第四章 研究發現與討論
第三節 臺東縣退休人士退休規劃與生活適應的因應策略
以 老 化 的 社 會 學 觀 點 來 看 ， 如 何 適 應 老 化 的 事 實 進 而 採 取 較 佳 的 因 應 策 略 ， 就 是 一 種 生 活 適 應 的 情 況 ， 一 旦 決 定 從 職 場 退 休 ， 就 須 面 對 身 體 老 化 、 身 份 、 角 色 的 轉 變 、 生 活 方 式 和 社 會 網 絡 資 源 等 各 方 面 的 改 變 ， 然 後 重 新 調 整 原 來 的 生 活 秩 序 或 習 慣 、 態 度 等 ， 建 立 新 的 生 活 節 奏 ， 接 續 第 一 、 二 節 分 析 臺 東 縣 退 休 人 士 退 休 規 劃 與 生 活 適 應 情 形 ， 從 受 訪 者 的 訪 談 資 料 ， 歸 納 出 本 研 究 受 訪 者 的 因 應 策 略 ， 分 別 說 明 如 下 ：
一、周全規劃以適應退休生活
幾 歲 才 需 要 開 始 退 休 前 的 準 備 ？ 過 去 的 社 會 老 人 能 獲 得 子 女 的 照 顧 ， 所 謂「 養 兒 防 老 」似 乎 理 所 當 然，所 以 中 年 時 期 不 需 要 先 行 規 劃 老 年 生 活 ， 但 目 前 高 齡 化 社 會 人 口 結 構 改 變 ， 以 及 家 庭 組 織 與 生 活 型 態 的 變 異 ， 今 日 的 父 母 已 無 法 以 昔 日 照 顧 子 女 換 取 老 年 時 「 被 照 顧 」 的 生 活 ， 反 而 須 預 防
「 啃 老 族 」現 象，所 以 若 不 及 早 規 劃 退 休 後 的 生 活，勢 必 構 成 明 日 的 問 題 。 「 生 活 適 應 」 （ life adaptation） 主 要 是 指 對 外 在 環 境 及 內 在 個 體 改 變 的 調 適 過 程 ， 退 休 規 劃 的 目 的 就 是 在 退 休 以 前 先 了 解 自 己 的 需 求 和 條 件 以 及 退 休 後 想 過 的 生 活 型 態 ， 在 各 層 面 包 括 經 濟 財 務 、 維 持 健 康 、 空 閒 時 間 的 安 排 及 心 理 的 調 適 等 事 先 準 備 好 ， 期 在 退 休 以 後 能 夠 有 較 短 的 適 應 期 及 較 佳 的 生 活 品 質 。
本 研 究 發 現 ， 「 周 全 規 劃 型 」 的 受 訪 者 比 較 快 適 應 退 休 後 的 生 活 並 且 樂 在 其 中 ，「我 認 為 退 休 前 妥 善 規 劃 安 排 生 活 ， 退 休 後 比 較 沒 有 空 窗 期 ， 過 渡 期 會 比 較 短 ， 有 助 於 生 活 適 應 … 」（ B2： 7-5），「 退 休 是 要 考 慮 跟 規 劃 的 ， 心 理 、 生 活 上 的 調 適 ， 還 有 經 濟 上 的 考 量 ， 家 庭 的 情 況 也 要 考 量 ， 有 經 過 適 當 的 規 劃 比 較 能 夠 進 入 狀 況 。 」（ C1： 7-5），「 一 定 會 有 幫 助 ， 就 像 生 涯 規 劃 一 樣 ， 不 一 定 會 走 得 很 平 穩 ， 過 程 中 會 有 轉 折 ， 但 是 有 一 個 目 標 鎖 在 那 個 地 方 ； 退 休 規 劃 也 是 ， 考 量 自 己 的 興 趣 、 專 長 、 能 力 ， 先 設 定 目 標 ， 未 來 比 較 容 易 達 成 。 我 建 議 退 休 之 前 一 年 ， 甚 至 前 二 年 就 先 規 劃 好 ，
退 休 後 的 生 活 重 心 在 那 裡 。 」（ C4： 7-5）。
