跟自己賽跑的人-我的馬拉松經驗敘說

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(1)國立臺灣師範大學運動與休閒學院運動休閒與餐旅管理研究所碩士學位論文研究計畫. 跟自己賽跑的人 ─我的馬拉松經驗敘說. 研究生：柯捷瀚指導教授：林伯修. 中華民國 103 年 05 月中華民國臺北市.

(2) 跟自己賽跑的人－我的馬拉松經驗敘說 2014 年 05 月研究生：柯捷瀚指導教授：林伯修摘要本研究採取質性研究中的敘說探究方法。以我為觀點描述一位業餘馬拉松跑者如何從「減重」為初心到挑戰人生馬拉松路跑賽事，從抗拒跑步、自我懷疑、欣然接受、沉溺其中、融於習慣、挑戰自我等轉換變化過程對於自我的描述。跑步已在我的生活中占有一席之地，對於我的人生價值觀、工作、家庭等帶來轉變的生活經驗，透過敘事故事發展之忠實呈現挑戰馬拉松過程中的流汗、艱苦、鬱悶、興奮、痠痛及滿足的過程，本研究以個人敘說為文本，輔以跑步練習歷程、心得紀錄和參加路跑比賽照片、完賽獎牌及證書為資料蒐集方式，期望能呈現我的生命故事。. 關鍵字：馬拉松、經驗敘說、業餘馬拉松跑者. i.

(3) Jogging with Myself：A Narrative of my Experience of Challenging the Marathon Race May, 2014 Author：Ke, Chieh-Han Adviser：Lin, Po-Hsiu. Abstract The purpose of this study based on self-narrative approach and written as a novel, was how I disliked jogging then after the practice and training I was addicted in challenging my first running race. Jogging changes my perspective of view and brings my whole new life. My research was from my personal running experience, my running diary, the short race and till challenging my first marathon race. As a family man how I face the barriers for example：the family taking care and time of practice and how I conquer the troubles. Conclude into four sections：(1)Impulse、 (2)Enjoy the training loneliness 、 (3)The Stories of attending the racing and (4)Running brings my whole new life. Key words：marathon, narrative, amateur runner. ii.

(4) 謝誌從 2007 年踏入師大運休所(現已改名為休旅所)到現在已經 7 個年頭，朋友們都笑說我把研究所當博士班來念，期間歷經公司組織變革、休學、外派到越南、復學，最難熬的時候都熬過去了，黑暗終會過去，黎明就要來臨。要不是有伯修老師的指導，我是很難走到這ㄧ步的，感謝美如學姐讓我認識了什麼是敘說研究，讓我可以藉這個機會重新認識自己，當然更要感謝我的內人，是她的ㄧ句話，讓我從內而外，愛上了跑步，也非常感謝她分攤了家庭照顧工作，讓我可以有更多的時間投入這項運動。同時也感謝我的五專同學鄭宇宏，要沒有他的噓寒問暖、相互砥礪，我很懷疑我有沒有勇氣與決心去挑戰馬拉松路跑，感謝我的跑友羅彬榮科長、沈必誠、陳聖文跑步的路上有你們真好。其次，承蒙胡天玫老師及高麗娟老師百忙中撥冗詳閱捷瀚的論文，並在口試時提供寶貴的指導與建議，讓捷瀚的論文更加充實與完整，在此也致上無限的感恩與謝意。這篇論文我最想獻給我的父母，我要告訴你們，我終於做到了，養兒方知父母恩，自己當了父親才知道那肩頭的重擔不是那麼容易扛的，感謝爸爸及媽媽賜給我健康的身體，讓我可以去承擔甜蜜的負荷。我也要趁這個機會告訴我的女兒及兒子，沒有健康的身心是無法去挑戰那未知的領域，老爸會帶著你們，跟著我就對了。老婆！這幾年真的難為妳了，一切盡在不言中。跑步就像我的信仰一樣，跑步治百病；不跑要人命。跑就對了、跑就懂了。一切就如呼吸一樣自然，不做作、不偽裝、不矯情，隨心所欲做我自己，回到原始的初衷，最真誠的感動，幸好還不是太晚，終究還是會等到你，感謝你，有你真好，豐富了我的人生，不必在意那終點的成績，賽事挑戰中那無怨無悔的付出、用汗水、淚水堆積的過程才是最美好的回憶。跑過的每一段路，每一片土地都是滿滿的感謝，有你真好！. iii.

(5) 目次中文摘要................................................................................................................ i 英文摘要.............................................................................................................. .ii 謝誌...................................................................................................................... iii. 第壹章緒論 ............................................................................................1 第一節第二節第三節. 跑就對了................................................................................................2 研究目的................................................................................................4 研究問題................................................................................................4. 第四節第五節. 我的立場................................................................................................4 名詞操作型定義....................................................................................5. 第貳章文獻探討 ....................................................................................6 第一節第二節第三節. 敘說探究與經驗....................................................................................6 經驗敘說的相關研究............................................................................9 馬拉松發展與現況..............................................................................14. 第叁章研究方法 ..................................................................................19 第一節第二節第三節第四節第五節第六節. 研究對象..............................................................................................19 自我敘說..............................................................................................20 研究步驟..............................................................................................21 研究架構..............................................................................................22 資料蒐集與分析..................................................................................23 研究信實度..........................................................................................24. 第肆章舊的軀殼、新的能量 ..............................................................26 第一節第二節第三節. 久別重逢、相見恨晚..........................................................................26 沉溺其中、無法自拔..........................................................................28 新的方向、心的方向..........................................................................39 iv.

(6) 第伍章跑了就懂 ..................................................................................45 第一節第二節第三節第四節第五節. 中年大叔的熱血路跑紀實..................................................................45 全程馬拉松的煎熬與淬鍊..................................................................69 我的長跑人生......................................................................................82 論文寫作也是一場馬拉松的縮影......................................................84 成就的表彰與彰顯的意義..................................................................87. 第陸章跑步對我的身心啟示與自我批判 ..........................................91. 引用文獻...................................................................................................98 中文部分：..........................................................................................................98 英文部分：........................................................................................................101. 附錄.........................................................................................................103 附錄一. 日常練習網站佐證資料....................................................................103. 附錄二. 參與路跑比賽相片、證書及完賽紀念獎牌....................................104. v.

(7) 表次表 1. 表 2.. 奧運會馬拉松歷年距離設定 ......................................................................... 15 波士頓馬拉松錄取資格 ................................................................................. 16. vi.

(8) 圖次圖 1.. 本研究架構圖 ................................................................................................. 22. vii.

(9) 第壹章. 緒論. ｢跑步｣讓我身心愉快；迎接明天的挑戰｢跑步｣讓我暫時放下一切；享受片刻的寧靜｢跑步｣讓我魂牽夢縈；無法無刻只想 Run ｢跑步｣讓我洗滌一天疲憊心靈｢跑步｣讓我享受自虐的快感，痛並快樂著｢跑步｣讓我感受到窒息的瞬間｢跑步｣讓我忍受一個人的孤獨｢跑步｣讓我欲罷不能，不跑不行｢跑步｣讓我腦中一片空白，完全放空｢跑步｣讓我越來越有自信，容光煥發｢跑步｣讓我重新檢視自己｢跑步｣讓我放膽大吃大喝｢跑步｣讓我的 BMI 正常，紅字退卻｢跑步｣讓我膝蓋、腳踝漸漸抗議｢跑步｣讓我早起驅走睡意，邁步向前｢跑步｣讓我晚睡無法入眠，endorphin 作祟｢跑步｣讓我被太座埋怨；減少家庭照顧時間｢跑步｣讓我生活作息規律，回歸家庭｢跑步｣讓我好鬥心再起，只想超越｢跑步｣讓我重新發現城市之美｢跑步｣只有累積；沒有奇蹟｢跑步｣跑了就懂；不跑怎麼會懂｢跑步｣讓我熱血永不降溫｢跑步｣讓我興奮、痛苦、懊惱、虛脫、恐懼、緊張但我從不後悔 1.

