第一節 研究流程
本研究共分為九個步驟：(一)相關資料蒐集，(二)選取受試者、
測量身高、體重、腰圍、臀圍，(三)簽署受試者須知與同意書及家長 或監護人同意書，(四)班級分組為：連續組、間歇組、控制組，(五) 實施前測各項體適能測驗，(六)連續組及間歇組各種有氧運動項目介 入此動，及控制組實施一般體育課為期十二週，(七)實施後測各項體 適能測驗及問卷調查，(八)資料建立與分析，(九)論文撰寫、修正、
完成。
第二節 研究對象
本研究對象為國立桃園高中三年級女生，以三個不同班級分為連
續組、間歇組、控制組。實驗前每位受試者均瞭解本實驗目的、過程
和可能發生的危險，並在受試者須知(附錄一)與受試者同意書上簽名
(附錄二)，且填寫健康情況調查表(附錄三)。連續組、間歇組、控制
組各有 45 名，運動頻率為每週三天。編組完成後，安排時間講解整
個實驗流程，包含時間、日期、次數及實驗需注意配合事項。課程內
容按照(附錄四、附錄五)進行，並實施前後二次測驗，所有資料登記
於紀錄表中。最後實施連續組及間歇組之問卷調查並加以分析研究
(附錄七)。
圖 3-1 研究流程 蒐集相關資料
班級分組
控制組
前測：1.身高、體重及腰臀圍 3. 800 公尺跑走
2.坐姿體前彎 4.一分鐘屈膝仰臥起坐
後測：1.身高、體重及腰臀圍 2.坐姿體前彎
3. 800 公尺跑走 4.一分鐘屈膝仰臥起坐 5.問卷調查
十二週每週三天每天 三十分鐘有氧運動
三組進行統計分析
資料建立與分析
論文撰寫、修正、完成 選取受試者、測 量身高、體重
間歇組 連續組
十二週每週三天每天 三十分鐘一般體育課
後測：1.身高、體重及腰臀圍 2.坐姿體前彎
3. 800 公尺跑走 4.一分鐘屈膝仰臥起坐
本實驗以最大心跳率 60-75%為運動強度，進行十二週之訓練，
每週三次，每次 30 分鐘之有氧運動及一般體育課。脈搏數以 Casio 碼錶為準，測量 10 秒中之脈搏，所得之值乘以 6 以算出一分鐘的最 大心跳率。公式如下：運動強度=(220-年齡)×70%
一、課程活動計劃
本實驗活動共計十二週，參與學生分別為連續組、間歇組、控制 組三組，運動頻率為二節體育課及每週一次放學後 5：10-5：40 中實 施；運動時間為 30 分鐘，每週三天。活動地點分別在韻律教室、中 正堂、中山堂、操場、籃球場。課程結束後，經由問卷方式瞭解連續 組與間歇組運動態度情形。
二、活動內容
連續組及間歇組十二週的活動內容以安排各式各樣的有氧運動 為主(附錄四)，控制組則上一般體育課(附錄五)。課程進行皆由研究 者自行督導，三組之運動進行步驟依序為：熱身運動(5 分鐘)、主要 活動(連續組與控制組 20 分鐘；間歇組以二次 10 分鐘，中間休息 5 分鐘)、緩和運動(5 分鐘)。熱身運動視當天主要運動項目而設計；
主要活動過程採漸進原則，以有點負荷但不致承受太多負荷為主，一
下子太大的強度或太過激烈之運動皆容易造成運動傷害。美國運動醫
學會建議健康者以 60-90%最大心跳率作為運動強度(220-年齡)×
70%。緩和運動以伸展操進行，伸展一關節或多關節達到某一程度 後，持續靜止 20~30 秒左右，再伸展其他關節動作。
三、問卷設計
信度與效度考驗：
2. 信度以 cronbach α值進行考驗，其值為 0.9078，所以本問卷 具有很高信度之一致性。
3. 效度方面，本問卷設計是參考相關文獻(高素貞，民 89；黃永 賢，民 91)並根據課程內容進行設計，故本問卷應具有內容效 度。
第四節 測驗方法與工具
本研究測驗項目，係採教育部八十三年召集國內學者專家訂定的 測驗項目。包括：
一、身體組成評量法
1.身體質量指數(body mass index；BMI) (一)測量方法：測量身高及體重。
(二)目 的：以身高標準化的相對體重，並計算出身體質量指 數，以評估是否有過重或過輕的現象。
(三)方法步驟：量取身高、體重(需脫鞋)。
身體質量指數(BMI)＝體重(公斤)÷身高(公尺)
22.腰臀圍比(waist to hip ratio , WHR)
腰臀圍的測量依照 Callaway 等人(1991) 的測量步驟。
(一)檢測方法：測量腰圍、臀圍。
(二)目 的：評估腰臀圍比。
(三)方法步驟：以布尺測量腰圍，測量時受試者適度吐氣，測量 最後一根肋骨與腸骨脊(iliac crest)間最窄的部分；臀圍 測量是以最大圍為測量位置。最後將腰圍除以臀圍算出腰臀 圍的比值。
(四)器材：布尺(cm 尺度)。
二、 心肺適能
(一)檢測方法：800 公尺跑走。
(二)目 的：評估心肺耐力。
(三)方法步驟：受試者依發令槍訊號開始跑步，如果中途不能跑 步時，可以用走路代替，施測者要鼓勵學生盡力完成。
(四)器 材：田徑場、SEIKO 碼錶、發令槍、信號旗、號碼衣。
三、柔軟度
(一)檢測方法：坐姿體前彎。
(二)目 的：測量下背及後腿的柔軟度。
(三)方法步驟：受測者兩腿分開與肩同寬，膝關節伸直，腳尖朝 上(布尺位於兩腿中間)；受測者雙腿足跟與布尺之 25 公分記 號齊平；雙手中指交疊，上身緩慢並盡可能往前伸展，當中 指觸及布尺後暫停 1-2 秒，以便紀錄，測量 2 次，取最佳值 為評估依據。
(四)器 材：布尺、膠帶、硬墊。
四、肌耐力
(一)檢測方法：一分鐘屈膝仰臥起坐。
(二)目 的：腹肌耐力測驗。
(三)方法步驟：受試者平躺屈膝成 90°，雙手交叉於胸前，施測者 壓住其腳背以協助穩定。受試者利用腹肌收縮起身時，雙手 肘須輕碰大腿，回躺仰臥時肩膀須觸地，在一分鐘內盡力完 成，成績紀錄以次為單位。
五、肌力
(一) 檢測方法：立定跳遠。
(二)目 的：測量腿部瞬發力。
(三)方法步驟：受測者立於起跳線後雙腳與肩同寬，半蹲，膝關
節彎曲雙臂置於身體兩側後方，擺動後(雙腳不得離地)雙腳
成績，以公分紀錄，犯規時不算成績。成績丈量由起跳線內 緣至最近之落點為成績。
(四)器 材：丁字尺、皮尺。
第五節 場地佈置
測驗流程：1.健康中心→2.操場→3.中正堂( 圖 3-2)
圖 3-2 測驗場地配置圖 起點
司令台
終點
操場 300 公尺 健康中心 中正堂
填基本資料
量身高體重
1. 坐姿體前彎 2. 一分鐘仰臥起坐 3. 立定跳遠
1
2
3
量腰圍、臀圍
