練習正向心理介入方案對大學生正向心理改變的影響

國

立 政 治 大 學

‧

N a tio na

l C h engchi U ni ve rs it y

68

第三節 練習正向心理介入方案對大學生正向心理改變的 影響

本研究的大學生在通識教育課程「幸福心理學」的課後練習正向心理介入 方案，每種方案的練習為期三週，從中體驗與學習幸福，期望能藉此促進其正 向心理素質的提升。本節分別從大學生所撰寫的正向心理介入方案紀錄與專書 閱讀報告中，摘錄他們練習正向心理介入方案後正向心理的變化情形，以輔助 研究結果。本研究所列舉的摘要，為顧及隱私權與辨認方便，故以編號 S66、

S71、S77、S79、S108、S23、S127、S55 及 S56 取代大學生的身分，此編號與 其姓名、學號及學院均無相關，以下分別就正向心理介入方案的成效與自助書 籍的閱讀心得進行說明。

一、正向心理介入方案的練習對大學生正向心理的改變

在睡前，回想今日，在日記中寫下今天開心的、感恩的十件事。這會讓我 更珍惜自己的每一天、更珍惜身邊的每個人。「謝謝」成了我的口頭禪，而我的 每一句謝謝都是由衷的、發自內心的感謝。懂得感恩是重要的，同時感恩也能 讓我們快樂。．．．．．．如果說遺傳和環境我們無法改變，但是我們每一個 人都有絕對的能力和權力決定自己的活動和工作因素。我們可以選擇自己度過 快樂的生活；做讓自己快樂的、喜愛的決定，進而擁有幸福快樂的生命。(S66)

我利用靜坐冥想來回想一天所發生的事物，並且檢討，提升自我改進的能 力，並且我覺得在現今忙碌的世代，人們都缺少與自己對話的機會，因此靜坐 冥想是一個自己給予自己回饋的大好機會。．．．．．．除了老師上述效果之 外，我發現靜坐冥想也會帶來寬恕的效果，因為在靜坐的當下心情是非常的寧 靜的，對於外在事物的影響似乎都與自己無關，只要做好自己就好了。我希望

‧ 國

立 政 治 大 學

‧

N a tio na

l C h engchi U ni ve rs it y

69

冥想靜坐能成為往後自己的習慣，除了能夠更寬心之外，也能增加自己的正向 力，更能帶來身體健康。(S71)

經過了一個學期的「幸福心理學」，我慢慢地開始透過諸多測驗、作業上的 紀錄等，反思自己於生活周遭所遇上的人事物，除了培養正面能量、試圖以樂 觀來面對處境、發現自己的長處、對事件萬物充滿感恩之心等等以外，更用心 去體會這個世界所為我準備的重重美麗與困境，並開始相信這一切都是有其存 在的原因與意義的。(S77)

本研究所實施的正向心理介入方案，旨在讓大學生能夠以練習正向心理介 入方案的形式，體會與學習幸福，而 Tal Ben-Shahar (胡瑋珊譯，2010)曾提出思 考行動法 (Refl-Action)，讓學生從課堂上反思學習幸福的重點，並實際透過練 習來獲得幸福。本研究的五種正向心理介入方案分別是「生命地圖」、「瞭解自 己的長處」、「感恩練習」、「培養樂觀的解釋風格」及「正念練習心得」，讓學生 實際體驗幸福，從 S66、S71 與 S77 三位同學的回饋中可以支持本研究的練習 正向心理介入方案可以促進正向心理的觀點。

二、自助書籍閱讀對學生正向心理的人生啟示

本研究統計學生所撰寫的自助書籍心得報告，以 John Gray 所著《愛的奇 蹟：男人來自火星，女人來自金星》與吳靜吉教授所著《青年的四個大夢》對 學生正向心理的人生啟示並列第一高(n = 12)，其次為《更快樂：哈佛最受歡迎 的一堂課》排行第二高(n = 9)，其餘書目統計數量如表 4-17 所示。這些書籍皆 為自助書籍，目的在於教導人以正向積極的心態面對事物，希望透過閱讀自助 書籍促進正向心理的改變，進而獲得幸福。

‧

‧ 國

立 政 治 大 學

‧

N a tio na

l C h engchi U ni ve rs it y

71

以下列舉《愛的奇蹟：男人來自火星，女人來自金星》、《青年的四個大 夢》與《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》三本書對學生正向心理的人生啟 示。

