藥師揭密！「葉黃素」護眼到底該怎麼 吃、怎麼挑？ 20 款產品優缺點一次搞 清楚
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撰文者廖偉呈藥師
2015-03-17 瀏覽數：64251
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由於現在3C 科技發達，無形中對眼睛造成極大的負擔，不少民眾會購買葉黃素服用，不過市 面上護眼配方「葉黃素」玲瑯滿目，但品質卻參差不齊，以下幫大家整理幾項重點，方便民眾 購買時，能有判斷的能力！
購買注意事項：
1. 慎選上游原料製造商，專利認證廠商如FloraGlo®、Xangold®，品質較有保證 2. 含葉黃素（Lutein）與玉米黃素（Zeaxanthin）的複方成分，較佳比例 10：2 3. 葉黃素與玉米黃素，不可與β-胡蘿蔔素併用（降低吸收）
4. 成分劑量標示明確，劑量要仔細換算
5. AREDS、AREDS-2（添加 DHA+EPA）配方 6. 合適的抗氧化劑
7. 不同族群吃的劑量與配方不同 葉黃素的作用
太陽光中的紫外光、藍色光進入眼睛會產生大量自由基，引起眼睛的退化。紫外線一般能被眼 角膜及晶狀體過濾掉，但藍光卻可穿透眼球直達視網膜及黃斑，而晶狀體和黃斑的葉黃素能過 濾掉藍光，避免藍光對眼睛的損害。葉黃素及玉米黃素能吸收藍光，抗氧化，簡單來說，葉黃 素/玉米黃素就像天然的太陽眼鏡，抵擋太陽光中的危害。
葉黃素怎麼吃
葉黃素偏向油溶性，所以建議飯後使用，吸收度較佳。如果平常有攝取維生素E 或魚油者，可 一起服用。
重點備註
1.葉黃素與玉米黃素，不可與 β-胡蘿蔔素併用
依藥物動力學來看，β-胡蘿蔔素與葉黃素在吸收時，是相互競爭的，也就是說高劑量的 β-胡蘿 蔔素會降低葉黃素的吸收。但維生素A 不會影響葉黃素的吸收。
2.葉黃素劑量換算
如果產品標示每粒含「 LUTEIN 5% 30 亳克」，實際所含純葉黃素的量只有 30*5%=1.5 毫 克，所以建議消費者在選購葉黃素產品時，必須「算」清楚。
3.AREDS、AREDS-2 配方
有些產品會標示AREDS 配方，「AREDS」=Age Related Eye Disease Study 美國政府贊 助一項大規模退化性眼睛疾病的研究，在探討服用某些特定營養補充劑以後，對於退化性眼疾 的影響。AREDS-2 是升級配方，用葉黃素+玉米黃素+Omega-3（DHA+EPA），取代原本 配方中的β-胡蘿蔔素。
4.合適對抗氧化劑
葉黃素、玉米黃素雖是很強的抗氧化劑，但有時在其它氧化劑存在下，葉黃素/玉米黃素就極易 被氧化掉，所以「葉黃素/玉米黃素」配方最好搭著抗氧化劑。
5.不同族群吃的劑量與配方不同
成人保健，每日服用葉黃素6 毫克即可；糖尿病預防黃斑部病變者，建議每日服用 30 毫克。
針對不同族群，其複方成分需求不同，例如糖尿病患血管較為脆弱，複方成分可以選擇含有越 橘、山桑子、酵母硒、藍莓...等；有夜盲症者，選擇含有維生素 A 與山桑子是不錯的選擇；對 於近視來說，目前沒有足夠證據說明選什麼配方較佳，但山桑子與黑醋栗可考慮使用（目前只 有動物實驗證據）；三高症狀者可考慮較新的「蝦青素」，具有抗發炎與協助控制血脂。
