本研究以身心動作教育為主要課程為設計架構，搭配徒手及浮條、軟球、鬆 緊帶等器材，進行課程的設計。課程設計為十週，研究過程包括選擇輔助器材、
進行訪談、填寫回饋單及研究者課程的自我省思和觀察員協助課程的改進，期盼 能發展一套增進基層員警紓解工作壓力的課程，藉以達到個人身心健康的意旨。
以下將分別說明身心動作教育課程的操作課程實際之情況。
一、研究前準備階段
研究者是一位身處警察基層工作的幹部，對於平時的職場經常感覺到週遭工 作伙伴的壓力與健康成反比，常因工作壓力越大，自覺身體的健康狀況就越差，
無法放鬆、疲勞、身體酸痛、焦慮、情緒緊繃、睡眠品質欠佳等，在職場上時有
二位教授學習身心教育相關課程與身心教育操作技法。在修習相關課程中，體悟 身心學理念是源自個人對身體自然動作的觀察及體認，強調身體使用的再教育，
亦為透過內在經驗的感受（experience from within）而發展出多種不同引導教育身 體的方式，來解決個人的身心問題。在身心動作課程操作中透過正確呼吸方法的 學習及經由身心動作對「身體」自我調適、探索來學習放鬆與面對壓力，更進一 步領悟身心一體的真義及深入瞭解人體結構、正確使用和功能，提供身心對話的 場域空間，達到學習放鬆和解除壓力的效果。研究者深信身心動作教育對於舒緩 工作壓力和放鬆身心會有很大的幫助，因此希望能編排一套適合的身心教育動作 課程提供員警紓解工作壓力和放鬆身心，在與指導教授討論後便積極的請教劉美 珠教授相關課程的內容及擬定進度規劃，在教學過程中隨時向二位教授請益受 教，並不斷在學習中改進教學方式讓參與研究者能得到更好的教學，以達身心放 鬆的效能且讓研究者亦能不斷充實學習更精進教學的水準。
本身心動作教育操作技法課程於民國98年3月至5月依據課程的設計與目的，
進行實際的教學，課程分為二個階段，分別為基本概念和身心教育動作操分項教 學與練習及身心動作連續操作放鬆體驗階段。以下說明實際教學的情況及學習內 容情形。
二、課程實施階段
本研究的課程分為二個階段，一為基本概念和身心教育動作操作分項教學與 練習，本階段進行七週，實施於每週星期二或四中午時間（14：00至16：00），
每週一次（120分鐘/次）；二為身心動作教育連續操作階段，本階段為三週，實 施於每週星期二或四中午時間（14：00至16：00），每週一次（120分鐘/次），
以下將分（一）身心學基本概念和身心動作教育分項操作之教學歷程；（二）身 心學基本概念和身心動作教育分項操作教學之省思與檢討；（三）身心動作教育 連續操作歷程；（四）身心動作教育第八週至第十週省思與檢討等分別說明；（五）
身心動作教育課程的調整。
（一）身心學基本概念和身心動作教育分項操作教學歷程
第一階段的課程共實施七週，主要以改善研究對象身心健康及放鬆的態
度，在正確的觀念下建構身與心合一的概念，經由認識身體、地心引力對身體 的影響，深入的瞭解人體的結構和功能，提供身心對話的空間，更以尊重自己 身體再一次的出發，注意自己平時如何透過身體來表達情感及操作身體的動 作，動作是否靈巧或笨拙？僵硬、鬆垮或自然？緊張或放鬆？或是從來未曾注 意自己如何的使用身體，藉由身心動作教育的操作融合意念、呼吸且透過「身 體」來探索、學習放鬆與面對、解除壓力的效果。
1.第一週（實施日期980301）-（出席：15人）
身心學對研究對象而言是一門新接觸的課程，第一週透過簡報與書面資 料介紹身心學概念、身心動作教育課程的意涵及地心引力與身體間相互關 係、人體結構與功能（胸腔）概念介紹，在觀念上先有基本概念才加以引導 進行身心動作的操作課程。
「研究對象對於課程的反應學習均感到新鮮，對於身心學均有初 步的概念，但仍需再次的解說，讓渠等能更加以瞭解身心教育，
對於呼吸的學習也能有新的認知，感覺能放鬆」（T-01省扎）。
因為研究對象對於身心教育動作課程陌生，所以利用較多的時間講解，
第一週學習身心動作中的：「身體檢視」「身體歸零」「正確起身與躺下」
「各種呼吸方式的學習及覺察、探索」等。
「S01原來日常中的基本生活動作並不簡單」；「S12我覺得今日 的起身及躺下方式與平日我個人的生活習慣不太一樣，本日上課 及親自體驗真的與眾不同，我能接受的，這種方式較好也很舒 服」；「S14以前從未去注意平日的起身及躺下，經由解說正確 的基本概念才知道以前一直沒有善待自己」（S-01.12.14-01回饋 單）。
