正式行動研究實施之歷程

正式行動研究實施之歷程，讓八位高中划船選手接受為期二十 二節的身心動作教育課程，透過研究者的教學省思日誌、教學錄影、

教學活動、觀察員記錄及選手學習單，做一歸納整理進行其身心覺察 能力變化探討。本節共分為四部份，第一個部分研究時程的劃分；第 二部份為前期課程實施歷程（第一節~第七節）；第三部份為中期課程 實施歷程（第八節~第十四節）；最後部分為後期課程實施歷程（第十 五節~第二十二節）；第五節為本章小結。

一、研究時程的劃分

在研究計劃的時候就先行將研究時程劃分三個時期，以方便研究 後的編碼與分類，整個研究時程將 7 至 8 節為一階段，分為研究前期、

研究中期與研究後期，配合本研究強調了解內在經驗的改變，以及行 動研究法的精神，故選手的「過程紀實」亦顯重要，且在研究之三期 裡，研究者欲知選手的覺察能力與改變過程。因此，係由 97 年 8 月

8 日(第一節課程)開始，於同年 10 月 15 日(第二十二節課程)結束為課 程實施之時程；研究前期，中期、後期為分隔時間軸，前 1/3 課程即 為研究前期，選手經歷 7 節課練習後，接受第一次訪談（8 月 18 日）；

研究中期為第八節課至第十四節課，選手緊接著練習 7 節課後，接受

第二次訪談（9 月 8 日）；最後從第十五節課到二十二節課共為 8 節 課為研究後期，而第三次訪談在 10 月 16 日完成。

二、前期課程實施歷程

原則上本研究的身心動作教育課程，在暖身課程及放鬆課程中將 包含呼吸覺察、身體自我覺察、肌膜探索、身體動作探索四個活動單 元分別放入每節課程中，而另外身體構圖探索單元則是放在前四週的 一開始，因此才導致會有每週三節課與每週二節課的產生。

回到前期的課程內容安排，主要是搭配划船訓練，所需要的人體 結構概念，以運用至划船動作技術上，所以在前期身心動作教育課程 中的身體構圖，分別以胸腔結構、骨盆與髖關節結構、胸鎖關節三個 單元，在每週的第一次課程中，以經驗解剖認知學習與體驗方式進 行，接著會加入一些新的各單元動作，以便每週的課程得以順利進行 與反覆練習。

(一) 上課內容

前期課程包含，班編排大綱、身心暖身內容以及身心放鬆活動內 容實施如下表示 4-1。

表 4-1 前期身心動作課程內容

（接續上表 4-1）

（接續上表 4-2）

（接續上表 4-2）

（接續上表 4-2）

（接續上表 4-2）

 今天一躺下來的時候眼睛一閉上的感覺，我好像看到螢火蟲，一邊想著老師 說過的事，沒有音樂有點不習慣的說。SC-060818

 昨天做衝刺屁股都快爛了。大腿也很痠。胸口超悶很不舒服。膝蓋也很痛，

然後只有痛右腳。腰快要斷掉了！又酸又痛的。SC-070818

 每次划船完，我的肩胛骨都會很痠，和大腿也都很痠，可是我都有收操，不 知道為什麼我會覺得我的小腿很沈重，是因為痠嗎？SC-080818

從上表中發現選手的身體覺察能力在前期中改變，於活動中的身 體歸零後檢視身體的感覺，一開始他們大都可以覺察到注意呼吸後的 身體歸零讓身心放鬆許多，接著會察覺到身上肌肉的痠痛，甚至酸痛 分部處以及造成原因，最後有些人還可以比較與評估酸痛的指數。其 實人的覺察能力是與生俱來的，所以在本研究中教學者引導選手回到 身體本身自然而然的覺察能力就啟動，這樣的學習與練習目的是讓選 手，可以將身體為出發點，透過身體檢視的方式，經由內在自我探索 的過程，重新的「身體在教育」，而身體是活生生的有機體，你要先 察覺到它當下的變化，才有下一步選擇決定權。

三、中期課程實施歷程

中期的課程內容安排，主要是延續前期所安排的課程用不同方式 進行練習，例如：呼吸覺察課程就會有不同的練習方式，像是丹田呼 吸法、海洋呼吸法、背部呼吸法等等，其目的是讓選手透過不同體驗 方式練習，來提升身體覺察能力，來藉由課程的練習讓選手回到身體

問出現，這代表他們開始重視身體，並與心理對話及反思，從前很少 提問，只接收外來的訊息，現在會表示當下感覺以及想法。

（一）上課內容

前期課程包含，班編排大綱、身心暖身內容以及身心放鬆活動內 容實施如下表示 4-3。

表 4-3 中期身心動作課程內容

（接續上表 4-3）

（接續上表 4-4）

 閉上眼睛跟著音樂來放鬆全身。感覺膝蓋有點痛，想著老師說過的每個動作，

希望能全部改過來。SC-060819

 頭感覺有點暈暈的。左腰很痛、右膝蓋很痛（都是舊傷）。胸口悶悶的。屁股 太痠了，快要受不了了。SC-070819

 我今天覺得全身軟趴趴的，因為今天練習完有按摩。靜下來就很明顯我的手 掌很痛，今天都沒什麼痠痛的地方。SC-080819

97.8.24 第三週（第 9 堂）

選手身體覺察能力：

 小腿很緊，每次偶而起來有幾次都會像這樣很緊，可能是剛起來的關係。大 腿因為最近練習，所以造成肌肉酸痛。尾椎肌肉因為要做反彈，後有適當放 鬆或收操，所以造成很緊。手臂不明原因，很放鬆就會麻麻脹脹的，已經好 久了，找不出原因?! SC-010824

