柔軟度的優劣會影響身體活動學習的效率及運動傷害的發生。本節將以一、
柔軟度概念；二、柔軟度的重要性；三、影響柔軟度的因素；四、柔軟度相關研 究；五、本節小結進行論述。
一、柔軟度概念
柔軟度是指關節在整個活動範圍內能活動自如的能力，活動範圍則是指關節 在某一特定面移動程度的大小；柔軟度又分為靜態柔軟度和動態柔軟度兩種，靜 態柔軟度是指測量關節受到肌肉和肌腱部位限制的全部活動範圍；動態柔軟度則 是指測量整個關節活動範圍在伸展過程中的阻力。同時，柔軟度也是健康體適能 的檢測項目之一（方進隆，1997）。
二、柔軟度的重要性
柔軟度好的人體態優美、活動自如，從事運動也會更有效率；在運動過程中，
可以避免運動傷害的發生；柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。從事長期 規律且正確的伸展運動可以增進柔軟度以減少肌肉受傷和疼痛、預防下背痛和其 它脊椎問題、改善及維持良好的體態、提升適當而優雅的身體動作、改善個人的 外表與自信、維持運動技能水準（林正常，1986）。
三、影響柔軟度的因素
肌肉、關節和身體的柔軟度有密切的關係，因此，身體的柔軟度也分成肌肉 柔軟度和關節柔軟度兩大類。肌肉柔軟度是讓肌肉增加肌耐力、爆發力；而關節 柔軟度又可分為靜性和動性兩種。靜性柔軟度是以關節為支點運動的活動範圍；
動性柔軟則為關節對於動作的抵抗或阻力（黃德壽，2012）。
影響身體柔軟度的因素有很多，包括:年齡、性別、溫度、肌力、皮膚、骨 骼構造和脂肪等因素。
（一）年齡
一般而言，年齡小者的身體柔軟度比年齡大者要來的好。在 12 歲到 20 歲之間，其身體柔軟性將是人生的最佳狀態，20 歲以後，隨著年 齡增長，無經常保持適當的伸展運動，身體柔軟度則會隨之下降。
（二）性別
女生的身體柔軟度會比男生來的好，與身體的構造及活動習慣有關。
（三）溫度
身體的柔軟度會隨著身體的溫度而改變。天候寒冷，柔軟度較差；反 之將會升高。此即為何運動前，需暖身的原因。身體的柔軟度佳，運 動時較不容易導致傷害。
（四）肌力
肌力是依賴肌肉收縮的強度而來，而身體的柔軟度則是有賴肌肉之伸 展。因此，肌力和身體的柔軟度是相輔相成的。
（五）皮膚
包圍在關節附近的皮膚，也是影響柔軟度的重要因素。人體皮膚的彈 性、伸展度會隨著年齡的增長而產生自然老化現象。因此，老化的皮 膚將影響身體的柔軟度。
（六）骨骼構造
人體各關節的骨骼構造是影響柔軟度的主要因素。尤其是關節骨骼突 出部分，往往對關節的柔軟度造成不良影響。
（七）脂肪
脂肪影響柔軟度最明顯的例子，是腹部肥胖者，練習站立體前彎時，
由於堆積在腹部的脂肪形成阻礙，使上身較難向下彎曲，所以脂肪是 影響柔軟度的因素之一。
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四、柔軟度相關研究
以下將針對本研究所使用之檢測方法進行相關研究之探討。林斐彬（2005）
以國小生為研究對象，隨機分成實驗組及控制組，在訓練期間，實驗組另外接受 十週靜態伸展訓練。蒐集兩組的柔軟度測驗（坐姿體前彎、俯臥屈體仰起）前、
後測成績。在十週靜態伸展訓練後，有效的增進男生的上身、頸部、下背及腿後 的柔軟度和女生下背及腿後的柔軟度。蔡麗華（2005）以台北縣立三民高中 60 名男生為對象分為兩組，訓練組於體育課時間接受太極拳訓練。八週訓練後，訓 練組坐姿體前彎達顯著效果（p＜.05）。蕭雅馨（2006）研究以 15 名靜態工作女 性為對象，進行為期十二週的研究，研究期間受試者從事每週三次、每次 90 分 鐘的強力適能瑜珈運動；在訓練前、後實施測驗，以 t 考驗比較前、後測各項數 值之差異。研究結果表示:立姿體前彎呈現顯著差異；研究證實：強力適能瑜珈 能有效提升柔軟度。李奕龍（2006）以 16 名健康中老年人為研究對象，實施 10 週彼拉提斯動作課程。探討彼拉提斯課程應用於提升中老年人功能性體適能之影 響，研究發現:十週彼拉提斯課程實施後，受試者肩膀柔軟度、下肢柔軟度達顯 著水準（p＜.05）並學習到正確的呼吸、明顯感覺到柔軟度的提升和體會到身體 鬆與緊差別。劉裕安（2014）以瑜伽訓練加入棒球選手訓練，研究結果發現:瑜 伽訓練組在接受瑜伽訓練和棒球技能訓練後，不僅能有效提昇柔軟度，而且也能 提昇爆發力。
經以上文獻發現，從事靜態相關的運動，如:瑜珈、太極拳、彼拉提斯、伸 展..等運動，經數週訓練後，皆能提升其柔軟度。在課程前、後實施測驗，取得 的數據以 t 考驗來比較前後差異（李奕龍，2006、林斐彬，2005、蔡麗華，2005、
蕭雅馨，2006）。也有文獻提到瑜伽課程對棒球訓練中能提升選手其柔軟度。
五、身心動作教育與「柔軟度」之研究
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根據 2-3-1 可得，與柔軟度相關的研究大多是身體改善之效果，如:脊椎側 彎、肩關節疼痛、下背痛…等，研究結果則是因為改善關節活動的角度，進而增 進柔軟度、減輕疼痛。研究對象則不分年齡，下至國小學童，上至大學生，涉獵 一般學生及專項選手。因此，身心動作教育課程中之肌膜探索動作的實施是有助 於柔軟度的改善。
六、小結
綜合以上文獻，透過十週的身心動作教育課程，所採用之站姿體前彎、坐姿 體前彎、站姿體側彎、坐姿體旋轉及肩膀活動度之檢測方式，在課程前測、後測 均得到良好的進步成效。
好的柔軟度是許多運動項目必須具備的條件之一!柔軟度較差者，運動時，
亦容易產生運動傷害，甚至造成下背疼痛的困擾。因此，需透過規律的伸展運動，
來增加身體的伸展能力，保持良好的柔軟度，是促進健康身體的關鍵，關節活動 度的不良與過度，都有可能會造成身體姿勢的不良甚至是傷害的發生，瞭解柔軟 度對人體的重要性和功效。為了身體健康以及預防傷害，藉由伸展的方式靜靜的 聆聽身體給自己的反應，從中可以獲得與身體對談的時間與機會。