自我省思與成長

研究者在整個研究歷程中同時扮演引導者和學習者的角色，歷經十二週的身 心動作教育課程，一邊研究一邊學習，藉由課程設計與實施過程中，不斷回顧與 省視教學現場與學員的互動場景，持續修正與調整教學步調與課程計畫，讓個人 在這趟教學探索旅程中體驗到，如同身心學所強調的內在經驗與過程導向，隨著 課程的進行，從剛開始陌生和緊張，慢慢學習克服和學會勇敢。以更流暢、柔和 的口語，引導學員覺察當下的感覺。在每一次課程中，逐漸體會多一點鼓勵，多 一分的同理，去發掘自己與學生的有限，和老年人之間有更融洽而愉快的互動。

看到老人家們從冷漠、無所謂到逐漸臉上有著期待和笑容來上課，是研究者個人 一個很大的收穫和安慰。

實施過程有許多無法事先預期的情況，課程方向需要不斷地修正，根據每週 的檢討與學生學習的狀況增減課程活動內容。以下就十二週身心動作教育實際教 學中，將依課程設計、教學行為、課程活動、教學場預與器材準被、專業成長與 省思等五方面呈現，研究者的研究省思及專業成長，歸納如下。

一、課程設計方面

（一）研究者雖然歷經一年多的身心動作教育學習，對於身心動作教育的技法 所知仍覺得有限，在課程設計取向不是那麼到位。因此，應多加強相關 專業領域的學習，從實際教學經驗中不斷反省、磨練，以熟練教學技巧，

這有待努力與再學習的。

（二）對課程活動設計覺得還有更深入的空間瞭解，尤其是老年人的活動力不 同於其他族群，這讓研究者思考到活動設計除了目的性以外，應該還要 將老年人的生活步調，服藥情形一併考量，隨時掌握可能產生的變化並 能夠予以適合的應變措施，透過持續修正、檢討，盡可能排除外來的影 響和干擾，除了符合課程目標設定，所規劃的內容才能更貼近他們。

（三）老年人是一群很可愛的老孩子，活動設計仍是需要一些趣味性來引發意

（四）運用適當的輔具，例如軟球、毛巾等，除了增加玩味，對於集中注意力 也有很好的效應，如果加上色彩的搭配更好。

（五）課程計畫之實施時段和時數並非一成不變，應考慮配合老年人的作息時 間，提前、延後。能夠彈性的考量老年人活動的前後排序，以利活動順 利進行。

二、教學行為方面

（一）研究者性格較害羞缺乏勇氣，台上的教學經驗非常少，也從來不曾有過 身心動作教育相關教學，剛開始對於上臺說話表達，常常詞不達意，活 動進行的節奏尚無法有效掌控，經由不斷的反省和學習，隨著研究時程 增加，情況有持續改進。

（二）解說用語的深淺，會影響整個課程進行及學生的動作表現與學習。若是 趨向專業冷硬、描述不明確，就無法讓老年人充分了解，使教學效果不 如預期，宜從生活理解的範圍切入，隨時掌握學員的反應加以調整。

（三）引導學員體驗靜心覺察自己的身心狀況，不宜過分督促和心急，欠缺適 當的引導技巧也會讓體驗達不到教學目標。因此，課程進行之前，需用 心思考與練習老年人的用語來活用引導。

（四）研究者的個人風格較為直線冷硬，不太有變化，加上面對老人家的質疑 眼光產生壓力和挫折，以致學習氣氛曾經一度僵硬、尷尬，自己也陷入 一種緊繃的狀態當中。這反而不利於活動的進行。因此，學習放鬆和調 適自我，暫時忘掉因為研究想要達到的目標，與老年人一同體驗活動過 程帶來的學習樂趣，才能營造愉快的師生互動；上課前也應先向學生說 明上課方式與注意事項。

（五）研究者應有耐心，多給老年人正向鼓舞，讚美以及多多表達自己，使他 們更有自信去體驗和闡述。身心覺察的能力並非立竿見影，新的動作學 習無法一開始就急著讓學員們進入狀況，應有效加以引導並給予時間練 習，適時調整教學步調。