6.有吸菸者，千萬不要選用與配方不同「含高劑量 β-胡蘿蔔素」的護眼配方
有抽煙或二手煙者，若長服服用β 胡蘿蔔素（β-carotene）經臨床試驗印證，美國 FDA 認為 可能會導致肺癌。
市面常見葉黃素產品
市面上葉黃素產品這麼多，哪一種才適合我呢？了解選購重點後，以下列舉市面常見的葉黃素 配方，提供大家參考比較。以下成分含量為每粒/每錠的含量。（編按：部分原料資料是藥師親 自打去客服營養師問的，故有些細項外包裝並無標示喔！）
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《三多葉素素》（膠囊）
●成分：金盞花萃取物 150 毫克（含葉黃素酯 30 毫克=15 毫克的有效葉黃素、玉米黃素 1.2 毫克）、大豆卵磷脂12 毫克、維生素 A（1250IU）、維生素 C（30 毫克）、維生素 E（30 毫克）、魚油（EPA:DHA=16：10 毫克）、酵母硒（25 微克）。
●優點：葉黃素成分含量標示清楚且含量高，並添加「大豆卵磷脂」提高葉黃素/玉米黃素的吸 收率。
●缺點：主要針對黃斑部的補給（葉黃素），對於眼睛疲勞的改善不大。
《三多山桑子》（膠囊）
●成分：金盞花萃取物 60 毫克（含葉黃素酯 3 毫克=1.5 毫克的有效葉黃素、玉米黃素 0.06 毫克）、山桑子萃取（100 毫克）、維生素 A（1333IU）（其中含 β 胡蘿蔔素 333IU）、維 生素C（30 毫克）、維生素 E（5 毫克）、枸杞萃取（80 毫克）、決明子萃取（30 毫克）、
藍莓粉（80.5 毫克）、海藻 DHA（2 毫克）、酵母硒（25 微克）。
●優點：消除眼睛疲勞的效果比「三多葉黃素」配方佳。
●缺點：未標明山桑子之花青素的含量濃度。
《博士倫-吾維康葉黃素 Ocuvite®》（錠狀）
●成分：類胡蘿蔔素 3.9 亳克（含葉黃素酯 3.6 亳克=1.8 毫克的有效葉黃素、玉米黃素 0.3 亳 克）、維生素C（36 亳克）、維生素 E（7.88 亳克）、硒酵母（6 亳克） 。
●優點：許多醫師推薦品牌。
●缺點：葉黃素含量低。
《Nature Made 萊萃美葉黃素》（液體軟膠囊）
●成分：含 20 毫克的游離型葉黃素
●優點：高劑量有效葉黃素，液體軟膠囊
●缺點：單一葉黃素配方，沒有其它抗氧化成分。
《GNC-優佳視麗膠囊》（膠囊）
●成分：含 20 毫克的葉黃素（游離型葉黃素）、1 毫克玉米黃素、魚油、維生素 C、維生素 E
●優點：高劑量有效葉黃素。
●缺點：未標明魚油、維生素 C、E 的含量。
《安麗-歐越莓金盞花膠囊》（膠囊）
●成分：天然葉黃素 1.2 毫克（來自金盞花）、歐越莓粉末 40 毫克（含花青素）、DHA 68 毫 克（來自鮪魚油）、橋橘生物類黃酮25 毫克、卵磷脂、維生素 E。
●缺點：未標式葉黃素型態、花青素含量%、卵磷脂與維生素 E 的含量。
《舒利視》（軟膠囊）
●成分：金盞花萃取物 30 毫克（含游離型葉黃素 6 毫克）、明目草萃取物 80 毫克、山桑子萃 取物10 毫克、黑醋栗萃取物 5 毫克
●優點：葉黃素+花青素配方，同時針對黃斑部的補給與眼球肌肉的舒緩。
●缺點：未標明山桑子與黑醋栗的花青素濃度。
