零真的能放鬆。」(S05-05)、(S10-05)
「今天學到平常我都不會做的動作，真的有特別的放鬆。」(S06-06)
「身體各部位都可以用最輕鬆的方式做動作。」(S07-06)、(S12-06)、(S13-06) 「如何讓身體比較不費力。」(S08-06)、(S09-06)
「今天的動作很簡單，但是，做久了手和腳都會痠。不過真的有放鬆的效果。」(S14-06)
藉著身體的活動讓學生察覺身體的訊息，聆聽身體的聲音，發現身體原來 可以這樣使用；靜下心來可以聽到身體的聲音也可以達到放鬆的效果。
（四）觀察員建議
以下是觀察員針對這堂上課情形所給的建議如下：
「學生躺下的位置過於隨性，所以在課程中容易交談。建議可以安排學生操作的。」
(TA-1060321)
「師生互動良好，課程實施流暢，學生均能體會老師所欲傳達的內容。」(TA-1060323)
（五）課程檢討與修正
由於學生與教學者互動良好，學生容易隨性，導致學習不專心、愛講話，
教學者要不時地提醒大家靜下來才能好好聆聽身體的聲音。課程新增鼻尖畫 圓、手臂畫圓、腿部轉動身體單部位的活動探索。
四、第七、八節：呼吸放鬆和身體結構(實施日期：106.03.28、03.30)
（一）課程內容
1.複習丹田呼吸、2.Hu 呼吸法、3.十字交疊按摩、4.身體歸零、5.身體 彩繪、6.毛蟲走路、7.兩人三腳、8.二人推車
（二）教學觀察與省思
學生在做身體彩繪時，剛開始不知怎麼做，不敢做動作。經過老師說明 引導後，漸漸能隨興的擺動、扭動、滾翻身體。
「學生喜歡體驗身心動作，對課程有非常有興趣。」(R-1060328)
「學生喜歡身心適能遊戲，一直追問老師還要再玩，欲罷不能。」(R-1060330)
在教學過程中，學生對於適能遊戲很喜歡，玩得很嗨，有時很擔心他 們會受傷。老師要不時地叮嚀他們，小心、注意，幸好學生還蠻能聽話。
（三）學生回饋
第四週的身心動作教育課程，強調呼吸放鬆與身體結構活動，學生在上 完今天的身心動作教育課程後，請學生對今天身體或心理特別的感覺寫出 來。
「十字交疊按摩很有趣，第一次知道這種按摩。」(S01-07)、(S05-07)
「學到如何讓自己放鬆，當在家很累或無聊時，就可以自我放鬆練習。」(S02-07)
「十字交疊按摩超級舒服又好玩，還可以跟同學有互動，讓人每天很想做。」(S03-07)、
(S04-07)、 (S06-07)
「Hu 呼吸法好難可是又很好笑」(S07-07) 「毛蟲走路很好玩。」(S08-07)
「十字交疊按摩時，被壓到小腿時，因為踢完球小腿會痠，壓上去很舒服。」(S09-08) 「最喜歡兩人三腳，可以和朋友合作贏得冠軍。」(S10-08)、(S12-08)
「我覺得很開心，因為學到很多呼吸法。」(S11-08)、(S14-08) 「讓我這一天的壓力都釋放出來了，超爽的。」(S13-08)
藉著身體的活動讓學生察覺身體的訊息，聆聽身體的聲音，發現身體原來 可以這樣使用；靜下心來可以聽到身體的聲音也可以達到放鬆的效果。
（四）觀察員建議
以下是觀察員針對這堂上課情形所給的建議如下：
以下是觀察員針對這堂上課情形所給的建議如下：