(10) 第一節跑就對了「老公，你好像看起來又變腫了?」，我傻笑回答「有嗎？」、你確定？已經不太想站上體重機去量一下目前到底有多重！肥胖是健康的殺手，是三高的原罪。我都懂，但是真的要下定決心減肥，那可真的要有很大的耐心，意志力，當然還有時間。曾經在課長島耕作的漫畫中，看到一段描述大意是「美國人認為肥胖及吸菸者不適宜擔任管理職」他們的採取的理由是自己都管理不好了，怎樣去管理別人？香菸我是戒了，但是上了職場後平均每一年胖一公斤，這是無法抹滅的事實，2008 年至 2011 年在越南這段期間更是應酬、外務不斷體重直線上升來到歷史新高 76 公斤，要知道請神容易，送神難。增胖容易，減重難，不然坊間也不會有這麼多的瘦身美容廣告大賺其財了。另外，有了小孩後也會想活久一點，想多陪小孩久一點，看他們長大成人。羅馬不是一天造成的，就我念行銷念管理的角度來看，這個「減重專案」一定要有策略、行動計畫、時間表。最最最重要就是要執行，郭董都說了執行力就是紀律，就是想把事情做好的決心。有決心不夠還要付諸行動，方能水到渠成。我不太相信靠藥物就可以達到瘦身效果，天底下如果有這麼好的事情，還會有胖子嗎？靠運動倒是比較可行，以前都是跟同學、同事固定每個周六周日早上打籃球活動活動筋骨，順便聊天、打屁，但隨著年紀增長，每個人都有自己家庭、事業要打拼，漸漸地球友也散了。我心裡盤算著打籃球還是要有些朋友一起打才有趣，但要湊到三、四個有點困難，老婆似乎洞悉我內心的想法，她建議我「要不要嘗試一下慢跑？」。「慢跑」這兩個字在我心中從來不會是我運動中的選項，枯燥無味、氣喘如牛、隨隨便便都可以找到負面幾個形容詞來形容這項運動。老婆接著講，「不要沒有嘗試過就隨便下定義」、「任何事情都要嘗試一下」。她拿出教訓女兒的口吻對我講。我真的認真想了一下，我的人生跑步經驗從當兵退伍之後就沒跑過超過 3,000 公尺，我回想當時在部隊中跑 5,000 公尺的畫面依稀還存在我腦海中，前面破冬的學長壓著我們中間的新兵，最後還有老兵壓陣，在那個年 2.

(11) 代你敢落隊就要有晚上被叫起來「尿尿」的心理準備，當然我也不是第一次跑 5,000 公尺就可以跟上部隊速度，也是經歷過好幾次的「震撼教育」才跟得上整個部隊速度，如果我沒記錯整個連隊 5,000 公尺測驗要跑進 22 分以內才算滿百，新兵才可以休假 18:00 的假，不然一律都是 08:00 點放；抽菸的戰友才可以光明正大在老兵面前抽菸，不然絕對會被「關切」一番，這是我對跑步僅有的印象。其實跑步的好處的確不少，可以增強心肺作用、增加免疫力、讓身體盡速恢復、有活力、紓解壓力、同時也不像自行車必須要買什麼裝備費用不高。既然這樣，好吧！跑就對了。一開始衝動想減肥，促進身體健康動機，隨著練習量不斷增加，心肺功能及肌耐力不斷提升，心理素質也越發增強，減重已經不是重點，挑戰人生第一個馬拉松比賽已在我心理埋下種子，心理也逐漸接受跑步成為我運動休閒的一部分，這個習慣的養成對我也是一個好的開始，另外個性使然，做對的事情就是要循序漸進，一步一腳印慢慢將基礎建立好，樂在其中享受跑步的過程，不再將它視為畏途，多跑一步都是賺到，跑就對了。另外我也會在跑步社群網站中閱讀跑步的相關討論串，如何透過訓練增強心肺功能及肌耐力，網友及跑友提供自身經驗分享，再透過訓練加以驗證。跑就對了。選定論文題目的過程與我跑步其實是兩條相交的平行線，當初完全沒有想到將挑戰人生初次馬拉松這個題目當成我的研究論文，在一次學門的讀書會中，聽到學姐小虎闡述自己環島的人生經驗，並將其切身的體驗透過故事文本對照自身經驗，最後整理發表成為一篇學術論文。當下給我一個非常大的震撼及啟發，檢視一下自己的人生，我從來沒有對跑步這項休閒活動有這麼大的執著、瘋狂與付出，量化研究讓讀者讀到的是冷冰冰的無感的阿拉伯數字與符號，敘說研究可以活生生呈現人們的情感與生命的脈動。那何不將自己挑戰馬拉松的過程及經驗提供給讀者參考呢？本文中將敘述我如何挑戰人生第一個馬拉松路跑賽事，期間面臨的困阻與挫 3.

(12) 敗，並一一克服的過程。. 第二節研究目的探討我這一個業餘跑者，從自我練習到參加 8 公里、21 公里路跑賽及挑戰馬拉松路跑活動的實踐經驗。本研究目的為：一、採用敘說研究方法論觀點，藉由不斷閱讀及記錄過去的故事來檢討及反省自己，釐清自我生命中的盲點，盡而將慢跑運動與自我實踐人生的意義相互連結，供讀者參考與借鏡。二、寫出挑戰馬拉松路跑活動的生命故事文本。. 第三節研究問題一、我如何在工作、家庭、學業及慢跑訓練中找到平衡？二、探討我自己在挑戰馬拉松過程中面臨的生理、心理面向及自我批判？三、探討我自己在挑戰馬拉松過程中，訓練的背景與歷程？四、馬拉松路跑賽事觀察與建議. 第四節我的立場在此研究中，研究者的角色及立場為何？是一位說故事的人？還是一位紀錄故事的人？根據Ezzy（2002）的說法，認為研究者被視為是一種研究工具，並且是研究歷程中重要的成分，但卻常在書寫的過程中，刻意壓抑「我」，而以第三人稱出現，這對研究的主體性而言是一種不公平的對待（賴佳郁，2004）。 ( 蔡敏玲，2001）呼籲所有教育質性研究者應該要勇於現身在文本當中，並開拓新的書寫風格。因此，本研究進行時，嘗試將自己浸入於新的書寫方式裡，以「研究 4.

(13) 者」的身分讓自己現身於資料文本之中，藉此揭露出更多元的真實。本研究是以我為研究主體，藉由自我敘說方式，探討我從 2011 年 7 月 1 日至 2013 年 3 月 10 日歷時 1 年 8 個月又 10 天準備挑戰人生第一個馬拉松的故事。經驗是具有連續性、滲透性及整體性，不能與過去、現在及未來全然分割 (蔡敏玲、余曉雯，2003) 。故事主角我的身體、心理；內在感受、價值觀及環境場所的過去、現在及未來皆為本研究考量。. 第五節名詞定義本研究中使用的特定名詞，共有「自我」、「經驗敘說」、「業餘馬拉松跑者」其名詞釋義分述如下：一、自我在本文中自我即為研究者本身。以現在、當下的自己為立足點，包括過去到現在；現在到未來所有的我。二、經驗敘說經驗敘說是重現過去的一種方式，其經驗為一種承載意義的表徵，描述經驗如同故事般有其情節及各種元素結構，藉由敘說者的思考，語言序列安排，決定哪些內容出現於敘說文本，而產生有意義的情境脈絡結構，型塑其生命經歷及意義。三、馬拉松跑者只要是名稱為「馬拉松」比賽，距離都是固定的，並不會因為地形起伏或路線彎曲而距離不同，如果距離不足只能稱為「路跑賽」，不能冠以「馬拉松」一詞 (郭豐州、夏偉恩，2008) 。在本研究中，馬拉松跑者指參加競賽距離為 42.195 公里之並於大會限定時間之內完成比賽之選手。. 5.

(14) 第貳章. 文獻探討. 本章分為二小節。第一節為「敘說研究與經驗」、第二節為「運動敘說研究回顧」第三節為「馬拉松發展與現況」，分述如下：. 第一節敘說研究與經驗一、敘說研究韋式字典Webster’s (1966) 將敘事定義為「表述(discourse)，或表述之實例，再現一連串脈絡連貫的發生事件」。敘事研究，依照我們的定義，則指任何使用或分析敘事素材的研究。資料系以故事（訪談或文獻探討中所採擷的生命故事）或其他方式（人類學者以敘事型式寫下其觀察所得的實際札記，或是個人的信件）蒐集而得。包括從文獻探討、日記、自傳、會談或訪談中所獲得的口述生命故事皆是（吳芝儀，2008：4）。敘說探究是一種瞭解經驗的方式，在敘說故事時，對之加以重新確認、修正，甚而建立新的故事，活過的和說出來的故事，經由敘說才能創塑經驗的意義（蔡敏玲、余曉雯譯，2003：26）。80年代心理學的敘說觀點，視「人」為「文本」閱讀，將「人」隱喻為「故事」，人從敘述故事中將「自我」建構出來（丁興祥、賴程斌，2001）。Gergen 及Gergen （1988）認為敘說是社會性的建構，是在互動發展中進行變化的，自我敘述是個被關係網中的人們建構出的語言工具。敘說也構成了知覺經驗、組織記憶、生命的片段，而其目的為呈現出一個生命的真正事件（Bruner, 1987）。當一個人走到敘說探究，是因為想要尋找研究經驗的方式，而敘說是最能夠貼近經驗的一種方法（蔡敏玲、余曉雯，2003：273）。人生如戲，敘說除了是探索經驗的最佳方式，同時也是探索自我生命的方式。說故事的方式最能讓個人探索內心深處的自我，以及被日常忙碌步調所遺忘的那一部分。將自己的生命故事以自己的話語重構起來，這些重構起來的故事與生命的時刻，集合起來之後，便是一齣動人的人生之戲。所以，敘說探究的目的 6.

