第一篇：什麼是心理學？
心理學由19 世紀左右發展到現在只有一百多年歷史，但對人類的影響卻無 遠弗屆，從諮商輔導、學校教育、企業經營、精神醫學、生化科技、政治運作、廣告 行銷到家庭關係…等，其應用範圍幾乎涵蓋個人生活的每個層面，雖然心理學 的作用如此廣泛，但一般人對於心理學卻有很多誤解，不是把趣味心理測驗當 成心理學，不然就是把學過心理學的人都看成是算命先生，其實心理學是一門 以系統方法研究人類實際心靈、行為與心智的學問，現在，就來讓我們一起來瞭 解心理學的意涵、研究成果與應用情形吧！
＠學習要點：
趣味心理測驗就是心理學嗎？
心理學跟算命有沒有關係？
心理學是怎麼來的？
懂心理學有什麼好處？
心理學都研究些什麼？
心理學可以看透人心？
我們常會用星座、血型或趣味心理測驗來分析別人的個性，希望看透對方的心理 增進感情熱度、得到長官的厚愛……，雖然每個人的目的不同，卻都希望能掌握 對方與自己的個性和行為模式，以趨吉避凶，創造幸福。
趣味心理測驗準嗎？
星座、血型、趣味心理測驗甚至命理真的能讓我們掌握一個「人」？當我們用了這 些工具以後，都會很自然的問一個問題：「準不準阿？這個結果真的可信嗎？」
答案則因為每個人的經驗而有很大的差異，同一個趣味心理測驗A 君做完以後 可能驚呼：「太準了！」但B 君做卻可能只換來一句：「無聊，一點都不像我！」，
其實就算是這些工具的專家，也沒有人可以斷言分析的結果有多少的符合度與 預測力，這是因為他們沒有實際的研究基礎作為推斷根據。
趣味心理學與系統心理學的不同
心理學家為了說明心理學的不同，把心理學概分為沒有實際研究基礎的「趣味心 理學」，或者說是「類心理學」，以及以實際研究為基礎的「系統心理學」，也就 是一般口語說的「心理學」。「系統心理學」跟「趣味心理學」最大的差異在於「系 統心理學」可以預估解釋、預測別人心理與行為的信心，也就是回答「有多準」的 問題，因為「系統心理學」必須依循一套系統性的科學程序，對實際的人類現象 進行研究，而這些由研究結果所建立的原理、原則必須禁得起反覆的檢驗，所以 如果線索足夠而且情況跟理論相符，「系統心理學」的確可以幫助你分析人心、
掌握人性，並且協助人們解決心理問題。
系統心理學教你真正看透人心
正因為「系統心理學」不像「趣味心理學」可以由個人的經驗或思考而直接產生，
為了瞭解人類，「系統心理學」必須進行許多紮實的研究，所以要瞭解「系統心 理學」就必須花一點功夫來研讀。這也是為什麼「系統心理學」不像「趣味心理學」
一樣淺顯易懂、活潑有趣，不過卻可以讓我們提高理解自己跟別人的能力、瞭解 需求與滿足需求的方式、減少刻板印象的錯覺、增進問題解決的能力、避免傷害、
提昇創造力…等，雖然「系統心理學」沒辦法讓你批流年、算運勢，但只要潛心
學習並讓自己保持對人的高度敏感，要想看透人心，可就沒什麼問題囉！
比較項目 系統心理學 趣味心理學
對實際現象進行研究
研究結果與原理、原則經 的起驗證
可以做有效的推論
提高理解自己跟別人的能 力
瞭解需求與滿足需求的方 式
減少刻板印象的錯覺
增進問題解決的能力
避免傷害
提昇創造力
隨手可得
淺顯易懂
活潑有趣
＠point：坊間常見的趣味心理測驗跟系統心理學的心理測驗有何不同？
系統心理學的心理測驗必須經過嚴謹的編制過程，由心理學理論出發編製問題，
將不適當的問題刪除後，再請一群有表性的人做，建立比較基礎，所以，一個 人做完測驗後，必須把結果跟這個基礎做比較，然後才加以解釋。所以比較準確 趣味心理測驗則只是發明人用一個簡單的假設，編幾道試題，就直接由他決定 結果如何解釋，所以，往往沒有可信度。
心理學研究什麼？
心理學研究的對象包括人的精神、心理狀態與行為，也就是人的思考、情感與行 動，雖然心理學研究的對象都是人，但是不同的心理學家對人的看法不同，關 心的問題和研究方式、解釋角度就會有所不同。
現代心理學的五大觀點
由於研究焦點與研究方法的不同，我們可以將現代心理學對人的看法概分為五 大觀點：
◆生理心理的觀點—主要在研究腦與神經系統對於人類行為的影響，探究生理 與心理的關聯，認為人受制於生理系統，遺傳與生化作用決定人的行為。
◆心理動力的觀點—偏重在人的身心發展、情緒、行為動機、遺忘發生的情形與原 因、人格發展歷程、行為異常與心理治療…等研究，研究重點在瞭解潛意識的影 響力，認為行為的背後都有一個來自心理的動機，人會被本能所驅使。
◆行為主義的觀點—偏重於人類學習方法、行為動機、社會行為以及異常行為的 矯正等研究，研究可以觀察到的、明顯的外顯行為，利用刺激與行為間的關聯來 建立人類行為模式，認為人跟動物沒有太大的差別，都會對外界刺激加以反應，
而且可以利用學習的原理原則來改變人的行為。
◆認知的觀點—研究人的感覺、知覺、思考、記憶、學習、語言、決策、智力等認知 處理歷程，透過行為指標來研究心智歷程，探討人從環境中如何獲得、組織、儲 存和使用知識的歷程，將人視為處理外界訊息並據此反應的有機體。
◆人本主義的觀點—強調人的意識活動，而非潛意識，主張人有向上、追求自我 實現的本性，人可以超越基本的生理需求而發揮潛力與創造力，使個人與社會 有更美好的發展。
不同觀點的研究角度
以青少年犯罪研究為例，持不同觀點的心理學家如何進行研究：生理心理學家 關心犯罪青少年在生理上是否缺少抑制行為衝動的能力；心理動力學家則希望 由潛意識分析中瞭解青少年是否壓抑了某種本能；行為主義學家開始研究青少 年學習犯罪行為的環境，試圖找出影響行為的刺激；認知學家研究青少年解讀 訊息的方式以及問題解決策略；人本學家則試圖找出鼓勵青少年向上、自我實現 的重要因素。這些心理學家們，由於對人的看法不同，所以使用了不同的研究方
