講師：魏思琪老師 林周宏老師
同儕輔導小團體
同儕輔導小團體 1st 1st
你覺得發生什麼事了？
學生有壓力嗎？
近三成三有輕度心理困擾，約一 成六有中度心理困擾，約百分之 四已達重度心理困擾。
高中職生的壓力來源，前三名依
序是學業成績、時間安排、人際
關係。
壓 力 是 什 麼 ？
戰 戰 ？ ？ 逃 逃 ？ ？
壓力因子 壓力因子
1.生理上：疾病、衰老…
2.心理上：自尊受威脅，憂鬱…
3.社會性：失業，親人去世…
4.哲學上：時間運用、人生目的…
1.血壓上升
2.心搏輸出量增加 3.神經亢奮
4.呼吸速率增加 5.唾液分泌減少
6.鈉的滯留量增加
壓力反應 壓力反應
7. 膽固醇增加 8. 胃酸分泌
9. 血醣升高
10. 肌肉收縮
11. 尿量增加
如何幫助
你的同學減壓
Are You Feeling Blue?
Are You Feeling Blue?
憂鬱症DSM IV的診斷依據事例：DSM IV
（1）主觀感覺傷心、空虛或易哭泣。
（2）疲倦、凡事提不起勁。
（3）體重降低或增加。
（4）失眠或嗜睡。
（5）坐立不安或不愛動、多躺床。
（6）不易專心、猶豫不決、反覆矛盾的念頭。
（7）罪惡感、無價值感，自殺想法。
選擇有效調適方式 練習內控信念
練習內控信念 調整生活形態 調整生活形態 尋求支持 尋求支持
有效的時間管理 運用放鬆技術
壓力管理小偏方
壓力管理小偏方
放鬆技術與壓力抒解
• 腹式呼吸法
• 淨化呼吸法
• 漸進式放鬆法
• 自我暗示法
• 運動與身體伸展
音樂與壓力抒解
•
消除身心疲勞 消除身心疲勞 消除身心疲勞 消除身心疲勞
鋼琴 鋼琴 鋼琴
鋼琴：：：水療音樂：水療音樂水療音樂水療音樂 舒伯特
舒伯特 舒伯特
舒伯特((((鱒魚鱒魚鱒魚鱒魚)/)/)/)/聖桑聖桑聖桑((((動物狂歡節聖桑 動物狂歡節動物狂歡節動物狂歡節：：：：水族館水族館水族館水族館)/)/)/)/卡儂卡儂卡儂卡儂
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唱歌解憂 唱歌解憂 唱歌解憂 唱歌解憂
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冥想音樂 冥想音樂 冥想音樂 冥想音樂
詩歌 詩歌 詩歌
詩歌////梵音梵音梵音////原民音樂梵音 原民音樂原民音樂////國樂原民音樂 國樂國樂國樂
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療傷止痛 療傷止痛 療傷止痛 療傷止痛
柴可夫斯基 柴可夫斯基 柴可夫斯基
柴可夫斯基((((悲愴悲愴悲愴)/悲愴)/)/)/雨果雨果雨果雨果((((悲慘世界悲慘世界悲慘世界悲慘世界)))) 蕭邦
蕭邦 蕭邦
蕭邦((((幻想即興曲幻想即興曲幻想即興曲幻想即興曲))))
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怡情養 怡情養「 怡情養 怡情養 「 「性 「 性 性」 性 」 」 」
擂鼓音樂擂鼓音樂
擂鼓音樂擂鼓音樂////南美森巴南美森巴南美森巴南美森巴////法國香頌法國香頌法國香頌法國香頌
•
告別失眠 告別失眠 告別失眠 告別失眠
巴哈 巴哈 巴哈
巴哈((((郭德寶變奏曲郭德寶變奏曲郭德寶變奏曲郭德寶變奏曲)))) 自然音樂
自然音樂 自然音樂 自然音樂
音樂與壓力抒解
音樂與壓力抒解
•
幫助消化 幫助消化 幫助消化 幫助消化
室內樂室內樂
室內樂室內樂((((弦樂四重奏弦樂四重奏弦樂四重奏弦樂四重奏)/)/)/)/爵士樂爵士樂爵士樂爵士樂
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開發智能 開發智能 開發智能 開發智能
擂鼓訓練 擂鼓訓練 擂鼓訓練
擂鼓訓練////莫札特效應莫札特效應莫札特效應莫札特效應
•
化解憂鬱 化解憂鬱 化解憂鬱 化解憂鬱
小號 小號
小號小號(Louis Armstrong) 孟德爾頌
孟德爾頌 孟德爾頌
孟德爾頌((((仲夏夜之夢仲夏夜之夢仲夏夜之夢仲夏夜之夢))))
性格與壓力
A 型人格
B 型人格