另 外 綜 合 分 析 受 訪 者 經 驗 ， 提 供 準 備 退 休 的 人 一 些 策 略 建 議 ： 退 休 規 畫 以 經 濟 安 全 為 首 要，心 裡 會 比 較 踏 實，生 活 有 保 障，「 我 覺 得 準 備 退 休 的 話 ， 經 濟 方 面 最 重 要 ， 有 儲 存 退 休 準 備 金 心 理 會 比 較 踏 實 安 穩 ， 退 而 求 其 次，如 果 兒 女 有 能 力 並 且 孝 順 的 話，也 無 妨。」（ C3：7-5）；其 次 是 維 持 身 體 健 康，能 夠 自 理 生 活，「 趁 年 輕 的 時 候 多 賺 一 點，多 存 點 錢 … 才 可 以 無 憂 無 慮 。 身 體 要 照 顧 好 ， 要 能 夠 自 理 ， 要 能 夠 享 受 孤 獨 ， 看 開 一 點 ， 老 年 生 活 才 會 歡 喜。」（ C5：7-5）。其 他 包 括 培 養 興 趣 或 休 閒 活 動，維 持 和 老 朋 友 的 聯 繫 交 往，才 能 享 受 閒 適 而 不 會 無 聊 的 退 休 生 活，「 建 議 準 備 退 休 的 人 要 有 人 生 目 標 規 劃 ， 及 培 養 興 趣 或 休 閒 活 動 ， 才 能 在 辛 苦 的 工 作 期 後 ， 好 好 享 受 閒 適 的 退 休 生 活 。 」（ B1： 7-5）。「 … 第 三 是 朋 友 ， 有 朋 友 才 會 快 樂 ， 接 下 來 再 去 發 展 自 己 的 興 趣 。 」（ B3： 7-5）。
另 外 ， 「 周 全 規 劃 型 」 的 C4 提 到 ， 退 休 前 要 和 家 人 充 分 的 溝 通 ， 取 得 家 人 的 同 意，對 於 以 後 的 相 處 比 較 不 會 有 衝 突，「 最 後，退 休 前 要 先 跟 家 人 溝 通，取 得 同 意，對 退 休 後 的 相 處 會 有 幫 助。」（ C4：7-5）。比 較 特 別 的 建 議 是 ， 同 類 型 的 B2、 C4 提 到 ： 做 好 現 在 的 工 作 ， 不 要 把 退 休 當 作 是 一 種 逃 避，才 能 快 樂 地 離 開 工 作 崗 位，享 受 退 休 生 活。「 建 議 準 備 退 休 的 朋 友 做 好 現 有 的 工 作 ， 享 受 工 作 的 樂 趣 ， 才 能 快 快 樂 樂 地 離 開 工 作 崗 位 ， 享 受 退 休 生 活 。 」（ B2： 7-5），「 不 要 因 為 跟 主 管 、 同 事 不 合 而 意 氣 用 事 ， 這 樣 退 休 之 後 也 不 會 喜 歡 退 休 後 的 生 活 … 」（ C4： 7-5）。
綜 合 以 上 對 於 退 休 規 劃 的 研 究 發 現 ： 退 休 前 對 退 休 生 活 各 面 向 進 行 周 全 規 劃 有 助 於 目 標 設 定 並 預 作 準 備 ， 使 退 休 者 形 成 較 實 際 的 退 休 期 待 ， 進 而 有 利 於 退 休 適 應 。 退 休 規 劃 策 略 最 重 要 的 是 經 濟 安 全 ， 要 有 足 夠 的 經 濟 來 源 或 支 持 ， 老 年 生 活 才 有 安 全 感 ， 其 次 是 健 康 維 護 ， 有 健 康 的 身 體 才 能 享 受 自 在 閒 適 的 退 休 生 活 ， 以 及 培 養 興 趣 、 與 朋 友 保 持 聯 繫 、 參 加 各 式 的 休 閒 活 動 等 ， 參 與 社 會 活 動 ， 繼 續 接 觸 與 服 務 人 群 ， 都 是 有 助 於 退 休 生 活 適 應 的 策 略 。
二、適度運動和均衡飲食以維護身體健康
退 休 後 隨 著 年 齡 的 增 長 進 入 老 年 期，所 要 面 對 的 第 一 個 問 題 就 是 身 體 器 官 和 生 理 機 能 的 衰 退 ， 導 致 易 受 疾 病 侵 襲 的 可 能 性 增 加 及 對 壓 力 的 反 應
能 力 降 低 等 ，「 以 前 喜 歡 吃 刺 激 性 的 東 西 ， 現 在 有 胃 潰 瘍 的 毛 病 。 」（ B2：
1-3），「 目 前 我 有 糖 尿 病，控 制 飲 食 很 重 要，一 定 要 下 很 大 的 功 夫 和 苦 心。」
（ B4：1-3），「 有 膽 固 醇 過 高 的 情 況，有 定 期 去 看 醫 生。剛 退 休 的 時 候 有 血 壓 高，一 直 有 吃 藥，最 近 又 血 壓 太 低，所 以 有 心 臟 血 管 的 問 題 」（ C2：1-3），
「 我 現 在 膽 固 醇 比 較 高，在 飲 食 上 我 盡 量 少 吃 魚 肉，多 吃 蔬 果 」（ C4：1-3），