 下半身會酸是因為一直練的關係，屁股也是，做太久，腰會酸是我在練的那 個地方，好讓我在水上可以有正確姿式！才不會受傷！SC-020824

 手肩感覺很緊，肩膀兩側很酸。上胸兩側是酸的，腰的感覺最酸最明顯。屁 股酸酸的，大小腿都很酸，感覺今天起床時這些部位都好酸喔!可能是剛起來 有點想睡覺。前天起床我嘴巴有右角落有點破皮，不知道為什麼? SC-030824

 背部僵硬有點累，腰部酸痛不舒服，大腿可能是昨天衝刺產生的酸痛，小腿 有點緊緊繃注的感覺。肩膀常聳肩所以有點沉重，胸部有些悶悶的不舒服。

SC-040824

 腳酸而且有點抽動 大腿內側酸 四頭肌緊又酸 手臂很酸小手臂很酸 肚子痛 SC-050824

 今天沒有什麼特別的感覺，只是頭很痛自己也覺得煩，所以全身感覺很不好 SC-060824

 左腰到左腿也麻麻的，兩隻腳的後大腿起痠因為昨天衝刺所以今天很痠，屁 股是因為在船上太久的關係吧，膝蓋的右邊很痛左邊的比較沒那麼痛，肩膀 痛 因為昨天自己搬單人 SC-070824

 大腿整個就很痠，昨天整天都在衝，前天晚上又做蹲站 7minX4 走樓梯都覺 得超痠.很漫長的感覺~今天覺得肚子超餓的，是因為這個時間平常都差不多 是吃早餐的時間，還有每次早上上完廁所都會覺得惡~肩頰骨出水夾道很痠，

小夫一幫我按超痠的~ SC-080824

（接續上表 4-4）

（接續上表 4-4） 的蠻久的！>"< SC-020828

 不知道是不是太久沒拉側功儀加上衝刺，身上很多部位都肌肉酸痛，尤其是

（接續上表 4-4）

97.9.4 第五週（第 14 堂）

選手身體覺察能力：

 剛吃飽，大腿麻麻漲漲!尾椎很緊 SC-010904

 今天做很重很重的重量，全身痠痛，脊椎腰那邊超痛的，痛到我連跳一下都 會痛，去看醫生說是脊椎旁那兩塊肌肉拉傷！真不知道該怎麼辦 SC-020904

 全部背上都麻麻的，雙肩肌肉起酸痛的，屁股也很酸，前大腿側邊有緊有酸。

SC-030904

 肩膀有緊緊的感覺，胸部很酸有點痛痛的，大腿緊外側有點酸後大腿感覺出 力就會抽筋，腰部是最不舒服的，很酸很緊又很痛，彎腰也會痛，只要有動 到腰的地方很不舒服。SC-040904

 肩膀很緊、很硬 手臂酸 背肌很酸 大腿內側很酸 下背右邊很刺痛胸肌酸痛 SC-050904

 因為昨天的重訓，讓身體很酸痛不舒服，有動不了的感覺 SC-060904

 頭感覺重重的暈暈的.肩膀很痠.二頭肌跟靠近胸部的上側痠痠的.腰的左邊還 是會痛.下背肌起痠.膝蓋還是會痛 SC-070904

 我今天一起床就覺得背全身痠痛，有一大碰我肩頰骨就很痛，今天早上刷牙 腰都不能彎 SC-080904

從上表中發現選手的身體覺察能力在中期的改變，於活動持續進 行中選手開始從簡單的描述身體狀態，如：酸酸的、麻麻的、緊緊的 等等，到會用像是大腿的乳酸在動、背部有一顆一顆的氣結、手臂好 麻，很像很多東西在跑等形容身體內在物質，可見選手開始注意自己 內在世界的變化，甚至藉由檢視身體的同時，關注到自己的心情狀態 是如何？接著進行思考與對話，為何會酸、麻、痛，可能練習時反覆 使用！可能伸展不夠多吧！或者練的肌肉群不一樣了！等自我對話。

四、後期課程實施歷程

後期的課程實施過程中，選手的身體已經習慣這樣的課程練習方

式，也許是經由反覆的練習，在動作上不會因為生疏而顯得僵硬，且 能傾聽身體的訴求做出適合自己的動作與角度，研究中還發現選手能 自己調整每個動作的伸展時間，不再像以往做暖身或放鬆操時的草草 了事應付的心態，此時的選手明白當下身心的需求，是主動的追求，

不是被動接受。

（一）上課內容

後期課程包含，班編排大綱、身心暖身內容以及身心放鬆活動內 容實施如下表示 4-5。

表 4-5 後期身心動作課程內容

（接續上表 4-5）

（二）選手後期身體覺察能力變化歷程 酸，四頭肌是長期累積下來的酸，手臂內側拉槳都有撐到 SC-0509111

（接續上表 4-6） 緊~~ SC-0109016

 今天 feel 身體比平常更沉重！SC-020916

（接續上表 4-6）

97.10.7 第八週（第 19 堂）

選手身體覺察能力：

 左腳踝有刺痛，大腿肌肉酸痛，也很緊。手臂睡覺時，會漲麻麻的!很久以前 就這樣了~找不出原因!(練單人後就會這樣)腿的地方酸又太緊 SC-011007

 比完賽了，昨天泡個熱水澡，身心都很放鬆，今天身體就鬆鬆的，沉沉的，

放一天假，睡到頭痛才起來，頭就昏昏沉沉的。SC-021007

 兩肩酸酸的，腰感覺沉沉的，大小腿都酸酸的。心情愉快。SC-031007

 肩膀感覺重重的，腰有點不舒服，大腿有點沒力沒力的。SC-041007

 肩膀感覺重重的，腰有點不舒服，大腿有點沒力沒力的。SC-041007