第五章 結論與建議
第一節 研究發現
一、臺東縣中高齡者的退休規劃類型
依 據 受 訪 者 是 否 規 畫 退 休 後 之 生 活 安 排 為 區 分 ， 即 是 以 個 案 是 否 曾 思 考 過 退 休 後 如 何 安 排 生 活 做 為 區 分 標 準 ， 本 研 究 發 現 針 對 退 休 規 畫 可 區 分 為 三 種 類 型，包 括 周 全 規 劃 型、調 整 型 及 任 意 型，其 中 以 周 全 規 劃 型 最 多 ， 其 次 是 調 整 型 ， 任 意 型 最 少 。
（一）任意型
「 任 意 型 」是 指 當 個 人 退 休 前，不 曾 思 考 過 退 休 後 的 日 常 生 活 安 排 ， 認 為 世 事 多 變，計 畫 趕 不 上 變 化 者 即 屬 之，此 類 型 的 退 休 者 只 有 3位。研 究 發 現 在 本 類 型 中 ， 屬 一 般 民 間 企 業 或 自 營 商 店 者 規 畫 的 退 休 年 齡 ， 大 多 視 身 體 健 康 狀 況 為 決 定 退 休 年 齡 的 因 素 。
（二）調整型
「 調 整 型 」即 指 心 中 有 想 法，但 是 順 應 個 人 的 健 康 或 情 勢 的 發 展 而 改 變 或 調 整 原 先 的 規 劃，此 類 型 退 休 者 有 5位，屬「 調 整 型 」者，約 經 過 一 段 時 間 後 ， 會 因 生 活 無 聊 而 重 新 思 索 未 來 生 活 的 安 排 。
（三）周全規劃型
「 周 全 規 劃 型 」， 指 當 個 人 退 休 前 ， 已 思 考 過 且 決 定 退 休 後 的 日 常 生 活 安 排，且 進 一 步 採 取 準 備 行 動 即 屬 之，此 類 型 退 休 者 計 有 6位，共 通 性 是 皆 屬 中 階 軍 公 教 人 員 。
研 究 發 現 規 劃 退 休 大 多 以 經 濟 安 全 的 角 度 做 為 思 考 的 重 心 ， 經 濟 來 源
都 是 以 領 取 退 休（ 年 ）金 為 主，退 休 後 想 繼 續 就 業 的 以 年 紀 低 於 55 歲 或 具 有 專 長 者 為 主 ， 退 休 後 的 休 閒 活 動 以 延 續 退 休 前 之 生 活 模 式 為 主 要 方 式 ， 國 內 外 旅 遊 和 維 護 健 康 和 醫 療 保 健 也 是 規 劃 退 休 生 活 的 重 心 。
二、臺東縣退休人士的生活適應情形
退 休 生 活 適 應 是 一 個 動 態 且 連 續 的 過 程 ， 本 研 究 受 訪 者 在 退 休 後 的 生 活 適 應 情 形 ， 有 以 下 幾 點 ：
（一）大多注重健康維護
在 健 康 方 面 ， 受 訪 者 大 都 有 自 己 個 別 化 的 問 題 ， 研 究 發 現 無 論 是 任 意 型 、 調 整 型 或 周 全 規 劃 型 大 多 注 重 健 康 維 護 ， 且 均 有 正 確 的 觀 念 和 做 法 ， 退 休 後 透 過 規 律 運 動 、 控 制 飲 食 和 定 期 健 康 檢 查 ， 健 康 維 護 大 致 良 好 ， 惟 老 化 過 程 仍 會 有 身 體 退 化 和 慢 性 病 的 問 題 需 適 應 ； 在 照 顧 資 源 方 面 ， 研 究 發 現 受 到 傳 統 觀 念 的 影 響 ， 女 性 仍 是 主 要 照 顧 者 的 角 色 ， 但 是 當 女 性 生 病 的 時 候 ， 對 於 配 偶 的 照 顧 卻 不 具 有 信 心 和 期 待 。