法來進行研究，瞭解這些不同觀點可以讓你對心理學、對人有更多元的理解角度
五種心理學觀點的比較 項目 心理生理的觀
點
心理動力的觀 點
行為主義的觀 點
認知的觀點 人本主義的觀 點
研究焦點 腦與神經系統 與人類行為的 關聯
潛意識的趨 力、衝突
明確的外顯行 為
心智與訊息處 理歷程
人類的潛能
主要的研究 方法
觀察生理與心 理歷程的變化
分析行為背後 的隱藏動機
研究行為與刺 激條件間的關 係
透過行為指標 來研究心智歷 程
研究生活型 態、價值跟目 標
對人性的觀 點
被動的、機械 性的
被本能所驅使 的
被動反應的、
可以修正與控 制的
處理訊息並據 此反應的有機 體
主動積極的、
有無限潛能的 決定行為的
主要因素
遺傳和生化歷 程
遺傳和生活經 驗
環境與刺激情 境
刺激情境與心 智歷程
潛在的自我導 向
＠圖解：
生理心理學家
阿強是不是生 理上無法克制 自己而順手牽 羊？
心理動力學家 行為主義學家
偷竊犯 青少年阿強 偷東西的潛意識裡
是不是有什麼衝突 導致他偷東西？
阿強的生活環境 是不是讓他有機 會學會偷東西？
阿強怎麼看他偷 東西這件事情？
他如何解決他的 困境？
多鼓勵阿強，讓他 產生自信，他是不 是就不會偷東西 了？
心理學如何演變？
心理學既是一門古老的學問，也是一門年輕的科學。說它古老，因 心理學的前爲 身可以追溯到人類早期的歷史；講它年輕，因為當代心理學是心理學家馮德在 1879 年於德國萊比錫大學正式創立，至今不過短短一百二十多年歷史。
心理學起源於哲學與生理學
當代心理學源自「哲學」與「生理學」，哲學心理學的起源可追溯到兩千多年 前的希臘時期，由蘇格拉底、柏拉圖、亞里斯多德一直到笛卡兒，這些哲學家都 致力於探討人類身體與心靈的關係、人類獲得知識的方式以及人類行為是被某些 內外因素所決定的，或是由個人自由意志所選擇的以及人是受先天影響還是後 天教養比較多…等人性問題，這些問題至今仍是現代心理學研究的主要焦點，
所以說，心理學源於哲學；另一方面，由於對人類身體與心理關聯的關注，也 開啟了生理學對心理學的影響，在笛卡兒以前，哲學家大多認為人的身體與靈 魂是分別獨立的實體，人的心理與精神作用要不就是身體作用的結果，要不就 是讓人表現身體活動的原因，這就是所謂的一元論，不過，笛卡兒則認為人的 身體就像一部機器，動作與行為是由身體的物理運作而產生，不受靈魂支配，
不過人的靈魂讓人產生思想，思想則可以支配身體，這就是所謂的二元論，笛 卡兒的看法開啟了十九世紀尋找行為生理基礎的研究，這方面的研究取向在在 十九世紀初，大腦神經解剖學的知識開始發展，1833 年，謬勒(Muller)出版人類 生理學手冊，提出神經系統與心理現象(如：知覺)的明顯關連，1860 年代，布 洛卡等人發現左腦半球皮質前葉和語言表達有關，至此心理學開始受到「生理 學」的影響。
＠哲學心理學
哲學心理學又可大略區分為古希臘時代哲學心理學和近代哲學心理學（請見以 下年表），不論哲學心理學或科學心理學都是對人性本質進行研究的學問，他 們之間最主要的不同在於研究方法，哲學心理學是哲學家根據神話、傳說或自己 的所見所感對於人性所做的推理解釋，哲學思辯不需通過實徵驗證，而科學心 理學則不用哲學思辯，改以必須經得起驗證的科學方法對人性現象進行研究。
科學心理學的萌芽
大部分的心理學史將德國生理學家馮德在1879 年於德國萊比錫設立第一座心理 實驗室視為科學心理學的開端，因為馮德當時主張放棄哲學思辯傳統，改用自 然科學實證取向研究心理現象，進而使心理學成為獨立而且和自然科學相當的 心理科學，從此確立了科學心理學的成立，馮德也是第一個認定心理學研究的 對象應該由哲學所關心的靈魂、心靈，改變到人的感覺、知覺、情感等直接意識 進一步發現意識的基本元素，以及由這些基本元素組成的複雜意識經驗，馮德 的想法後來被他的學生提欽納命名為『結構主義』，提欽納也更進一步的開啟了 心理學理結構學派的思潮。結構學派後來受到以詹姆士為首的功能主義的批評，
功能主義認為分析意識的組成結構並不能瞭解心智的目的，要探討心智，首先 必須研究人類發展心智的目的，以及心智實現這個目的的方式，人類心智的發 展應該跟達爾文提出的物種演化論一樣，是為了讓人類更能適應環境而進化的，
心理學因此開始有了應用科學的色彩。
各門學派不斷湧現
功能學派與結構學派研究的對象都是人的內在歷程，這樣的研究方式後來在 1913 年受到美國心理學家華生的攻擊，他認為內在的心理歷程無法直接、客觀 的觀察，更無法拿來解釋外顯的行為，所以心理學應該直接研究外顯行為，這 就是行為學派的由來，到了1950 年代，心理學家又開始將興趣轉向意識與內在 心理歷程的基本問題上，因而逐漸發展出重視人類心智歷程的認知心理學。
此外，由偉特海默於1912 年在德國創立的完形心理學也是反對結構學派的，不 過完形心理學不反對對人內在意識的研究，但反對將人的心理元素化、結構化的 看法，所以，完形心理學也反對行為主義將行為分割為元素的研究方式，認為 部分知覺的合不會等於整體知覺，也就是著名的『部分合不等於整體』的主張。
另外，除了由傳統哲學心理學演變過來的科學心理學之外，還有一個由長期面 對精神病患者而發展出來的心理學，也就是由維也納精神科醫師佛洛伊德於 1900 年所創立的精神分析學派，他主張人類的行為跟其潛意識有關，研究人類 行為必須瞭解其精神體系運作的情形。之後，反對佛洛伊德認定人都是被本能與 早期經驗決定的心理分析師匯集成了一股新的力量，釀成了人本心理學的發展，
認為人是自己命運的控制者，可以超越本能、發揮潛能實現理想。
