教學影片特色與內容介紹

本研究教學影片主要是依據身心動作教育的精神，配合系統化教學設計的步 驟所發展製作而成。因此，本節即先介紹本研究教學影片的特色，接著再將教學 影片中主要的畫面影像轉成圖片檔，區分為開場畫面、引言畫面、主要課程內容 畫面、結語畫面等四個部分來介紹（本節所呈現之內容為修正後之結果）。

一、教學影片特色介紹

本研究在發展一套以脊柱功能性伸展為主的教學影片，設計與製作的過程，

相當重視身心動作教育精神的融合，藉以突顯出本研究教學影片的特色，打破一 般人對於身體運作的錯誤觀念，進一步重新思考自我身體的運作方式。以下就本 研究教學影片的特色作一說明：

（一）強調「自我經驗」的過程

本研究之教學影片結合身心動作教育的精神，強調學習者自我經驗、練習 的重要性，學習者必須從「動」中去經驗自我的身體，透過實際的動作練習去 覺察自我身體運作的方式，從動作練習過程中仔細去思考每一項動作帶給身體 的影響，是否真正的讓身體產生不同以往的感覺。因此，學習者在進行學習時，

除了觀看教學影片的示範之外，還必須確實的依照教學指引進行實際的操作與 練習，因為唯有透過實際的操作才能獲得真實的身體經驗。

（二）「呼吸」的配合是動作過程中的要點

「呼吸」的配合，一直都是身心動作技巧所強調的重要因素。在動作練習 的過程中，藉由一吸一吐的頻率，可以幫助自己更容易覺察到身體的「鬆」跟

「緊」，進一步也可以透過「吸氣」來擴張身體軀幹，藉以達到放鬆的效果，

透過「吐氣」來體會整個身體軀幹「放鬆」的感覺。因此，本研究之教學影片 所呈現的動作技巧，特別強調呼吸的重要性，在動作的過程當中，一定要注意 自己的呼吸頻率，千萬不要忘記呼吸，因為只要一憋氣，身體自然會產生緊繃

的感覺，也就無法達到真正放鬆的目的。

（三）自我覺察能力的啟發

「自我覺察」能力，在目前仍然以第三人稱角度看待身體運作方式的社會 中，依舊是需要亟待加強的部分。以學校教育為例，體育課程的教學，強調「技 術能力」為導向，似乎認為唯有外在的技能表現才是教育的重點，完全忽略學 習者內心的感受，正因為如此，往往促使學習者產生錯誤的身體運作觀念。基 於此，本研究教學影片即以「動作技巧」為媒介，從「教育」的角度出發，幫 助學習者了解自我身體運作的各種可能性，進而啟發自我覺察的能力。

（四）透過「想像」、「冥想」等方式幫助身體盡可能的放鬆

身心動作教育認為學習者在動作練習的過程中，除了配合呼吸的節奏進行 動作探索之外，應該再利用「想像」、「冥想」等等方式，釋放出「放鬆」的訊 息，來幫助身體盡可能的放鬆。因此，本研究教學影片在進行動作教學時，也 特別的將此一觀念突顯出來，促使學習者更能掌握到身心動作教育的精神。

（五）藉由不同的動作練習機會，獲得更多的身體運作資訊

從「動」中來經驗、覺察自我的身體，藉以獲得身體的運作資訊，進一步 尋找出最適合身體運作的方式，一直是身心動作教育的重心，其也認為在不同 時間進行動作探索，將可獲得不同的身體運作經驗。本研究教學影片具有重複 播放的特點，可以讓學習者重複的進行練習，透過影片一再的提醒自我探索的 重要性，藉以達到體會動作經驗的效果，此點即跟身心動作教育的觀點相吻 合。因此，學習者透過教學影片這一個媒體來進行動作練習，不僅可以獲知更 多的身體資訊，同時也可以根據這些訊息，嘗試的找出一套最適合自我身體的 運作方式。

