身心動作教育範圍廣泛，依筆者在高職擔任體育教學經驗，考量學生「身心 發展」及課程對學生「淺而易懂」又能達到改善柔軟度及提升身體覺察能力之效 果，擇取自身在研究所修習期間所學過之身心技法，編排、設計身心動作教育課 程，也能使讀者更加具體瞭解身心動作教育的進行內容、方式及如何運用於教學 實務。研究者將以課程設計理念及目標、課程架構、動作說明分別說明如下。
一、課程設計理念及目標
身心動作教育課程偏重內在經驗式的課程，需要較長的教學研究時間，才會 較容易看出效果。故本研究以身心學理論為基礎，透過內在探索的身心動作教育 模式，設計十週的身心動作教育課程計劃。經由閱讀劉美珠、林大豐（2007）身 心對話-自然動作與林大豐、劉美珠（2009）身心對話-身心遊戲、伸展與放鬆等 相關書籍與所學身心技巧與知識，以課程編排之理念、目標、研究架構分別說明。
(一) 課程理念
強調身體內在經驗的反省，透過身心動作教育課程的實際體驗，從動作 中探索人體自然的本能，了解當下的身心狀態，以改善對身體的認知、態度，
進而改善高職生的柔軟度及提升身體覺察能力，並對體育課有更深一層的認 識。針對高職學生的身心特質、身體使用方式，來設計適合的課程。研究課 程主要包含身體覺察、呼吸放鬆、身體構圖、肌膜探索等四部份；以下將由 三個面向呈現其主要元素，主題元素為課程名稱、主要動作項目為實施內 容、輔助功效為欲達到之效果。對於表 3-4-1：
表 3-4-1 體育課融入身心動作教育課程之主要元素表
主題元素 主要動作項目 輔助功效
身體覺察 身體歸零、身體彩繪、鼻尖畫圓、手臂畫圓、
坐骨走路、腿部轉動、起身練習、踏正步。
1. 身體覺察 2. 身體使用 呼吸放鬆 丹田呼吸、吸管呼吸、背部呼吸、「Hu」呼
吸法、吹氣遊戲、三度空間呼吸。
1. 身心覺察 2. 身體放鬆 身體構圖 胸腔、肩膀、脊椎、骨盆、髖關節 1. 瞭解身體構造 肌膜探索 側身屈抱、盤腿伸展、側彎伸展、圓背伸展、
坐姿開立伸展、下背伸展、屈膝深蹲、肩臂 推撐、老樹盤根、雙臂螺旋伸展。
1. 檢視身體 2. 增加柔軟度 3. 身體覺察
(二) 課程目標
以身心學理論為基礎，透過內在探索的身心動作教育模式，設計十週的 身心動作教育課程計劃，期許學生能夠達到以下 5 點目標。
1.尊重身體並體會身體的結構與功能。
2.提昇自信心，享受運動的樂趣。
3.增加體育課程內容及豐富體育教學。
4.改善身體使用方式，更有效率完成動作並改善身體柔軟度。
5.提升自我覺察能力，進而對他人與環境的覺察能力。
二、課程架構
本研究課程的編排設計，是根據劉美珠教授所研發的身心動作教育課程，以 及研究者實際體驗過的身心動作教育技巧為主，選擇淺而易懂的課程來編排課 程。課程除了改善柔軟度及提升學生身體覺察能力外，還藉此提高學生對體育課 之接受度及體育教學之學習成效，構思整個課程架構及相關活動。課程架構的規 劃於圖 3-4-1。
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圖 3-4-1 所呈現本教學課程設計是配合身心動作教育與身心技法的編擬，並 透過身體覺察、呼吸放鬆、身體構圖、及肌膜探索等四個主軸，來提昇自我覺察 的能力；並改善柔軟度，進而增進體育教學之學習成效。
主要課程編排方式分述如下：
(一) 身體覺察
本課程會透過身體自我覺察的練習，清楚知道當下的身心狀態；此階段 的課程內容為：身體歸零、身體彩繪、鼻尖畫圓、手臂畫圓、坐骨走路、腿 部轉動、踏正步、起身練習。
(二) 呼吸放鬆
呼吸對我們來說是非常重要的，但卻因太過於平常而忽略其重要性，很 少人會主動覺察到呼吸的狀態，更別說去學習正確的呼吸方法。身體覺察為 身心學重要的概念，因此呼吸成為覺察身體感受最缺一不可的方法(許鎮 顯，2008)。主要的目的是觀察並學習如何呼吸與放鬆，透過呼吸與放鬆的 方式，來提昇動作間的協調性。此為課程的暖身，呼吸放鬆的課程內容為丹 田呼吸、吸管練習、背部呼吸、「Hu」呼吸法、吹氣遊戲、三度空間呼吸會 適時的搭配教具來輔助教學的進行及幫助學生進入更深一層的覺察。
(三) 身體構圖
透過身體結構認知來進行身體組合排列的認識，能正確瞭解身體的結構 並使用它，做動作可以變的更有效率。其課程內容為: 胸腔、肩膀、脊椎、
骨盆、髖關節。此為課程的準備，為了建構學生的基本概念以利進行之後的 課程。
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(四) 肌膜探索
肌膜探索的主要目的為延展身體、鬆開關節、增進柔軟度；所選擇的活 動內容為側身屈抱、盤腿伸展、側彎伸展、圓背伸展、雙臂螺旋伸展、坐姿 開立伸展、下背伸展、屈膝深蹲、老樹盤根、肩臂推撐。
三、課程內容分析與動作說明
以下將以課程內容分析及動作說明來分別說明 (一) 課程內容分析
本課程以身體覺察、呼吸放鬆、身體構圖及肌膜探索為主題設計課程活 動內容。身體覺察主題則包括了身體歸零、身體彩繪、鼻尖畫圓、手臂畫圓、
坐骨走路、腿部轉動、踏正步、起身練習等 8 種活動，主要是感受、覺察身 體，並利用身體各部位的律動達到放鬆。呼吸放鬆主題則是透過丹田呼吸、
吸管練習、背部呼吸、HU 呼吸、吹氣遊戲及三度空間呼吸等 6 種呼吸法來 體會呼吸是否能夠經由意念帶到身體各部位，使身體可以得到放鬆身心，進 而提高身體覺察能力。身體構圖包含身體動作教育之初步認識、身體結構之 胸腔、肩膀、脊椎、骨盆及髖關節 5 個部位的介紹，主要目的為認識自己身 體的結構及其關連性。肌膜探索之側身屈抱、盤腿伸展、側彎伸展、圓背伸 展、雙臂螺旋伸展、下背伸展、屈膝深蹲、坐姿開立伸展、肩臂推撐及老樹 盤根等 10 個動作，主要以身心動作技巧配合呼吸，讓學生能夠藉著自我放 鬆並改善脊椎及腿後、體側肌群活動度進而增進柔軟度。課程內容分析表對 於表 3-4-2。
表 3-4-2 課程內容分析表
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(二) 課程動作說明
本課程之操作動作說明，對於表 3-4-3、3-4-4、3-4-5、3-4-6
1.身體覺察－身體歸零、身體彩繪、鼻尖畫圓、手臂畫圓、身體檢視、
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表 3-4-6 肌膜探索動作說明
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