心理學發展至此，研究觀點與運用領域上越來越多元，各家流派也都還有其影 響力，所以，心理學可以說是一門學派眾多，沒有統一假設與方法的人性科學。
由古希臘時期哲學家思考人性本質開始，便發展出四個到現在仍無定論的人性 問題，成為所有人性研究的重要基礎：
一、身身體與心理究竟誰影響誰？
二、人性受先天影響大還是後天環境影響大？
三、人的行為是被環境、生理或遺傳決定？還是自由意志選擇的結果？
四、人是由先天的理性主動獲得知識還是由後天經驗學習累積而成？
研究靈魂之學
研究心靈之學
研究意識的科學 研究行為的科學
研究行為與心理的科學 古希
臘時 期哲 學心 理學
現代 科學 心理 學
探討身體跟靈魂的關係，以及知識是存在靈魂之中經由不滅的靈魂傳遞還是由 感官經驗獲得，關心人性中靈魂的問題。
代表人物:蘇格拉底、柏拉圖、亞里斯多德
16 世紀文藝復興後，哲學對四大人性問題的不同觀點發展出三個對心理學造成極 大影響的學派:
1.理性主義: 認為人的知識來自天生理性，代表人物笛卡兒、斯 賓諾沙、康德
2.經驗主義: 知識的累積來自感官經驗，代表人物洛克、柏克萊、
休謨
3.浪漫主義:主張對人性的探索不能只談理性與經驗，應從個人整
體去進行了解，所以強調人的自由意志，代表人物盧梭、哥德、尼采。
．1879─馮德創立第一個心理學實驗室，研究人類意識經驗，宣 告心理學脫離哲學，現代心理學於此誕生。
．1913─華生發表『行為主義者對心理學的看法』一文，認為心 理學應研究外顯行為而非內在意識，發展行為學派。
．認知學派、精神分析學派、完形心理學、人本心理學…等心理 學各學派不斷湧現，對人性的研究包含心理與行為。
近代 哲學 心理 學
心理學學派的主要演變歷程
哲學心理學
馮德-提欽納的結構學派 詹姆士為首的功能學派
華生的行為學派
各家各派都還存在於當代心理學各領域中，由各理論家依不同需求 拮取理論與方法之精華，成為的折衷式心理學，並且擴大應用領域 佛洛伊德的精神分析學
派
馬斯洛的人本心理學 認知革命創造認知心理學
偉特海默的完形心理學
以哲學思辯的方式研究人性
各門學派會興起除了可能不贊同某個學派的主張外，另 外也可能融合了其他思想，進而發展出自己對人性的看
反對哲學思辯方式，主張用自 然科學方法研究人的直接意識 研究人性不應
研究意識結 構，而應研究 心智發展的目 的與功能。
內在心理歷程無法客 觀觀察也不能解釋行 為，應直接研究行為 本身
應研究人認識世界的 方式才能真正理解人 類行為
為處理精神疾病 而發展，主張人 類行為與潛意識 有關。
反對結構學派與 行為學派將人的 意識與行為切 割，認為切割的 部分合不會等於 整體
反對人類行為受制於潛 意識，認為人可以超越 本能、發揮潛能。
心理學有哪些類別？
心理學成立的最大宗旨有兩個，一個是描述、理解人類的心理與行為，另一個則 是協助人們解決問題，為了達到這兩個目標，持不同觀點的心理學家各自進行 不同的研究，並且把這些研究應用到不同的場合與對象上。
學術類心理學有哪些？
心理學又可以概分為「學術類心理學」與「應用性心理學」，前者致力於找出人類 心靈與行為的根本原理，比較大的分門有：
＠認知心理學—研究人與動物的心智歷程，如：知覺、記憶、注意力、概念形成、
語言、思考與決策歷程等，關心人類處理環境訊息的方式與影響。
＠生理心理學—主要研究人與動物的感覺器官、神經系統（大腦）、內分泌系統 三方面的功能，包括對學習、記憶、感覺、情緒、動機、性行為與睡眠等行為的研 究。
＠實驗心理學—利用實驗方法來研究人類行為的共通普遍原則，如學習、知覺、
動機與記憶…等。
＠發展心理學—以全人發展觀來探討個體一生的行為變化與年齡之間的關係，
探討個體由受孕到死亡，行為與遺傳、環境、成熟、學習、個別差異、發展階段…
等因素的關連。
＠社會心理學—研究個人在社會環境中與人互動時的相互影響。探討人際關係、
態度、攻擊與助人、團體影響、群眾行為、領導與被領導角色行為…等。
＠人格心理學—研究人格的組成與發展，並試圖瞭解影響組成與發展的因素。
＠比較心理學—研究動物行為，並由此推導人類行為，研究動物的本能行為、對 環境的適應與學習、添加藥物的實驗反應、親子關係、交配與攻擊行為…等。
＠女性心理學—研究女性心理與女性發展歷程，如母親角色、女性的自我發展、
女性的道德發展歷程、女性的成就動機…等。
應用性心理學有哪些？
應用性心理學則致力於將心理學的原理應用於真實社會的日常生活問題中，較 為普遍的學門有：
＠臨床心理學—幫助心理失常的人。經常在醫院、監獄、療養院等地方工作，運 用心理學知識協助心理失常者瞭解自我並改善生活適應的情形。
＠諮商與輔導—對生活適應困難卻又還沒有達到心理失常的人提供協助，運用 心理學的知識提供建議、改變求助者行為與想法、引導求助者思考分析並設法解 決問題。
＠心理衛生—推動心理健康的預防措施，施行各項促進心理健康的活動以避免 心理問題的產生。
＠教育心理學—運用心理學的理論知識來改善教學方法與學習品質。
＠工業組織心理學（工商心理學）—解決組織中由生產到消費過程有關人類行 為的所有問題，主要內容包括工作分析、甄選與訓練、教育與發展、激勵工作動機 工作壓力、職能評量、市場調查、廣告宣傳…等。
＠犯罪心理學—研究犯罪行為與相關的影響因素，包括犯罪動機、犯罪情境等。
心理學者的工作類別
我們可以由工作內容與方向將心理學者蓋分為三種常見的類別，幫助我們更進 一步認識心理學者，不過要注意，這些分類只是一種參考架構而不是絕對的標 準。
心理學類別 主要工作內容 工作場所舉例 工作職稱舉例