C 型人格
D 型人格
AAA型人格A型人格型人格型人格 特性
特性特性 特性：：：： 特性特性
特性特性：：：：焦躁易怒焦躁易怒焦躁易怒焦躁易怒、、、、攻擊性強攻擊性強攻擊性強攻擊性強、、、缺乏耐心、缺乏耐心缺乏耐心缺乏耐心、、、、追求成效追求成效追求成效追求成效 影響
影響影響 影響：：：： 影響 影響 影響
影響：：：：AAAA型人格罹患心臟病的可能性是型人格罹患心臟病的可能性是型人格罹患心臟病的可能性是型人格罹患心臟病的可能性是BBBB型的型的型的型的 2.42.42.4倍2.4倍倍倍 減壓方式
減壓方式減壓方式 減壓方式：：：： 減壓方式減壓方式 減壓方式減壓方式：：：：
制定符合自己實際能力的目標 制定符合自己實際能力的目標 制定符合自己實際能力的目標 制定符合自己實際能力的目標 時間安排上要預留迴旋的餘地 時間安排上要預留迴旋的餘地 時間安排上要預留迴旋的餘地 時間安排上要預留迴旋的餘地 嚴格劃清工作與休息的界線 嚴格劃清工作與休息的界線 嚴格劃清工作與休息的界線 嚴格劃清工作與休息的界線 培養業餘愛好
培養業餘愛好 培養業餘愛好
培養業餘愛好，，，，增加生活情趣增加生活情趣增加生活情趣增加生活情趣 參加體育活動
參加體育活動 參加體育活動
參加體育活動，，，，提高人體承受能力提高人體承受能力提高人體承受能力提高人體承受能力
性格與壓力
••
B BB B
BBBB型人格 型人格 型人格 型人格
型人格型人格型人格型人格 特性特性特性 特性：：：：
特性 特性 特性
特性： ： ： ：個性隨和 個性隨和 個性隨和、 個性隨和 、 、生活較悠閒 、 生活較悠閒 生活較悠閒 生活較悠閒、 、 、 、 工作要求及成就動機較不強 工作要求及成就動機較不強 工作要求及成就動機較不強 工作要求及成就動機較不強
影響影響影響 影響：：：：
影響 影響 影響
影響： ： ： ：過度的放鬆與避免競爭 過度的放鬆與避免競爭 過度的放鬆與避免競爭， 過度的放鬆與避免競爭 ， ， ， 影響個人的成就
影響個人的成就 影響個人的成就 影響個人的成就
性格與壓力
CCCC型人格CCCC型人格型人格型人格型人格型人格型人格型人格 特性特性
特性特性：：：：
特性 特性 特性
特性： ： ：壓抑 ： 壓抑 壓抑、 壓抑 、 、逆來順受 、 逆來順受 逆來順受、 逆來順受 、 、悲觀消極 、 悲觀消極 悲觀消極 悲觀消極
影響影響影響影響：：：：
影響 影響 影響
影響： ： ：体重增加 ： 体重增加 体重增加、 体重增加 、 、容易疲倦 、 容易疲倦 容易疲倦、 容易疲倦 、 、血糖起伏 、 血糖起伏 血糖起伏 血糖起伏 大 大 大
大、 、 、免疫功能降低 、 免疫功能降低 免疫功能降低、 免疫功能降低 、 、記憶力變差 、 記憶力變差 記憶力變差 記憶力變差
減壓方式減壓方式 減壓方式 減壓方式：：：：
減壓方式 減壓方式 減壓方式 減壓方式： ： ： ：
尋找可獨力完成的運動或休閒 尋找可獨力完成的運動或休閒 尋找可獨力完成的運動或休閒 尋找可獨力完成的運動或休閒
選擇原始熱情的音樂來欣賞或塗鴉 選擇原始熱情的音樂來欣賞或塗鴉 選擇原始熱情的音樂來欣賞或塗鴉
選擇原始熱情的音樂來欣賞或塗鴉、 、 、寫作 、 寫作 寫作 寫作 以
以 以
以「 「 「能力不足 「 能力不足 能力不足」 能力不足 」 」來拒絕不合理的要求 」 來拒絕不合理的要求 來拒絕不合理的要求 來拒絕不合理的要求
性格與壓力
D DD D
DDDD型人格 型人格 型人格 型人格
型人格型人格型人格型人格 特性特性特性特性：：：：
特性 特性
特性 特性： ： ：消極情感和社會退縮傾向 ： 消極情感和社會退縮傾向 消極情感和社會退縮傾向 消極情感和社會退縮傾向
影響影響影響影響：：：：
影響 影響
影響 影響： ： ：27% ： 27% 27%－ 27% － － －30% 30% 30% 30%的冠心病病人 的冠心病病人 的冠心病病人 的冠心病病人， ， ， ，50% 50% 50% 50%高血壓 高血壓 高血壓 高血壓 病人具有
病人具有 病人具有
病人具有D DD D型人格 型人格 型人格 型人格
減壓方式減壓方式 減壓方式 減壓方式：：：：