因 此 為 期 退 休 生 活 適 應 良 好 ， 首 要 之 務 要 擁 有 健 康 的 身 體 ， 「 老 來 就 怕 病 來 磨 」，健 康 狀 況 的 良 窳，影 響 退 休 生 活 品 質 甚 鉅，退 休 者 如 能 了 解 維 持 健 康 的 方 法 ， 擁 有 健 康 的 身 體 ， 才 能 安 享 退 休 生 活 。 在 維 護 健 康 方 面 ， 本 研 究 受 訪 者 皆 有 正 確 的 認 知 並 且 身 體 力 行，「我 覺 得 多 運 動、食 量 營 養 均 衡、
保 持 身 心 愉 悅 可 以 維 護 身 心 健 康 。 」（ B1： 1-3），「 維 持 健 康 就 是 生 活 要 有 規 律 盡 量 不 要 熬 夜 ， 適 當 的 運 動 就 好 不 可 太 激 烈 ， 否 則 反 而 會 受 傷 ， 做 自 己 喜 歡 的 事 ， 心 情 愉 快 也 對 健 康 有 幫 助 。 」（ B2： 1-3），「 除 了 運 動 以 外 ， 飲 食 要 注 意 一 下 ， 年 紀 大 了 怕 三 高 ， 不 要 吃 太 油 、 太 鹹 ， 也 不 要 吃 大 餐 ， 要 清 淡 一 點。」（ C1：1-3），「 :作 息 要 正 常，要 規 律，心 情 愉 快 不 要 愛 生 氣 ， 持 續 的 運 動 。 」（ C6： 1-3）， 另 外 B1 與 C4 提 到 要 做 定 期 的 健 康 檢 查 ， 提 早 發 現 可 提 早 治 療 。
歸 納 本 研 究 受 訪 者 維 護 退 休 後 身 心 健 康 的 作 法 如 下 ：
1、視 自 己 的 體 能、興 趣 與 身 心 狀 況，選 擇 適 合 自 己 的 運 動 並 且 要 持 之 以 恆。
2、 要 有 均 衡 適 當 的 飲 食 ， 不 要 攝 取 高 蛋 白 、 多 脂 肪 及 熱 量 太 高 的 食 物 。 3、作 息 要 正 常 才 能 有 好 的 睡 眠 品 質，睡 眠 不 佳，會 影 響 情 緒 與 精 神 狀 態 ， 並 且 容 易 導 致 各 種 疾 病 的 產 生 。
4、 定 期 做 健 康 檢 查 ， 才 能 早 期 發 現 ， 早 期 治 療 。
5、 做 自 己 喜 歡 的 事 ， 像 是 唱 卡 拉 OK、 旅 遊 、 種 花 、 與 朋 友 相 聚 聊 天 等 ， 依 個 人 的 興 趣，能 讓 自 己 覺 得 快 樂 的 事 都 可 以，心 情 愉 快 對 健 康 有 幫 助。
三、以正向的態度面對退休和老化
由 職 場 退 休 逐 漸 步 入 老 年 後，在 心 理 上 最 常 遭 遇 者 為「 喪 失 感 」，包 括 健 康 、 智 能 、 社 會 地 位 、 經 濟 等 、 更 嚴 重 的 是 生 存 意 義 的 喪 失 ， 此 外 生 活 中 ， 某 些 事 件 可 能 對 老 人 心 理 產 生 某 種 程 度 的 影 響 ， 造 成 生 活 危 機 感 ， 例 如：獨 居 或 喪 偶、婚 姻 關 係 的 調 適、經 濟 問 題、疾 病 及 死 亡 陰 影 等，「 因 為 在 家 的 時 間 變 多 了 ， 目 前 還 在 磨 合 期 … 有 時 候 會 有 一 點 小 衝 突 。 」（ B1：
2-4），「 人 年 紀 大 了 身 體 會 自 然 老 化、功 能 和 體 力 會 逐 漸 衰 退，動 作、思 考 都 會 變 得 緩 慢 ， 而 且 容 易 生 病 ， 尤 其 是 慢 性 病 。 」（ B1： 2-2），「 我 自 認 為 算 是 老 人 行 列 … 在 這 個 社 會 上 自 然 被 人 家 淘 汰 ， 要 有 一 個 心 態 是 ， 老 人 要 退 到 二 軍 ， 不 要 走 在 前 面 。 」（ B4： 2-2），「 很 多 老 人 都 很 落 寞 ， 他 們 找 不 到 生 命 力 ， 而 且 他 們 自 己 會 去 解 釋 生 命 的 價 值 ， 像 我 爸 媽 兩 個 人 的 解 釋 就 很 不 一 樣 ， 一 個 說 要 等 死 ， 另 一 個 則 一 直 要 抓 住 青 春 的 尾 巴 ， 讓 我 覺 得 很 難 過 。 」（ B4： 2-2）。
