第一節 研究架構
本研究是以身心學中的身心教育為理論基礎，透過身心動作教育的技巧原理 介入，編排一系列包含認識身體的結構、身體自我覺察、配合呼吸練習身體放鬆、
身體動作的探索之身心動作活動課程，並在教學實施過程中，透過學習者的回饋 與研究者的省思，不斷地修正課程內容，期望在身體覺察的改善、自我放鬆的學 習、身體使用的改變、自我調整等運用動作的預期效果下，舒緩員警工作的壓力 狀況，擬定研究架構列於圖3-1。
圖3-1 研究架構
第二節 研究人員
本研究參與人員包含研究對象、研究者兼課程教學者及觀察員等。
一、研究對象
本研究主要探討身心動作教育對員警工作壓力舒緩的效果，故選擇臺東縣勤 區數及員警數最多且勤務繁重、處理事故較多及經驗較豐富的臺東縣某派出所15 名男性基層員警為研究對象，平均年齡為39歲，服務年資由0年至30年列於表3-1。
表3-1 研究對象職別、年資分配表 年 資
職 別 0～5年 6～10年 11～15年 16～20年 21～25年 26～30年 一線三星 2人 0人 0人 7人 4人 1人 一線四星 0人 0人 0人 0人 0人 1人 合計 2人 0人 0人 7人 4人 2人
二、研究者兼課程實施者
本研究之研究者亦為課程教學者，就讀國立臺東大學身心整合與運動休閒管 理碩士班，在進修期間，跟隨著國內身心學專家劉美珠教授修習身心學導論、身 心動作教育並與林大豐教授學習身心療法專題研究課程，在透過研討和體驗身心 技巧的過程中，對於身心自我覺察、放鬆、身體情緒舒緩…等均有所領悟，獲益 匪淺，對於身心動作教育領域操作與學理亦有基本概念，因此期望藉由身心動作 教育理念，協助高壓力之警察人員得以舒緩工作上之壓力。
三、訪談者
本研究的訪談工作由研究者本人擔任。訪談的主要目的在透過與受試者面對 面的直接對話，藉以蒐集研究資料並隨時修正教學的方向。
四、觀察員
邀請同在臺東大學身心整合與運動休閒管理碩士班進修，且任職於臺東縣政 府的張科員為觀察員，其對身心學有深邃的體驗與認識，必能針對本研究教學實 施過程提供建議。
第三節 研究流程
本研究以身心動作教育為發展理念，整合臺東大學劉美珠教授所授與的身體 結構、身體的自我覺察、配合呼吸練習身體放鬆、身體動作的探索等課程內容，
編排出一系列以身心放鬆、瞭解情緒、認識壓力、自我覺察身心狀況等為主的身 心動作教育課程。在課程編排期間，不斷的輔以專家學者指導修正，定於九十八 年六月期實施完成。
一、研究流程
在研究流程中，首先是研究者於服務職場發現問題，接著開始蒐集相關文獻 和資料以擬定研究計畫，在與指導教授討論課程和設計內容後，編排並實施研究 課程，蒐集證據以評估是否達到研究目的解決問題，最後將資料整理並公開呈現，
列於圖3-2。
圖3-2 研究流程圖
擬定研究計畫 資料蒐集
基層員警工作壓力 文獻探討
身心動作教育
尋找並確定研究對象
身心動作教育操作課程設計
進行課程操作活動
課程實施進行訪談
課程內 容檢核 與指導 教授進 行諮商
結論與建議 資料分析與歸類
發現問題
二、研究時程
為有效、確實掌握研究的進度，本研究的時程規劃列於表3-2。
表3-2 研究時程表
步驟 時間 主要究工作
產生問題、蒐集資料、選 定研究主題
97年7月 1.形成研究問題 2.閱讀整理文獻 3.研究主題之確定 4.擬定研究計畫 與 指 導 教 授 研 討 課 程 設
計和研究計畫
97年8月 進行研究計畫口試與修正
身心動作課程操作實施 1.98年3月1日起至5月 中旬，每週舉行一次 2.實施課程地點為臺東
大學心動館
1.進行20節的操作課程 2.蒐集、整理相關資料
資料分析與整理 論文撰寫
97年9月至98年6月 1.整理、分析員警工作壓力 前、後測量化資料並作質 性訪談進行描述
2.論文撰寫並公開呈現
第四節 課程設計
本課程設計是以身心學的基本概論為基礎，根據身心動作教育的理論及課程 內容，彙編本研究身心動作教育課程，但如何將各類身心技巧加以設計成為教材 課程且加以整合，讓員警易於體會並在學習後依其基本概念利用工作環境作簡易 的放鬆或於輪休假日在適當的埸所修習，這是在設計過程中的思考重點，課程編 排之理念、目標、課程效能分析與課程內容大綱分述如下。
一、課程理念
基層員警以「身體再教育」的理論觀點，透過身心動作教育之體驗課程，感 受、傾聽、善待、重視、尊重及瞭解身體，改善對身體的觀感、認知與態度，提 昇自己與他人、環境的覺察能力，增進對自我的瞭解，並經由實施過程能夠學習 面對自己，面對問題及解決問題的能力，達到身心動作教育的目的。
