建議

一、對「時間分配不妥當」的建議

第一項時間分配不妥當，是會影響成績表現的一個原因。大多數的孩子到了 考試前夕，都會說：早知道就少玩一些時間，多用一些時間在書本上。在考試來 臨時才臨時抱佛腳，真可以說：書到用時方恨少。也可以說：時間到用時也嫌少 。

「書」，根本沒讀完，就要上戰場。接下來就是一堆戰死在沙場上，沒有「讀書 計畫」且不會「利用時間」的人，哀嚎遍野的後段班學生。就越發惡性循環，越 對讀書沒興趣的孩子，問題的癥結一定要解決。所以一定要有妥當的「時間規劃」， 以及綿密的的「讀書計畫」。用來拯救讀書遇到挫折、瓶頸的孩子，教導擬訂「讀 書計畫」，以及教導讀書的技巧、訣竅、秘笈。一定要讓國家未來的主人翁，快 快樂樂的學習。

《東大生不藏私》（劉滌昭譯，2010）建議，K 書要設定計畫，妥善的「時 間管理」是非常重要的。也要懂得利用片段時間，可利用電視廣告的短暫時間，

來記憶。或利用等待乘車的短暫空檔時間，將注意力集中來讀書。也可善用優勢 時間，中午以前專心唸書，下午就可以感覺輕鬆。「上午七點到中午是勝負關鍵」！

更要無時無刻「在任何地方都可以唸書」是所有 K 書達人東京大學學生的共同 想法。讀書掌握重點，沒有必要記住教材的所有內容。由於「時間不足」，只記 住「結論」部分。懂得時間分配，要有效率的使用時間，「配合目的」來巧妙分 配時間才是最重要的。

在開始念書之前，台大外文系榜首的任書欣會先做出完善的「時間規劃」， 明確訂出每小時要念的範圍和目標（李孟賢、陳韻如，2008）。自然組全國榜首、

國文科全國榜首的沈慧安，「善用時間」就是她高人一等的原因！16 歲的台大醫 科資優生，紀竣議使用「時間規畫」，來提高產值（李孟賢、陳韻如，2008）。

《每天早上只要 30 分鐘》作者古市幸雄認為，每天持續學習的效果，勝過 短時間密集的學習。「時間管理」相當重要，要找出學習的黃金時段，降低突發 狀況干擾。有計畫的設定出「學習課表」，將早上、中午、晚上該做的事都確定 下來，讓生活作息更規律化，也可確保學習的持續與進度，更是可以增進學習效 能與效率。

管理好時間，當好時間的主人，其實並不難。我們要設定適合自己的學習時 間進度表，並且找出自己的黃金學習時段。本研究建議，要對時間管理，更有成 效，也要降低突發狀況的干擾，就是要將每個時段的事情確定下來，讓生活作息

107

規律化，就必須先掌握幾個學習的時間管理原則。首先，一定要先將「學習時間 表」計畫給訂定下來，將每個時段的事情確定下來；再來掌握住每一段的「黃金 學習時間」；盡量不要在晚上學習，因為白天的體力負荷沉重，學習者，對於晚 上的學習，往往是心有餘而力不足；要充分利用零碎、片段的學習時間；讓生活 作息規律化，適當的休息是相當必要的，讓學習更有效能與效率。

二、對「專注力不集中、持續力不夠」的建議

第二項專注力不集中，是另一個影響成績表現原因。有積極的學習的精神，

就會表現在「專注的態度」上。學測滿級分榜首的 K 書達人林耿生認為，「專注 的態度」，比花大錢更能改善學習情況。（李孟賢、陳韻如，2008）。台大外文系 榜首的任書欣認為要「萬分專注、細密規劃」，「專注」就能事半功倍，「專注」

就是她個人提升念書效能的秘訣。（李孟賢、陳韻如，2008）。所以，「專注力的 集中」更是學習效能的重要關鍵。專注徹底，「上課時間」集中注意力，全神貫 注，務必當場就融會貫通，理解新知識。《東大生不藏私》（劉滌昭譯，2010）

《投入式思考》作者黃農文曾解釋，「專注力」會使自身處於精神高度集中 的狀態，遺忘或忽略其他事情，全心全力地朝一個目標前進，提升學習的速度與 效果。就在開始投入心力前，最好能先自問「我要完成哪一件事情？」確立目標 後，再將大目標拆解成小目標，逐一完成。也就是說，「專注力」，讓我們可以加 強自我控制，更確定的鎖定學習目標，讓學習更有效能。我們除了汲取獲致成功 所需的知識外，更要將所學的知識轉變成具體時效，這一切的一切也都是要靠「專 注力」。

「專注力」是一種本能，也可以說是每個人與生俱來的，是可以培養的，人 人皆學得會，所以我們現在要做的是，就是要重新來挖掘、再來找回「專注力」，

並且能夠進一步運用在我們的生活以及工作當中。

在我自己的教學現場上，上課鐘聲一響完，老師一定要求學生，在鐘聲響完 之前，在「座位」上坐定。按下「教人鈴」，請同學「輕輕的闔上眼睛，小手擺 後面」進行 30-60 秒的「靜默」活動，按下第二聲「教人鈴」，解除「靜默」時 間。在「靜默」時間當中，老師輕聲細語的告訴孩子，學會「調勻呼吸」，讓「心 沉靜下來」，也要學會用「腦筋來思考」，請孩子在心中默念：「我要做個好孩子，