退 休 是 指 職 業 的 制 度 化 規 定 或 是 因 健 康、年 齡 等 因 素 而 退 離 職 場，是 個 人 為 生 活 奔 波 數 十 年 後 的 中 場 休 息 ， 因 此 退 休 可 以 說 是 人 生 的 第 二 次 機 會 ， 但 是 相 對 的 也 會 因 為 失 去 社 會 角 色 功 能 和 面 對 逐 漸 老 化 的 身 體 而 焦 慮 或 失 去 自 信 心 ， 本 研 究 受 訪 者 中 ， 對 退 休 和 老 化 具 有 正 向 的 態 度 者 ， 退 休 後 在 心 理 調 適 上 能 較 快 地 進 入 適 應 期 ， 「 我 當 時 是 屆 齡 退 休 ， 對 退 休 很 期 待 ， 也 很 高 興 ， 可 以 解 除 工 作 壓 力 … 要 懂 得 愛 惜 自 己 ， 照 顧 自 己 ， 減 緩 老 化，不 要 去 拖 累 小 孩 子。」（ B3：2-1，2-2），「 可 以 說 是 很 喜 歡 退 休 後 的 生 活，有 一 句 話 說 :人 生 七 十 方 開 始，現 在 我 想 做 甚 麼 就 做 甚 麼，高 興 就 好。」
（ B4： 2-4），「 我 有 一 個 想 法 :退 休 後 不 要 停 下 腳 步 ， 可 以 放 慢 腳 步 ， 開 始 做 自 己 喜 歡 做 的 事 … 我 會 覺 得 人 老 了 是 非 常 需 要 關 懷 的 ， 尤 其 是 生 命 的 活 力 ， 很 多 老 人 都 很 落 寞 ， 我 認 為 身 體 雖 然 會 衰 敗 ， 但 是 心 靈 要 養 得 很 好 ， 這 有 一 點 難 做 到 ， 我 自 己 認 為 做 得 還 不 夠 ， 還 要 繼 續 努 力 。 」（ C2： 2-1，
2-2）。
對 老 化 抱 持 正 向 健 康 的 態 度 對 退 休 後 的 心 理 與 社 會 適 應 很 重 要 ， 退 休 者 由 於 歲 月 的 歷 練 ， 累 積 了 豐 富 的 智 慧 與 經 驗 ， 在 人 生 的 後 半 場 仍 可 發 揮 生 命 的 熱 力 ，「 退 休 不 是 所 有 的 工 作 都 停 止 ， 而 是 退 休 以 後 讓 我 們 得 到 休 息 ， 然 後 有 餘 力 再 回 饋 給 我 們 的 社 會 … 老 人 是 智 慧 的 結 晶 ， 可 以 說 是 一 塊 寶 ， 老 人 的 心 態 上 ， 要 認 為 自 己 還 是 個 有 用 的 人 ， 有 價 值 的 人 ， 未 來 的 生 活 要 過 得 有 意 義 ， 要 有 這 樣 的 信 念 。 」（ C4： 2-1， 2-2）。
本 研 究 由 受 訪 者 的 訪 談 中 歸 納 出 ， 對 退 休 具 有 正 確 的 觀 念 和 對 老 化 具 備 正 向 的 態 度，生 活 上 安 排 得 宜，退 休 後 比 較 不 會 失 去 重 心 或 缺 乏 安 全 感。
四、與社會保持互動以維持生命活力
退 休 後 ， 由 於 身 分 地 位 的 轉 變 與 角 色 的 失 落 ， 在 社 會 適 應 方 面 ， 容 易 產 生 社 會 價 值 、 社 會 關 係 、 社 會 結 構 改 變 帶 來 的 困 境 ， 個 人 成 就 之 價 值 是 取 決 於 其 在 社 會 上 的 地 位，退 休 後，因 為 愈 來 愈 少 參 與 組 織 化 的 社 會 結 構，
及 與 社 會 人 士 互 動 往 來 機 會 逐 漸 減 少 ， 人 際 關 係 日 漸 淡 薄 疏 遠 ， 使 老 人 常 有 被 遺 忘 及 與 社 會 脫 節 的 感 覺 。
本 研 究 受 訪 者 在 退 休 後 沒 有 參 與 社 團 或 社 區 活 動 有 以 下 的 原 因：「 好 像 我 也 有 朋 友 去 參 加 老 人 會 的 活 動，但 是 我 就 是 不 會 想 去。」（ B4：3-3），
「 身 邊 有 一 些 朋 友 會 參 加 像 是 獅 子 會 或 是 顧 問 的 社 團 ， 是 因 為 喜 歡 聚 餐 喝
「 身 邊 有 一 些 朋 友 會 參 加 像 是 獅 子 會 或 是 顧 問 的 社 團 ， 是 因 為 喜 歡 聚 餐 喝