《新適樂》（軟膠囊）
●成分：金盞花萃取物 FloraGLO 20% 50 毫克（含游離型葉黃素 10 毫克）、玉米黃素 2 毫 克、魚油（65%*200 毫克 CRODA）、維生素 A（1500IU）、維生素 C（60 毫克）、維生 素E（8 毫克）、硒（25 毫克）
● 優 點 ： 為 美 國 國 家 衛 生 研 究 院 （ AREDS II ） 新 配 方 （ 葉 黃 素 10mg+ 玉 米 黃 素 2mg+Omega-3）、魚油純度高（65%）且劑量高。
●特點：年長者眼睛乾澀及老年性黃斑部病變（AMD）的預防（魚油劑量及濃度高）。
《白蘭氏》黑醋栗+葉黃素（裸錠）
●成分：金盞花萃取物 25 毫克（含游離型態葉黃素 2.5 毫克）、金盞花萃取物 10 毫克（含玉 米黃素0.5 毫克）、黑醋栗萃取物 57.2 毫克（含花青素 20 毫克）。
●優點：結合「葉黃素+黑醋栗」，對於眼睛疲憊緩解，有加成的作用。
●特色：添加黑醋栗，適合用於「3C 產品依賴者/用眼過度疲勞者」（黑醋栗舒緩睫狀肌的緊 張）
●缺點：單顆葉黃素含量較低。
《葡萄王-御級葉黃素》（膠囊）
●成分：美國 FloraGLO 金盞花萃取物（內含專利萃取天然純化葉黃素 10%=含游離型態葉黃 素4.5 毫克及天然玉米黃素 0.6%）、紅辣椒萃取物（內含天然玉米黃素 5%）、專利紫米萃取 物10 毫克、山桑子萃取物 40 毫克、黑醋栗萃取物 10 毫克。
●缺點：未標明山桑子與黑醋栗所含花青素濃度。
《HAC-晶亮葉黃膠囊》（液體膠囊）
●成分：金盞花抽出物 FloraGLO 20% 75 毫克（含游離型葉黃素 15 毫克、玉米黃素 0.75 毫 克）、維生素A（215 IU）、維生素 E（8 毫克）、紫蘇抽出物 60 毫克、高濃縮深海魚油 200 毫克（含 DHA46%、EPA5%）
●優點：葉黃素含量高。
●缺點：維生素 A 含量少（215 IU/粒）。
《悠康-愛見康》（液體膠囊）
●成分：金盞花萃取物 75 毫克（含 20%葉黃素與 1%玉米黃素）（含 15 毫克游離型葉黃素）、
紅辣椒萃取物10 毫克（含 0.5 毫克玉米黃素）、高濃縮深海魚油 111 毫克（64%）、維生素 A（3323IU）、維生素 E（107 毫克）
●優點：葉黃素含量高，維生素 E 含量高（每日建議 10-15 毫克，上限 1000 毫克）。
《EyeMax Neo 新愛眸錠》（錠狀）
●成分：枸杞子萃取物 200 毫克、山桑子萃取物 100 毫克（含 40%花青素=40 毫克）、漢方 草本（草決明）150 毫克、維生素 A（1500IU）、維生素 C（50 毫克）、維生素 E（5 毫 克）、酵母硒5 毫克。
●優點：山桑子劑量明確且高。
●缺點：沒有葉黃素。
●特色：偏向「漢方護眼配方」。由於其山桑子劑量高，適合用於維護眼球微細血管的族群
（ex.糖尿病、微細血管脆弱者）、用眼過度疲勞者。
《EyePlus Neo 新益眸錠》（錠狀）
●成分：枸杞子萃取物 200 毫克、山桑子萃取物 120 毫克（含花青素 40%=48 毫克）、紅球 藻萃取物35 毫克（含藻紅素 5%=1.75）、漢方草本（Acrobio®草決明）156 毫克、維生素 A（1500IU）、維生素 C（30 毫克）、維生素 E（7.5 毫克）、酵母硒 5 毫克
