第四章 結果與討論
第三節 「專注力」、「持續力」的特點
一、各文本在「專注力」、 「持續力」的特點分析。
如果常常感覺心神不寧，心情浮躁，心無法安定下來，不太想念書；或者是 一直無法、也沒辦法集中精神，什麼事情也都做不下去；還有是否有時候很想好 好的，認真的，讀一下書，但是往往不知道怎麼了就是定不下心來讀書。如果有 了這些感受和想法的人，那就是缺乏了專注力。「專注力」的意思，就是會讓精 神處於高度的集中狀態。所以我們要學會加強自我的控制，並且鎖定學習的目標，
讓我們的精神處於高度的集中狀態，以利於學習。
另外，「持續力」也是很重要的。無論學習什麼科目、加強專業的部分或者 是練習任何的技能，都必須持之以恆、貫徹始終，才有可能累積成績、開花結果。
是的，我們很清楚也很明白這個道理，當然也知道應該要這麼做，但是往往卻還 是沒耐性、很懶散地做不好。這個時候，「持續力」就是很重要的指標。所以，
我們要將目標具體化，並且讓行動有規畫的，有焦點的持續下去。
所以，「專注力」、「持續力」都相當重要。各文本的考試行家對「專注力」、
「持續力」的特點分析都有其獨到的見解。以下是各文本有關「專注力」、「持續 力」的特點分析。
(一) 「東大生不藏私」在「專注力」、「持續力」的特點分析
要掌握「上課時間」。「上課時間」集中注意力，全神貫注，務必當場就融會 貫通，理解出新知識(A-CH4，P127-128)。在等車的短暫空檔時間，也可以將注意 力集中來讀書；因為深深體會到短暫的空檔時間，稍縱即逝，注意力反而容易集 中 。ㄧ秒鐘的短暫時間也能記住一個單字，短時間記憶力容易集中(A-CH4，
P109-110)。
已經記住的部分畫上記號，能產生成就感。更具有鼓勵作用，刺激讀書慾望。
(A-CH1，P26)。鼓勵作用，以十分鐘為單位設計讀書計畫，自然不敢偷懶，明確 了解目標後，自然能專心念書，無法偷懶了(A-CH4，P134)。
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每念書一小時獎勵自己十五分鐘，以維持 K 書慾望，以一定時間為單位，
給予自己適當的獎勵，使 K 書慾望能夠維持(A-CH4，P135)。
如果非達成目標不可的話，向周遭宣告後就無法退縮 (A-CH5，P161)。
「東大生不藏私」提供了要讓自己有成就感便能增加讀書慾望，可以透過鼓 勵或將記住的部分做記號的方法。或可以試著將自己要達到目標周告所有認識的 人，當有別人的支持與督促，目標的達成會更容易。
(二) 「榜首這樣 K 書」在「專注力」、「持續力」的特點分析 1.專注力：
台大外文系榜首的任書欣認為要「萬分專注、細密規劃」，「專注」就能事半 功倍，「專注」就是她提升念書效能的秘訣。任書欣每次讀書都以「一小時」為 單位，用 50 分鐘念書，花 10 分鐘休息。在這 50 分鐘內，將注意力集中、全神 貫注在課業上，來換取讀書高效率，自然成效良好 (B-CH2，P61-62)。
未嚐敗績的超強榜首，台大、政大法研所雙榜首的賴文瑋，認為該玩就玩、
該念書就一定要念書，明確分清楚在什麼時間該做什麼事，專注於一件事上，抱 著這樣破釜沉舟的決心，同時兼顧課業與玩樂 (B-CH8，P222)。
2.持續力：
16 歲即就讀台大醫科的資優生，紀竣議在讀書每天都會安排一段時間舒展 筋骨提醒莫忘放鬆心情與運動。念書疲倦時到操場跑步、球場打球或偶爾進書店 看書，這樣既能放鬆身心又能適當減壓，增加自己的續戰力(B-CH6，P179)。
