非理性信念（irrational beliefs, IB）
係由 Albert Ellis 提出的概念，理情行 為治療有紮實的哲學基礎，受到古希 臘斯多噶派哲學家艾比克泰格影響甚 深，艾比克泰格說：「人的困擾來自於
自己對 事情的觀點 ， 而不是 事情本 身」。除此之外，Ellis 亦受到心理學家 Adler 影響，Adler 使用直接主動的教 導方式，重視人們建立目標、價值觀 與人生意義。1993 年 Ellis 提出理情行 為治療（Rational Emotive Behaviour Therapy，簡稱 REBT），強調認知、情 緒與行為三者環環相扣，他認為「人 的信念」對情緒與行為十分具有影響 力，其中的認知指的是理性和非理性 的想法與信念影響個體心理健康之源
（劉小菁譯, 2002；楊顏朱，2015）。
(一) 非理性信念意義
Ellis 認為人生而及具備理性信念 與正確思考的本能，雖然兼具非理性 思考特質，但能學習如何消解非理性 信念，發展理性信念的思考模式，了 解個體的價值感，學習將「對自己的 評價」與「對行為的評價」進行分類，
個體的個別特徵並不代表全體行為，
部分的不完美絲毫不減損其價值，學 習接納自己的不完美。
非理性信念可能為兒童時期自重 要他人習得，缺乏獨立思考能力而受 影響， 抑或是兒童 時 期依賴 感的延 續，或受到社會文化中各種規範之制 約，也可能是個案自創非理性信念教 條和迷信（王朝茂，1994；鄭玄奘等 譯，2010）。藉著自我暗示和自我重複 的過程，反覆灌輸錯誤的信念，通常 是個案自己不斷重複的非理性想法。
Ellis 認為人們會製造大量困擾的想法
和情緒，這些信念大部分會阻礙人們 追求自己的目標，有意無意間創造各 種思考方式，影響各種情境下的感受 方式，甚而內化導致習得無助的自我 挫敗。如：我「必須」完美的執行重 要任務，我「必須」得到所有人認同。
Ellis 堅持大部分情緒困擾的核心 是責備。因此如果要成為心理健康的 人，最好停止責備自己與他人，並學 習全然而無條件地接納自己。Ellis 提 出假設：我們有很強的傾向，將我們 的慾望與偏好逐漸升高而成獨斷、絕 對性的「應該」、「必須」這類的自我 要求和命令。這些要求造成破壞性的 情感和喪失功能的行為。
Ellis 提出 ABC 理論架構以解釋 情緒困擾的主因，A（activating event）
表示引發情緒困擾的事件，B（belief）
表示個體對 A 抱持的想法或信念，C
（consequences）表示對 A 表現出的情 緒與行為後果（許巧樺， 2016）。D
（disputing intervention）則為駁斥，審 視當事人核心的非理性信念並加以挑 戰；E（effect）為駁斥當事人認為發生 於 身 上之 結果 ，提 供 有效 的理 性 信 念，替代原本的非理性信念，須結合 後 續 家庭 作業 ，否 則 容易 消 解新信 念，故態復萌；F（new feeling）則產 生新的感受與行為，是一種更為正向 和理性的感覺，感知新經驗產生的感 覺與想法。
透過駁斥和挑戰當事人的邏輯系 統是一種較為有效的介入方法，使當 事人對情境產生較適當的信念結構，
當事人得以連結新情境與新情緒。能
夠充分認知必須對於自己創造的非理 性信念負責，並接受自己確實有能力 改善情緒困擾的事實，從中體悟與覺 察自己的非理性信念，了解駁斥自我 挫折的價值，接受改變前後的事實變 化，認知是否願意改變，從而承諾，
努力運用情緒和行為改變之方法排除 非理性信念。