（一）《愛的奇蹟：男人來自火星，女人來自金星》對學生正向心理的人生啟示 透過本書，我更了解男女在想法上的差異，有助於將來因為理解而去包 容，同時，也懂得要滿足彼此愛的需求，用對的方式愛人，才能讓愛情穩固。

除了在愛情關係上的維護有所獲得外，我更認識女生的天性，知道自己行為和 情緒的產生，了解這些原因之後，我更能有效應對和妥善處理，最重要的收穫 是找到本身的缺點所在，我得認同自我價值的存在，不要一昧地拒絕別人，懂 得接受並表達感激可以促成更良好的關係，希望往後的日子我能學會如何擁抱 愛情。(S79)

這本書還教會了我如何調整自己的態度。我們都知道擁有積極的態度是邁 向幸福生活的重要一步，但是正確有效地調節自己的態度也是一門非常重要的 學問。我從書中汲取的最重要的一個觀點是要心懷希望，相信奇蹟。只有你相 信奇蹟的存在，奇蹟才有可能發生；只有相信奇蹟，才會有動力為實現奇蹟而 努力。．．．．．．我其實是一個悲觀主義者，平時做事比較謹慎，因此總是 做最壞的打算，常常給自己帶來很大的壓力，以至於我做事情太過於謹慎，常 常因為害怕失敗而逃避。但看完這本書之後，我領悟到相信奇蹟其實本質上是 一種樂觀的態度，以樂觀的態度看待周圍的事物，會收穫意想不到的「驚喜」， 會擁有為實現奇蹟而努力的動力，而這正是我所缺乏的。(S108)

（二）《青年的四個大夢》對學生正向心理的人生啟示

我希望在我接下來的青年人生中，能夠將這四個夢想好好的牢記在心，我 認為這四個大目標就像是我人生的指南，希望透過閱讀這本書，能夠更了解自

‧ 國

立 政 治 大 學

‧

N a tio na

l C h engchi U ni ve rs it y

72

己也能夠將未來的生活過的更有規劃以及目標，讓自己每天都有意義，常常處 於「豐盛」的狀態！也希望自己的人生常懷夢想以及希望！(S23)

為實踐我的人生價值，我早已立志成為傑出的新聞工作者。我相信未來在 哥大求學的這一年，我能運用在政大累積的養分，迎向挑戰。我不確定我是否 會一直擔任記者工作，但我知道，我想從事的絕對是會為社會帶來直接貢獻的 工作。我認為，確定人生價值之後，終身志業就呼之欲出。我很幸運，在大學 階段確定了自己的興趣所在與追求的價值，能夠在仍年輕的時刻放膽與放心地 向前衝，也是我讀畢此書後，給自己最大的期許，希望自己「Never hold back」！(S127)

（三）《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》對學生正向心理的人生啟示

我覺得最重要的是第十二章談到的「存在的價值」這一小節，我想，「發現 與接納自己的價值」才是「得到快樂」最首要的一個條件。人生在世，一定會 有失敗、有低潮、有生離死別的苦痛、有懷疑、有困惑，我也是會大哭的人，

但只要我是肯定自己存在價值的，我認為情緒這個彈簧就算經歷拉扯，還是能 回復到常態（快樂）。(S55)

我們常常會想，如果我中了發票我就能拋開現在生活的枷鎖，我可以過不 一樣的人生。但這本書讓我理解到，不是只有享樂才是快樂，而是實行自己的 志願才是快樂。雖然我現在每天都在忙碌，但我卻感到非常快樂充實。我每天 都規劃了許多行程，參加研習、當志工、讀判決、讀書、休息，每件事都充滿 意義。看了這本書讓我思考到，也許人們所說的天堂，並不一定要死後解脫才 展開，如果真的找到自己的志業、道路，現在踏上的人生也可以是天堂。(S56)

‧ 國

立 政 治 大 學

‧

N a tio na

l C h engchi U ni ve rs it y

73

從同學分享閱讀自助書籍對於正向心理的人生啟示中可以知道，幸福與正 向的心理特質可以透過正面的感恩回饋、心態的轉變、規劃人生目標、懷抱希 望、肯定自我價值等等方向去促進自己的正向心理，幸福可以說是人生的一種 努力奮鬥的目標。