社會組全國榜首、地理科全國榜首的許自瑋認為，當情緒低落時就暫時抽離 情境，去旅行，去做一些自己喜歡的事。自我心理建設很強的自瑋，因善於處理 情緒危機，而有更多面對未知的勇氣(B-CH7，P205)。
「榜首這樣 K 書」利用仔細的規劃計畫，並明確分清楚什麼時間做什麼事，
一次只專注於一件事上，提高讀書效率，同時也能兼顧課業與玩樂。另一部分，
念書疲倦時到操場跑步、球場打球或進書店看書，這樣既能放鬆身心又能適當減 壓，增加自己的續戰力！
(三) 「這樣學習，一生受用」在「專注力」、「持續力」的特點分析 1.專注力：
為了不要讓學習受到干擾，從物理上「阻斷」身邊的干擾也很重要。假設上 班前一小時是學習時間，那麼在一小時內，家中的電話、手機以及網路等全部關 掉，必定能提升專注。如果是書房則可將房門反鎖，斷絕所有會影響學習的干擾 (C-CH1，P44-45)。
2.持續力：
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千萬不要因為計畫的延遲而有壓力，自亂陣腳，造成一敗塗地。不需要當個 完美主義者，要有勇氣接受不完美 (C-CH5，P180-181) 。
在學習的過程中，感到迷惑、遲疑時，可以從最簡單或最拿手的科目開始著 手 (C-CH5，P180-181) 。
「這樣學習，一生受用」要從物理上將身邊會干擾的物品移開，才能徹底的 專心。在遇到讀書壓力或考試結果不滿意時，不要急著放棄，要有勇氣接受不完 美並從簡單拿手的科目開始，並能找回信心，持續下去。
(四) 「方法不對，學什麼都沒用」在「專注力」、「持續力」的特點分析
「方法不對，學什麼都沒用」的書本當中，認為對於「專注力」、「持續力」
是要自己找出來的。
不是想不想做，而是一定要做到，如果想達成考試大目標，克服大狀況，就 別管想不想做，而是無論如何一定要做(D-CH2，P63)。
1.專注力：
要講求有效率又舒適的學習，用書房等私人「知識空間」是有意義的。華爾 街之子 J.P.摩根的書房內部寬敞及裝潢典雅精緻，在作者第一次參觀時驚呼：「哇！
在這麼講究的環境中，難怪可以創造出規模那麼龐大的事業。」要思考事情及學 習有屬於自己的「知識空間」及舒適的環境是無庸置疑的 (D-CH2，P95)。
2.持續力：
要能夠持續不斷腳踏實地的努力，唯有「我想成為這樣的人」的堅強意志。
人本來就是容易習於安逸的動物，如果沒有能夠驅使自己行動的夢想或志向，就 不會繼續努力。因此有描繪夢想的能力是支持堅持意志的不二法門 (CH1，P46)。
努力有時候需要某種程度的樂觀，即使被笑不知天高地厚，也要告訴自己「我 一定做得到」就是這麼簡單的一句話，所產生的力量，就可以讓人奮發圖強(D-CH1，
P48)。
從目標往回推算來訂定計畫，稱為「倒算學習法」讓你可以在面臨大量學習 時，可以將該做的事仔細分析思考，也可以清楚掌握自己的進度 (D-CH2，
P56-57)。
「方法不對，學什麼都沒用」建議要創造屬於個人的讀書空間，才能專注於 思考及學習上。另外，要有「我想成為這樣的人」的堅強意志及告訴自己：「我 一定做得到」的決心，便能在學習的過程產生力量並堅持到底。
(五) 「學生超強記憶法」在「專注力」、「持續力」的特點分析 1.專注力：
增強專注力的訓練。把打亂的動物名稱的字母按順序排列準確 (E-CH2，
59
P57)。
2.持續力：