(15) 不是在尋找「事實」，而是重新建構過去經驗在當下的意義。具體來說，就是在探究敘說者如何以及為何將過去經驗以當前的方式組織出來 (蔡敦浩、劉育忠、王慧蘭，2011：82) 。敘說探究是瞭解經驗的一種方式。它是研究者及參與者隨著時間的流逝，在一個或是一連串地點，並且在與環境的社會互動中，所建立起來的，探究者進入這個陣仗的中心，以同樣的精神前進，斷定這個探究仍在生活和述說、回想和重述之中，以及斷定那些構成人們生活經驗的故事，既是個人的，也是社會的。 (蔡敏玲、余曉雯，2003：29) 。我用我的雙腳敍說我的故事，一步一腳印，就是我呈現自己並瞭解經驗的最好方法。 Mishler (1995) 依據研究所探討的核心議題，提出一個分類敘事研究的類型模式，包括三個敘事類別或觀點：參照與時間順序(reference and temporal order) 係指事件在真實時間所發生的順序；文本連貫性與結構性(textual coherence and structure)探討建構一個故事時所採用的語言學或敘事策略；敘事功能(narrative functions)則關注故事所置身之廣泛的社會文化脈絡。 (吳芝儀，2008：P8～9) 看著桌上的這一個初馬獎杯，我回想起練跑時的痛苦、為什麼要跑得這麼辛苦？我大可以舒舒服服在家裡翹著二朗腿，看電視。Maslow (1943) 提到需求層次理論的自我實現，可以給我這樣一個合理解釋，對我而言挑戰馬拉松不是自虐的行為而是實踐自我實現的生命經驗。總和以上文獻對於「敘說研究」的不同論述，可以得知「敘說研究」是以經驗、故事的形式呈現一個人的生命歷程，在我研究的過程中也提供我的各種練習、比賽的小故事，讓讀者可以身歷其境，與研究相互呼應。二、經驗的學術價值經驗是連續性的。Clandinin and Connelly （2000）認為經驗是由過去的經驗所產生，同時經驗也引向更進一步的經驗。一個人不管將自己置身於此易連續向度中的那一個位置－想像中的此刻，想像中的過去或未來，每一個點都是以過去的經驗為根基，並且引至一個有待經歷的未來。Clandinin and Connelly （2000） 7.

(16) 也提到經驗是敘事式地發生，敘說探究是敘事式經驗的一種形式。因此，經驗應該被敘事式地研究。我們不只是關注此時此刻所經驗到的生活，也關心連續性的被經驗到的生活。希望透過故事的敘說而理解自己或別人的歷程，找到彼此可以理解溝通的暫時棲息處，並經由反覆閱讀脈絡下的經驗故事，得以瞭解自己與社群之間不斷變化的關係（范信賢，2003）。 Riessman (1993) 也說「研究者無法直接進入另一個人的經驗，我們所處理的是某種模糊性質的經驗再現。」經驗的再現層級可以分為以下五個階段： (一)關注經驗(attending to experience) 藉由關注，將一些現象變得更有意義，藉由思考，我以新的方式主動建構了真實。 (二)訴說經驗(telling about experience) 即個人敘說的展現，依序地重新形成事件，我在訴說這個經驗時，我也在創造一個自我(self)。 (三)轉錄經驗(transcribing experience ) 錄影或錄音都是轉錄的方式，當對話轉錄成為文字時，研究者必須決定哪些內容適合用文字表現？其實，轉錄就是研究者解釋的實踐。 (四)分析經驗(analyzing experience) 研究者對訪談逐字稿或是謄本進行分析。研究者的價值觀、政治立場、理論信仰又會再度進入。 (五)閱讀經驗每個文本都是多重聲音(plurivocal)，一個作品在不同歷史脈絡下，可以引起不同的閱讀。因為立場、角度不同每個人詮釋也會有不同聲音。 Clandinin and Connelly （1998）提出的個人經驗法（personal experience methods）是研究過程中的一個重要概念。Clandinin and Connelly 指出個人經驗研究法的焦點同時放在這四個方向：內在與外在（inward and outward），回顧與前瞻（backward and forward）。我們所謂的內在是指情感、希望、美的反應、道 8.

(17) 德氣質等的內在狀況；外在指的是存在的狀況，Bruner （1986）所謂的現實（reality）；至於回顧與前瞻，我們指的是暫時性（temporality）、過去、現在及未來。要體驗一個經驗，就是要同時在這四個方向上去體驗並提出問題（引自何粵東，2001）。 Clandinin and Connelly （1998）指出，身為一位研究者，我們本身也在敘說另一種故事；換句話說，我們試著說出經歷與故事。把現場文本書寫成研究文本的過程中，我們敘說更多有關的研究故事。在個人經驗法中，我們必須承認研究者本身經驗的重要性，也就是研究者自己的訴說（telling）、生活（living）、再生活（reliving）、再訴說（retelling）。每個人心中或多或少一定都會有一段刻骨銘心的故事，以敘說為主體或方法的研究論文中，可以呈現出研究參與者心底最內心深處的想法，在以個人挑戰馬拉松經驗敘說為題目時，透過自我敘說，敘述我的生命故事，並且使經驗再呈現，也讓我去檢視回顧過去，從中得到反省與覺悟，再由反省見到希望，重建生命意義與價值。. 第二節運動敘說研究回顧敘說研究已廣泛使用在探究者想要描繪出經驗的感受及生命的意義上，然而關於我的故事該如何寫，我也還不清楚，所以我在閱讀了與本研究相關的運動敘說文獻後，將它們簡單分析與介紹如下，希望能在正式書寫時能夠帶給我一些啟發或方向。在林美如（2011）回家路上─我的慢跑環島經驗敘說研究中，呈現研究者的慢跑環島的經驗故事，其目的是為了探究慢跑環島對於個人多層次的意義和影響。故事內容係以發想、抉擇、計畫、體驗到歸來的歷程為軸線，敘說研究是一種可以讓讀者產生共鳴的研究方式。 (一)謝得燦 (2013) ：從生命跌倒處爬起：運動老兵的築夢之旅 9.

(18) 本論文主要是以自我敘說的理論基礎做為研究方法。論文中述說研究者從國小起至年過四十，持續熱衷於運動並且追尋夢想的生命故事。其中包含面臨困阻與挫敗的處理，並重新奮起，進而將運動與自我實踐的人生意義做結合。研究者文中主要以四個人生重要主題做為寫作架構，歷經「受傷」、「退學」、「換軌」、「築夢」等人生淬煉，透過自我反省及不斷檢視，走出長期自我囚禁的牢籠，坦然接納不完整、有缺憾的自己。過程彷彿重獲新生，也讓自己有機會進一步深思運動與人生的關連性，確立運動在人生旅途上的意義。 (二)鄭行超 (2013)：父與子：保齡球教練與運動員訓練生活敘說探究本研究內容以作者長達十多年保齡球學習、訓練、比賽運動經驗加上與教練父親之間的互動生命故事分為三個主要故事章節「選手的父親」、「兒子的教練」以及「全方位的體育人」，研究結果歸納為作者父親長期陪伴參與保齡球這項運動，無論是作為觀眾或教練，皆以行動式的愛與支持做後盾，而保齡球已經形成作者習慣性休閒活動，希望藉由此研究結果來提供後進訓練與比賽的經驗. (三)鄭韶婕（2011）：日暮途窮中的絕處逢生-一段羽球選手自我反思之旅本研究採取敘說探究法，以研究者二十二年的羽球選手經歷及其經驗故事為內容主軸，用以探究運動顛峰黃金時期，所經歷的實境故事。曾經享受過無數的掌聲及歡呼，也曾歷經失落，甚至連最後的自信都沒有。爬得越高，跌得越深，曾有過放棄的念頭與無數次衝突、無助、徬徫，之後重新建構自我的生命歷程，這是研究者的故事，也可能是許多運動員共同心聲，研究者希望用自己走過的路，來告訴其他人，成功有脈絡可尋，失敗後一蹶不振於事無補，找回最初單純又快樂的動機，才是背後最重要的動力。. (四)李宜樺（2011）：被禁錮的籃球魂一位籃球愛好者的故事越是在乎比賽輸贏，越會在勝負的快樂與痛苦之間鑽牛角尖。作者以自身籃球運動經驗及生命歷程為例，採用敘說探究方法，將經驗作為一種敘說形式，並 10.

(19) 以自傳式小說呈現出來。小說內容主要在闡述研究者是如何從籃球中發掘自身存在意義、重拾對籃球熱忱且擁抱生命，並將此一經驗應用在實務中，幫助他人解決自身疛困境，離苦得樂。. (五)吳永仁 (2010)：尋找、發現、迷失、超越自我－一個籃球選手逐夢經驗的敘說與範疇勾劃研究者從小就懷抱著籃球夢，從小到大的成長過程皆與籃球相關，也很努力當選了國手，在對中華隊一無所知的情況下進入了夢想。進入夢想後，體驗到許多身體與心理的痛苦與掙扎，這些難得的經驗都是研究者在入選中華隊之前從未經歷過的。研究者經由不斷的自我調適、鍛鍊及反思，從中體會出許多生命的哲理，生活的細微也逐漸改變。研究者在時間之中不斷來回、重新閱讀自己故事，進而尋找到自己、重新認識自己，並體會出這個夢想對研究者的真正意義，那就是超越自己。本研究以敘說研究以及現象學中的範疇勾劃來做為研究的理論基礎，透過深度的自我敘說，架構出夢想中實踐經驗的主軸，並在實踐經驗中運用現象學中範疇勾劃的理論，經由敘說及範疇勾劃而得以對自身夢想之經驗做一個徹底的澄清。. (六)楊宗時 (2009) ：曾經滄海難為水—三位桌球少年國手的故事本研究以深度訪談法進行敘說研究，忠實呈現三位桌球少年國手刻骨銘心的球場故事，敘說他們在運動訓練、學業、比賽、生涯抉擇的喜怒起伏；提供讀者分享他們對於整個運動歷程的體驗、收穫與省思。讓讀者更深入探觸選手的內心世界，多一座溝通的橋樑、少一些情感的隔閡。三位桌球少年從默默無名、棄而不捨努力奮鬥的過程成為小選手，如同鄰家少年的平凡的故事卻蘊藏著大寓意：在面對人生的十字路口要勇於做出抉擇，人生並不是只有成功才有意義，失敗中學習寶貴的經驗才是一個正確的方向，若能堅持到底則條條道路皆無限寬廣。. 11.