●優點：高劑量的山桑子，另多添加藻紅素（蝦青素），強化其抗氧化能力。
●缺點：沒有葉黃素。解釋：蝦青素可以取代葉黃素嗎？雖然蝦青素的抗氧化力較強，但這二 個成分在眼睛維護的分工上乃有差別，建議二者皆攝取，比較全面。
●特色：為《新愛眸錠》的加強配方，添加藻紅素增強日間視覺及清晰度。
《NOW 健而婷-金盞花萃取葉黃素》（膠囊）
●成分：金盞花萃取物 400 毫克（含葉黃素酯 18.5 毫克=10 毫克的有效葉黃素、米玉黃素 1.23 毫克、隱黃素 Beta-Cryptoxanthin110 微克）。隱黃素事實上就是維生素 A 的前趨物。
●缺點：沒有其它抗氧化劑輔助。
《長庚生技-葉黃素&山桑子-明亮複方》（軟膠囊）
●成分：金盞花萃取物 20%（含游離型葉黃素 3.3 毫克）、辣椒萃取物 10%（含天然玉米黃 素0.83 毫克 ）、山桑子萃取物 20 毫克（含 36%天然花青素 7.2 毫克）、雨生紅球藻萃取物 6.7 毫克（含 10%天然藻紅素）、維生素 A（666IU）。
●優點：含量清楚明確。
●缺點：含量偏低，建議一天三粒，分次服用。
《赫而司-開明植物膠囊》（膠囊）
●成分：金盞花萃取物 FloraGLO（含游離型葉黃素 20 毫克）、玉米黃素 1 毫克、山桑子抽出 物10 毫克（含花青素）、番茄濃縮抽出物（含茄紅素 2 毫克）、維生素 C（50 毫克）、維生 素E（15 毫克）
●優點：葉黃素劑量高，植物膠囊。
●缺點：山桑子未標明濃度且劑量低。
●特色：廠商標榜「DSM 原廠 Actilease 超微粒釋放技術葉黃素」。
《培恩加強型葉黃素膠囊》
●成分：酯化型葉黃素 30 毫克（15 毫克的有效葉黃素）、β 胡蘿蔔素 25 毫克、山桑子萃取 50 毫克（含青素含量 25%）、明目草萃取 50 毫克、柑橘生物類黃酮 50 微克、硒酵母 12.5 毫克、維生素C 50 毫克、維生素 E20 毫克
●注意：抽菸族群者，選用無「β 胡蘿蔔素」配方為佳。
《杏輝沛多升級版金盞花軟膠囊》（軟膠囊）
●成分：金盞花萃取物 75 毫克（含 20%游離型葉黃素=15 毫克的有效葉黃素與 0.5%玉米黃 素）、葡萄子萃取物（含OPC）10 毫克、山桑子萃取物 50 毫克、維生素 A（4000IU）、維 生素C（100 毫克）、維生素 E（20 毫克）
●優點：葉黃素含量高（15 亳克）、高單性的維生素 A，對於「夜間視力不佳者」，是一不錯 的選擇。
●缺點：葡萄子萃取物與山桑子未標明 OPC 含量，故無法判斷其對眼睛疲勞酸澀的幫助。
《杏利金盞花萃取葉黃素軟膠囊加強版》（軟膠囊）
●成分：金盞花萃取物 150 毫克（含 20%游離型葉黃素=30 毫克的有效葉黃素與 0.5%玉米 黃素）、葡萄子萃取物（含OPC）10 毫克、山桑子萃取物 50 毫克、維生素 A（4000IU）、
維生素C（100 毫克）
●與《杏輝沛多升級版金盞花軟膠囊》差別在於，杏利配方葉黃素劑量較高，但少了維生素 B1（不重要）、B12（不重要）、維生素 E。
●缺點：沒有維生素 E
作者簡介_廖偉呈藥師
台北醫學院藥學系畢，中華民國註冊藥師，糖尿病衛教師，居家藥師照護合格藥師。