二、教學影片內容介紹

（一）開場畫面

開場畫面主要在呈現本研究教學影片的主題，同時，為了呈現出身心動作 教育的特質，開頭畫面特別以綠色的樹林作背景，藉以製造出輕鬆愉快的氣 氛，讓學習者可以「放輕鬆」的進行課程的學習。開場畫面如圖 4-3-1。

圖 4-3-1 開場畫面

（二）引言畫面

引言的部分，主要在導引出身心動作教育的內涵及特點，說明本教學影片 動作技巧的設計理論基礎，讓學習者能夠了解本課程的特色。背景畫面一樣以 綠色的樹林為主，再配合柔和的背景音樂與旁白的說明，讓學習者更能了解本 研究教學影片的特色。引言畫面如圖 4-3-2-1 至圖 4-3-2-6。

圖 4-3-2-1 引言畫面（一） 圖 4-3-2-2 引言畫面（二）

圖 4-3-2-3 引言畫面（三） 圖 4-3-2-4 引言畫面（四）

圖 4-3-2-5 引言畫面（五） 圖 4-3-2-6 引言畫面（六）

（三）主要課程內容畫面

本研究教學影片總共呈現 15 個動作讓學習者練習。每一項動作練習皆可 區分為三個部分，首先是動作名稱的部分，透過動作名稱的呈現，讓學習者可 以明確得知接下來所要學習的動作；第二個部分為動作說明的部分，由於每一 項動作技巧皆有其特色及動作要領，因此先呈現出動作的要領，即可讓學習者 獲得預先的了解，使其在進行入動作練習時更能掌握要點。最後則是動作示範 的部分，透過楷模的示範，完整的呈現出動作練習的步驟，讓學習者可以透過 觀察來進行學習。以下分別就 15 種動作技巧的畫面呈現如下：

1、側彎伸展

側彎伸展是以地板為主的動作，學習者只需要一些空間即可以進行動作 的練習，其可以藉由身體軀幹的彎曲來達到放鬆脊柱兩側肌肉的效果。再 者，身心動作教育強調從「動」中來覺察自我身體的變化，因此在進行動作 練習的過程中，學習者應該配合呼吸仔細的去體察身體肌肉的「鬆」跟「緊」，

在緊繃的位置上停留一下，配合呼吸，腦中透過想像釋放出「放鬆」的訊息，

讓緊繃的肌肉能夠放鬆開來。以下圖 4-3-3-1 至圖 4-3-3-12 即為本研究教 學影片側彎伸展的部分畫面。

圖 4-3-3-1 側彎伸展動作名稱 圖 4-3-3-2 側彎伸展動作說明

圖 4-3-3-3 側彎伸展動作示範（一） 圖 4-3-3-4 側彎伸展動作示範（二）

圖 4-3-3-5 側彎伸展動作示範（三） 圖 4-3-3-6 側彎伸展動作示範（四）

圖 4-3-3-7 側彎伸展動作示範（五） 圖 4-3-3-8 側彎伸展動作示範（六）

圖 4-3-3-9 側彎伸展動作示範（七） 圖 4-3-3-10 側彎伸展動作示範（八）

圖 4-3-3-11 側彎伸展動作示範（九） 圖 4-3-3-12 側彎伸展動作示範（十）

圖 4-3-3-1 為側彎伸展動作名稱的畫面，用意在提醒學習者本單元的名 稱，讓學習者能夠清楚明白的知道動作名稱。

圖 4-3-3-2 為側彎伸展動作說明的畫面，主要的目的在讓學習者透過重 點的提示及特質說明，能夠對於側彎伸展的動作有大致上的了解，藉以幫助 學習者在進行動作練習時更能掌握技巧。