(20) (七)李政樺（2009）：換個方向，生命變得不一樣-一位運動教練之個人經驗敘說探究一位運動教練，透過運動教練其個人經驗故事的敘說，瞭解他如何以自身的價值觀點看待其體育教學之生涯歷程，以及他在工作的環境與教學的過程所面臨的問題和其所帶來的轉變。進而探索故事中所包含的意義，並藉以對話的方式重新呈現出運動教練如何看待自我的角色與價值觀點。經驗在運動領域的討論，劉一民（2005）以運動哲學的角度去詮釋它，有許多人誤以為運動經驗只是身體的活動，毫無心靈上的效益，認為反思性的運動經驗在運動研究中是「非主流」的，探討心靈狀態並不重要，而加以排斥；其實運動經驗不只豐富，而且品質甚佳，以下我將以運動哲學新論（劉一民，2005）這本書當中所提，來詮釋運動當中富含的經驗。一、運動是創意經驗置身在一個瞬息萬變、無法停止的反饋迴路中，每一次的動作，均是創造性的「身體思想」，每個身體思想均有獨特的身心意義。運動事主所使用的器材、設備、物件、技術、體能和儀式等，均內在於身心之中，不斷的對環境改變，予以回應，無法抄襲，無法模仿，是不斷的創意湧現。運動場上的舉手投足，點點滴滴，均是人類創意的表現。近幾年路跑活動的興起，除了跑步外也加入了很多新興的元素，例如：color run(彩色路跑)、殭屍路跑等讓路跑賽事更多元，也讓路跑活動增添了創意，吸引更多人加入。二、運動是深化經驗全神貫注，與環境不斷互動，情境逼迫個人不斷回應，刺激感官更為敏銳，各種情緒更高漲，意識和非意識不斷被立即的回饋而回應、反省或重組。運動經驗不僅富含深化的經驗型態，也具有深化的經驗含意。觀察周遭的許多人率性的投入運動，接受運動魔力的感召，我們便不難想像，運動是一種深深地活在生命經驗的過程中。當我沉浸在跑步的愉悅當中，無形之中也影響了我的朋友，很多不愛運動的人也加入的運動的行列。 12.

(21) 三、運動是內心成長的經驗運動之中，因為目標很具體，所以運動員和目標之間的距離，變成了內心的挑戰，需要不斷的去超越克服，因此，運動經驗必然是一個意識不斷變化、心靈不斷成長的經驗。而在運動過程中，可能會體會到自己身體狀況、技術水平、知識廣度的需求或召喚，而意識的希望加以調整改善或非意識採取行動，使運動經驗變成一股連續不斷的內心成長經驗。任何一種運動賽事，只要是比賽就一定會有成績，成績就是讓人來打破紀錄的，也因為這樣的驅使，心理素質才會不斷地成長與茁壯，越發堅韌。四、運動是生命經驗就經驗的角度而言，活生生的運動體驗裡，外在價值意義或科學理論均無緣介入，運動事主的人透過各種感官、感性、感知、人我和時空等的強烈體驗，更能投射出人生的內在真實，直到生命深處。運動在許多從事運動的人當中成為了凝聚生命的要素，透過運動，我們可以觸摸到生命的根本之處，感覺到生命的悸動，因此我們可說運動是生命經驗。五、運動是象徵經驗運動之所以和生命本體須臾相依，是指從事者在運動當中，投射自我生命的詮釋環境，這種生命意義的現象，主要是透過運動作為象徵媒介，這種如智力、策略及應變能力等雖然只是象徵性的意義，但卻可以震撼生命，讓人激動不已；我們也可以理解，一場在現實生活中可有可無的一場比賽，在有些人眼中卻是聖戰。因此，運動不只是表面上的生理現象，也是當事者此刻此時安身立命的象徵。這也就是為什麼，既然已經參加了比賽，就算在豔陽35度下，或是大雨旁陀中，我仍然堅持要跑完全程，不棄賽，除非身體告訴我出了狀況，不然永不放棄。當我決定要將挑戰我的人生第一個馬拉松當成我的研究論文時，其實我的內心是惶恐不安，因為我不是一個專業的運動員，我只是對跑步有熱情，然後將我的熱情轉化成動力，去實踐我的夢想。有太多的運動敘說故事主角不是國家代表隊選手就是名人，我只是一位無名小卒，我內心會覺得，跑過百馬的跑友或許會 13.

(22) 認為哇靠，挑戰人生初馬也可以當做論文喔！會不會太誇張了，但是讀完這些文獻我會這樣想，這是我的經驗，我的生命故事，獨一無二，Molloy (1991) 說：「生命總是，而且必須是，一個故事」。在運動質性研究中，運動員透過書寫自己生命的研究，已漸漸受到運動研究學術界的鼓勵與重視 (Markula & Denison, 2005；Sparkes, 2002) 。而運動員也可以藉著說自己的運動經驗故事，讓經驗再呈現，為自己發聲(giving voice)，並且提供閱聽者可以了解運動員的「認識(knowing)平台」（高麗娟，2007）。. 第三節馬拉松發展與現況一、馬拉松的由來：馬拉松(Marathon)在國際比賽上是一個普及的長跑項目，他的總長距離為 42.195 公里換算英制為 26 英哩 385 碼，一般路跑比賽種類以台北富邦馬拉松為例：參組組別有全程馬拉松（42.195 公里）、半程馬拉松（21.0975 公里）、路跑組（9 公里）、Run Ruan 組（3 公里）及兒童組（2 公里）等五組。一般提到馬拉松只的就是全程馬拉松，完成一項馬拉松賽事需要有堅強的心智、高度的肌耐力並在時限內完成才算完賽，因此「馬拉松」也成為努力不懈，耗時費力的代名詞。「馬拉松」本為西元前490年在古希臘戰場的平原戰役。馬拉松運動正如同傳說的一部分，這樣的傳說性讓馬拉松的歷史也充滿爭論。傳說希臘聯軍在馬拉松戰役擊敗波斯軍隊，取得希波戰爭決定性勝利。傳令兵費迪皮迪茲（希臘語： Φειδιππίδης）由馬拉松平原跑回雅典報捷，之後力竭而死。在馬拉松戰役中，他英勇殺敵，浴血奮戰。戰爭剛結束，他又不顧疲勞，接受了送信報捷的任務，他手持火把，向雅典程快步奔跑，心中只有一個念頭：快把勝利的消息告訴大家。當費迪皮迪茲跑到雅典的中央廣場時，已經筋疲力盡了，他用盡最後的一點力氣告訴大家：我們勝利了！說完就倒在地上，閉上了眼睛。這一個古代勇士為祖國獻身的故事，幾千年來一直讓人感動不已。（陳仲丹，1999） 14.

(23) 二、奧運馬拉松 1896年在雅典舉行的第一屆奧運會，舉辦了首次的馬拉松比賽，起點設在費迪皮迪茲的墓前，終點設在雅典的運動場內，距離為40公里。最後由希臘選手魯伊斯以2小時58分50秒的成績第一個抵達終點。從此以後，每屆奧運會都舉行馬拉松比賽。但開始幾屆的馬拉松距離不一樣，第二屆是40.260公里，第三屆又改回40公里。1908年在倫敦舉行第四屆奧運會，英國王室成員想觀看馬拉松比賽，英國主辦方就臨時把長跑的起點設在溫莎宮的廣場上，終點設在白城運動場的王室看台前，全成為42.195公里，由美國運動員獲得了這屆奧運冠軍，以2小時55 分18秒4的成績創造了第一個馬拉松長跑的奧運會紀錄。在以後的幾屆奧運會上馬拉松的距離仍不統一，直到第八屆奧運會才把這項賽跑的距離定為42.195公里，並一直沿用至今。. 表一奧運會馬拉松歷年距離設定年份. 距離（公里）. 距離（英哩）. 1896. 40. 24.85. 1900. 40.26. 25.02. 1904. 40. 24.85. 1906. 41.86. 26.01. 1908. 42.195. 26.22. 1912. 40.2. 24.98. 1920 1924 以後. 42.75. 26.56. 42.195. 26.22. 資料來源：本研究自行整理. 三、國際馬拉松現況舉辦馬拉松賽事不僅可以推廣觀光及城市行銷，更可以強健國民體魄，世界各國都相當重視馬拉松賽事的舉辦，例如：美國波士頓及紐約馬拉松，都是當今歷史最悠久的馬拉松，更是跑者必定要去朝聖之地。歐洲地區的馬拉松賽事因為有其歷史及地理條件的優越情況，主辦單位常會將賽事安排在名勝古蹟或是著名 15.