利用系統記憶法，讓記憶更長久，學習時不容易忘記，不會學習失望，而會 因為記憶更多學到更多，而在學科上有好的成績，因此在學習上更有自信。系統 記憶法分成「記」和「憶」。「記」為分類儲存，「憶」為運用的思考。「記」和「憶」
是兩個不同的過程，但是它們不是孤立的，兩者必須交錯行進。根據「憶」的需 要去補充「記」，將使「憶」更有效也更完全 (E-CH3，P69-70)。
「學生超強記憶法」利用對專注力的訓練，提升專注力。並充分運用「記」
和「憶」兩相交錯的行進，使記憶更有效及完整。
(六) 「七年教出七個全國榜首的(超強學習法)」在「專注力」、「持續力」
的特點分析
作者提到天才擁有「集中力」與「龐大的練習量(行動量)=持續力」兩大能 力。每個人都是天才，只要集中精神、持之以恆，一定也會發覺自己擁有新的才 能與可能性。
1.專注力：
「注視」紙張的四個角落，也是集中精神的訣竅 (F-CH3，P88-90)。
試著在人群中念書，可以透過感受競爭者的存在，想像是在參加考試，進而 集中精神！這樣在正式考試時，就不會感到緊張，也能夠發揮自己所有實力 (F-CH3，P91-92)。
利用鬧鐘幫助學習，是個特別的方法。一開始，訓練自己能在一分鐘之內記 下某些內容。會這麼做是因為在短暫的一分鐘內，能夠凝聚強大的集中力。接著 把時間設定 30 分鐘、40 分鐘、50 分鐘等比較長的時間，這個是能夠讓自己努力 在鈴響前盡可能多讀點書。此外還可以提醒自己休息時間開始及結束 (F-CH3，
P93-94)。
為了消除疲勞，熟睡是很重要的。深沉的睡眠將大幅地提升集中力(F-CH3，
P97-98)。
2.持續力：
養成能夠長久持續的好習慣開始著手。重點在於，如何扭轉您看待念書的心 態。自己要覺得「這樣下去不行！」的警覺心。改變的動力出自於自己感性的內 心，才能力求改變，扭轉既有的習慣，達到徹頭徹尾的轉變 (F-CH4，P121)。
建立反覆執行的運作模式，讓自己能夠持續地透過念書獲得良好體驗，這才 是維持好習慣的關鍵 (F-CH4，P128)。
「七年教出七個全國榜首的(超強學習法)」提供能在人群中讀書，感受競爭 者的存在及利用鬧鐘設定時間，如一分鐘內可以記取多少內容等方法集中精神。
另外也像前幾本書提到一樣要有發自內心的決心，才能擁有好的成果。
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(七) 「30 個飆進第一志願的奇效讀書術」在「專注力」、「持續力」的特 點分析
1.專注力：
睡眠時間以七小時最為適當，就算在考試期間，也必須維持六小時以上的睡 眠才能不影響身心狀態。若起床後仍然覺得沒睡飽，無法集中精神學習，建議可 以洗個「熱水澡」 (G-CH2，P179-180)。
大腦需要的營養素是葡萄糖，但進入睡眠時，體內的葡萄糖會大樣消耗，故 沒有吃早餐是無法提供大腦正常運作的葡萄糖，以致無法專心於學習 (G-CH2，
P180)。
想要在課堂上集中精神，必須讓自己處於學習的飢餓狀態。抱著「好想知道！
趕快教我！」想法的學生，不管向哪一位老師學習，都能提升自己的實力。但求 知的慾望不是憑空產生，你必須自己去創造。可以試著從即將學習的內容中，挑 出三個你想解決的問題，並在課堂上聽老師講解，從中找出答案。當想找出自己
趕快教我！」想法的學生，不管向哪一位老師學習，都能提升自己的實力。但求 知的慾望不是憑空產生，你必須自己去創造。可以試著從即將學習的內容中，挑 出三個你想解決的問題，並在課堂上聽老師講解，從中找出答案。當想找出自己