http://www.businessweekly.com.tw/online/20150325/20150325_44.htm
葉黃素對眼睛保護的機制
葉黃素（Lutein；路丁、葉黃體素）
葉黃素和玉米黃素是胡蘿蔔素的家族成員，普遍存在於天然的深綠色蔬菜、水果，如菠菜、綠花椰 菜等，玉米黃質則多存在一些金黃色的蔬果食物，如玉米、枸杞子、蛋黃中。但其含量很低微，且 十分不穩定，易受光和氧破壞。
發表的研究報告指出，直接攝取天然含葉黃素最高的菠菜，其葉黃素的吸收率遠低於以油脂為抽取 基質的葉黃素的保健食品。而葉黃素和玉米黃質與維他命A 前質的胡蘿蔔素，在眼睛健康上卻是扮 演著完全不一樣的角色，胡蘿蔔素主要是在人體內轉化為維他命A，而進行與維他命 A 預防夜盲症 一樣的生理作用；但葉黃體素及玉米黃質在人體內則不會轉化為維他命A，其主要的功能正是人類 視網膜上的唯一兩個用來吸收自由基及中和其對細胞傷害的類胡蘿蔔素。加上葉黃素無法於人體體 內自行合成需藉食物來源攝取，故建議定期攝取葉黃素、玉米黃素。其中存在葉黃素的濃度遠比玉 米黃質高，同時一般葉黃素補充劑，也會同時存在玉米黃質，因此葉黃素補充劑可說是現代人，保 持眼睛健康不可或缺的營養素。
葉黃體素及玉米黃質作用機轉及效果
葉黃體素及玉米黃質是存在人類視網膜上的色素斑點，主要是吸收紫外線及含較多自由基的輻射光 源以保護細胞不受傷害，葉黃體素和玉米黃質是結構極為類似的異購物。一般來說，紫外線能被眼 角膜及眼球前方的水晶體過濾掉，但藍光卻可穿透眼球直達視網膜及眼黃斑而損壞；而在人體葉黃 素會明確地存放在眼黃斑和水晶體，能過濾掉藍光，避免藍光對眼睛的損害。
也只有這兩種類胡蘿蔔素會存在人類的視網膜上，主要的生理活性就是集中存在眼角膜及眼部細胞 吸收自由基的抗氧化作用，對於視網膜因為長期的紫外線及光害刺激造成的老化性黃斑病變，及眼 球水晶體老化引起的白內障病變具有明顯的保護作用。不過這些保護作用應該是在病變還沒有惡化 前才能發揮其作用，如果因為嚴重水晶體混濁造成了幾乎全盲的白內障病變，抗氧化的作用也無法 使老化壞死的細胞或水晶液產生扭轉的作用，這時也只有以手術置換人工水晶體的唯一治療方式。
補充葉黃體素及玉米黃質可以延緩視力衰退的速度，對於年輕的兒童或青少年，如果能以多吃深綠 色蔬菜來補充葉黃體素，也可降低視力惡化的機會，如果是不愛吃青菜的兒童，也可適度的補充較 低劑量的保健食品等。
誰需要補充葉黃素？
適用於：近視的預防、視力減退、視網膜黃斑性病變、白內障、老化性眼病變之預防，因工作而長 時間用眼族群（如電腦族等）。
如何選購葉黃素的保健食品？
市售的葉黃素及玉米黃質補充劑，主要是Marigold flower(金盞花)的花瓣萃取物，不過金盞花萃取物
（Marigold flower extract）的劑量並不等於葉黃體素(Lutein)的劑量，金盞花的「標準」萃取物含 5％
的葉黃體素及0.22%的玉米黃質，如含 60mg 的 Marigold flower standard extract (5% Lutein)就等於含 有3mg 的葉黃素(Lutein)，如購買葉黃素時則應該看清標示中，是否註明「Lutein」的含量百分比及 劑量。
如何服用葉黃素？
