擁有良好的身體覺察能力是實施各項活動的基礎，本節為探討身體覺察能力 及開發身體覺察能力的重要性及相關研究，分為四部份來探討。一、身體覺察理 論；二、各領域身體覺察理論相關研究；三、身心動作教育中應用身體覺察做為 內容之研究；四、小結。
一、身體覺察理論
就身心學而言，「身體覺察乃是覺察自己的身體，是指將注意力完全地集中 在身體的內在感受，活在自己的身體裡，將無意識的行動提升到意識層面，進而 體察每一個當下」（劉美珠，2003b：141）。「覺察能力就是在意識與無意識之間 扮演重要的溝通角色，唯有開發了身體覺察的敏銳度，才有能力輕鬆地駕馭身心 變化及欲求」（劉美珠，2003b）。在增進覺察能力的方面，Lindell 提出開發覺察 的四個重要要素（引述劉美珠，2003b）。本研究者只取其中三個要素來闡述本研 究想要表達的覺察：
(一) 放鬆的身體：放鬆是回到身體本體的基礎，唯有將身體放鬆才能感 受到身體在做什麼。
(二) 正確的態度與初心：不論做何種練習，必須全心打開自己的心去接受 任何的可能性，每一次的嘗試都應以全心全意的態度來面對。
(三) 察覺與存在當下：越能放下理性的思考，存在於每一個當下的感受，
則越能將注意力關照於細微的身體訊息。
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為主，課程教學的方式以瑜珈（黃彩郁，2014、黃美芳，2008）、太極拳（劉伊 芳，2013）、坐姿八式動禪（郭美菊，2005）、元極舞（趙學瑾，2005）、彼拉提 斯（許語喬，2009）進行教學，探討該課程是否助於身體覺察能力的提升，並藉 此透過身體的覺察進行自我的改變。
身體覺察能力的研究方法大都以質性研究為主，如行動研究、個案研究。資 料蒐集也由訪談記錄、教師教學紀錄、學生心得、觀察紀錄表等資料進行分析，
對身體覺察能力的提升過程也描述的很清楚，由於所得的資料較於細膩及個別 化，故不適用推論其它情境。
由以上的研究證明，身體覺察能力可以幫助緩和情緒、放鬆肌肉，且對技能 的提升有明顯的改善。不管是用在哪個領域上，只要用心感受身體發出的訊息，
在專注力及自信心方面，皆可獲得提升。
三、身心動作教育課程與「身體覺察」之研究
身體覺察能力是實施各項活動的基礎。Knaster（1996）認為每個人身體疲勞、
傷害與疼痛的地方不盡相同，透過身心動作教育能發現身體疲勞或傷害的趨勢，
並能覺察到身體肌肉張力的感覺、感受身體給予自己的訊息（酸、痛、舒適）。 身心學的教育重點就是開發身體覺察能力，而開發身體覺察是學習自我探索的開 始（林大豐，2003）。就如同研究者最喜歡的一句話:「活在當下」。用心活在當 下，才會覺察及傾聽到自己身體所發出的訊息，進而觀看到內心深處的情感及情 緒的變化，進而覺察身體的需求。
近年來，身心動作教育由身心學專家林大豐及劉美珠兩位教授用心推廣下，
陸續有研究者將身心動作教育理念應用於實際教學中，逐漸受到各界的重視。以 下是研究者整理之身體覺察相關文獻之整理。
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續表 2-4-2 身心動作教育課程與「身體覺察」之研究
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由 2-4-2 可得知，實施身心動作教育課程對學生的覺察能力有相對的提高，
多數的課程設計均透過呼吸放鬆的技法，讓學生知道如何正確使用呼吸的方式去 達到放鬆身體、減輕壓力、提高專注力，進而提升身體覺察能力（吳合惠，2012、
陳怡真，2004、許鎮顯，2008、蔡琇琪，2004）。也有透過身心動作教育課程使 學生對身體的認知、使用方式上及行為都有所改變（林季福，2004、張玉佩，2006）。 身心動作教育課程可以運用於選手之疼痛改善及增加學生之身體覺察能力；其中 皆以呼吸覺察、身體使用、身體疲勞與疼痛最為明顯。身心動作教育課程應用於 不同需求的學生身上，均能正面提升身體覺察能力並能改善身體疼痛。
特別提出討論的為張鈴（2007）也是針對高中生進行身心動作教育應用於體 育教學中，其研究結果為在經過十週課程後，學生的身體覺察能力－呼吸、身體 使用、肌肉張力、脊椎活動度、姿勢與疲勞等覺察的提升有正面的效果。與本研 究唯一不同處則是在脊椎活動度，她在課程編排中加入了 Gyrokinesis 探索，用 最簡單的器材進行脊椎背部的活動、伸展及放鬆，也特別針對學生在日常生活中 較常遇到的狀況進行覺察學習，如:身體使用過後、身體不適需要休息的狀態。
而本研究所強調的為改善柔軟度，在課程內容中加入了許多身體三面向（矢狀 面、額狀面及水平面）的使用，因此在課程開始前、課程結束後進行柔軟度檢測
（坐姿體前彎、坐姿體旋轉、站姿體前彎、站姿體側彎及髖關節活動度），依檢 測所得的數據來判斷學生柔軟度改善的情形。
此外，張鈴（2007）在量化資料的身體覺察量表前後測 t 考驗的數據，只有 呼吸達到顯著水準。然而，本研究則在五個因素皆達顯著水準，但其研究結果在 提升學生覺察能力方面皆呈現正面效果。由此可證，身心動作教育是可以提升學 生身體覺察能力、是可以應用於高中職體育教學的。
四、小結
身體覺察是什麼？是一種生活態度與生命經驗，能夠讓孩子從小知道自己是 誰，明白自己的身體狀態與心理狀態，喜歡自己也尊重別人。 可以保持身體與 心理的平衡健康，還可以擁有學習的熱情與自律，專注的能力。
身體覺察能力的相關研究給予參與者正面的肯定，均認同透過身體覺察能力 的課程，皆有助於身體覺察能力的提升，進而改善身體使用的方式與習慣，或助 於技能上的表現及自我內心的對話，也延伸出在紓解壓力與社會環境的互動上有 所改變。
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