「研究類心理學」
如：生理心理學、
發展心理學、認知心理 學、社會心理學、人格 心理學、女性心理學等
對人類行為、心靈、人際互動
…等心理現象進行研究，找 出理解、描述這些現象的原 理原則
主要在大學、學術 研究機構或民間 機構研究單位，
如中研院、心理學 學會…等。
教授、研究員
「
應用 性心 理學
」
臨床心理學 精神問題的診斷與治療 醫院與療養院的 精神科
臨床心理師 諮商與輔導 協助學生、民眾面對處理生
活困難與情緒困擾
一般諮商中心 學校輔導中心
諮商心理師、輔導老師 教育心理學 協助學生促進學習與在學社
交生活
教學研究單位 教師、教學行政人員 工商心理學 在企業內協助員工提高士
氣、招募訓練成員、促進有效 溝通
企業人事單位 廣告行銷單位
人力資源管理師 工商心理師 其他 將心理學的原理應用在其他
場域中，如社會改革運動、
犯罪防禦工作、運動員心理
…等
如：社運團體、警 政機構、監獄、體 育促進協會…等
依機構給定職稱而定
＠我們如何感覺、知覺？
人可以表現出行為、進行思考並對事物有所感受，這是靈魂的作用，還是生理反 應的結果？心理與生理是彼此相互影響還是同時發生？有過這樣的經驗嗎？當 我們恐懼的時候可以感覺到自己呼吸急促、手腳冰冷、全身冒汗，但也有時要等 到事情過去了，才開始全身發抖感到害怕，那麼，到底是心理的恐懼影響了生 理反應？還是生理反應決定了心理感受呢？
這個問題一直到現在都還沒有確切的答案，不過由當代生理心理的研究結果來 看，我們可以確信人類的生理與心理絕對有著密不可分的關聯。
＠學習要點：
大腦除了思考還會做什麼事？
生理和心理會相互影響嗎？
飢餓感及飽足感是怎麼來的？
睡覺時一定會作夢嗎？
「性」是本能驅使的嗎？
＠大腦是感覺、知覺與思考的中心
人類行為大多與神經系統有關，神經系統包括了腦、脊髓、感覺神經、動作 神經、交感神經以及副交感神經等，當神經系統受到腦傷、中風、脊髓受損等損 傷時，人的行為、思考與感受能力就會受到很大影響。
＠分工合作的神經系統
不同神經系統負責的功能各不相同：
◆脊髓—連接腦與其他的神經系統，負責將感覺神經接收到的訊息傳到腦部，
再將腦傳達出的訊息轉送到動作神經，比方說我們能「看到」東西然後把東西
「拿起來」就是感覺神經將眼睛接收到的影像傳送到腦，讓我們看見東西，然後 再發出拿東西的指令，傳送到動作神經，所以我們才會把東西拿起來，這些訊 息的傳遞都必須經過脊髓。此外，脊髓也負責一些不必經過腦部運作的「反射動 作」，例如被拿到一杯燙水，不需經過腦的思考、命令，就會立刻鬆手丟掉杯子
◆感覺神經—負責將知覺到的訊息傳送到腦部或脊髓去進行處理，如影像、聲音 氣味、觸感、口味…等，這些訊息到腦部後人才會產生感覺。
◆動作神經—負責將腦或脊髓傳達的命令傳送出來，以產生動作與行為。
◆交感神經—不受個人意志力控制的神經，例如緊張時手心冒汗、心跳加快、呼 吸急促…等都沒辦法由意志力加以控制，交感神經使人心跳加速、血壓升高、血 糖增加、肌肉充滿血液，讓身體處於緊繃狀態。
◆副交感神經—跟交感神經一樣不受個人意志控制，作用則跟交感神經相反，
使人心跳減慢、血壓降低，並將運動部位肌肉的血液流到消化系統以促進消化。
＠交感神經是身體的緊急動員中心！
除了維持身體的基本運作，交感神經與副交感神經還負責身體的緊急動員，並 且在動員過後讓身體恢復常態，當我們遇到危急狀況，例如緊張、害怕的時候，
交感神經就會立刻提高心跳、血壓和呼吸的頻率，讓身體提高警覺，以應付意外 的發生，等到狀況解除，副交感神經就讓心跳、血壓和呼吸都減緩下來，讓身體 恢復平常的運作，以避免過度疲累，並且讓身體能夠補充過渡消耗的能量。
＠圖解：
神經系統運作方式
總司令
傳令官
情報小兵 執行小兵
維持身體運作並處理危機 腦
脊髓
副交感神經 交感神經
動作神經 感覺神經 「眼睛」士兵
看到前方有 水杯。
回報 報 下 告
達命 令
執行 命令 遵命！馬上
去叫「手」士 兵拿起杯子。
直接下令
看到杯子後，叫
「手」拿起來。
＠交感神經與副交感神經
（補圖）
＠神經系統的總指揮官─腦
腦又分成好幾個部位，主要包括前腦、小腦、腦幹三大部分，腦幹與人體內部生 理作用有關，包括呼吸、心跳、消化、睡眠以及體重等都有關係，小腦的主要功 能在協調身體的動作並保持平衡感，大腦發出的動作命令由小腦負責執行，前 腦則是大腦中最大也最複雜的區域，包括視丘、下視丘、邊緣系統與大腦皮質：
◆視丘—除了嗅覺以外，所有的感覺訊息都會傳送到此處進行調節，並進一步 被送到大腦皮質。
◆下視丘—負責動機與情緒的維持，如調節體溫、規律飲食、控制與滿足性慾、調 控攻擊行為、影響內分泌…等。
◆邊緣系統—跟很多功能都有關係，例如：記憶、情緒、動機、嗅覺、內分泌、學 習及攝食等，若受損會表現出溫馴行為，受電流刺激則產生攻擊與暴力。
◆大腦皮質—負責複雜的心理活動，與智慧、思考、判斷、創造力有關，整個大腦 皮質又可依其功能區分為感覺區、運動區、聯結區，感覺區掌管皮膚的觸覺、壓 覺以及視覺、聽覺等；運動區連接身體的六十條肌肉以指揮身體的活動；聯結區 掌管推理、分析、思考、判斷、問題解決及語言等複雜的心智活動。
＠圖解：腦部示意圖
（補圖）
怎麼知道餓了還是飽了？
「民以食為天」、「吃飯皇帝大」這兩句話點出了進食對一般人的重要性，通常我 們進食是因為飢餓，飢餓會使我們四肢無力、精神無法集中，必須進食才能恢復 精神與體力，但是你可曾想過我們為什麼會有飢餓的感受呢？
＠為什麼會感到餓？