(24) 地標讓跑者倘佯期中，常讓跑者趨之若鶩，例如倫敦馬拉松、柏林馬拉松及巴璃馬拉松，亞洲各國中日本是長跑最興盛的國家之一，每年都會舉辦大大小小的是民馬拉松比賽，賽事遍及全日本，例如：東京馬拉松、大阪馬拉松、琵琶湖馬拉松及那霸馬拉松。按照國際田聯的劃分，將重要的馬拉松賽事劃分為金、銀、銅三個等級，其中19個被歸為黃金級，世界馬拉松系列賽的6個也包括在內。其中包括：柏林馬拉松、波士頓馬拉松、倫敦馬拉松、紐約馬拉松、巴黎馬拉松、北京國際馬拉松賽、芝加哥馬拉松、法蘭克福馬拉松、福岡馬拉松、琵琶湖馬拉松、孟買馬拉松、布拉格馬拉松、羅馬馬拉松、首爾馬拉松、新加坡馬拉松、東京馬拉松、上海國際馬拉松、廈門馬拉松及東吳國際超級馬拉松。其中又以波士頓馬拉松作為一個城市馬拉松的指標，歷史最為悠久是每一個跑者心中朝聖的目標，波士頓馬拉松創辦於1897年，主辦單位為波士頓體育協會，波士頓馬拉松比賽是除了奧林匹克運動會馬拉松比賽外，最古老的馬拉松競賽。每年四月的第三個星期一，美國愛國者節當天舉辦，競賽路線由霍普金頓開始出發，上萬名跑者奮力地沿著公路往波士頓市中心邁進，終點就設於波士頓公立圖書館旁邊的科普利廣場，波士頓馬拉松最知名的便是它嚴格的速度門檻，跑者必須達到一定的成績才能報名參賽，但是即使主辦單位有設立高參賽門檻，馬拉松愛好者仍趨之若鶩，波士頓馬拉松從首屆開始，114 年來賽事從不曾間斷過。然而2013年波士頓馬拉松發生震憾人心的恐怖攻擊，兩個裝滿鋼珠及金屬碎片的炸彈在終點引爆，造成了多人傷亡的不幸事件，民眾紛紛為事件中不幸的罹難者默哀，事後雖然順利逮捕嫌犯，但也讓倡導愛與和平的體育賽事蒙上陰影，由於爆炸案傷及眾多無辜民眾，各國政府也開始重視與加強運動賽事維安措施 (運動筆記，2012) 。表二波士頓馬拉松錄取資格年齡. 男性 16. 女性續下頁.

(25) 表二波士頓馬拉松錄取資格 (續) 年齡. 男性. 女性. 18～34. 3 小時 05 分. 3 小時 35 分. 35～39. 3 小時 10 分. 3 小時 40 分. 40～44. 3 小時 15 分. 3 小時 45 分. 45～49. 3 小時 25 分. 3 小時 55 分. 50～54. 3 小時 30 分. 4 小時 00 分. 55～59. 3 小時 40 分. 4 小時 10 分. 60～64. 3 小時 55 分. 4 小時 25 分. 65～69. 4 小時 10 分. 4 小時 40 分. 70～74. 4 小時 25 分. 4 小時 55 分. 75～79. 4 小時 40 分. 5 小時 10 分. 80 以上. 4 小時 55 分. 5 小時 25 分. 資料來源：本研究自行整理. 四、台灣馬拉松現況國內從1947 年的第二屆台灣省運動會，開始有了競技性男子馬拉松競賽項目，但當時並無馬拉松的紀錄。等到了第四屆台灣省運動會於1949 年舉行，創造了台灣有史以來第一個馬拉松紀錄。女子馬拉松競賽項目直至1983 年第三十八屆臺灣省運動會才正式加入比賽，在1979 年的金山馬拉松則是國內首次有女子選手參加的全民性馬拉松比賽（邱榮基、畢璐鑾，2005）。 1979年由中華民國田徑協會所舉辦的「第1屆金山馬拉松賽」，可以說是台灣第一場全民性的馬拉松賽，開放民眾自由參加，同時也開放女性跑者有了馬拉松舞台。從此之後，台灣陸續舉辦了一連串大小規模不同的馬拉松賽事，包括 1983年因為落山風及亜熱帶氣候等因素而停辦的恆春馬拉松;1984年舉辦的曾文水庫馬拉松，是國內舉辦最多屆歷史悠久最老牌的馬拉松，比賽固定在每年 12 月的第 2 個星期日舉行。近年來城市馬拉松有越來越風行的趨勢，以臺灣2013年所舉辦之大大小小路跑賽事就有近300場，其中馬拉松比賽就有68場，超級馬拉松則有21場，各縣市政府或是路跑社團都會舉辦馬拉松賽事來凸顯當地的文化特色並藉由賽事活動 17.

(26) 的助力來推廣城市觀光行銷，例如：萬金石馬拉松活動，固定在每年3月第一個星期日假新北市萬里區、金山區及石門區北海岸公路舉辦，跑者跑在濱海公路上，社區民眾自動組隊在公路沿線為跑者加油，參賽者可以更加深入了解當地風俗民情並在比賽過程中與居民更進一步交流，已經成為近年來規畫馬拉松比賽一種新趨勢，結合運動休閒產業與在地觀光特色，以達到產業永續經營目的。. 18.

(27) 第叁章. 研究方法. 本研究探究主題是研究者身為一位業餘跑者挑戰人生第一個馬拉松路跑的實踐經驗，研究者以一個業餘跑者，非科班出身從小到大不曾參與也未曾入選過任何運動代表隊，因為研究者內人一句無心的話，引發並觸動研究者內心的小宇宙，原本動機僅僅只想要透過跑步這項運動來降低體重，誰知道不跑則已，一跑欲罷不能，跑步已成為生活中的一部分，不僅如此，研究者也設下目標，挑戰人生第一個馬拉松，目標在四十歲前達成，同時也獻給剛出生的小兒子。人生苦短、及時行樂、把握當下的一分一秒。人活在直接經驗的知覺世界，這樣的經驗之流往往是模糊、曖昧、片段的，唯有透過語言的引渡，我們才可以理解這些經驗，同樣的，生命感也難以直接指認，只能藉由敘述自己的故事，人才得以理解自身；人從暗處走來，憑藉著「故事之光」才看得見自己。（余德慧，2003：218）。研究者使用質性研究當中的敘說探究（narrative inquiry）為方法學來進行此研究，並且從一位業餘馬拉松跑者的立場來進行書寫。此章將分成五個小節來介紹我的研究方法：第一節為研究對象，此節將初略的介紹研究參與者，也就是我本人；第二節為自我敘說；第三節為研究步驟；第四節為研究流程，將藉由此節來說明此研究的設計以及流程；第五節為資料蒐集與分析；，將介紹我將以何種方法來進行各種資料的蒐集、分析以及統整以及資料收集時的歷程；第六節為本章總結。. 第一節研究對象中年熟男年近四十，一個平凡到不能再平凡的已婚上班族，育有一女一男，平時是一位在中華電信上班的普通上班族，晚上必須要克盡人夫義務及父親職責做好家庭照顧的角色，並盡力修補夫妻及親子間的關係以彌補在越南工作三年留下的空窗期。因為太太的一句話，讓研究者從此迷上了跑步這項運動。. 19.

(28) 從小到大我沒有入選過或是參加過任何有關運動的校隊或是代表隊，但是從小對運動就有著無與倫比的熱情，熱愛運動喜歡汗如雨下，運動後淋漓盡致的快感，自對跑步產生熱情進而彼此分不開關係後，一直越跑越遠、越跑越遠，原本 3公里、5公里、8公里、10公里、21公里(半程馬拉松)到馬拉松42公里，沒有試過就不知道自己極限在哪？這就是我，或許跑步這項運動也跟我的人格特質相當符合，就是有一股傻傻的力量支撐著我跑下去的理由。研究者也從網站上、討論區及社群網絡上獲得很多跑步生理及心理知識，更加易於掌握自己的身心狀況。也把自己當成研究對象，分享研究者的實踐經驗與人生故事。. 第二節自我敘說一、為何敘說自我？ (一) 瞭解自身經驗採用自我敘說為本研究方法，首要原因就是了解自己。敘說一個人的故事，是理解個人觀點的最佳方法之一（Godzich，1989）。將我挑戰馬拉松的經驗故事透過文字的轉述分享給讀者，並透過故事為休閒生活賦予意義。 (二) 從行動中認識自我敘說能幫助敘說者將視為理所當然、即刻的和未經關注的日常生活事件，以不同的視角看待，並從經驗中啟發新的可能（Denzin & Lincoln，2011）。完成全程馬拉松已經變成我生命中的一個重要里程碑，並將這一段獨特的經驗紀錄下來，而不是從生命中流逝。二、如何敘說？ Labov 認為一個完整敘說架構應包含了：摘要、狀態、複雜的行動、評價、解決方式及結尾等六大因素。其中，「摘要」必須總結敘說的內容，「狀態」包含了時間、地點、參與者的情境，「系列事件」可依照事件的次序呈現，「評價」則呈現了行動的重要性、意義和敘說者的態度，「解決方式」和「結尾」分別說明 20.