一般飲食中，都會攝取些微的葉黃素，不過針對預防眼睛病變保養，每天還應該補充3-12 毫克的葉 黃體素及約250 微克的玉米黃質，由於葉黃體素和玉米黃質是屬於脂溶性的營養素，建議與餐共同 食用，其會與食物中的脂質產生酯化作用，提高吸收利用率。另外，葉黃體素及玉米黃質與具有眼 睛微血管細胞保護作用的山桑子萃取物（Bilberry Extract）共同服用，對於眼睛的整體保養具有加成 的作用。
單靠吃葉黃素，擋不了視力退化
文章出處：康健雜誌186 期 2014.05.01 作者 ： 楊世敏
圖片來源 ： 康健雜誌
A 小姐，40 歲，因為眼睛酸澀、不停地流淚，到了晚上整個眼睛更會發紅，只能閉眼休息，無 法做任何事情，雖然看過多家眼科皆診斷為乾眼症，也都只開立人工淚液而無其他治療，但每 次人工淚液的效果都只是短暫的，所以A 小姐又接受營養師的建議，攝取高劑量的葉黃素，做 為視力保健的營養補充品。
剛開始服用時，的確減輕症狀，但在一段時間後，不僅效果大打折扣，更有胃酸上逆、胃嘈雜、
白帶增加的症狀，也感覺近視度數加深。
四診合參後，發現A 小姐有「脾胃氣虛、肝陰血虛、肝氣過旺」的情形，除了開立健脾、養血、
舒肝的處方外，並建議她暫時停用葉黃素，及改變部份生活習慣。 A 小姐不解地問：為什麼要 暫時停用葉黃素？它不是可以有效預防黃斑部退化嗎？
人到了中年以後，視力的減退是難以避免的，因為「人四十陰氣自半，五十肝氣衰」，40 歲之 後人體內津液（包括各臟腑組織內的體液、胃液、腸液、淚液等）的合成速度與數量都比20 歲 時少了一半，當然眼睛就容易酸澀；又人體內「肝藏血，開竅於目」，50 歲後，正常人體內肝 經系統與眼睛之間的氣血供應量也相對減少，所以便容易有視力老化、退化的情形，而且「肝 主筋」，調整水晶體形狀的睫狀肌，會因為得不到肝經氣血的足夠供應，無法順利調整焦距，
當然更容易有視力退化的情形發生。
但是偏偏現代中年人很難不當低頭族。
根據台灣網路資訊中心的調查，台灣12 歲以上的上網人數高達 1700 萬人，其中超過五成每天使 用網路超過4 小時，而醫學上的研究顯示，每天平均使用網路 2 小時以上，就有 50％以上的機 率產生 3C 螢幕視覺症候群 。
3C 螢幕視覺症候群指的是因長時間使用電腦、平板、智慧型手機等設備，造成眼睛本身出狀況，
例如：疲勞、酸痛、乾澀，甚至眼睛發紅、流淚等，也會影響視覺，造成視力模糊、重影、調 節困難等情形，一旦出現這種症候群，不僅影響眼睛健康（尤其對中老年人），也容易使工作 出錯，降低工作品質與效率。
人體中含葉黃素最多的器官就是眼睛，尤其是在視網膜黃斑部與水晶體中，此部位如果有足量 的葉黃素，便具有吸收藍光、紫外線與抗氧化能力，所以理論上補充葉黃素，可以增進視網膜 和水晶體抵抗藍光、紫外線和自由基的傷害，從各種文獻資料中，也都顯示葉黃素不僅能預防 黃斑部病變還可治療，同時對白內障的預防也具有相當的效果，既然如此，為什麼我要建議A 小姐暫時停用呢？
葉黃素屬性微涼，脾胃虛寒者不宜單服、久服、多服
還是回到中醫的根本思維：體質因素以及病機病程的整體考慮；相對於大部份西醫與營養學不分體 質、只計算有效率的思維，中醫還是要強調體質不同會影響療效的整體思維。
從臨床觀察來看，「葉黃素，味甘微涼，入肝經血分，兼入肺經大腸經氣分，能和調血脈，下氣，