大部分的人會認為飢餓是因為我們感覺到自己的胃空了，不過如果一個人的胃 被切除了，他仍然會感到飢餓，這是因為「想吃東西」並不只是來自於對胃的感 受，還包括大腦對血液中葡萄糖、十二指腸與肝的感受，以及其他感官刺激與心 理因素所控制：
◆腦下視丘中的進食中心與飽食中心—在血中葡萄糖濃度的影響下，下視丘中 的進食中心與飽食中心會感受飢餓或飽足，因而讓人吃東西或停止吃東西，如 果破壞下視丘對葡萄糖的感受力，人就會吃個不停。
◆胃的感受—胃對於溶解在胃中的營養有所感受，並依此發出停止進食的訊息 給
大腦。
◆十二指腸的感受—十二指腸是小腸連接胃最前面的一段，當食物經過十二指 腸時，十二指腸壁會分泌一種賀爾蒙（CKK），這種賀爾蒙會傳送「停止進食」
的訊息到大腦去，CKK 會讓人覺得「吃夠了」。
◆肝的感受—在肝裡面有一個感受器，如果感受到肝正在將多餘的葡萄糖轉換 成肝醣儲存起來，就會送出「飽了」的訊息到大腦去，人就會停止吃東西；相反 的，如果感受到的肝正在將肝醣轉換為葡萄糖，便會送出「飢餓」的訊息，讓人 開始進食。
◆其他感官刺激與心理因素—有時候，當我們已經覺得很飽，卻仍然忍不住貪 嘴多吃，或者是明明已經餓了一、兩天卻不想吃東西，這就跟我們的眼、耳、鼻、
舌等感官是不是有被誘惑，或者個人心理是不是有其他的動機或滿足感有關，
例如去吃吃到飽和正積極減肥的人都有很強的動機來控制他們進食的行為。
奇妙的進食控制機關─體重定點
進食行為藉由非常複雜的身心作用來協調，除了以上所提到的因素之外，另外 還有一個控制長期進食方式而且跟體重息息相關的因素，那就是「體重定點」。
一般人在一段時間內體重不容易有太大變化，人的體重會自動定位並維持不變，
當個人體重因為外來因素而下降時，例如節食，那麼接下來幾天內他將食慾大 增，以逐漸恢復定點體重。相反的，如果一連幾天大魚大肉，食慾也將下降，以 逐漸恢復體重，如果想要保有健康、優美的體態，短時間快速減肥或急速增重都 是沒有用的，只有長期、持之以恆的運動並配合適當飲食，調整「體重定位點」
才有可能真正改變體重，否則你的身體可是會抗議的喔！
＠圖解：
短時間節食也 會恢復食量區 煩惱的胖
子
我已經節食一週 了，明明少了一公 斤，這兩天體重為 什麼又回升了！？
減肥 專家 你的體重定點
太高啦！想要 真正瘦下來得 長期抗戰！
胖子 的體 重定
點 節食的體重
100 KG
理想的體重 有效減肥策略：
半年的有氧運動
＋長期飲食控制
（第2 頁左）
＠圖解：
進 食 訊 息 來 源
生理 因 素
心理 因 素
肝 感受器 下視丘
胃
十二指腸
感官刺激
葡萄糖上升就不吃，下降就吃
肝醣 進食中心
飽食中心 不吃！
吃！
葡萄糖
溶解的營養素
不吃！
分泌賀爾蒙 CKK 食物
葡萄糖
不吃！
肝醣 吃！
不吃！
吃得少
吃得多
吃！
不吃！
進食偏好
文化因素
學習效果
如：明明肚子不是很餓，但看了電視上的美食 節目，產生了想吃東西的慾望。
如：已經很飽，但看到愛吃的巧克力蛋糕還是吃，明明很餓，但如果沒有巧 克力蛋糕就不吃
如：『能吃就是福』的文化會鼓勵大家多吃，追求儉樸文化降低慾望的文化就會 鼓勵大家少吃
如：中國文化本來不太吃飯後甜點，但後來在西方文化的影響下，大家學會了 飯後吃甜點的習慣
體重定位點 固定體重
＠生理因素導致的進食行為，只是單純的吃與不吃，心理因素影響的進食行為，
成因很多也較複雜，像是厭食症或暴食症就是心理因素的影響。
社會情境 如：社會強調生機飲食對身體的好處，大家就會開始找有機食物來吃
＠為什麼睡覺會作夢？
為什麼我們會作夢？一個晚上會作多久的夢？在哪些時候作夢？精神分析學派 透過夢境瞭解人類的潛意識技巧，分析你內心深處的困擾與需求。不過，要進入 一個「不會作夢」人的內在心靈是很不容易的。
＠小標：快速動眼睡眠期易作夢
要回答這個問題，就必須先來瞭解人的睡眠狀態，觀察睡眠時的腦波圖可以發 現睡眠共包含四個階段和一個特別的快速動眼睡眠：
階段一(初睡)—剛進入睡眠的幾分鐘，意識昏迷，腦波減緩且不規律。
階段二(淺睡)—入睡大約 20 分鐘左右，腦波快速而不規則，高低波都會出現。
階段三(深睡)—開始進入深度睡眠狀態，腦波緩慢。
階段四(沈睡)—非常熟睡的狀態，腦波變的更為緩慢。
REM 快速動眼睡眠—腦波接近清醒狀態，身體卻十分放鬆，不容易叫醒，這時 候闔著眼皮的眼睛會開始快速的移動，如果在這個階段把 人叫醒，大部分的人會說自己正在作夢。
一般人一天睡八小時，大約會經歷四次到五次睡眠週期，每個週期所經歷 的睡眠階段不一定，一個睡眠週期大約要經歷90 分鐘，不同睡眠階段所分配的 時間不一樣，例如，在第一個週期時，大部分的時間都花在階段三根階段四，
比較深沈的睡眠，而快速動眼睡眠可能直有10 分鐘，之後則會佔據較長的時間，
一般來說，如果睡一次覺經歷五次週期，就會有五次快速動眼睡眠，在快速動 眼睡眠期做的夢通常都比較清晰、詳細、有情節且容易記得。
＠作夢會影響睡眠品質嗎？
有過這樣的經驗嗎？覺得自己做了一晚的夢後，就覺沒睡夠，作夢真的會讓人 睡不好嗎？為什麼？有個可能的解釋是：通常我們一個晚上要經過4～5 次的快 速動眼睡眠，所以，大約也會做四五次夢，不過，記得的都是醒來前所做的夢，
也就是說妳是正在作夢的時後醒來，所以才記得夢境，也就是說妳的動眼睡眠 被剝奪了，研究發現，如果我們剝奪一個人的動眼睡眠，這個人的身體會試著 要增加動眼睡眠，因此讓他需要更多的睡眠。
＠人人都會作夢嗎？
人為什麼要作夢呢？為了瞭解作夢的意義，認知心理學家發現如果剝奪一個人 的「快速動眼睡眠」，那麼這個人第二天會有更長的「快速動眼睡眠」，而且，如 果在個人學習完某件事之後，剝奪他的「快速動眼睡眠」，結果會使他的記憶變 差，這可能說明了人們在「快速動眼睡眠」時修改並重組訊息，所以作夢對人來 說是很重要的，事實上，那些宣稱自己從沒做過夢的人，大多都是因為他們記 不得自己「有作夢」，而不是不會作夢。（所以人一定會作夢嗎？是的！）
