行政院國家科學委員會專題研究計劃成果報告
十週重量訓練對大學女生自我參酌思想、身體自我概念與心理健康之影響 Effects of 10 Weeks Weight Tr aining on Female College Students’ Self Referent Thoughts, Physical Self Concept, and Psychological Well-being.
計劃編號 NSC 88-2413-H-179-008 執行期限 88 年 2 月 1 日至 89 年 1 月 31 日 主持人：盧俊宏 執行機關：國立體育學院運動保健系 E-mail address:jlu@mail.ncpes.edu.tw 壹、中文摘要 本研究計劃的目的在探討十週重量訓 練對大學女生自我參酌思想、身體自我概 念，與心理健康之影響。本研究招募長庚 大學、長庚護專、和國立體育學院 87 名 非體育科系女生為研究對象（平均年齡為 20.6±1.97 歲），共分實驗組（42 名）與 對照組（45 名）進行研究。所有受試者在 實驗前後皆接受肌力測驗、皮脂肪測驗、 心跳率測驗、身體自我概念量表
（Physical Self Description Questionnaire, PSDQ；Marsh, Richards, Johnson, Roche, & Tremayne, 1994）、社會體型焦慮量表 （Social Physiques Anxiety, Scale, SPAS； Hart, Leary, & Rejeski, 1989）、以及簡式盤 斯測驗（abbreviated Profile of Mood State；POMS；Grove & Prapavssis, 1992）。惟一不同的是實驗組以 Thomas 和 Barney(1994)訓練處方進行十週重量訓 練，訓練前後並測量其重量訓練自我效 能，以及訓練後測量第二版因果歸因量表 （Causal Dimension Scale-II；McAuley, Duncan, & Russell, 1992）。研究結果發現 實驗組的訓練前重量訓練自我效能與其訓 練前後肌力測驗表現，以及因果歸因的制 控觀呈正相關，但與其訓練後自我效能無 關；在身體自我概念方面，實驗組的肌力 自我概念優於對照組；但在社會體型焦慮 方面則無顯著差異；至於心情方面，則發 現實驗組在活力一項高於控制組，但疲勞 和沮喪則則低於對照組。與實驗前比較， 實驗組在接受十週重量訓練後外貌、肌 力、和整體自我概念皆較訓練前為高；而 心情方面則是活力較訓練前為高，但疲勞 和沮喪則較訓練前為低。至於生理的變化 方面，實驗組在訓練後的總皮脂厚、腰臀 圍比、以及肌力均較對照組為優。而與實 驗前比較，實驗組在肌力、身體總皮脂 厚、安靜心跳率和淨體重方面較訓練前為 優。本研究結論指出個人在健身運動情境 的自我參酌思想不完全類似競技情境；其 次，長期且規律的重量訓練除提高個人肌 力、減少體脂肪、和提高心肺功能外，並 可促進其正面身體自我概念，降低負面心 情，以及提高正面心情。 關鍵字：重量訓練、自我參酌思想、身體 自我概念，心理健康 Abstr act
group consisted of 42 females, and a comparison group was comprised of 45 females. The experimental subjects
participated in a 10 weeks, two-day-per-week weight training program, while comparison group lived in a regular college life. All subjects were pre- and post tested strengths, body skin fold , and heart rate test, as well as Physical Self Description Questionnaire (PSDQ；Marsh, Richards, Johnson, Roche, & Tremayne, 1994), Social Physiques Anxiety, Scale (SPAS；Hart, Leary, & Rejeski, 1989),and abbreviated Profile of Mood State (POMS；Grove & Prapavssis, 1992). Morever, the experimental group adopted Thomas & Barney（1994）protocal in the 10-week weight training and was pre-and post tested with weight training self-efficacy, and Causal Dimension Scale-II (CDS-II; McAuley, Duncan, & Russell, 1992)after training. Results found that pretest weight training, self-efficacy was positively correlated with pretest and posttest weight training performance and personal control attribution. In addition, with pretest controlled, the experimental group was higher on strength of PSDQ and vigor of POMS, but lower on depression and fatigue of POMS than comparison group. Also, compared with its own pretest, experimental group improved in appearance, strength, global physical self, and reported higher on vigor but lower on depression and fatigue of POMS. However, this study did not found any significant differences on social physique anxiety between experimental and
comparison group. As the physiological changes, the experimental group gained
waist hip ratio, and strengths than
comparison group. Also, compared with its own pretest, the experimental group also gained better improvement on strength, total-body skin fold, heart rate, and lean total-body weight. This study concluded that
individual's self-referent thoughts could not be exactly the same as athletic setting, however, regular weight training can be beneficial not only to physiological changes but also enhancing positive physical self, reducing negative mood, and promoting positive mood.