（二）周全規劃有利於心理調適
在 退 休 心 理 調 適 方 面 ， 本 研 究 發 現 周 全 規 劃 型 的 受 訪 者 對 退 休 和 老 人 的 觀 點 持 有 正 面 的 看 法 ， 有 利 於 心 理 調 適 ； 另 一 方 面 ， 時 間 的 運 用 與 安 排 亦 成 為 退 休 生 活 壓 力 的 來 源 ， 休 閒 活 動 不 足 與 過 量 皆 會 產 生 壓 力 ； 家 庭 關 係 對 於 退 休 者 而 言 是 社 會 支 持 來 源 ， 亦 是 衝 突 與 壓 力 來 源 。 退 休 後 在 家 中 時 間 增 多 後 ， 也 會 增 加 家 庭 成 員 互 動 問 題 。
（三）公教人員比較多社會參與管道
研 究 發 現 職 業 屬 於 私 人 企 業 或 自 營 商 者 ， 其 平 日 生 活 重 心 都 在 工 作 或 事 業 發 展 ， 退 休 後 則 與 家 人 或 朋 友 聚 會 較 多 ， 生 活 型 態 較 少 參 與 有 組 織 性 的 社 區 或 社 團 ， 所 以 缺 少 相 關 資 訊 或 參 與 管 道 ， 軍 公 教 人 員 因 為 有 政 府 成 立 的 各 類 型 退 休 協 會 以 及 取 得 資 訊 、 資 源 的 管 道 較 豐 富 ， 相 對 於 民 間 私 人 企 業 退 休 人 員 有 較 多 的 社 會 參 與 ， 這 也 是 一 種 社 會 資 源 不 均 的 現 象 。
（四）經濟來源主要是退休﹝年﹞金
研 究 發 現 退 休 後 經 濟 來 源 以 領 取 各 職 業 類 別 退 休 金 為 主 ， 也 有 在 年 輕
時 購 買 房 地 退 休 後 收 取 租 金 ， 部 分 是 子 女 在 節 日 或 生 日 時 的 回 饋 ， 退 休 前 在 財 務 方 面 已 有 所 準 備 ， 仍 保 有 「 積 穀 防 饑 」 之 傳 統 觀 念 ， 退 休 後 收 入 來 源 有 限，因 此 都 採 簡 約 生 活，研 究 也 發 現，因 為 職 業 型 態 不 同，「 周 全 規 劃 型 」 都 是 軍 公 教 人 員 ， 而 「 調 整 型 」 與 「 任 意 型 」 則 大 多 是 勞 工 階 層 ， 推 測 是 因 為 退 休 後 的 經 濟 保 障 不 同 ， 所 採 取 的 因 應 策 略 也 不 同 。
（五）休閒活動具個別差異性
研 究 分 析 發 現 在 休 閒 活 動 的 選 擇 上 具 有 個 別 差 異 性 ， 同 一 類 型 的 受 訪 者 在 選 擇 休 閒 活 動 種 類 並 沒 有 相 關 性 ， 而 是 跟 個 別 受 訪 者 的 個 性 、 興 趣 、 家 庭 型 態 和 資 源 相 關 ； 在 退 休 後 的 休 閒 活 動 普 遍 以 看 電 視 、 運 動 、 協 助 家 務 、 與 家 人 朋 友 相 聚 聊 天 、 做 自 己 喜 歡 的 事 ， 包 括 務 農 、 上 教 會 、 進 修 、 擔 任 志 工 以 及 參 加 國 內 外 旅 遊 等 活 動 為 主 。
（六）大多重視家庭價值及自然面對死亡