＠圖表：
A:清醒
1: 階段一(初睡)—沒有真正入睡
2: 階段二(淺睡)—已經入睡，但對外界訊息還很敏感
3: 階段三(深睡)—大腦遲鈍但四肢活躍，會翻動身體與四肢 4: 階段四(熟睡)—大腦更遲鈍，四肢活躍，會翻動身體與四肢
快速動眼睡眠(簡稱 REM)—大腦活躍，肌肉非常放鬆，心跳快速增加，很不容 易叫醒
階段一：大部分時間處於深睡、沈睡，REM 的時間最短
階段二：處於深睡、沈睡時間變短，REM 時間變長 階段三：已經不太進入沈睡，REM 時間比其他睡眠狀態常
階段四：有時會從淺睡狀態突然清醒，再由清醒狀態直接進入 REM 狀態 階段五：睡睡醒醒，有時會由 REM 狀態裝清醒
*REM(rapid eye movement)：快速動眼睡眠
*睡眠階段四、五是快睡醒的時候，我們可能由這個階段的 REM 中睡醒，所以特別容易記住此時作的夢
＠大約80%的夢都是在快速動眼睡眠時發生的，其他的階段雖然也可能作夢，
但大多不清晰或沒有故事情節，所以不容易記得。 一般八小時的睡眠，大約可 經歷五次睡眠週期，不過這當然會隨個人睡眠習慣改變而改變！睡不夠就經歷 不了那麼多次週期啦！
Z z
A 1 2 3 4 3 2 REM 1 2 3 4 3 2 3 2 REM 1 2 3 2 REM 1 2 3 2 A 1 REM A 1 A 2 REM
11pm 12pm 1am 2am 3am 4am 5am 7a6amm
＠為什麼會有性需求？
你今天有想過任何跟「性」有關的事嗎？想想看，以一週為單位，你的腦袋裡出 現過多少次性愛畫面？平均來說，成年男性約有54％一天會想到一次性，成年 女性也有19％一天會想到一次以上的性，為什麼我們會有性慾呢？
滿足性慾要兼顧生理與心理需求
從演化的角度來看，性是為了確保人類的生存，但是性愛在演變的過程中早已 跳脫了單純的生殖功能，性有時候是為了追求生理的歡愉、有時候則是為了滿足 心理的需求，更有甚者，性甚至是一種交換權力或金錢的方式。人類的性慾起源 與當代意義已經演變的非常複雜，不過，不管再怎麼複雜，我們總是能真實的 感受到性興奮，並且渴望能夠滿足性慾。要滿足性慾必須兼顧個人生理與心理的 需求，心理需求方面因為每個人在乎的事情不一樣，所以個人差異很大，但生 理反應則大同小異，一般而言男生跟女生在性反應的型態上非常相近，不過雖 然兩性的性反應階段順序類似，但女性的變化較多、性高潮來得較慢、持續較久 許多女性可以在短時間內經歷多次高潮，男生在高潮過後很難在短時間內再次 高潮。
性反應的四週期
不管是男生還是女生，做愛時的可能出現的性反應週期包括以下四個階段：
◆興奮期—持續時間由幾分鐘到超過一小時都有可能，胸部和乳頭漲大，性器 充血，男性陽具勃起、女性陰蒂漲大、陰唇滑潤。
◆高原期—個人非常興奮，呼吸和心跳加速、血壓上升。陽具完全硬挺，部分液 體和精液濕潤陽具頂端，女性陰蒂內縮、陰道更為滑潤、乳房更膨脹，女性可以 一直停留在高原期，男性則無法停留在高原期太久。
◆高潮期—呼吸心跳快速、血壓升高，男女性器呈現規律性的抽慉，引發極度的 快感與性發洩感，此時男性開始射精。
◆消退期—逐漸恢復到興奮前的生理狀態，血液開始從性器官消退，男性會有 一段失控期，陽具短時間內無法再次勃起。
由於性需求產生的原因不僅僅只是生理反應，越是社會化的環境，性需求就越 複雜，如果想充分滿足身心各方面的性需求，最好的方法就是跟相愛的戀人一 起，找出兩個人都舒服的做愛方式，並且重視做愛的每個細節，然後不斷製造 性愛情趣，而不是只要求性高潮，這樣才能越做越快樂，越做越滿足喔！
＠圖表：
＠人在成長過程中會逐漸在文化中學到各種跟性有關的行為與禮俗，例如有的 文化把婚姻當成是性的保障，結婚的人才能發生性行為，而其他文化則把性當 成歡愉的活動，跟婚姻與家庭沒有關係，在這兩種文化下成長的人就會有很不 一樣的性模式。
♂男性 ♀女性
高潮期
高原期
興奮期
一般來說，女性比男性不容易高潮，因為陽具在勃起後，大多會射精，女 性的高潮則通常需兼顧心理與生理，比較不容易獲得。
消 退期
消 退期
短時間內陽具無法 勃起。
一般來說男性興奮後都會射 精，射精就會有高潮感受，
射精後必須休息
女性可以一直維持在 性高原期，處於極度 性興奮的狀態，並且 直接由高原期恢復到 一般狀態，而沒有經 歷高潮。
女性也可在短時間內多次達到高潮，不 需要休息…
＠我們怎麼記住事情？
你記得今天看過幾種顏色的車子？聽到幾種不同的聲音嗎？為什麼有人可以將 二、三十年前的陳年往事如數家珍，一個人名、地名都不會忘記，但剛剛才提醒 他出門要帶的東西卻老是記不住？到底我們是怎麼記住事情、又如何儲存記憶呢
＠小標：處理記憶的系統
我們每天要處裡的訊息包羅萬象，從睡覺時做的夢，清醒時聽到、看到、感覺到 的每件事情，顯然，被記下來的，都是有被注意到的訊息，而在這些被注意到 的訊息中，又有一些被記得久一點、印象深刻一點，有些則印象模糊或者很快就 被遺忘了，那麼，記憶到底是怎麼進行的呢？其實，在記憶運作的機制下，一 件事要能被我們記住，而且以後還要能夠被想起來，必須經過一連串複雜的作 業。基本上，我們可以將這個處理訊息的記憶系統大略的分為「感覺記憶」、「短 期記憶」和「長期記憶」三個部分。
＠小標：記憶運作的過程
