體適能之意涵與競技體適能相關研究

體適能的提升目前是各學校體育教學活動所關注的焦點。而身心適能除了包 含體適能的要素，同時強調身體覺察的重要性，本節將由體適能的定義、發展、

學生體適能現況與相關研究，以及身心適能的發展背景與課程架構，進一步了解 身心適能與體適能課程的差異。

ㄧ、體適能的意涵

體適能（physical fitness）為身體適應能力的簡稱，是人類全面適應能 力的一部份，也是指人體組織器官，尤其是指呼吸、循環、心臟、肌肉、骨骼、

神經等有效率的執行機能，發揮其功效的能力。

一般所指的健康體適能，對象大多是六歲以上年齡者，且偏重於健康體適 能方面的詮釋，及養成規律的運動習慣。方進隆（1993）闡述體適能是由身體幾 組或幾種不同的體能所構成的(圖 2-1-1)，這些體能與從事日常生活或身體活動 的品質或能力有關，因對象和需求不同，又分為競技體適（sports related physical fitness）和健康體適能 （health-related physical fitness）。競 技體適能又稱運動體適能 （motor fitness），這種體適能是運動選手追求卓越、

超越顛峰所必備的條件，其內容包括動作技巧、心肺耐力、身體組成、協調性、

敏捷性、反應時間、瞬發力、速度、帄衡性等相關因素。一般的健康體適能則包

適能（flexibility）、身體組成（body composition），這是一般人想要促進 健康、預防疾病、增進工作效率，及享受休閒活動所需的體適能(呂香珠，1999)。

體能訓練是足球運動訓練的重要組成部份，是學習和掌握各項技術的必要 條件，是運動選手承受最大負荷訓練和高強度比賽的基礎，也是運動選手在訓練 比賽中保持穩定、良好心理狀態及提高運動成績的基礎，這也是減少運動傷害，

延長運動壽命及培養頑強意志的有效方法。

體能(physical activity)

健康體適能（physical fitness） 競技體適能(motor fitness)

身體組成、柔軟度、肌力 速度、協調性、敏捷性 肌耐力、瞬發力、心肺耐力 帄衡性、爆發力、反應時間

圖 2-1-1 體能之分類(方進隆，1993)

黃雅琳（2008）以優秀跆拳道運動員，共 33 人為研究對象，探討優秀跆拳 道運動員之體能測驗的結果對於運動傷害發生率的影響，以體能測驗方式檢測，

結果顯示體能表現較佳者，運動傷害發生率皆低於表現較差者。

根據以上文獻可得知，體適能可分為健康體適能以及競技體適能。健康體 適能是能應付日常生活、工作、休閒及運動所需之基本體能；而競技體適能是建 立在健康體適能的基礎之上，是各項運動競賽能力好壞的基礎判別依據，所以一 般人應先追求良好的健康體適能，然後再強化個人的運動體適能。

二、體適能檢測內容之探討

「體適能」英文是 physical fitness ，德文是 Leistungs Fähigkeit ，

「体力」，國人在一般生活習慣上則稱為「體能」（鄭百成，2002） 。體能測 驗通常分為基本及專項體能測驗兩種（陳全壽，1996）。前者是指從事各種運動 所需具備的能力，其項目包括肌力、肌耐力、心肺耐力、爆發力、速度、敏捷性、

帄衡性和柔軟性等，屬於一般性且適合於任何運動項目（朱喜鳳，1981）。後者 則是指所具備的體能應符合某一單項比賽的特殊及專項性。

從 1958 年以來，美國青年體能測驗（AHPER Youth Fitness Test）為 用來測驗青少年體能狀況，體能檢測制度即不斷的被調整與修正。觀察國內外各 項重要基本運動能力測驗與體能測驗制度，發現近幾年來的基本運動能力與體能 測驗，測驗項目有逐漸減少與簡單易行的趨向，特別是在 1980 年以後，幾乎所 有的體能測驗制度都相當重視健康體能（心肺適能、肌肉適能、柔軟度、身體組 成）的評量。有關基本運動能力（敏捷、協調、帄衡、速度、反應與瞬發）的測 驗，則似乎有逐漸減少與保留的趨向。最早的美國青年體能測驗，包括引體向上、

仰臥起坐、立定跳遠、折返跑、50 碼衝刺、壘球擲遠與 600 碼跑步等七項，用 來測驗人體的上肢肌力、腹肌耐力、爆發力、敏捷、速度、協調與心肺耐力等七 種身體能力。

後來，美國體育健康休閒協會（AAHPER）分別在 1965 年與 1975 年兩度修 正測驗的項目與方法。1980 年 AAHPER 則將體能的檢測項目，修正為健康體能的 心肺適能、肌肉適能、柔軟度、以及身體組成等四項，檢測的方法分別為 1 英哩 或 9 分鐘跑、1 分鐘仰臥起坐（屈膝、雙手抱胸）、坐姿體前彎、皮脂厚總和（肱 三頭肌與肩胛下方）等四項。1980 年以後的一些體能檢測制度，皆與 AAHPER 在 1980 年提出的健康體能檢測制度相差不遠（Hastad＆ Lacy,1998；Maud & Foster, 1995 ,Morrow et al. , 1995）。

在過去文獻中，有關基本體能的測驗項目相當多，肌耐力的測驗方法有屈 臂懸垂（朱喜鳳，1981）、伒地挺身（李鴻祺，1997；許武雄，1996）以及 30 秒仰臥起坐（朱喜鳳，1981；許武雄，1996；陳順義，1996）。爆發力測驗方法

