省思與成長

在身心動作教育課程行動研究的歷程中，研究過程從青澀到專業知識的成 長，其過程都是學習，除了二位恩師外觀察員觀察的回饋與建議、研究對象的互 動，都是研究者的導師，在過程中獲得寶貴的經驗，也不斷的成長與進步，以下 則是省思與成長。

一、研究者的省思

過往基層員警紓解工作壓力大多藉由各種運動完成，譬如：慢跑、單車鐵馬、

球類、游泳等等，從未由教育理念著手，而身心動作教育課程，是強調經驗和從 內在觀察的過程和改變，自觀內省個人和外在環境共存的平衡橋樑，更要加以瞭 解自我每一個過程中的改變與學習達到自然而無壓的生活，也就是說要再次的向 內探索，清楚、明白的知道當下的任何的一種感受，進而調整外在的知能，不再 只注重身體的外在動作，而是要內外合一（身心合一），這亦為本研究的宗旨，

透過身心動作教育融入意念、呼吸、操作技巧來教育、提昇基層員警知能與健康 促進的目的，而這也是一項全新的嚐試。研究者在研究過程中，扮演著課程教學 與觀察者的角色，從課程的設計與施行，每分每秒各種實驗狀況的發生皆讓研究 者不斷的成長，更成為自我省思與回顧的最佳資料寶庫。

第一堂課生硬顫抖的引導語，看著大夥紅繃著臉的呼吸動作，一切都在欠缺 節奏發生。「S03、13、15你們的臉怎麼紅通通的不要憋氣，要聽口令，呼吸，氣 要細、慢、長、勻」（T-01省扎）。此為錯誤的開始，是引導語而不是口令，語氣 要柔而慢，這是教學的第一步，在整個行動研究歷程中都是「課中做，從中學」，

從生硬、氣粗的引指導語，「跟著做，不要有雜念，呼吸、放鬆，注意調整作覺 察鬆、緊」到「對了，就是這樣，氣要順，呼吸引導動作，要慢要順，延伸再延 伸，吸氣、吐氣，記得吸氣的時侯放鬆，用力的時侯吐氣，不能臉紅紅的憋氣喔」。

動作的教學從冰冷、生硬沒信心的口語，怎麼做都不對的情景到怡然自得享

第八週是第二階段的第一堂課，透過棍棒探索團體遊戲帶來了成年人的嘻笑 聲感覺不錯，研究對象職場上的角色一直是研究者想藉由身心動作教育摘下的面 具，嚴肅的執法者、緊繃的工作環境，放下、嘻戲實為不易、難，但研究者一再 強調進入課堂要脫胎換骨尋回赤子之心，快樂是放鬆楔子，歡喜帶給人健康，這 是課程的新體驗也是甜美的果實。經由這次的實際行動研究教學，除了讓研究者 懂的如何因材施教，更瞭解「溝通」是教學進步的一大學門，溝通不良就產生障 礙，課程便無法進行順遂，因為知識環境背景的不同，接收到的感知絕對不同，

相同的學習也許適合某人，但對其他人而言則可能會有過或不及的處所，這也就 是在行動研究中所要面臨的各種突發狀況，是不可預期的。而在這個研究中亦因 有位對象因身體不適或我執觀念的堅持，在課堂上遲遲無法進入課程的領域，雖 感有點挫折但卻更讓我瞭解堅持不一定是對（研究者的堅持不一定對），讓研究 對象做自己身體的主人，活在當下，這也是一種覺察。

以下就十週在身心動作教育課程實際教學中，經由研究者所歷經的過程提出 回顧及省思。

（一）教學活動進行時，除示範講解外，應配合個別指導，讓研究對象清楚知 道動作的意義和成效，也因而可知操作者體會與練習的熟稔度，如只任 其在地板上自行操作，傾聽身體聲音的成效將會降低。

（二）教學活動結束後應留些許時間，進行教學過程的回顧及感受分享，因教 學者對研究對象的自然反應無法預測，透過討論可瞭解其思維並對教學 過程加以修正。

（三）教學者應多方面參與相關身心教育研習進修，將學習所得融會運用在教 學上，課程能以多元性或詼諧有趣的言語、故事等導入教學並溝通觀念。

（四）充分利用教具，教具的利用非止於動作的使用，對於人體模型、多媒體 的運用更能讓學習者迅速進入教學的領域及明瞭及意義。

（五）教學環境的選擇應以舒適、空氣流通為原則，避免吵雜因素的發生，影 響課程操作放鬆的氛圍。

二、研究者的自我成長

（一）身心動作教育課程設計方面

人一定會衰老，但不一定會成長，衰老與成長之間的差異是成長必須在不 斷的學習中蛻變，尋找成長的機會而善加利用。研究者在成長的學習中發現身 心動作教育是一種非常好紓解職場壓力及獲得身心健康的方式，是再次的重新 認識自我，由內而外身心合一的學門，因而決定利用身心學理論基礎來設計讓 自身職場上的工作伙伴多一種選擇舒壓、促進健康的方法，遂開始準備相關的 課程設計，透過文獻之蒐集、整理、編擬實驗研究課程，在不斷向指導教授請 益及討論，以包含概念性、操作性教學二大主軸所建構的「身心動作教育課程」