緣此，Eillis 澄清並非事件導致結 果，而是信念對結果的影響。個體擁 有權力可以選擇自己具備何種信念，
認知行 為治療即協 助 駁斥非 理性信 念，重建正面信念。而透過駁斥和挑 戰當事人的邏輯系統是一種有效的介 入方法，透過駁斥使當事人對情境產 生一個更有效的信念體系或哲學。當 事人亦須連結新情境與新情緒，雖然 REBT 著重邏輯思考的改變，亦認為須 自根本的情緒轉變，才得以延續改變 的狀態與結果。
(二) 非理性信念類型
Ellis 長期以來研究導致人們情緒 困擾的非理性信念，1994 年提出 11 種 常見的非理性信念種類。（引自楊荏 婷，2008）：
1. 讚美需求：必須為重要他人所喜愛 與認可。
2. 高度自我期許：必須很有成就並證 明自己的能力，才是有價值的人。
3. 責備傾向：身為人就必須做公平負 責任的事，當其他人做錯事時，理 應受到懲罰。
4. 災難化：凡事必須如自己預期的進 行，若受到重大挫折或不如預期 時，這個事件將是一場災難。
5. 完美主義：認為問題都有完善而精 確的結果，無法順利達成會產生困 擾與怨懟。
6. 過度憂慮：無時無刻處於擔心發生 危險或可怕的事，且擔憂事情即將 發生而難以解決。
7. 習慣逃避：時時刻刻想逃避或拖延 應盡的責任，寧可不要沉擔責任後 獲得成功自我實現感的獎勵。
8. 難以改變：相信人現在的行為與思 考皆受過去種種之影響，且無法逃 脫歷史的影響力。
9. 依賴：認為人需要強者的協助才能 生活，無法獨自處理問題。
10. 情緒、行為控制不良：人的情緒皆 由外在環境所影響，無法控制或改 變自己的情緒與行為。
11. 過份關心：將他人的困擾視為自己 的責任，認為自己必須處理他人的 難題與困擾。
Ellis 於 1984 年歸納彙整成三種不 合理信念類型，內涵又包含若干不同 說法。（Ellis，1984，引自陳仲庚，1990）
1. 自我要求（self-demandingness）類 型
如 我 必 須 出 色 的 完 成 所 做 的 事 情，贏得人們的讚賞，否則我就是個 毫無價值的人。若單純一件事未處理 好，卻否定自己總體性價值，此為過
分概括化（overgeneralization）。Ellis 認為人的價值僅僅在於他是一個人，
具有人性，每個人都應承認和接受自 己是一個有可能犯錯的個體。
2. 他人要求（other-demandingness）
類型
如人們必須善意的對待我、體諒 我，以我希望的方式來待我，否則社會 和宇宙應該對他們那種輕率的舉止給予 懲罰。Ellis 認為人無權對其他人提出絕 對要求，他人亦無需按照某個人的意願 行事。所有人都可能會犯錯，懲罰往往 無助於行為改善，可能導致更糟的行為 後果。這信念包含不合邏輯的過度概括 化及貼標籤，也相當不切實際。
3. 世界要求（world-determandingness）
類型
如我周圍的環境與條件必須安排得 很好，使我能很容易地得到每一樣我想得 到東西，並遠離我不想要的東西。這樣的 信念會造成挫折容忍力低或不安、憂鬱等 負向情緒。一旦事情未如預期想像，便會 怪罪生命或世界，不合邏輯且不切實際。
綜而言之，人們對事物的絕對化要求
「必須」二字衍生的思維方式，（1）糟糕 透頂（2）無法忍受（3）毫無價值，常常 使人陷入負面情緒難以自拔。事實上 REBT 非一味反對人們有負面情緒，否則 會變得毫無感情，而是希望人們面臨某些 事物時，能產生合理的、適度的情緒反 應。人們的悲傷、惋惜、後悔、煩惱、挫 折感都是適當的情緒反應，但是抑鬱、焦 慮、大怒、自怨自艾則是不適當情緒，需 要追溯其非理性信念。