研 究 發 現 受 訪 者 大 多 認 為 家 人 的 健 康 、 家 庭 的 和 諧 和 子 女 能 夠 自 立 、 平 安 順 利 是 他 們 生 命 中 是 最 重 要 的 事 ， 在 對 死 亡 的 看 法 方 面 ， 受 訪 者 一 致 認 為 在 歷 經 生 命 的 成 長 和 生 活 的 歷 練 ， 從 開 始 害 怕 死 亡 ， 到 逐 漸 體 悟 到 死 亡 是 生 命 必 然 的 過 程 ， 並 認 同 應 該 在 活 著 的 時 候 多 愛 惜 自 己 一 點 ， 過 有 尊 嚴 、 快 樂 的 生 活 ， 珍 惜 家 人 親 友 在 一 起 的 時 光 。
（七）多數希望政府改善交通建設和醫療資源
研 究 發 現 多 數 受 訪 者 認 為 臺 東 縣 需 改 善 交 通 建 設 的 便 利 性 和 醫 療 資 源 的 品 質 與 可 及 性 ， 以 增 加 安 全 感 ， 其 他 建 議 還 有 建 置 老 人 合 宜 住 宅 、 提 供 退 休 人 士 第 二 技 能 培 訓、年 金 制 度 保 障、建 設 無 障 礙 環 境 鼓 勵 社 會 參 與、
增 加 老 人 教 育 和 文 康 活 動 等 措 施 。
三、臺東縣退休人士退休規劃與生活適應的因應策略
（一）退休規劃方面-周全規劃以適應退休生活
本 研 究 發 現，退 休 前 對 退 休 生 活 各 面 向 進 行 周 全 規 劃 有 助 於 目 標 設 定 並 預 作 準 備 ， 使 退 休 者 形 成 較 實 際 的 退 休 期 待 ， 進 而 有 利 於 退 休 適 應 。 退 休 規 劃 策 略 最 重 要 的 是 經 濟 安 全 ， 要 有 足 夠 的 經 濟 來 源 或 支 持 ， 老 年 生 活 才 有 安 全 感 ， 其 次 是 健 康 維 護 ， 有 健 康 的 身 體 才 能 享 受 自 在 閒 適 的 退 休 生
活 ， 以 及 培 養 興 趣 、 與 朋 友 保 持 聯 繫 、 參 加 各 式 的 休 閒 活 動 等 ， 參 與 社 會 活 動 ， 繼 續 接 觸 與 服 務 人 群 ， 都 是 有 助 於 退 休 生 活 適 應 的 策 略 。
（二）健康維護方面-適度運動和均衡飲食以維護身體健康
研 究 發 現 ， 適 度 運 動 和 均 衡 飲 食 以 及 保 有 好 心 情 是 維 護 健 康 的 方 法 ， 綜 合 受 訪 者 維 護 退 休 後 身 心 健 康 的 作 法 如 下 ：1、視 自 己 的 體 能、興 趣 與 身 心 狀 況，選 擇 適 合 自 己 的 運 動 並 且 要 持 之 以 恆。
2、 要 有 均 衡 適 當 的 飲 食 ， 不 要 攝 取 高 蛋 白 、 多 脂 肪 及 熱 量 太 高 的 食 物 。 3、作 息 要 正 常 才 能 有 好 的 睡 眠 品 質，睡 眠 不 佳，會 影 響 情 緒 與 精 神 狀 態 ， 並 且 容 易 導 致 各 種 疾 病 的 產 生 。
4、 定 期 做 健 康 檢 查 ， 才 能 早 期 發 現 ， 早 期 治 療 。
5、 做 自 己 喜 歡 的 事 ， 像 是 唱 卡 拉 OK、 旅 遊 、 種 花 、 與 朋 友 相 聚 聊 天 等 ， 依 個 人 的 興 趣，能 讓 自 己 覺 得 快 樂 的 事 都 可 以，心 情 愉 快 對 健 康 有 幫 助。
（三）心理調適方面-以正向的態度面對退休和老化
研 究 發 現 對 退 休 和 老 化 具 有 正 向 的 態 度 者，退 休 後 在 心 理 調 適 上 較 快 地 進 入 適 應 期 ， 對 退 休 具 有 正 確 的 觀 念 和 對 老 化 具 備 正 向 的 態 度 ， 生 活 上 安 排 得 宜 ， 退 休 後 比 較 不 會 失 去 重 心 或 缺 乏 安 全 感 。