（六）在團體教學活動中，除口語引導之外，個別化的引導方式很重要。除了

讓老年人較快進入狀況，也可以從中覺察每個人的不同和獨特性。被引 導的老年人也會從中發現自己的問題和個別被關心。

三、課程活動方面

（一）教學空間不足，造成部分課程進行的困擾。如伸展運動會打到隔壁的學 員。尤其一開始大家對活動的理解還處於較陌生的狀態下，左右觀看的 比較，會讓害羞的學員們有心理壓力。同時有其他老人家在旁觀看，也 會造成學員彆扭或緊張，反而無法放鬆，而且會比預定課程多花一些時 間。

（二）教學過程講解不適合太多專業術語，宜生活化易理解。多一點時間讓老 年人消化理解，速度太趕會讓老年人自覺跟不上而產生挫折。

（三）呼吸練習的口語引導需要格外注意，須小心老年人憋氣、以及換氣過度 的情形，如果有該情形，應停止練習，讓學員主導自己的呼吸速度。

（四）活動不適合持續太久，老年人容易感覺疲倦，會降低學習的意願，經由 本研究發現，老年人連續活動超過30分鐘，即顯得不耐煩甚至自行停 止，中場適時給予10分鐘休息時間，效果反應良好。

（五）重視老年人的經驗，根據已有過的經驗，再次學習調整是讓老年人較快 能夠理解的一種方法。

（六）團隊的分享和互動，也是一種支持。透過分享，使老年人開始內省自己 的感受和體驗，是很好的自我覺察練習。

（七）反覆的練習和提醒，是讓活動展現更流暢的方法。完整的展現學習，會 讓學員有更好的成就感。並且透過學習達到身心適能的功效。進而延緩 老化達到減少跌倒的發生率。

四、教學場域與器材準備

（一）教學的環境會影響教學成效，在戶外進行易受天候影響且噪音干擾較 多，並且容易造成老年人分心。若有較寬廣的室內空間及舒適的地墊來 進行活動，學員在進行活動時容易專心，也能減少外來的影響。活動要

配合教學場域屬性，因地制宜，彈性選擇改變教學活動。

（二）教學前應事先檢查器材數量及良好性。例如毛巾運動練習時，發現毛巾 太短、邊緣脫線情況，都會讓學習者分心，以及造成抱怨報，影響教學 示範及與學生的互動操作。

（三）音樂的選擇，事先準備妥當播放順序也很重要，避免靜心放鬆練習置中 途，突然有較亢奮的音樂冒出來。

（四）外在的干擾因素雖然無法事先避免，仍可以商請觀察員或者志工的協 助，例如其他老年人的臨時加入，活動進行家屬的來訪等等。

五、研究者專業成長與省思

（一）明白對方的語言才能有效的溝通是很重要。面對老年人，其實很多專業 術語是用不上的，每個世代都有她們的理解和語言。有效的溝通建立在 給予和接收的橋梁是通的，透過本研究才發現，「引導」在身體工作者 是非常重要的一環。

（二）呼吸練習原來這麼好用。現代人的生活型態，壓力非常的大，因此，許 多人不斷的尋求許多紓壓的方式，殊不知一項便宜又方便的方法就在自 己身上。從本研究更發現，呼吸的一吸一吐搭配收縮肌肉筋膜的一緊一 放，達到的放鬆，比光口語引導放鬆的實質效應更好。

（三）自由動作探索除了帶領老年人從動作中重新檢視自己以外，對於身體穩 定度、溫和的運動強度，更是適合老年人的一項活動。加上教具的輔助 運用，更能添加趣味性。老年人是一群可愛的老孩子，一點點的生活樂 趣，可以添加他們參語的意願。

（四）宣導衛教的觀點不能項以前只是站在教學者的角度思考，每位老人家都 知道跌倒很危險盡量不要跌倒，但是問題出在哪裡並不清楚，因此，學 會站在老年人的立場看需求，才能真正傳達適合他們的資訊。

（五）身心適能的編排，要適度考量團對族群的特性和能力，活潑的運用音樂 和團體的共同精神次鼓勵的方法之一。