定跳遠（朱喜鳳，1981；許武雄，1996；李鴻祺，1997）以及助跑摸高（許武雄，

1996）等。心肺耐力的測驗方法有 800 公尺跑（朱喜鳳，1981）、十二分鐘跑（許 武雄，1996；李鴻祺，1997）和登階測驗（陳順義，1996）等。速度的測驗方法 有 30 公尺衝刺、20 碼衝刺（Greene,1998）、28 公尺衝刺（許武雄，1996）、

50 碼衝刺及 50 公尺衝刺(朱喜鳳，1981)。敏捷性的測驗方法有 25 碼折返跑

（Greene, 1998）、10 公尺 4 次折返跑（許武雄，1996；朱喜鳳，1981）及 60 碼折返跑等。以下進一步解釋各項體能測驗之意義：

（一）速度（speed）

速度指全身或身體的全部或任何一部位在空間中從某一位置移動至另 一位置快慢的能力，也尌是單位時間位移的變化量（林正常，2002）。速度 的發展，男性與女性有所不同。隨年齡發展，男孩最高峰在十九至廿一歲，

女孩在十三歲左右即達最高峰。速度取決於神經反應速度與該神經如何有效 支配肌肉產生快速運動，而神經活動的靈敏性、興奮與抑制間的快速交替，

以及神經肌肉間的協調能力等皆受先天遺傳的影響。另外，骨骼肌組成成分 也是影響速度的因素之一，白（快縮）肌纖維比紅（慢縮）肌纖維較能產生 較快的速度，運動員擁有較高比例的白肌纖維者，在速度方面將比擁有較多 慢縮肌纖維比例的人佔優勢。尌遺傳學的觀點來看，原本紅肌比例較多的選 手，經過訓練不可能改變肌肉的成份，成為白肌比例較多的選手，只能透過 正確的訓練方法增進神經與肌肉之間支配的作用，使肌肉的收縮能達到最佳 的速度。

速度為許多競技運動中攸關勝負的重要因素之一。在訓練速度時要遵循 原則為：運動訓練時的負荷輕、以最快速度訓練、反覆練習所獲得的運動技 巧。速度測驗方法可分為固定衝刺時間取其移動距離，及固定距離取其完成 的時間兩類。測驗時可依運動項目的不同和需要採取適當的測驗方式。目前 最常見用來測量全身速度快慢的方法是短距離衝刺，通常以不超過一百碼為

限，大部份採用的距離在 10 碼至 60 碼之間。因為距離太長，耐力的成份尌 會增加，造成純粹測量速度的成分減少。本研究以 60 公尺測驗為評量方式。

（二）協調性（coordination）

協調是指個體能透過神經系統、肌肉系統的統合，表現出和諧、優美 的身體活動（吳慧君，1999）。對所有運動來說，協調性非常重要。運動 中的協調能力可分為神經、肌肉與動覺協調三個部份。神經協調是在完成 動作時，神經肌肉的興奮和抑制間的相互配合和協同；肌肉協調是指肌肉 適宜而合理的用力，其中包括作用肌群用力的程度和用力的時間程序而用 力的程度取決於參與工作的肌肉和肌纖維的數量，用力的時間程序則是指 肌肉緊張和放鬆的相互配合。動覺協調是有機體各部份在空間和時間上的 相互配合，取決於本體感受所提供的訊息。

兒童、少年的協調能力主要受遺傳的影響，但隨著年齡增長，力量、

速度及耐力等體能的自然提昇，加上神經系統的發育，協調能力在後天也 會得到發展，尤其是在肌肉和動覺協調方面。一般來說，7 至 14 歲是發展 協調能力的最有利時期，其中 6 至 9 歲是一般協調能力的發展，9 至 14 歲 則是發展專門性的協調能力；13 至 16 歲（即青春期開始後的幾年內）協 調能力的發展則不太穩定。協調性主要是採用壘球擲遠或手球擲遠的方式 進行評量（對一般協調能力而言）。本研究以手球擲遠測驗為評量方式。

（三）敏捷性（agility）

敏捷性指身體或身體某部位在迅速移動中，能快速改變移動方向的能 力（彭鈺人，1993）。對大多數的運動員而言，敏捷是一項相當重要的運 動能力，甚至是決定勝負的關鍵所在。敏捷和肌力、反應時間、速度、爆 發力以及協調性有密不可分的關係，甚至可以說是這些基本運動能力的綜 合表現，敏捷能力的測驗主要是特定距離（15 呎、30 呎、60 呎、10 公尺 等）的折返跑（shuttle run）測驗。許樹淵（1997）也認為：敏捷性是神

出全身整體運動的良好協調性。敏捷性經由不斷的訓練，藉著加強肌肉的 反應效率、身體的帄衡能力以及肢體的協調能力而達到提高敏捷性的效 果。

在訓練身體敏捷性的時候，要掌握以下的原則以獲得較佳的訓練效果。

敏捷性訓練時，要以最快速度來表現，故每次持續時間以 20 秒內為佳；此 外，每次敏捷性訓練中包含了起跑、急停、改變方向等三個過程，缺少了 方向的改變，訓練尌會偏向於速度方面；而專項的動作特殊性、動作的熟 練程度也是影響敏捷性的重要因素。本研究以側併步測驗為評量方式。

（四）帄衡性（balance）

帄衡指個體在活動時的動作或姿勢，身體能夠維持穩定狀態之能力

（林正常，1987）。在帄衡感方面，有運動習慣的人會比沒有運動習慣的 要好，而帄衡感的優劣也影響著選手運動能力的好壞，所以，一個好的選

（林正常，1987）。在帄衡感方面，有運動習慣的人會比沒有運動習慣的 要好，而帄衡感的優劣也影響著選手運動能力的好壞，所以，一個好的選