訊息經由眼、耳、皮膚等感官進入感覺記憶中，等待被進一步的處理，但是因為 感覺記憶保存的時間不到一秒鐘，所以大多數的感覺記憶在沒被注意到之前就 已經流失或被掩蓋了。感覺記憶中的訊息一旦被注意到，就會進入短期記憶中暫 時性的保存，短期記憶如果被單純的複誦，可以保存一段短暫的時間，但如果 能進一步認識複誦的訊息，將它跟已經知道的事物或概念產生更多關連，就可 以進入長期記憶中，得到較久的保存，這種複誦方式就是精緻性的複誦，也就 是說，如果你能把想要記住的事情跟已經知道的事情做越多的連結，讓它們的 關係越來越緊密，你就越容易記住這件事情。以讀書為例，當你看到書本上的文 字，這些文字訊息會先進入感覺記憶，當你在心中默唸出這些文字，文字便進 入短期記憶之中，如果你只是不斷的複誦一段文字而不加以理解，那麼這段話 可以在你的記憶中維持一段時間，如果你仔細理解其中的意義，並且將這段話 跟以前學習到的知識連結在一起，那麼，這段話就會進入長期記憶。所以有些記 憶力強的人，其實並沒有花太多心力在背誦，只是力求理解，也就是活用了精 緻性複誦而已喔！
（第2 頁右）
＠圖示：
＠老師對話鎮框：
想想看，如果沒有短期記憶，生活會變成怎樣？妳可能連最簡單的開車門都辦 不到！短期記憶裡暫存著剛輸入的感官記憶以及由長期記憶中提取出的訊息，
他們被暫時留置為進一步的處理做準備。短期記憶就像修車工人修車時擺在身邊 的工具和材料，倉庫裡的其他東西則是長期記憶，為了配合當前需要，短期記 憶主動的編組臨時資訊，包含當下引起注意的外來訊息和從長期記憶中提取出 的訊息，正因為短期記憶具有工作能力，所以也被稱為「工作記憶」。
訊息
輸 入
長期記憶 短期記憶
感覺記 憶
輸 入 注
意
（
刺 激
）
收 錄
精緻 性複 誦
維持 性複 誦 未受注意的訊息
很快便消失
未經複誦的訊息 很快便消失
部分訊息一段時 間後喪失
提取 記 憶
＠已經記住的事情為什麼會遺忘？
感覺記憶如果沒有被注意很快便會不見，而短期記憶如果沒有被複誦，經過一 段時間也會消失不見，此外，這兩種記憶都會隨著時間的流逝而慢慢消退，當 然，長期記憶也會隨著時間而漸漸被遺忘。但是我們都知道有些記憶即使經過數 十年也不會被遺忘，有的才剛記沒多久，卻已經完全不復記憶，顯然，除了時 間以外，還有別的因素在影響我們對記憶的遺忘。
＠小標：干擾影響記憶
心理學家發現，「干擾」也會使我們容易遺忘已經記住的事情，在短期記憶中，
如果前後要記住的東西很相近，就會產生干擾現象，比如說，要你先記住三個 英文字母，然後再記住另外三個英文字母，結果發現，第一組會記得比第二組 好，這是因為前面的記憶干擾了後面的記憶，這就是所謂的順向干擾，也就是，
前後兩組記憶的內容性質越接近就越容易產生干擾，順向干擾的情形也會發生 在長期記憶中。長期記憶還有另外一種干擾現象，那就是後面的記憶干擾了前面 的記憶，也就是逆向干擾，例如當你搬家的時候，你會努力的想記起新家的電 話號碼，結果新的電話號碼和舊的電話號碼競爭，就產生了干擾，你會發現很 難想起舊的電話號碼，這是因為新的電話號碼已經跟腦中「電話號碼提取線索」
連結起來，因而干擾了提取舊電話號碼的動作。
＠小標：失去回憶的線索
有時候，找不到回憶的線索也會讓我們想不起一些事情，相信你一定有過這樣 的經驗，有人走到面前跟你打招呼，他的臉和笑容你是如此熟悉，結果你還是 叫不出他的名字也想不起自己是在哪裡認識他的，這個情形就是所謂的舌尖現 象。其實你的長期記憶裡保有對他的記憶，但是因為缺乏線索，所以沒辦法把他 的資料從記憶庫中提取出來，也許，多給你一點線索，比如說提到他跟你共同 認識的人或一起做過的事，你就可以想起他是誰了！這是因為我們在記憶時，
通常會將當時相關的人事時地物甚至是自己的心情一起記下，如果缺乏這些線 索，就不容易想起過去記住的事情，看起來就很像是遺忘囉。
（以下內文排第2 頁右）
因為手術、外傷、酗酒、病毒感染或使用毒品而使腦部受損也會造成遺忘的現象 這種遺忘主要有兩種，一種是想不起來腦部受損以前發生的事情，例如車禍後 就忘了過去的自己，另一種失憶則是沒辦法對新的經驗形成記憶，只能記住過
去的事，沒辦法想起腦部受傷之後的任何事情。
＠心理學一二三box：學到 150%就不容易遺忘囉！
背單字的時候是不是害怕明明已經記住的字怎麼又忘了！到底應該背幾次才能 保證不會忘呢？心理學家發現，如果能達到150%的練習效果就不容易忘了。舉 例來說，如果背一個單字要十次才能記起來，那麼，再多背五次，就是達到 150%的學習程度，這樣的記憶效果是最好的！
＠圖示：
（排成同心圓狀，中間為主題，四週共分七格，每一格的標題前加上icon 圖）
造成遺忘的原因
＠插圖：努力回想的人
1.感覺記憶沒有被注意
剛聽到、看到的聲音、影像等訊息，沒被 注意到就會立刻遺忘了
2.短期記憶沒有被複誦
被注意到的訊息進入短期記憶如果沒有 經過複誦也會被遺忘
3.干擾
如果要記住的東西性質很接近，就容易 互相干擾而容易遺忘，如電話號碼 4.時間
時間也會使我們遺忘，一般來說，時間 對遺忘短期記憶影響較大
5.找不到記憶線索
想不起當初記憶的相關線索也會讓人想 不起要記憶的事情
6.腦部受損
手術、外傷、酗酒、病毒感染或使用毒品 導致腦部受損因而導致失憶
7.心理因素
有些記憶因為會引起不好的感受因而被 刻意遺忘
造成遺忘 的原因
＠最有效的記憶法
如果想擁有傲人的記憶力，必須增強兩個方向的能力：將記憶材料編碼的能力、
由記憶庫中提取訊息的能力，而這兩種能力彼此之間又會互相影響喔！
＠超級記憶術
以下介紹幾種能加強記憶力的有效編碼以及訊息提取方式，看完之後，你可以 馬上練習看看！