二、課程之教學設計理念
本研究對於舒解員警工作壓力提出理念有四點：認識身體結構、配合呼吸練 習身體放鬆、身體覺察的改善、身體動作、肌膜的探索訓練，茲分述如下。
（一）呼吸、放鬆的技巧
呼吸的表現是人體重要之生命現象，在許多臨床研究實證了呼吸運作方式 1996）。人類哇哇落地，就開始呼吸，直至呼吸停止也代表著生命終結，可見 呼吸對我們人類而言是那麼的重要，但也因為呼吸是出生就懂的一個自然動 作，便顯的它的平凡，而它亦因平凡而受人忽略，很少人會嘗試覺察自我呼吸 的狀態，更勿提去學習正確的呼吸方法。身心動作教育的各個學派發展出許多 不同的技法，可依人、事、時、地、物的差異，選擇不同的放鬆技巧，根據研 究者本身學習身心技巧的經驗，認為呼吸練習相當具體，容易覺察、感受放鬆 心境，是身心學門的首要功課，學習後反覆練習，可隨時隨地亦適時、適地，
讓自己的身心狀況保持在最佳的放鬆狀態，這是幫助員警放鬆及提高專注力很
（二）認識身體結構
身體的使用，大部份的人均模仿著上一代人的身體動作，也因而常有人戲 稱，怎麼他的動作那麼像他爸爸或媽媽，人對於身體結構、正確的使用方法如 不完全的瞭解時往往錯用身體而不自知的造成傷害，因此確認身體的結構瞭解 動作的正確性，才能合理的使用身體，避免不良姿勢的產生，造成身體健康遭 受迫害。因而透過骨骼肌肉解剖模型的教學做身體構圖（body mapping）的認知 與體驗，進行身體排列結構（alignment）的認識，進而瞭解身體結構的關係。
瞭解身體結構，清楚身體結構關係，懂得覺察身體並放鬆，身心便感到舒適，
所以認識身體的結構，是本研究的第二個理念。
（三）身體覺察的喚醒
經由呼吸的練習放鬆身體，身體一放鬆，不僅壓力得以宣洩、紓解，疲勞 亦不易累積，且能增進身體內在覺察能力，可讓自己清楚的感受身體每一部位 細微的變化，在受到外力來臨時，能靠著對自己身體的覺察，選擇最好、適切 的方法去應付。身心學各派技巧皆以自我身體覺察為學習的重要基礎，也就是 身體覺察越發敏銳，就越容易覺察肢體每個動作表現的意涵，因而覺察的喚醒 能隨時感受到身體的「變」而知所進退，對於自我身體的瞭解與掌控有莫大的 幫助。因此利用身心動作課程喚醒覺察能力，為本研究的第三個理念。
（四）身體動作的探索
身體存活於宇宙之間，其整個身體結構亦自成一個小宇宙，身體的內部隨 時在「變」，其要旨是讓身體不斷維持在一個平衡的狀態，身體外部肢體動作的 隨時改變，亦牽引著身體各肢體為平衡而變化其動作，此狀態是身體自然的反 射，但卻不代表著符合健康身體正確架構平衡，若身體錯誤的使用，則出現病 態的平衡，若此病態平衡不改善，接踵而至的是對身體埋下傷害的導火線。
所謂牽一髮而動全身，說明人體奧妙之處，當身體一部位失衡，其餘部位 就跟著調整，所產生的新平衡架構，最後將使身體喪失原有的健康平衡架構。
身心動作教育對於身體動作的探索是透過動作與空間的改變，體會自我身體正
三、課程架構
本研究之課程以紓解員警工作壓力而設計，依據身心動作教育課程目的及教 學策略，彙編身心動作教育課程。課程實施須達成認識身體的結構、學習呼吸放 鬆身體、提高身體覺察的能力及正確的肢體動作使用的目的，彙編課程架構及教 學活動，列於圖3-3。
員警工作壓力
四、課程內容實施、分析與編排
本課程根據身心動作教育基本理念，構成課程的四大基本架構：呼吸、放鬆 的技巧學習、身體結構的認知，身體自我覺察、身體動作探索之脊椎舒緩及肌力 訓練等，設計相關的身心動作教育課程，因考慮到操作的正確性與引導的熟悉度，
均以所學習、體驗過的身心技巧，為課程編排的內容，主要內容為研究者在民國 九十六年於臺東大學身心整合與運動休閒管理碩士班進修時，劉美珠教授教導之
「身心學」課程中所學之操作體驗及其理論概念，並由林大豐、劉美珠二位教授 親自指導而設計本研究課程架構的四個理念，作為認識、體會身體、覺察自我的 課程活動。
課程內容主要是藉由引導發現和啟發探索的動作教學法來實施教學，內容著 重在重新體察身體與動作探索，目的是要透過這些身心動作技巧的實際操作，讓 身體經驗有更多的可能性，以瞭解身體正確的結構與使用，並藉由身體動作不斷 探索內在的自我，開發自我覺察、調整、自我放鬆的能力，以尋求健康的平衡，
讓身體的感覺更為敏銳。
讓身體的感覺更為敏銳。