(29) 最後發生什麼事和對現在的展望為何 (蔡敏玲，1995) 。誠如 Gergen 與 Gergen (1988) 所言，了解「自我」是一種「敘說」，我收集過去已經做過的事，想像未來會變成如何，並且判斷這是否我所想要成為的自己。自我敘說(self- narrative)也是一種有組織的評價過程，經由個體敘說特定的生活事件與組織意義單元，並對個人意義單元內容及組織進行自我探究，有益於個體意義的建構與再建構 (Hermans，1999)。三、我的立場村上春樹認為在故事之中，作者既是主體，同時也是客體；既是故事創造者也是體驗那故事的玩家 (賴明珠譯，1998) 。在本研究中我扮演多種角色既是「研究者」也是「學習者」，用具體的行動來挑戰馬拉松所以也是「行動者」，在跑步的當下是一個「思想者」同時也是一位「傾聽者」與跑友間交換跑步心得與資訊。心理學家 McAdams. (1993) 把那些敘說者賴以為生的故事(stories we live. by) 稱為「個人神話」(personal myths)，他認為人們都可以是故事的敘說者， McAdams 並以自己為例，「我要了解自己，擷取我自己生命意義的洞見，那麼，我必須去了解我的故事是甚麼？」(P11)。Bruner (1992) 提出自傳式故事的觀點，他認為說自己故事的人是在做一種創造自我的工作，這種工作包含「外向內」 (outside-in) 以及「內向外」(inside-out) 的滲透，也就是個人竭力保持自主（對自己）與承諾（對別人）之間的平衡。所以，當我們在進行自我敘說時，就是在故事中去聽見或讀到「我」是如何在自主與承諾之間掙扎與選擇。而過去在我的運動生命中，需要現在的「我」靠著自我敘說的方式去「讀」、去「聽」、去「瞭解」，並且重新說一個自我的故事，McAdams (1993) 則認為這就是一種自我的建構過程(making of the self)。. 第三節研究步驟本研究步驟是依據Clandinin與Connelly所提出的敘說探究方法作為主要概 21.

(30) 念，整個研究步驟必須被視為一個連續的整體，每一個部份都是相互連結、相互影響，以下就是本研究的具體步驟：一、從經驗反思及接觸現場產生研究構想二、相關文獻蒐集與閱讀三、撰寫研究計劃四、蒐集訓練日誌及省思筆記五、研究者觀點的自我敘說檢核與分析六、持續實踐、持續體驗、持續反思七、撰寫研究文本. 第四節研究架構本研究以業餘跑者參加馬拉松競賽的實踐經驗，以「我」的視角為出發點，研究架構如下圖所示：研究對象：我. 閱讀敘說文獻. 參考敘說論文. 擬定故事主軸擬定故事主軸資料蒐集資料蒐集閱讀閱讀. 參與觀察與記錄參與觀察與記錄. 體驗與回顧體驗與回顧. 資料詮釋與分析資料詮釋與分析建立故事線建立故事線經驗敘說經驗敘說衝衝動動. 享受享受訓訓練練的孤獨的孤獨. 路跑比賽的參與紀實. 修正後的故事修正後的故事. 圖 1.. 本研究架構圖. 22. 跑步對我的人生啟示.

(31) 第五節資料蒐集與分析一、資料蒐集質性研究之所以異於量化研究，在資料的蒐集上較常使用Merriam在1998年所提出的目的性取樣（purposive sampling），目的性取樣意為：研究者選取的樣本能使研究者就其研究問題而言，得到最透徹的發掘和理解（高麗娟譯， 2012）；在本研究當中探討的是研究者參與練習、訓練及比賽的心路歷程，故使用此方法最為貼切。同時也參考 Clandinin和Connelly （蔡敏玲、余曉雯譯， 2003）所提及的建構現場文本的方法，來蒐集我的現場文本資料，加上馬拉松世界網站每日訓練紀錄、參賽號碼布、完賽獎牌、比賽及訓練時的照片來當作現場文本。 (一)以馬拉松世界網站訓練資料為現場紀錄文本凡摸過必留下痕跡、凡跑過必留下足跡。利用馬拉松世界網站提供給會員的每日訓練紀錄表做為日常訓練的紀錄，每次參賽的號碼簿、完賽證書會上傳到該網站做為依據。在任何的探究現場中都存在著大量的文件，身為研究者的我們必須去決定，那一些文件與敘說探究有關。我們的經驗中，很容易就忘記或忽略文件的存在及其相關性，而未去注意到那些有助於將研究予以脈絡化的眾多文件。 (二)以照片做為現場文本每張照片的背後都是一段故事、一段回憶及一段人生經驗，圍繞著這段記憶，我們建構了故事，透過這些東西，可以觸動人們對於重要時間和人事的記憶。研究者使用了當時訓練與比賽的照片來當成現場文本。 (三)以生活經驗為現場文本敘說探究中會把所有的生活經驗與特定的研究經驗相融合，對於建構現場文本來說，這些經驗經常會轉變成對探究很有價值的現場文本。二、資料分析質性研究的資料分析著重於意義的建構，所以在資料分析的過程中，研究者 23.

(32) 對本文資料產生的理解，往往扮演著相當重要的關鍵，這也是質性資料分析和量化資料分析最大的不同（潘淑滿，2003）。資料分析的內容就是要將相關文件與研究者日誌等資料彙整出既定格式、邏輯性與架構，經過不斷的閱讀和反思歷程，敘說其中的涵義。本研究資料蒐集與分析的途徑，以Riessman （2003）所提出研究過程中五個在呈現層級為依據，分別為(1)關注此經驗；(2)敘說此經驗；(3)轉錄此敘說的經驗；(4)分析此敘說的經驗；(5)閱讀此在表達之經驗。經過以上這幾個過程，使得我的資料蒐集與詮釋方式可以讓經驗以最貼近真實的呈現出來。. 第六節研究信實度敘說探究的論文書寫並無所謂正統版本或絕對權威說法，而是在朝向開放和意識釐清的過程中，不斷地探詢和對話。 (蔡敦浩、劉育忠、王慧蘭，2011:145) 由於敘說涉及觀點和建構，因此有觀敘說的有效性(validation)問題，Riessman (1993) 認為有效性是宣稱解釋是否具有信賴度(trustworthiness)的議題，沒有所謂教條或絕對正統之說。 Riessman (1993) 提出敘說研究有效性可包含以下幾個概念： (一)說服力(persuasiveness)：指解釋是否合理，修辭是否能吸引或感動讀者？ (二)符合度(correspondence)：指研究資料經田野現場的敘說者觀點檢核確定，具有相當的可信度。 (三)連貫性(coherence)：指在全體的(global)、局部的(local)和主題的(themal)三個層次的解釋可適度地相互對照 (四)實用性(pragmatic use)研究成果可與研究社群分享、敘說謄本亦可提供作為進一步研究之用。 Ritchie and Wilson (2000) 提醒，身為研究者，當我們在研究中使用了故事，就必須提醒自己有關故事的本質－故事絕不是中性的個體。故事會邀請我們－甚 24.

(33) 至是命令我們－與說故事的人建立關係。. 25.

(34) 第肆章. 舊的軀殼、新的能量. 超級馬拉松運動員林義傑，我跑，只是因為我想跑，因為我對跑步的熱忱從未消失，這一輩子，我都要認真跑步，用自己的雙腳跑到每一個我想去的地方，見識不同的世界，跑出一片屬於自己的天地 (林義傑，2011) 。人只是一個皮囊，若失去了靈魂彷彿與稻草人無異。跑步讓我看到面對挑戰，克服困難的勇氣，我可以大口喘氣，但是不能洩氣，我可以放慢腳步稍事休息，堅持下去永不放棄。本章共分為三節，第一節為「久別重逢、相見恨晚」、第二節為「沉溺其中、無法自拔」、第三節為「新的方向、心的方向」，分述如下：. 第一節久別重逢、相見恨晚 2008 年 10 月至 2011 年 5 月當時我奉命調派越南在胡志明市擔任業務經理一職，長期在外地工作，面對客戶、合作夥伴、公司同事，在應酬、聚餐美食佳餚不斷餵食的情況下，養成了一身肥油；另外還有一個重要因素，人工作在外當然對自己生活品質要求不能太苛，對於日益發福的身型，內心其實五味雜陳，倍感困擾。外派那段期間不是沒有運動，我也加入了當地的台商籃球隊，每周日都會固定和台商朋友一起聊八卦，打打球，當然打完球後也會互相邀約吃飯聊是非，長期下來我也不知道究竟是打球運動流汗多？還是吃飯喝酒講話多？當下只覺得有運動流流汗就好了，應該會瘦吧！其實，我連買體重計的勇氣都沒有，都用「估算」的，或是用「感覺」的來測量自己的體重。體重雖說不到誇張的地步，但是如果用 BMI 值來量測的話確實是「過重」但還不到「肥胖」的程度。接近 40 歲中年大叔的年紀新陳代謝都會變緩慢，要減重不是一件簡單的事，看我老爸以前相片英俊、挺拔的身影，他就是在 40 歲時外務、應酬不斷，加上沒有適當運動；新陳代謝變慢，所以體重直線飆升，重點是伴隨而來的慢性疾病，高血壓及心血管疾病，造成身體負擔，讓我不由得心生警惕！ 2011 年 5 月我歸建回到母公司，到新單位任職位有了新的工作內容、同事 26.