圖 4-3-3-3 至圖 4-3-3-12 為側彎伸展動作示範的畫面，其動作練習大 致可以區分為以下幾個步驟：

（1）將身體放輕鬆的交給地板（如圖 4-3-3-3）。

（2）將雙手枕於後腦杓處（如圖 4-3-3-4）。

（3）將身體儘可能的往左側彎，透過呼吸來體會身體右側肌肉被拉長的感 覺（如圖 4-3-3-5）。

（4）將頭轉向左邊，透過呼吸體會右側頸部緊繃的感覺（如圖 4-3-3-6）。

（5）再將頭轉向右邊，一樣透過呼吸去體會左側頸部被拉長的感覺（如圖

4-3-3-7）。

（6）作完左側的練習之後，身體軀幹回正（如圖 4-3-3-8）。

（7）將身體儘可能的將往右側彎，透過呼吸來體會身體左側肌肉被拉長的 感覺（如圖 4-3-3-9）。

（8）將頭轉向右邊，透過呼吸體會左側頸部緊繃的感覺（如圖 4-3-3-10）。

（9）將頭轉向左邊，一樣透過呼吸去體會右側頸部被拉長的感覺（如圖 4-3-3-11）。

（10）最後回復到平躺的姿勢，配合呼吸仔細的去體會動作前後身體的變化 情形（如圖 4-3-3-12）。

2、曲腿左彎右甩

曲腿左彎右甩是以地板為主的動作，學習者雙腳彎曲的躺於地板，透過 雙手、身體軀幹左右來回甩動，讓脊柱兩側的肌肉能夠活絡起來。其是屬於 單一面向的活動，功能在於伸展放鬆脊柱兩側的肌肉。在動作練習的過程 中，一樣必須以輕鬆的方式來進行練習，配合呼吸的頻率來活動身體軀幹。

最後再自我檢視身體運動前後的變化情形，而自我體察反省的部分，也正是 身心動作教育所強調的重點。以下圖 4-3-4-1 至圖 4-3-4-6 即是本研究教學 影片曲腿左彎右甩的部分畫面。

圖 4-3-4-1 曲腿左彎右甩動作名稱 圖 4-3-4-2 曲腿左彎右甩動作說明

圖 4-3-4-3 曲腿左彎右甩動作示範（一）圖 4-3-4-4 曲腿左彎右甩動作示範（二）

圖 4-3-4-5 曲腿左彎右甩動作示範（三）圖 4-3-4-6 曲腿左彎右甩動作示範（四）

圖 4-3-4-1 為曲腿左彎右甩動作名稱的畫面，目的在告知學習者本單元 的名稱，讓學習者能夠清楚明白的知道動作名稱。

圖 4-3-4-2 為曲腿左彎右甩動作說明的畫面，目的在讓學習者進入動作 示範之前能先了解此動作的特質及要點，藉以幫助學習者在進行動作練習時 更能掌握技巧。

圖 4-3-4-3 至圖 4-3-4-6 為曲腿左彎右甩動作示範的畫面，其動作練習 大致可以區分為以下幾個步驟：

（1）透過呼吸將身體放鬆的交給地板（如圖 4-3-4-3）。

（2）雙腳彎曲踩地，雙手上舉（如圖 4-3-4-4）。

（3）雙手配合軀幹左右來回的掃動（如圖 4-3-4-5）。

（4）練習幾次之後，動作變小，慢慢的回復到原來平躺的姿勢（如圖 4-3-4-6）。

3、左彎右甩

左彎右甩是曲腿左彎右甩的進階，同樣是以地板為主的動作，學習者身 體呈現 X 形狀的躺在地板，以肚臍為軸，雙手雙腳帶動身體軀幹左右來回甩 動，讓全身的肌肉皆能夠活絡起來。其是屬於單一面向的活動，功能在於伸 展放鬆脊柱兩側的肌肉。動作練習過程中，一樣必須配合呼吸的頻率來活動 身體軀幹，同時也應該不斷的提醒自己，以更輕鬆的方式來進行動作的探

左彎右甩是曲腿左彎右甩的進階，同樣是以地板為主的動作，學習者身 體呈現 X 形狀的躺在地板，以肚臍為軸，雙手雙腳帶動身體軀幹左右來回甩 動，讓全身的肌肉皆能夠活絡起來。其是屬於單一面向的活動，功能在於伸 展放鬆脊柱兩側的肌肉。動作練習過程中，一樣必須配合呼吸的頻率來活動 身體軀幹，同時也應該不斷的提醒自己，以更輕鬆的方式來進行動作的探