課程中覺得自身的教學生硬、不夠感性，對於研究對象上課的氛圍及流 程無法有效掌控，教學者對於課程的熟稔是開啟身心課程成功的第一把鑰 匙，努力再努力為成功找方法。
「對於課程的實施引導語不夠感性，致使學員無法完全進入操作 課程的氛圍，對學習的效果會較差。因此對於引導語的學習應感
在日常生活中由於同屬一警察單位，在職場上只要有大家有空閒且聚在 一起時，研究者便會藉機進行講解身心學的概念，以期加深對身心學的理解。
2.第二週（實施日期980306）-（出席：15人）
在經過第一週身心學概念的洗禮及身心教育動作的學習，大家均有初步 的概念，呼吸方式是身心動作的基本功夫，因而本週結合著音樂持續加強呼 吸的運用與練習，對於三度空間呼吸及「呼」撞擊式呼吸法學習，瞭解呼吸 時身體的變化，且透過呼吸與肌肉的牽引，體會身體不同姿勢所造成肌肉放 鬆與緊繃的感覺，並配合器材鬆緊帶瞭解何謂放鬆與收縮及動作力量的使用 與控制。另經由身體彩繪動作搭配著呼吸體會身與心的放鬆。
「S02今天的課程，對於複習的動作己經能漸漸體會及投入，在 意境中也感到自我覺察的用意，慢慢的逐漸領會對於身、心理放 鬆，似乎有點幫助」；「S06今天的課程讓我學到如何放鬆，加 上藉由動作的運用加深自己的印象甚至在課程中放鬆到睡著的 情形，不論是身體或心理都得到許多的幫助」；「S09上了第二 次課程後，整個人的身體、心靈有種說不出的感覺只有一句
“妙＂字」（S-02.06.09-02回饋單）。
營造課堂上的氛圍讓學員進入教室後能立即進入放鬆的心境，拋開外界 的紛擾讓心沈澱、平靜，則為身心課成功的第二把鑰匙。
「本週上課時引導大家進入教室後先配合著音樂放鬆心境，在自 我檢視配合腹式呼吸操作時，竟出現打鼾聲顯示已有人進入放鬆 的意境，因此上課情境的氛圍深覺重要，此次上課的感覺很好」
（T-02省扎）。
原預定要調整上課的教室至臺東大學心動館四樓大教室，以利動作的操 作並營造上課的氛圍，因時間協調的不當仍使用心動館一樓的足部按摩教 室，但本週操作課程以呼吸為主，所以場地大小受限不大。
3.第三週（實施日期980310）-（出席：15人）
本週將上課教室調整至臺東大學心動館四樓大教室，大家進入教室後均 表示教室夠大心情頓時開朗，顯示在上課前已成功佈置了良好的上課氛圍，
放開了研究對象的心胸，深信本週的課程應能如期的順利，這週對人體脊椎、
頭部與頸椎的構造加以解說以瞭解人體的脊椎、頭、頸椎結構與使用。持續
後再進行近端動作、側身屈抱、伸展（結合正確呼吸方法）等身心動作練習 鬆活脊椎，另藉由器材浮條及軟球對身體痛點的按摩，在使用當下忽聽「唉」
聲連連，但在約莫三分鐘後「唉」聲消失，持續操作後得到的反應是，怎麼 那麼的舒服、鬆、鬆、鬆。
「S-03.06.08.10利用軟球及浮條的使用，配合呼吸的探索及按摩 脊椎及身體，均感放鬆，身體感到很舒暢」（S-03.06.08.10-03 回饋單）。
「本次上課地點換到比較寬敞的空間，感覺較為舒適放鬆，本次 經過前兩次的磨合期，大家均能很快進入狀況，並建議教學對於 課程的進度莫因既定課程而出現趕課情形，需緩慢、溫柔些，達 到放鬆效果；S02.10似乎對本次研究很有興趣」（O-03觀扎）。
運用浮條及軟球並結合身心動作的操作將整週的工作壓力紓解、放鬆，
但課中參與者在操作時的疑惑卻因時間的不足無法更深入的說明，因而解 惑、提昇體驗及充裕的課程時間亦為身心動作教育課程成功的另一關鍵。
「對於課程的施教在對象無法深刻體驗時，礙於時間因素無法立 即以他法再次的加強解說以提昇體驗，另對於既定的操作動作亦 無法完全練習，上課時間無法有效掌握」（T-03省扎）。
經與指導教授討論後，教授認為如上課因操作動作不熟稔造成時間延 誤，可以將課程順延下週再持續操作，不要馬虎操作避免沒有效果。
4.第四週（實施日期980319）-（出席：15人）
本週經由複習身體檢視、歸零、彩繪及複式呼吸等放鬆心情並接續教導 身心動作肩臂推撐、螺旋（雙手、腳）伸展、烏龍擺尾、屈膝深蹲及介紹仰 臥起坐（核心肌群動作）等，藉由動作及呼吸將身體的每吋肌膜延展，同時 透過三度空間面向及利用地心引力的牽引來活動脊椎從頸椎到尾椎和背部肌 膜達到放鬆的效果舒緩壓力。
各項身心動作課程操作大部份的人接受度頗佳，但對於屈膝深蹲的動作
各項身心動作課程操作大部份的人接受度頗佳，但對於屈膝深蹲的動作