(35) 與老闆，一切都是那麼熟悉又是陌生，需要重新適應工作環境，我的內心很糾結，在越南我是管理一整個部門，要負責當地的業務推廣，回到台灣我的工作內容變了，這等於跟我當初 10 年前剛進公司一樣，一切歸零，砍掉重練，很無奈！內心很惶恐、焦慮、不安，我無力也無法改變任何現況。我一直告訴自己環境會改變一個人，至於要做怎樣的改變，一切都還是要靠自己，趁這段期間先讓自己腦袋放空沉澱一下心情，將繁雜的思緒化整為零。我也跟內人分享一下我目前的工作狀況，當初她很支持我外派的決定，人在從事一個固定工作內容太久也不是一件好事情，需要外在的刺激才會成長，也因為有她的鼓勵與支持才得以成行。老婆似乎洞悉我內心的想法，她建議我「要不要嘗試一下慢跑？」，她的理由是跑步可以增進肌耐力、心肺功能還可以降低體重，我開始認真思考「慢跑」或許是一個方向，而它另一個意義在於或許我可以透過慢跑來「轉移焦點」，一直活在過去只會讓自己更忐忑不安，何不嘗試看看？試試又不用花任何錢，充其量就花時間而已，「慢跑」這個想法在我內心埋下一個種子！剛開始跑步根本不知道要怎樣跑，況且我有必要知道怎樣跑嗎？跑步不就是與生俱來的？這是人的本能，不是嗎？我在內心問我自己：「慢跑就一直跑、憨憨跑下去，就對了！」、剛開始我是帶有一點鄙視的心態來看待這一項休閒運動，對於跑步印像我還一直停留在當兵時期，當年我也是有滿百(5,000 公尺測試 22 分鐘)的實力，而且我也不認為上手會有多難！經過這麼多年後，當我第一次嘗試再重新跑步，我發現不是這麼一回事，我的呼吸節奏無法配合我的步伐；我的小腿及大腿開始抗議，「幹！怎會這樣？」不就是跑個步而已，內心的挫折感油然而生。我發現我可能忽略了一件事情，「運動要持續不間斷」。我都是憑藉著過往的經驗，來看待現在發生的事情，環境變了但是我的心態沒有調整，這不就是我現在的寫照嗎？我一直喃喃自語「環境變了，心態沒調整！」。剎那間，我隱隱約約發現問題的原罪，原來我一直沉浸在過往，不管在工作上、休閒上，我都是活在過去，我忘了當下還有未來！這如同當頭棒喝，原來跑 27.

(36) 步也是一種人生哲學，久別重逢、相見恨晚。我調整了我的心態，我從一開始鄙視的態度轉變成敬畏的態度，就這樣我抱著學習的態度重新認識慢跑這項運動，為了吸取新知我也會到慢跑的社群網站 mobile01 的訓練/慢跑版、運動筆記、馬拉松世界、跑者廣場及臉書 Facebook PTT 慢跑粉絲團等跑步同好網站吸收有關跑步的活動訊息、訓練方式及各種有關跑步的新聞，我每天都會花些時間在這些網站上面瀏覽一下最新的新聞及訊息，進而從中獲取跑步知識。有時後看到些相關知識讓我血液中不安份因子蠢蠢欲動，原來跑 3,000 公尺、5,000 公尺這只是馬拉松選手的暖身而已，選手每天要訓練的菜單有哪些？飲食要注意哪些？什麼是亞索 800 訓練、間歇跑該怎麼跑、上坡、下坡該如何練習…等，我有如劉姥姥初入大觀園，這一切對我都是那麼新鮮而有趣，我拼命的吸收新知，就像一塊海棉一樣，也同時將這些訓練方式加在我日常的訓練中。因為跑步我也改變了我的工作態度，態度決定一個人的高度，心態的改變，讓我以全新的自己去面對新的工作內容，將驕傲、自滿、怨懟、…等負面情緒拋諸腦後，取而待之的是謙虛、寬容、熱誠…正面能量。. 第二節沉溺其中、無法自拔慢跑練習就是憑著一股傻勁，認為對的就去做！跑步是人與生俱來的本能，自己就是自己教練，剛開始練習也不懂什麼是配速、步頻、幾分速的一堆跑步的專有術語，當然連馬拉松是幾公里也不曉得，因為我壓根兒想都沒想過要去跑什麼馬拉松的。跑步的練習改變了我的休閒生活，我從一開始每天花 30 分鐘大約跑 3,000 公尺的漸漸增加到 5,000 公尺距離，讓肌肉開始去記憶去習慣這樣的練習量，讓大腦覺得跑步不再是一件痛苦的差事，我也越來越享受跑步的過程與歷程，很奇妙的感覺。剛開始練習時腦海中只想著「究竟還有多久可以跑完?」，「怎麼還沒到終 28.

(37) 點！」，「有點喘、腿很酸，有點快撐不下去了！」，太多跑步的負面印象，我告訴我自己再撐一下，撐久就是你的！要減重就要要跑步！要健康就是要跑步！工作壓力大跑一下煩惱暫時擱旁邊。我第一次發現跑步會帶來愉悅感，生、心上的快感，開始有依賴、上癮、沉溺的跡象。每天的練習，有訣竅嗎？有捷徑嗎？我很肯定告訴你，沒有！就是扎扎實實的練習，一步一腳印。萬丈高樓平地起，基礎的體能建立很重要，經過持續不間斷練習，漸漸地我可以適應 10.5KM/H 的速度；大約就是 5 分 42 秒跑完一公里的配速，這個速度對我來說是最舒服的配速，邊跑不會喘可以說話。我也認為我有自信可以完全跟上這一個速度，可以一口氣大約在 28 分鐘跑完 5,000 公尺，這不是什麼很棒的紀錄，但是對我而言，卻是一個嶄新的開始。旁人看待跑步這件事情不外乎是很無聊又孤獨，長時間重覆一樣的動作，悶都悶死了。跑步需要的是一個情境，一個可以讓自己盡快進入自我的情境，融入到這個情境中，心境才會跟著轉換。就好像工作一樣，也是需要心態的轉換，心境一轉，服務客戶的熱忱才會有動力，不然只會覺得客戶都是來找碴的、抱怨一堆。跑步也是有季節性的，在夏天跑步要有心理準備，像煉獄的感覺，呼出來的氣都是熱的，連我不太容易流汗的體質，也是汗流浹背，就是喜歡這種汗水淋漓的快感，它讓我的不愉快隨著汗水一流而盡。既然要持之以恆，就不能這樣被天氣打敗。周一到周五上班日，我都會利用午休的時間來跑步，舒緩上班的緊張情緒及利用休閒活動轉換心境，同時我也不想因為我的休閒活動去影響家庭照顧時間，上帝是公平的他給每個人的時間都是一樣的每天 24 小時。我如果因為工作忙碌錯過午休時間，我就會利用下班回家小孩睡覺後的時間練習，這就是有小孩甜蜜的負擔後需要付出的代價，每天晚上 9 點半鐘以後才會是屬於我的個人時間。我都會穿著慢跑短褲、背心，這是我的跑步標準配備，我毫不猶豫，不假思索的繫好鞋帶往碧潭西岸徐徐前進，因為只要有那麼一點稍為一遲疑，內心的小惡魔就會開始跟天使對話：跟你說「在家裡 29.