1986,1989,1990）認為個人自我效能預期 不但影響一個人行為的選擇，努力程度， 和持續性，並且也影響一個人的思想模式 和情緒反應。而在另一方面，歸因理論在 早期 Heider（1958），Jones 和 Davis （1965），以及 Kelly（1973）等人的努力 後，近代的研究以 Weiner（1972,1979, 1985,1990）的〝成就動機和情緒的歸因理 論(the causal attribution theory of
achievement motivation and emotion〞研究 最為著名。Weiner（1985,1990）認為個人 在成就情境的歸因方式不但影響一個人的 期望（expectancy），並且也影響一個人驕 傲、自尊、無助、可憐、羞恥、和罪惡感 等情緒。而這些情緒和期待皆深入影響一 個人未來的成就性行為。 有關自我效能在競技與體適能運動情 境的研究包括檢驗效能訊息來源（如 Feltz,Landres,& Raeder,1979；Gould & Weiss；Wilks & Summer ,1984）或自我效 能對思想模式（如 Maddux1993），情緒反 應（如 Rudolph & McAuley ,1996），或成 績表現的影響（如 Feltz & Riessinger, 1990）。而在另一方面，有關運動的歸因 研究則集中在歸因的前提條件
（antecedents）研究，如性別（Robinson & Hone），年齡 （Bird & Williams, 1982），成就目標取向（如 Duda , Chi , Walling & Catley , 1995）；或者探討歸因 後果的研究，如期望（如 Singer & McCaugh , 1972），情緒反應（如
健身運動行為的認知和行為外，並且擴充 探討從事健身運動行為對大學生身體形象 （body image）、體型焦慮（physique anxiety）、心理健康、體脂肪、和肌力的 關係。由過去的研究發現個人規律從事體 適能運動不但對其體型和和肌力的影響， 而且也影響其整體的自我概念，（Secord & Jourard , 1953；Lerner,Karabenick, & Stuard, 1973； Rosen & Ross , 1968），自 尊（Hawkins,Turrell, & Jackxon,1983 ； Sonestroen , 1982），安全感（Hurlock , 1967）；焦慮（Secord & Jourard ,1953）， 和沮喪（Marsella , Shizura , Brennam , & Kameoka ,1981 ；Noles , Cash & Winstead , 1985 ）。特別是近代健身運動心理學者以 統合分析發現，從事規律自健身運動的確 定可以減低一個人狀態、和特質性焦慮 （Petruzzelo , Landers, Hatfield , Kubitz ,& Salazar ,1991）；以及狀態和特質性沮喪 （North ,Mc,Cullagh , & Vu Tran 1990）。 而這些因素都和個人的整體心理健康 (psychological well-being)有關。 除了和個人的整體心理健康有關之 外，個人對別人如何評斷他的身體形象的 知覺（即所謂及所謂體型焦慮；Hart, Leary , Rejeski ,1989）也影響個人參加體 適能態度和動機（Fredrick & Morrison , 1996）、健身運動情境的選擇（Crawford & Eklund , 1994 ；Spink , 1992），自我效 能（McAuley & Burman , 1993）和競技運 動比賽焦慮（Martin & Mark , 1996）。
4.血壓:利用水銀式血壓計測量血壓。 5.BMI 及腰臀比:利用身高體重與大腿 臀部比例計算之。 (1) 心理測量：包括 a. 身體自我概念量表（Physical Self Description Questionnaire, PSDQ； Marsh, Richards, Johnson, Roche, & Tremayne, 1994）。
b. 社會體型焦慮量表（Social Physique Anxiety, Scale, SPAS；Hart, Leary, & Rejeski, 1989）。
c. 以及簡式盤斯測驗（abbreviated Profile of Mood State；POMS；Grove & Prapavssis, 1992）。
d. 訓練前後並測量其重量訓練自我效能 e. 第二版因果歸因量表（Causal
Dimension Scale-II；McAuley, Duncan, & Russell, 1992）。 (四)實施的步驟與程序 1.流程說明: 第一週，實驗組同學接受重量訓練器 材和動作訓練的講習，同時試做各項訓練 動作。講習結束後，實驗組同學填寫個人 資料表，接受人體測量（身高、體重、皮 脂厚）和肌力測驗（上肢、軀幹和下 肢）。並進行心理測驗（社會體型焦慮量 表、身體自我概念量表、情緒狀態剖面圖 和自我效能量表）。 第一週第二次上課即讓受試者從事十 週的體型雕塑重量訓練計劃，並在第 10 週在訓練計劃結束前，再進行人體測量– 肌力測驗和心理測驗。其訓練計劃內容如 下: 一、肌力訓練計劃設計與處方(Thomas & Barney, 1994) ※處方的設計原則 1. 訓練目的:體型雕塑 2. 訓練組數:3(組)，組間休息時間:30 秒 -90 秒 3. 訓練肌群:七大肌群(胸,上背,肩,腿,肱 二頭肌,肱三頭肌,腹,下背) 4. 訓練次數:腿部 8-12 次,下背及腹肌 20 次以上,其他肌群 8-12 次 5. 執行流程(熱身→伸展操→肌力訓練 →緩和與整理運動) 6. 訓練次數:3 天/週 7. 使用的訓練法:循環訓練法與金字塔訓 練法(Steven & Williams, 1997)
8. 訓練強度:漸進增強，目標強度 70%-80%(最大肌力)
(如 North,1990)，而由本研究中發現同樣 的證據。並且這項結果對於國人有很大的 啟示：(一)以運動來改善心情鬱悶遠比用 藥物治療低廉且沒有副作用(Klein et al., 1985)；(二)工作或生活上的鬱悶或沮喪以 運動來改善，遠較以喝酒消愁對生活品質 的提昇有益多了。 (三)十週重量訓練對於生理各變項的影響 由實驗組與對照組在訓練前後的差 異，以及實驗組在訓練前後的差異比較， 本研究發現 Thomas 和 Barney(1994)訓練 處方十分有效，它不但改善實驗組的四個 肌力訓練項目(胸前推舉、滑輪下拉、腿 部推舉、和仰臥坐起)，並且身體總脂肪 數、心跳率、和腰臀比也訓練前改善多 了。可見十週重量訓練的結果，並非僅止 於肌力的改善。 五、參考文獻(部份)
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表一、自我效能和因果歸因之相關矩陣(n=42)