（四）社會參與方面-與社會保持互動以維持生命活力
本 研 究 受 訪 者 參 加 的 活 動 類 型 有 老 人 會 、 退 休 協 會 、 志 工 團 體 、 政 治 性 團 體 以 及 教 會 活 動 等 ， 研 究 發 現 透 過 各 種 管 道 參 與 社 會 活 動 可 以 在 退 休 後 建 立 新 的 人 際 關 係 ， 增 進 社 會 歸 屬 感 ， 投 入 志 工 的 工 作 ， 服 務 人 群 更 可 以 肯 定 自 我 的 價 值 ， 而 提 升 生 活 的 樂 趣 和 生 命 的 活 力 。
（五）經濟安全方面-妥善運用退休金以保障經濟安全
因 應 退 休 後 所 得 將 會 減 少 ， 受 訪 者 大 部 分 表 示 對 於 生 活 開 銷 傾 向 簡 約 生 活 ， 部 分 對 再 投 入 工 作 或 投 資 持 謹 慎 保 守 的 態 度 ， 研 究 發 現 退 休 金 為 退 休 後 主 要 的 經 濟 收 入 ， 因 此 要 確 保 經 濟 安 全 無 虞 的 度 過 老 年 生 活 ， 應 該 要 根 據 個 人 的 財 務 狀 況，妥 善 規 劃 運 用 退 休 金，才 能 維 持 生 活 的 穩 定 與 自 主。
（六）休閒活動方面-從事休閒活動增加幸福感
本 研 究 發 現 休 閒 活 動 對 退 休 後 生 活 的 影 響 包 括 ： 感 覺 生 活 比 較 有 樂 趣 、 充 實 感 、 有 成 就 感 、 有 期 待 的 目 標 和 分 享 的 喜 悅 以 及 帶 來 好 心 情 ， 退 休 後 參 加 休 閒 活 動 不 僅 可 填 補 空 閒 的 時 間 ， 帶 來 快 樂 的 心 情 ， 擴 充 老 年 生 活 領 域 並 有 助 於 保 持 身 心 健 康 ， 進 而 增 進 生 活 幸 福 感 ， 因 此 ， 退 休 後 安 排 適 合 自 己 的 休 閒 活 動 ， 能 使 退 休 生 活 充 實 、 快 樂 、 有 意 義 。
（七）生命價值方面-活在當下，自然看待生命循環
本 研 究 受 訪 者 在 對 死 亡 的 看 法 以 及 面 臨 家 人 或 老 友 死 亡 的 感 受 問 題 時 ， 均 認 同 死 亡 是 生 命 必 然 的 歷 程 ， 自 然 面 對 、 接 受 ， 並 且 把 握 當 下 ， 珍 惜 家 人 、 朋 友 相 處 的 時 間 ， 活 的 有 尊 嚴 、 快 樂 比 較 重 要 。 因 此 能 認 知 生 、 老 、 病 、 死 是 自 然 的 生 命 循 環 過 程 ， 自 然 面 對 接 受 並 且 有 所 準 備 ， 才 能 快 樂 地 活 在 當 下 ， 享 受 退 休 後 的 閒 適 時 光 。
（八）政府福利資源方面-善用政府老年福利政策資源
研 究 發 現 受 訪 者 對 於 政 府 所 提 供 有 關 老 年 福 利 政 策 的 內 容 以 及 取 得 協 助 管 道 ， 知 道 最 多 或 曾 享 用 的 項 目 是 老 人 年 金 、 重 陽 節 禮 金 、 客 運 定 額 補 助 、 免 費 流 感 疫 苗 和 健 康 檢 查 、 社 區 老 人 大 學 等 ， 退 休 者 如 能 善 用 政 府 提 供 的 資 源 ， 可 以 在 日 常 生 活 得 到 許 多 便 利 性 和 走 出 戶 外 參 與 社 會 、 接 觸 人 群 的 管 道 ， 使 退 休 後 的 生 活 更 多 采 多 姿 。