利胸膈腸胃；脾胃虛寒者，不宜久服、多服與空腹服」。葉黃素雖然可以保護黃斑部，但是，它的 屬性微涼，對脾胃較虛寒的人（可以摸自己肚臍到心窩處，如果溫度低於身體其他區塊便是，或者 是大便原本就不成形，女性容易有透明帶下者），基本上就是一種溫度上負擔，再加上它能調血脈 以減少動脈硬化，又下氣以寬腸胃，此兩項功能皆會使脾胃氣消耗得更快。所以，如果只依營養學 觀點， 6 毫克葉黃素才有效果，對 A 小姐這類脾胃虛寒者就容易產生「初服有效，久服反而效差，
並變生他病」的窘境。
因為胃寒，所以胃酸徒增，因為脾胃氣虛下陷而帶下增加，因為脾胃清陽不能上煦眼睛，所以有假 性的近視度數增加。
基於這些理由，才會建議她暫停服用葉黃素，等到她的脾胃可堪受此營養劑，再配合服用，否則就 是另一種「虛不受補」。
再者，葉黃素是脂溶性營養素，必須透過飲食中所含的油脂，才能使葉黃素達到最好的吸收效果，
所以不能空腹吃，尤其是長期吃清淡素食的患者，更不能空腹服用。
市面上還有一種葉黃素進化版的超級組合，就是「歐越莓＋金盞花」的超級天然葉黃素，再加上β 胡蘿蔔素、維生素A 與鋅，號稱有更強的明目功效。
臨床上看來，中焦脾胃熱盛者（大便硬、舌苔厚）服用之，果然效果極佳，但是一些脾胃虛寒的患 者服用後，脾胃不舒服的症狀更明顯，遑論明目護眼了，總之，還是那句話，不明辨體質虛實寒熱，
名為養生，實為傷身。
如果能在體質的辨證下，善加運用現代營養學的精確性，那麼養生效果就極為明顯。
例如：針對中焦脾胃氣虛偏寒的患者，中醫師如果依證處方給予「益氣聰明湯」或 「理中湯」加減 方，眼睛疲勞與視力改善會到了某個程度便停滯不前了，此時便有可能是視網膜與水晶體實際上缺 乏葉黃素。
而人體無法自行合成葉黃素，補氣類中藥也沒有合成葉黃素的基原，此時若在中藥健脾胃氣的同時，
攝取適當的葉黃素，那麼明目護眼的效果就會極為明顯。所以，A 小姐如果能夠在脾胃健運功能正 常後，再適當的攝取葉黃素，則成效立判。
皺眉，意味肝血消耗快
預防勝於治療，我告訴A 小姐，養成良好的使用 3C 產品習慣才是護眼的根本之道，針對她的狀況，
我做了以下的建議：
1.減少配戴隱形眼鏡，增加眼睛透氧量。
2.不熬夜、不喝酒、不抽菸，以減少肝陰肝血的耗損，維持「肝開竅於目」的通暢充足。
3.將電腦螢幕的距離拉遠至離眼睛 50～70 公分處，這種距離剛好是眼睛的「對焦休息點」，此時眼 睛不需要額外的調節力，便可使影像對焦在視網膜上，使調整焦距的睫狀肌保持適當的彈性活力。
4.少用智慧型手機與平板，因為字體太小，眼球肌肉調節壓力大。長時間注視手機，容易皺眉，也 意味著肝血消耗速度更快，進而肝風上擾清竅，產生頭暈、眩光現象。
5.依照「20—20—20 原則」來使用 3C 螢幕產品，也就是使用 3C 螢幕 20 分鐘，就停下來望向 20 呎
（6 公尺）的遠物，並持續遠望 20 秒，可以有效的減輕眼睛疲勞感和預防乾眼症狀，或者是像小學 生上課一樣：上45 分鐘，休息 15 分鐘。
6.如果真的是眼睛結構已經起變化的老花、角膜受損，該配眼鏡還是得配，硬撐反而加重病情。當 然，如果能及早搭配中藥及適當補充營養素，視力的退化與老化，是可以有效防治的。
本專欄反映專家意見，不代表本社立場。