認真學習。」

「靜默」活動，最主要的目的，就是要孩子，把心靜下來，就是要將剛剛下 課時嬉戲的心，拋棄掉，好好的專心上課。是的，就是要訓練孩子「專注力」的 集中，以提升學習效能。

108

然而學生上課「專注力」都沒有辦法，持續集中太久的時間，通常都要三呼 四喚，喚回孩子的「專注力」。要孩子拿出當節課所需要的課本，以及文具組。

但部分的孩子，都會玩弄橡皮擦、轉動鉛筆、把耍量尺等，影響其專心的動作紛 紛出現，這時老師就得適時提醒孩子，不能把玩這些文具，將專心集中於課堂中 的學習。

《一定做得到的「超」專注力》作者佐佐木豐文也認為「專注力」是我們自 己可以明確自我控制的行為，經過不斷的反省、再反覆的訓練等等的方式，來加 強這項行為的掌握度，來提升專注力。

「30 個飆進第一志願的奇效讀書術」書中指出，維持學習的慣性，將提高 學習效率。期末考結束後，如果把明天成是世界末日一樣盡情玩耍的話，幾天後 要重拾課本是很辛苦的。因為已很多天沒學習，下次開始學習得重來，相對的學 習效率低落。「榜首這樣 K 書」也指出，16 歲即就讀台大醫科的資優生，紀竣議 在讀書每天都會安排一段時間舒展筋骨提醒莫忘放鬆心情與運動。念書疲倦時到 操場跑步、球場打球或偶爾進書店看書，這樣既能放鬆身心又能適當減壓，增加 自己的續戰力，讓自己的戰鬥力持續下去。

「方法不對，學什麼都沒用」文本分析，認為對於「專注力」、「持續力」是 要自己找出來的。其中有一句話：「不是想不想做，而是一定要做到。」如果想 達成考試大目標，克服大狀況，就先別管想不想做，而是無論如何一定要去做。

要能夠持續不斷腳踏實地的努力，唯有「我想成為這樣的人」的堅強意志。人本 來就是容易習於安逸的動物，如果沒有能夠驅使自己行動的夢想或志向，就不會 繼續努力。因此有描繪夢想的能力是支持堅持意志的不二法門。

「七年教出七個全國榜首的(超強學習法)」在「專注力」、「持續力」的特點 分析中，作者金村曉(2012)，提到天才擁有「集中力」與「龐大的練習量(行動量)=

持續力」兩大能力。每個人都是天才，只要集中精神、持之以恆，一定也會發覺 自己擁有新的才能與可能性。「東大醫學生親授！輕鬆考上，第一志願的讀書方 法」指出，而作者會把這些諺語改為自己的說法例如將「千里之行始於足下」改 為「足下一步，踏出千里。」又或者將有負面或灰暗的諺語改為超級正面的話語，

將「樂極生悲」這句聽了就無法享受人生的話改成「樂極生樂」。將這些「超積 極」的自創諺語成為口頭禪，在出現讀書疲倦時，必能充滿力量繼續出發。

我們是否曾經嘗試要養成好習慣，但卻總是不了了之了呢？也曾經為了挑 戰堅持，而宣告失敗，並不是你的意志力不夠堅定，也不是所下的決心不夠，真 正的問題，在於有沒有掌握到持續下去的方法。除了研讀本研究所做的文本分析 的建議之外，也要從自身的失敗經驗，去找出讓好習慣持續的方法，要去了解到 無法持續的千篇、萬篇理由，找出癥結所在，並且確實去感受，下定決心、堅持 到底的好習慣帶來的震撼與驚人的力量！

109

三、對「記憶力增強方法」的建議

要增強記憶力的方法，首先就要先從完全專注的注意力開始。因為專注的注 意力是一切記憶力之母。增強方法用機械學習來加強「短期記憶」的策略，使用 多碼並用原則；意元集組原則；運作記憶原則；運用複習原則。用機械學習加強

「短期記憶」的策略：先從注意開始；多碼並用原則；意元集組原則；運作記憶 原則；運用複習原則。另外，機械記憶加強「長期記憶」的策略：計畫的練習；

軌跡法或位置法；關鍵字法；主觀組織法。

「這樣學習，一生受用」建議「記憶力」的增強方法，利用記事本來記住重 要的事情，最有效率。記事本就像秘書一般，不需要把每件事都記在腦海中。把 記憶交給記事本，不但可以不易忘記事物，更可以更有意義的活用時間和腦袋。

真正重要的資訊，不要做筆記，也就是不要用意識去記住。有些資訊是需要好好 握筆記，反覆練習已形成記憶。總之不是任何資訊都要做筆記，重要的是，要因 應當時的目的來行動。盡量不要把腦筋花費在無聊事物上，是維持創造性頭腦活 動的最大策略。靈活運用頭腦，使大腦常常有彈性，增加記憶。上課之後還要複 習，把上課學到的知識變成長期記憶，固定在腦中。

「方法不對，學什麼都沒用」建議「記憶力」的增強方法，記事本隨身帶著 走，此舉可以隨時記下事物也可以隨時提醒忘記的事物的資訊，再來利用日記或

「方法不對，學什麼都沒用」建議「記憶力」的增強方法，記事本隨身帶著 走，此舉可以隨時記下事物也可以隨時提醒忘記的事物的資訊，再來利用日記或