◆位置記憶法 先選擇一個平常很熟悉的路徑將它影像化，再把要記住的事 情影像化，然後塞到這條路徑的各個位置上，比方說，你今天應該要做的事情 有：繳瓦斯費、打電話確定機票時間、買外套、寄信，那你可以按照完成的先後 次序形成下面的位置路徑圖：把受款者是瓦斯公司的一張超大支票放在家門口、
然後在捷運出口掛上放大一百倍的機票、大外套擋住校門口、外套口袋裡有一封 貼好郵票的信，這樣你只要想起上學的路就會自動記住所有要做的事了。
◆樁字記憶法 使用這個方法你必須先找出一串簡單常用的字音，如甲、乙、
丙，然後找到發音很接近的字並形成這些字的影像，然後把要記憶的影像和這 些影像加以結合，例如：在家裡有一張沒繳錢的帳單、螞蟻咬著一張機票、餅乾 堆在外套上，然後你只要唸出甲乙丙，就可以回憶出連結的心像而記住要做的 事了。
◆心像記憶法 將要記住的東西影像化，擺成一幅圖，例如把支票、貼好郵票 的信和機票都放在外套的口袋裡，你只要記住這個影像就可以了。
◆情境記憶法 將記憶跟當時的情境一起記下來，例如當時的氣候、自己的心 情、旁邊的人、時間……等等，將來如果想不起來，可以先回憶這些相關情境，
以作為記憶的提取線索。
◆多重概念意義連接法 把要記憶的東西跟自己原本的知識或經驗加以連結，
並且賦予意義，連結的事情或東西越多越好，譬如說要記住一個歷史事件，先 分析這個事件的時間、性質，然後將它和你記得的同時間或性質接近的其他歷史 事件加以連結。
◆自我參照記憶法 將必須記憶的材料跟自己產生關連，比如說要記住一個 人的名字跟臉，先想想他跟自己的關係，他是你的同學？什麼時候的同學？有 沒有一起上課或出去玩？他是不是朋友的情人？他以後會不會成為你的同事？
只要這個人跟你的關係越多，就越不容易忘記。
位置記憶法
＠插圖：路人
椿字記憶法
心像記憶法
佳佳瓦斯公司 瓦斯費支票
家門口
捷運出口
達達航空機票 校門口
＠插圖：有口袋
的外套 指向口
袋，＠插 圖：郵票 透過上學的路想起
要做的事：繳瓦斯 費→拿機票→買外 套→寄信
利用單字來記住 要做的事：繳瓦 斯費、拿機票、買 外套
甲
家裡有一張 沒繳錢的帳 單
＠插圖：家 中放帳單
乙
螞蟻咬著機票
＠插圖：螞蟻 咬著機票
丙
餅乾堆在外套 上
＠插圖：餅乾 堆在外套上
透過圖像想起要做 的事：繳瓦斯費、拿 機票、買外套、寄信
（無先後順序）
＠插圖：
支票、機 票、貼好郵 票的信封
＠被刻意遺忘的記憶
電影中常常出現這樣的情節：被強暴的女性無論如何都想不起來她為什麼會一 身是傷、衣服殘破的躺在公園裡，面對警官、朋友跟家人的關心詢問，受害者既 害怕又懊惱，因為不知道為什麼就是想不起來自己到底遇到了什麼事，這樣因 為某個原因而刻意將記憶壓制的現象，就叫做動機性遺忘。
＠小標：壓抑記憶的遺忘
動機性遺忘發生的情形就是因為我們在情緒上無法承受曾經發生過的事，所以 把這些事情給刻意遺忘了，其實這些鮮明的記憶並不是真的被忘記了，只是被 深深的壓到了潛意識裡面，無法提取出來，也就是說，遺忘的背後隱藏了一個
「不願意記得」的動機。佛洛伊德認為，人會不自知的將具有威脅性的想法、記憶 與感受推到意識的範圍之外，讓我們沒辦法意識到這些事情，這樣人的自我就 可以受到保護，但是這些被壓抑的記憶在潛意識裡卻還是保有對行為的影響力，
不存在於意識之中只是為了降低我們的焦慮。在臨床上可以發現許多刻意壓抑傷 害經驗的個案，所以動機性遺忘可以用來解釋人受到重大創傷後的失憶現象。基 本上，只要會具威脅性的記憶都會因為壓抑而被動機性遺忘，所以只要會讓你 焦慮的事情都有可能被動機性遺忘，比如說會引起尷尬、罪惡、緊張等情緒的事 情。
＠小標：重組記憶的遺忘
不過近年來的研究認為遺忘是因為沒辦法有效的提取記憶，對於壓抑作用持保 留的態度，他們認為這些痛苦記憶後來會比較不容易被想起，不是因為被壓抑 掉，而是因為痛苦的記憶比較少被提取，也比較少跟記憶中其他的事情產生連 結，所以可以幫助提取記憶的線索就越來越少，也就越來越不容易想起來了；
相反的，快樂記憶較常被提取，而且也會跟其他的新、舊記憶連結，可以幫助回 憶的線索就越多，因此很容易被回想起來。而且，我們在回憶的時候常常會重新 組織記憶的內容，比如說，當我們在提取快樂回憶的時候常常會誇大快樂的內 容，而在回憶痛苦事件的時候，為了避免自己過於難過，於是把記憶中痛苦的 部分淡化，幾次之後，痛苦事件的內容就比較不容易被完整記憶了。
（第2 頁右）
＠佛洛伊德人像+對話框：當我們感受到威脅時就會不自覺的啟動防衛機制來抵 抗引起焦慮的事件，這些防衛機制都會否認、扭曲現實，而可能造成「動機性遺 忘」。
＠圖示：
防衛機制的種類
否認
反向 投射
壓抑
潛意識的將引起焦慮的 事情壓制讓意識無法察 覺。
＠插圖：痛苦忍耐的人
＠插圖：魔鬼
意 識 無 意 識
性衝動
在壓抑後否認引起焦慮的事 情曾經存在。
＠插圖：不承認的表情
我從來就 不會性衝動！
表現出和被壓抑的衝動完全相 反的行為。
＠插圖：舉抗議牌的人
反對色情 入侵生活
性衝 動又 來了
將困擾自己的衝動歸咎道別人 身上。
＠插圖：決定的表情
是她引誘 我，我才 會有性衝 動
移置
退化 合理化
昇華 退回較少挫折的生命階段，如
兒童時期，並表現出孩子氣的 行為。＠插圖：童心未泯的大人
我是小孩，我什 麼都不知 道
將具威脅性的事情解釋 成可以接受的方式。
＠插圖：不爽的員工
開除
這份工作 根本就不 適合我！
把衝動由一個具威脅性的對象 或不可獲得的對象移到另一個 安全可獲得的對象上。
＠插圖：責罵小孩的大人
都是你不 對
＠插 圖：老 闆
將一個衝動的能量轉移到另一 件事上。
＠插圖：正在繪畫的藝術家
性衝動正 是作畫靈 感的來源