(38) 吹冷氣多舒服！」，「流汗這麼臭，還要洗澡！」。堅持是必須要有所犧牲的。維持家庭和諧也是相當重要，先決條件當然要取得太太的支持及諒解，我不像我老爸那一代，父權至上，我老爸講一句話，我媽就得照單全收，我這一代男女平權，照顧家庭的事爺們也必須琢磨琢磨。所以我必須從訓練與家庭照護中取得平衡點，不然可能會點燃家庭革命的引子，夫妻之間相處是門藝術也是門學問，我也不是那麼白目的人，只要太座臉色有點不對，還是識時務者為俊傑，當天的練習就自動取消，久而久之彼此也有相當默契，使個眼色，老婆就知道我要去練習了。扣除吃飯和睡覺，人生只剩下工作、家庭和跑步。所以我必須要在練習與家庭照護之中取得絕佳平衡。漸漸地，跑步已經融入在我的生活當中，就像是吃飯、洗澡、睡覺等生活作息一樣，生理時鐘到了就知道要做哪一件事情一樣，自然不做作。每天瀏覽跑步訊息，網路很多跑友分享馬拉松運動沒有奇蹟只有累積，只有不停的練習再練習，我必須要從每天練習中找尋樂趣，不然只會覺得索然無味，當我練習要看天候老天給不給臉及當天的身心狀況，同時還得考慮家庭照顧的因素，假日天氣好時可以跑跑室外，天氣不好的時候只能利用社區的健身房跑步機來練習，平日的話可以利用公司的健身中心或是就近到中正紀念堂練跑，轉換環境同時也轉換心情，跑步其實可以很自由，正因為有興趣，才會認真去投入，不畏風雨、不懼寒暑，不然我是在跑心酸的嗎？很多人都會覺得跑步是很無聊的運動，但只要你克服初期的不適，迎接而來的就會是一連串的驚喜與挑戰。跑步也分地點，我在室內跑步大多是因為天候關係，你不可能期望每天都是涼爽、微風、無雨的好天氣，總會遇到下雨、強風、酷熱的時候。這個時候怎麼樣可以將堅持延續下去呢？當然，室內健身房的跑步機會是第一選擇。我也算運氣相當好，平常如果遇到天候不好的時候，公司樓下有跑步機我可以利用午休或是下班後的時間進行訓練，如果是例假日正好可以利用社區健身房跑步機來練習。讓我的訓練可以延續不因天候的因素而中斷。只要意志夠堅定，我對跑步的堅持不會受到地點或是天候的影響，我不知道我的工作態度是否也受到我對跑步 30.

(39) 熱情的間接影響，但是從我開始投入跑步後，工作上的不愉快及陰霾一掃而空，跑步變成了我的信仰。雖然時間有限，時段尷尬，一旦成為信仰，堅持的意志就像刀一樣銳利。我利用午休時段到辦公室樓下跑跑步機，很多人都認為這是一件很愚蠢的事情，第一午休不就是吃飯、午睡休息時間；第二跑跑步機就跟實驗室的白老鼠一樣，永遠不知道盡頭在哪，就一直重複一樣的動作，這是很愚蠢的事情！但我自己有獨特的一套見解，跑步機有很多的運動設定程式可以調整，它有爬坡模式、間歇訓練、可以定時定速…等等的模式，而且他就在公司地下室，有空調吹吹冷氣不受天候影響，不用跑到外面，這樣對我比較可以精確掌握時間。但缺點就是你必須隔著落地窗對著人來人往的同事，重複一樣的動作，三不五時還得跟他們打招呼，很多同事看我在地下室跑跑步機，揮汗如雨、事後都會跟我講「小柯很拼喔！」，我的個性就是一旦決定了就盡力去執行，而且已經漸漸跑出心得，身體懂得去適應心跳節奏，肌耐力也明顯增強，跑步距離也漸漸可以拉遠，我在跑步機可以持續不間斷跑到一個小時大約 10 公里距離，最遠也曾經跑過 15 公里距離，跑完後身體也沒有什麼明顯不適，下午又繼續上班，德國波昂大學研究人員證實，跑步確實能讓大腦製造大量腦內啡，給人帶來好心情，腦內啡愈多，人就愈 high。同事都會說你午休不休息去跑步，下午上班不會想打瞌睡嗎？其實在運動當下，如果沒有聽音樂，我都會選擇讓大腦放空，讓大腦充份休息，對我而言反而收到不錯的效果。根本沒有必要去想別人對你的看法，身體是自己的，以後你怎樣對他，他就怎樣對你，活動活動要活就是要動，因為我知道我的目標很明確，就是要透過練習來達成挑戰馬拉松的目的，這是一個過程，需要時間去累積。例假日的時候，我當然要協助家庭照護，我會利用例假日時間在社區健身房跑跑步機，跑步機可以精確控制運動時間，這樣比較不會耽誤到家庭照護時間，有時後人在壓力下反而會收到不錯訓練成效，因為太太給的時間短，當然就是要爭取時效，用最有限時間跑出最長距離，說的簡單做很難，盡力就是了。我在社 31.

(40) 區健身房跑步的習慣就是一邊看著電視，一邊雙腳在跑步機上無意識的跑，腦袋暫時放空，跑步訓練對我來說已經融入到我的生活當中很難切割了，一切是那麼的自然，平實。而且在室內有空調，不用擔心氣候的不確定因素，但是相對地，也不會有擁抱大自然這回事，必須要懂得自我調適。老婆很摳我的時間就像當兵部隊的班長一樣，「班兵注意，10 分鐘後連集合場集合！」，不苟言笑，她最後都會再補上一句，「你最好不要遲到！」，所以一定要有自知之明，不要隨便去挑戰太太的底限，這是我跟他想處 10 幾年下來的心得。無形之中「而提面命」日積月累也造成心理上的負擔，壓力不小。我最特別的室內練習經驗就是在社區的車庫練跑，因為當天太忙碌於家庭照顧無暇練跑，晚上想外出跑步時無奈天雨路滑老天不賞臉，突發奇想，社區 B1 地下室車庫不就是一個絕佳的練跑場所嗎？沒有人干擾，也不會淋雨，雖然短短一圈大約只有 50 公尺，那也夠跑了，反正我只是練練跑維持一下基本體能，並不需要多大的場地，戴起耳機，穿上跑鞋就開始我的第一次車庫練跑，就這樣一圈又一圈的跑著，腦袋也剛剛好沉澱一下，趁機放空舒緩一下，淨化心靈，別小看以為一圈只有 50 公尺，一趟 50 分鐘跑下來也是有 7～8 公里距離，腳也是會酸的，以後如果下雨又不想出門的話，這個私房訓練場地倒是可以選擇。最主要還是不想因為天候及地點因素中斷了訓練，原來我內心的想法都是我一直都在尋找雨天、時間備案，就是不想讓訓練因為這些因素中斷。許多人可能會因天候因素就放棄練習，但是我不會，對於跑步我有ㄧ種近乎偏執的堅持，我回頭看看我的訓練日記，我很少有超過 3 天以上沒有跑步的紀錄，如果有也應該是要準備比賽讓身體充分獲到休息，不得不停止練習。剛開始的衝動、想藉跑步達成減重的目標，早以內化成為一種習慣，就像人要喝水、吃飯一樣自然，練得多自然體態就會改變。如果是星期一到星期五的平常上班日我會利用中午午休時間來進行跑步練習，我最常的訓練地點就是自由廣場(中正紀念堂)，繞廣場外圍一圈大約 2.1 公里，不管是要輕鬆跑、恢復跑、間歇跑，隨便愛怎麼跑就怎麼跑，但是就是不能 32.

(41) 不跑!而且保證人身絕對安全，不會發生跑到一半有人從後面趴你或撞你等不尊重跑者的惡劣行為。自由廣場是北部跑者練跑的好地方，我也很幸運剛好辦公服務地點就在附近，占有地利之便，我的習慣是中午午休時間逆時針繞中正紀念堂 3～4 圈，練習完之後再回到公司沖個澡再隨便吃個午餐，讓血糖不致太低，下午上班才不會全身無力。因為跑步認識了很多公司的同好，我們都會利用中午午休，ㄧ起到室外練跑，聊聊天互相分享一下訓練心得及比賽經歷，而且有人ㄧ同陪跑，比較會互相激勵，時間感覺不太夠用 30～40 分鐘一下就過了。我的中午跑友兼同事羅科長，從小就是田徑隊，年近半百體能仍然維持相當優異，參加過不好全程馬拉松比賽，5,000 公尺據他所稱最佳成績 18 分多，我都會利用中午時間跟他請教跑步需要注意哪些事情？從飲食習慣、跑前熱身、跑步基本動作，他都會給予我很多建議。每次中午有幸跟他ㄧ起跑中正紀念堂時，ㄧ開始我都會跟他齊肩並進，但他實在太難跟了，因為他跑步會帶速度基本就是 5 分速起跳，ㄧ開始還可以跟他相互交談，漸漸地就會感覺有點力不從心，身體熱開、筋骨鬆開後速度也會相對變快起來，心臟跳動頻率加快，呼吸也會跟我平常練跑頻率不太一樣，我就會跟的有點吃力，第一圈還可以勉強跟上，第二圈就真的變成跑在他後面，不是我不想加快跟上，而是真的跟不上，那種心有餘而力不足感直接反應在速度上面，第三圈的逐漸被羅科長拉開距離，我只能望著他的背影努力跟上，我是真的想跟上但是我的心臟跟我抗議，羅科長都會跟我分享，要跑快得循序漸進，他也不是ㄧ步就登天，要透過各項不同訓練才能有效提升心肺功能。我發現如果我還是ㄧ個人傻傻地跑，自己就是自己教練，要進步很有限，如果有同儕團體可以互相學習、分享，這樣練習起來會比較有效益，而不是土法煉鋼。例假日的時候我會在住家新店碧潭附近區域練跑，新店地勢多山而且沿著新店溪兩岸有腳踏車行人步道可以通往台北市，這條河岸路線沒有汽、機車非常安全適合練跑，在清晨呼吸著新鮮空氣，跑在河邊迎接晨曦第一道陽光的感覺，令人無比舒暢。室外訓練要特別注意水分補給問題，尤其是夏天！補充水分對運動 33.