研究計畫，從反省、掙扎再修正的過程中，腦海中出現的聲音不斷的告訴自己 要如何跳脫僅僅是外在操作的方式，而能更融入身心學理論基礎，讓研究對象 能真正打破個人歷經歲月及社會的洗禮所塑造的固有觀念，對與錯、是與非，

是應再次的內省、覺察，重新省視發覺自己、活在當下，由自己的身體自覺決 定正確使用身體，從內在願意去選擇與改變。

辛苦是果磊的代價，努力後終於確立本課程設計，而這都要感謝劉美珠及 林大豐二位老師給予個人的啟發，在整個研究歷程學習下，更深層瞭解身心教 育對身體改變的感動；短短的十週，看著研究對象的改變、動作、觀念、提問，

課程中教學者、研究對象、觀察者、指導教授等多方不斷的互動及所有資料的 回饋，那種成長的喜悅實筆墨難以形容。在歷經二階段、數次的調整修正、謀 思更合宜的課程設計，持續不斷的蒐集、參考相關文獻、書類及與專家學者討 論，因而也精進了個人學養及提昇自我課程的設計能力。

（二）身心動作教育課程實施

身心動作教育課程，「觀念」是整個教學的重要所在，沒有正確的觀念，

就無法真誠的接受，更無法內省外觀，這也是身心學理論的基礎，因而觀念的 導入與溝通就在這種堅持下產生，此次研究因為同職場工作伙伴，相處的時間 每日皆大於8小時，在任何的機會場合，就拋出議題供大家討論。「與身體對話，

的看法，“感動＂。觀念的改變是重新省視自我的開始，身心教育是回到「身

所謂成長不斷在學習中產生，整個研究歷程披星戴月，研究者除已感受到 課程的實際幫助，這十週以來看到的是工作伙伴一週比一週的笑容多了，臉上 的皺紋也多了，身體檢視、歸零、彩繪、呼吸再呼吸、貓式、烏龍擺尾、正確 起身與躺下等等的動作口語在工作場所彼起彼落，好不熱鬧。更大的喜悅是在 整個實驗研究過程後得到的結論是工作壓力減輕、覺察能力提昇，對於工作伙 伴的身心狀況大幅度的改善，這是一種成就，也是翠綠、燦爛人生的開始。

第伍章 結論與建議

本研究旨在探討身心動作教育課程，應用在基層員警工作壓力的紓解效果，

根據研究結果的分析資料與討論，歸納以下的結論，並同時提出幾點建議，給予 未來從事相關研究的參考。

本章共分為二節，第一節為結論部份，依據研究問題，針對本研究的發現及 資料內容分析結果作結論；第二節為建議部份。

第一節 結論

本研究採自編教材課程設計的教學，彙編徒手與器具為期十週的課程，在工 作壓力的紓解、身體覺察能力的提昇、身心狀況等均有顯著的改善，其成效內容 如下：

一、身心動作教育課程對基層員警工作壓力紓解方面

身心動作教育課程實施後，對其「工作壓力」有正面改善的效果，也就是說 在接受課程的實施之後，工作壓力上的自我調適獲得明顯改善。

二、身心動作教育對基層員警身體覺察提昇方面

身心動作教育課程實施後，對其「身體覺察」有正面提昇的效果，也就是說 在接受身心動作教育課程實施之後，身體覺察的能力有所助益及提昇。

三、身心動作教育對基層員警身心狀況改善方面

顯示有正面的改善，基層員警在接受身心動作教育課程的實施之後，身心狀 況上的自我調適及身心平衡的助益都獲得明顯改善。

四、透過行動研究的歷程，提昇研究者的專業智能

（一）在身心動作教育課程設計方面的成長

在身心學理論基礎下，藉由「意念」、「呼吸」、「操作」三合一的整合 的練習，感受其多元且實質的效益。設計是簡單的，但卻是多元的，它可以是 很靜心的、快樂的、動態的，一切均可在動靜間發生且不失覺察反思做自己，

再次的活在當下；在日後職場工作中，隨時提供職場上的工作伙伴最好的建議，

提昇紓解壓力及身心健康的方式促進的優質生活。

（二）在身心動作教育課程教學的成長

經數週的教學相長與磨合，研究對象在重覆動作中成長，研究者發現職場 空間中多了份祥和的氛圍，且自身的覺察能力也無形的增進許多，附加的價值 是學會了另一項專業技能。藉由這項專業技能的學習，讓研究者在職場上的觀 察能力更為細膩，處理事務亦為清晰簡明，內省自覺的心深且廣，這是另一個 意想不到的收獲。